"/>ما هو تمرين كيجل الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين + الفوائد والحذر

ما هو تمرين كيجل الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين + الفوائد والحذر

ما هو تمرين كيجل؟ الطريقة الصحيحة للتمرين + الفوائد والحذر

ما هو تمرين كيجل؟ كيف يتم ذلك وما هي الفوائد؟

تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع الحوض. الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل أعضائك التناسلية. وتمارين كيجل هي عضلات قاع الحوض التي تمتد من الرحم والمثانة ، وتدعم الأمعاء الدقيقة المستقيم يقويها ، يمكنك القيام بتمارين تعرف أيضًا باسم تدريب عضلات قاع الحوض.

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات وأنسجة الجسم التي تشكل رباطًا في نهاية الحوض ، وهذا الخيط يثبت أطرافك في مكانها ، ويمكن أن يؤدي قاع الحوض الضعيف إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم عندما تعرف التمارين يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان في المنزل أو حتى خارج المنزل.

رياضة كيجل كيف نفعل ذلك بشكل أفضل؟

لماذا تمارين كيجل؟

يمكن لكل من النساء والرجال القيام بتمارين كيجل ، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تضعف دور الحوض لدى النساء ، مثل الحمل والولادة والشيخوخة و زيادة الوزن.

تدعم عضلات قاع الحوض الرحم والمثانة والأمعاء ، وإذا كانت العضلات ضعيفة ، فقد تنزل أعضاء الحوض هذه إلى أسفل المهبل ، بالإضافة إلى التمارين والتمارين الرياضية. اللياقه البدنيه نامناك قلنا أنه يمكن أن يسبب سلس البول قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة سلس البول والبراز خاصة إذا كانت الجراحة البروستات يملك.

الأشخاص الذين تمارين كيجل مفيدة وضرورية

إذا كانت لديك هذه المشكلات ، فستكون ممارسة تمارين كيجل مفيدة جدًا لك:

تسريب بضع قطرات من البول عند العطس أو الضحك أو سعال (سلس الاجهاد)

اقرأ
دليل التسوق المبني على اللون (الطوسي)

حث مفاجئ على التبول قبل التبول بكثرة.

– تسرب البراز (سلس البراز)

يمكن القيام بتمارين كيجل أثناء ذلك حمل أو بعد الولادة لتحسين الأعراض.

التدريب على التحمل أقل فائدة للنساء اللاتي يعانين من تسرب شديد للبول ، وكذلك للنساء اللائي يتسربن بشكل غير متوقع كمية صغيرة من البول بسبب امتلاء المثانة.

تسرب البول

رياضة كيجل ما فائدته؟

أهداف وفوائد تمارين كيجل:

إفراغ مثانتك قبل القيام بتمارين كيجل. كمبتدئ ، تحتاج إلى إيجاد مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء قبل القيام بالتمارين. وأثناء التمرين ، سترى أنه يمكنك العثور عليها في أي مكان. افعل ، ابحث عن العضلات المناسبة ، التوقف عن التبول في منتصف العمل للتعرف على عضلات قاع الحوض.

عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة ، شد عضلات قاع حوضك لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم استرح لمدة 3 ثوانٍ ، افعل ذلك 10 مرات ، في الأيام القليلة التالية من التدريب ، حتى تتمكن من الحفاظ على عضلاتك في العد لمدة 10 ، يجب أن يكون هدفك 3 مجموعات من 10.

حافظ على تركيزك

للحصول على أفضل النتائج ، ركز فقط على شد عضلات قاع الحوض ، واحرص على عدم ثني عضلات البطن والفخذين والأرداف ، وتجنب حبس أنفاسك ، وبدلاً من ذلك تنفس بحرية أثناء التمرين.

اعتد على استخدام تمارين كيجل لبدء وإيقاف تدفق البول

يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل أثناء إفراغ المثانة إلى إفراغ غير مكتمل للمثانة والمخاطر التهاب المسالك البولية يزيد.

التهاب المسالك البولية

وقت غير مناسب للقيام بتمارين كيجل

متى تمارس تمارين كيجل:

اجعل كيجل جزءًا من روتينك اليومي

يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.

اقرأ
[اینفوگرافیک] آثار الجري على الجسم

عندما تواجه مشكلة:

إذا كنت تعاني من مشاكل ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر ، والذي يمكنه أن يقدم لك ملاحظات مهمة لتعلم كيفية تمرين العضلات الصحيحة

في بعض الحالات ، قد تساعد مخاريط الوزن المهبلي أو الارتجاع البيولوجي. ولاستخدام مخروط مهبلي ، يجب إدخاله في المهبل واستخدام تقلصات عضلات قاع الحوض لحمله أثناء أنشطتك اليومية.

أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي ، يقوم طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية بإدخال مستشعر ضغط في المهبل أو فتحة الشرج ، وعندما تسترخي وتتقلص عضلات قاع الحوض ، يقيس جهاز المراقبة ويعرض أنه يقوم بنشاط قاع الحوض.

مشاكل كيجل

مشاكل مع تمرين كيجل

وقت الانتظار:

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فيمكنك توقع – مثل تقليل تسرب البول – أن مشكلتك سيتم حلها في غضون أسابيع قليلة إلى بضعة أشهر. للاستمرار في التمتع بالمزايا ، اجعلها جزءًا دائمًا من روتينك اليومي ، إذا كان النتائج لا تثبط عزيمتك على الفور. لا تثبط عزيمتك.

بالفعل في الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك أوضحنا أن تمارين كيجل قد تستغرق عدة أشهر للسيطرة على سلس البول ، كما أنها تعمل بشكل مختلف لكل شخص ، فبعض الناس لديهم تحسن كبير في التحكم في العضلات والبول ، ومع ذلك ، قد يمنع كيجل حالتك من التدهور.

الحذر من تمرين كيجل:

إذا شعرت بألم في بطنك بعد تمارين كيجل ، فهذه علامة على أنك لا تقوم بها بشكل صحيح ، تذكر دائمًا أنه حتى عندما تنقبض عضلات قاع الحوض ، يجب ترك عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب ، أخيرًا ، لا تبالغ في تمرين كيجل ، إذا عملت بجد ، فسوف تتعب ولن تكون قادرًا على أداء مهامك الأساسية.

اقرأ
تعرف على الووشو وتقنياته + التاريخ والأسلوب

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *