"/> ما هو هرمون السعادة وكيف يتم تحفيزه؟ + أنواع

ما هو هرمون السعادة وكيف يتم تحفيزه؟ + أنواع

ما هو هرمون السعادة وكيف يتم تحفيزه؟ + أنواع

طرق طبيعية لتحفيز هرمونات السعادة

جميع المشاعر البشرية مثل السلام ، المتعة ، الحداد أو الغضب تسيطر عليها الهرمونات والناقلات العصبية ، تأكد من معرفة ما هي الناقلات العصبية؟

الناقلات العصبية هي مواد كيميائية في الدماغ تنقل المعلومات بين الدماغ والجسم وتخلق القدرة على نقل الرسائل بين الخلايا العصبية والخلايا العصبية ، مما ينتج عنه مشاعر مثل الخوف والسرور والغضب والألم. تؤثر الهرمونات على المشاعر والعوامل المرتبطة بنمط حياة الإنسان ، كما أن الهرمونات التي تفرز في أجسامنا قد تجعلنا نشعر بالراحة أو بالسوء في استمرار لهذا القسم من نامناك لتقديم القليل هرمون السعادة نولي اهتمامًا لمساعدة الناس على الاستمتاع بالحياة.

ما هي هرمونات السعادة؟

الهرمونات التالية في خلق السعادة والابتعاد ضغط عصبى محرج:

الدوبامين ، هرمون ممتع

الدوبامين هو هرمون يفرز من خلايا المخ والحبل الشوكي ويبقي الشخص متيقظًا عقليًا ويجعل الشخص يشعر بالسعادة لرؤية مشهد أو مشهد لطيف. قلة تركيزقلة الانتباه والأرق والكسل والمزاج السيئ من آثار نقص هذا الهرمون.

لزيادة مستويات الدوبامين خلال النهار بكمية كبيرة قهوة أو لا تشرب مشروبات الطاقة وتشربها قبل النوم عشب الليمون استخدم للاسترخاء. أيضا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وأكل الفواكه مثل الموز والتعرض المنتظم ضوء الشمس زيادة مستويات الدوبامين في الجسم.

الأوكسيتوسين ، هرمون الحب

يُعرف هذا الهرمون بهرمون الحب ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بثقة الإنسان وصدقه ويعزز النمو والولاء. يُصنع الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد ثم ينتقل إلى الغدة النخامية. يزيد هذا الهرمون من الحب والصداقة بين الأسرة والأزواج والأطفال ويزيد من التفاعلات الاجتماعية. الأوكسيتوسين عند النساء فترة الحمل ويتم إفراز الرضاعة الطبيعية ، مما يمنحهم صلة أعمق بطفلهم.

اقرأ
كيف تحافظ على صحتك العقلية طوال الحياة؟

يقلل الأوكسيتوسين من الإجهاد ويحمي القلب من مجموعة متنوعة من الضغوط. لزيادة مستويات الأوكسيتوسين ، ومساعدة بعضنا البعض ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، تدليك إنه فعال.

السيروتونين ، هرمون السعادة

السيروتونين هو هرمون يفرزه الوطاء ويعرف بهرمون السعادة. هذا الهرمون مسؤول عن نقل المعلومات إلى الدماغ ويزيد من جودة النوم وله تأثير مهدئ.

هذا الهرمون الذي يشعرك بالسعادة ، ينظم المزاج ، ويمنع الاكتئاب ، وينظم ضغط الدم ، وينظم الدورة الشهرية عند النساء. إذا كنت تعاني من نقص في هذا الهرمون سوف تعاني من الأرق واضطرابات المزاج والشعور بالحزن ، كآبة، السلوك العدواني واضطرابات الأكل. ممارسة الرياضة يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وفيتامينات ب والتعرض لأشعة الشمس والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين.

تفعيل هرمون السعادة

إندورفين ، مهدئات طبيعية

الإندورفين هو هرمونات تفرزها الغدد المخاطية وما تحت المهاد التي تزيد من السعادة وتتحكم في التوتر والألم. القلق يمنع ويعمل كمسكن. يعمل هذا الهرمون كمسكن طبيعي للألم ويخفف الألم ويساعدك على الشعور بالإيجابية تجاه الحياة. يساعد التعرق أيضًا على إفراز هذا الهرمون ، لذلك لزيادة هذا الهرمون في الجسم ، افعل أشياء تجعلك تتعرق وترخي عضلاتك ، مثل ممارسة الرياضة واستخدام حمام البخار والساونا لتخفيف التوتر. يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إلى إفراز الجسم للإندورفين ، لذا تناول هذه الأطعمة.

الإستروجين ، مضاد للإجهاد

هذا الهرمون الجنسي الأنثوي الذي تفرزه الغدد التناسلية يحافظ على مزاج الشخص ويمنع الإجهاد. لا تدخن أو تمارس تمارين شاقة لزيادة هرمون الاستروجين مواد غذائية استخدم الفيتامينات الغنية.

البروجسترون، مكافحة القلق

يمنع هذا الهرمون القلق والتهيج وتقلبات المزاج لدى الناس وهو فعال في كمية ونوعية النوم. مستويات البروجسترون في النساء بعد سن اليأس السن يأس وينقص بعد سن 35 أو 40. الرعاية الذاتية والنظام الغذائي السليم فعالان في موازنة مستويات هذا الهرمون.

اقرأ
دليل تشخيص وعلاج اضطراب الشخصية المعتمد (DPD)

هرمون السعادة

10 طرق لزيادة هرمون السعادة

لزيادة هرمونات السعادة ، قم بما يلي:

تحفيز هرمون الفرح بالنشاط البدني

من الأشياء التي تسبب إفراز هرمونات السعادة ممارسة الرياضة ، والتي يمكن القيام بها حسب الذوق المشي، الشد اليوجا وحتى الرقص. تذكر دائمًا أن الخمول هو سبب رئيسي للاكتئاب.

تحفيز هرمون السعادة بالتعبير عن الاهتمام بالآخرين

مشاركة الاهتمام مع شخص آخر ومعانقة الآخرين يزيد من إفراز هرمون الأوكسيتوسين. حاول زيادة إفراز الأوكسيتوسين من خلال قضاء لحظات ممتعة مع العائلة والأحباء.

تأثير رائحة طيبة

تحفيز هرمون السعادة من خلال الاستمتاع بأشعة الشمس

أشعة الشمس لها فوائد عديدة للبشر وتزيد من فيتامين د. يؤدي التعرض للشمس أيضًا إلى تنشيط هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم وإنتاج السيروتونين.

تحفيز هرمون السعادة بتناول الطعام

الأطعمة الحارة والمكسرات ، شوكولاتة يزيد من إفراز هرمون السعادة. تزيد الكربوهيدرات أيضًا من مستويات السيروتونين. عندما ينخفض ​​مستوى السيروتونين ويشعر الجسم بالحاجة إليه ، فإننا نميل إلى تناول الأطعمة السكرية نشاء سوف نجد. أفضل طريقة لتعزيز السيروتونين هي اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والألياف مثل خبز الجاودار.

تحفيز هرمون السعادة من خلال الاستمتاع بالروائح

الروائح لها تأثير كبير على المشاعر. تنبعث منه رائحة الفانيليا جوزة الهند، لافندر، گلاب يخلق إحساسًا جيدًا لدى الشخص ، لذا اختر الرائحة التي تفضلها أو أشعلها على شكل زيوت عطرية أو شموع معطرة وضعها حول المنزل.

فائدة البكاء

تحفز هرمون السعادة بالبكاء!

لا يؤدي الضحك فقط إلى زيادة إفراز هرمون السعادة ، بل يساعد البكاء أيضًا في هذه العملية ، لذا افعل ذلك كلما شعرت بالحاجة إلى الصراخ أو البكاء بسبب إطلاق هرمون الإندورفين.

الضحك طريقة مباشرة لتحفيز هرمون السعادة

لا يميز المخ بين الواقع والخيال ، لذا اضحك حتى عندما لا يكون لديك سبب للضحك لأنه يطلق هرمون السعادة.

اقرأ
ما هو الاعتداء الجنسي على الأطفال ؛ أسبابه وعلاجه

تحفيز هرمون الفرح بالتدليك

مجموعة متنوعة من التدليك فعالة ، تدليك القدم يقلل من مستويات التوتر التي يسببها هرمون الكورتيزول ويتم استبداله بهرمونات السيروتونين والدوبامين.

هرمون السعادة

تنشيط هرمون السعادة من خلال الاستماع للموسيقى

إن قوة الموسيقى رائعة حقًا ، فقد تأخذك إلى أعماق الفرح أو اليأس. إن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدى الشخص ، خاصة إذا كانت مصحوبة بشعور جيد بسماع اللحن ، سيؤدي إلى كمية كبيرة من الدوبامين.

مارس الامتنان لزيادة هرمون السعادة

الامتنان على البركات والحياة التي منحها الله للإنسان يخلق طاقة إيجابية في الشخص ويحفز هرمون السعادة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *