ما هي أعراض الاجترار النفسي وكيف يتم علاجه؟

ما هي أعراض الاجترار النفسي وكيف يتم علاجه؟
حجم

كل شيء عنه اجترار عقلي وطرق السيطرة عليها وعلاجها

بعض الناس على دراية بموضوع الاجترار العقلي. الاجترار العقلي يعني تكرار نفس الفكر في العقل الذي يتكرر باستمرار ؛ إنها تعني فكرة استحواذ عطوف. الأشخاص الذين يعانون منه عادة ما يحصلون عليه بعد فترة إجهاد ويصابون بالإحباط. قد تفكر باستمرار في الأفكار السلبية ، مثل الفرص الضائعة ، أو الذكريات مع شخص ما لديك بالفعل في حياتك ، أو شيء قلته بشكل خاطئ.

التفكير في هذه الأفكار السلبية لبقية حياتك ضار جدًا ولن يساعدك أبدًا. إذا كان من الممكن أن تكون هذه الأفكار مفيدة لك لإعطاء نفسك ما يكفي من الوقت والمساحة للتفكير في الأشياء المهمة. فحص الأحداث الماضية لمعرفة سبب هذه الأخطاء ؛ خاصة عند الحديث عنها الغضب، قلق و اكتئاب يصبح. تحتاج إلى منح نفسك مزيدًا من الوقت للعثور على عقلية مستقرة والمضي قدمًا بسهولة أكبر.

ما هو الاجترار العقلي؟

الاجترار العقلي هو فكرة مهووسة حول فكرة أو موقف أو اختيار لا يساوي الأداء المتوازن للعقل. تعني كلمة المجترات مضغ الحيوانات مثل الماشية. عندما تعيد البقرة الطعام إلى فمها من المعدة وتمضغه ، يطلق عليه اسم المجترات. هذا هو ، إذا كان في هذا الجزء من الصحة النفسية نامناك تقرأه يقوم بعمل متكرر مرة أخرى ، والشيء نفسه يحدث مع الأفكار. إذا كنت تزرع فكرة في رأسك باستمرار ، فهذا يعني أن لديك اجترارًا عقليًا. يمكن أن يؤدي الاجترار العقلي إلى الاكتئاب. عادة ما يشعر هؤلاء الناس بالقلق في الحياة أكثر من الناس العاديين. النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية من الرجال.

علامات ؛ ماذا يشبه الاجترار العقلي؟

إذا رأيت هؤلاء الأشخاص ، فستجد بالتأكيد أنهم يشاركون باستمرار في فكرة أو فكرة. لا يوجد تفكير صحي فيهم. إذا شعرت أنك تفكر باستمرار في مشكلة معينة وتبحث عن أفضل حل ، فمن المحتمل أنك تعاني من اجترار عقلي ؛ خاصة عندما لا يكون هناك حل لمشكلة معينة ولا تشعر بأي سيطرة عليها.

اقرأ أيضا
السادية اختبار 2 الأسئلة لتحديد ما إذا كان أحد سادية

علامات الاجترار العقلي

العلاج والحلول. كيف تتوقف عن الاجترار العقلي؟

الاجترار العقلي مشكلة تؤدي في حالات نادرة إلى رؤى وحلول جديدة. لذا فهو في معظم الأحيان سلوك هدام. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها منع أو إيقاف الاجترار العقلي ، والتي سنقدمها لك في هذا القسم:

مارس اليقظة

القيام بأشياء بسيطة مثل اليقظة أو الانتباه إلى الحاضر والفضاء الحالي سيجعل عقلك حاضرًا في الوقت الحاضر وخاليًا من القيام بأي عمل متكرر. عادة الخبراء يقترحون ذلك بانتظام اليوجا أو تأمل افعلها. لمزيد من الراحة ، يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل عدة مرات.

تأمل

افحص أنماط تفكيرك

هل هذه الأفكار مبنية على الواقع أم أنها نوع من الهوس العقلي المدمر؟ هل أنت مهووس بشيء خارج عن إرادتك ، إذا كان الأمر كذلك ، فكر في كيفية تنحيته جانبًا؟ إذا كان اجترارك قائمًا على الواقع ، فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث. هل يمكنك إدارتها؟ مع هذا التفكير ، ستدرك بالتأكيد أنك الآن أفضل من أي موقف آخر. امنح نفسك بضع دقائق للتعبير عن قلقك والندم وتخطي ذلك عندما تضيع الفرصة وحين يحين الوقت.

تحدث إلى معالج

إذا أثر الاجترار العقلي على قدرتك على العمل ، أو قلل من احترامك لذاتك ، أو أضر بنوعية حياتك ، فتأكد من التحدث إلى معالج ليعطيك منظورًا جديدًا ودليلًا للاسترخاء.

شتت نفسك

عندما تشعر أنك تمضغ عقليًا ، ابحث عن مصدر إلهاء لتعطيل هذه الحلقة. انظر حولك ، وابحث عن شيء ما لتفعله ولا تمنح نفسك فرصة للتفكير. على سبيل المثال:

  • تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
  • قم بواجباتك المنزلية.
  • شاهد فيلم
  • ارسم صورة.
  • اقرأ كتاب.
  • المشي فعل.

خطط لفعل شيء ما

بدلًا من التركيز على الأفكار السلبية في عقلك ، حاول التحكم في أفكارك. خطط لفعل الشيء الصحيح. خطط لكل خطوة في ذهنك واكتبها على قطعة من الورق. حاول إدخال كل شيء بدقة شديدة وفي نفس الوقت كن واقعيًا. سيساعدك القيام بذلك على التخلص من الأفكار السلبية.

تخطيط

البدء

بمجرد التخطيط ، اتخذ خطوات صغيرة للبدء. ارجع إلى التخطيط الخاص بك وشاهد الطرق الأخرى التي يمكن أن توصلك إلى وجهتك بسهولة أكبر. بمجرد أن تبدأ العمل ، يمكنك حتى اتخاذ خطوة صغيرة جدًا وبطيئة ، لكنك سترى التأثير في نفسك.

اسأل عن أفكارك

لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. حاول دائمًا التشكيك في هذا النوع من المشاكل العقلية. فكر في التغييرات التي ستحدثها حياتك إذا لم تكن هذه الأفكار مهووسة ، أو إذا كانت كذلك ، كيف ستساعدك. استفسر عن هذه الأفكار لتعرف أنها لا تفيد حياتك.

اقرأ أيضا
جميع أسباب وأعراض التشنجات اللاإرادية العصبية + المنزل والعلاج الدوائي

ضع هدفًا لنفسك مرة أخرى

المثالية وتحديد الأهداف غير الواقعية عوامل في الاجترار العقلي. إذا كانت لديك أفكار غير واقعية ، فأنت تركز عليها. لأنك لا تستطيع الوصول إليهم ، تصبح مهووسًا. حاول أن تضع لنفسك أفكارًا واقعية مرة أخرى وتحفز نفسك على تحقيقها.

اعمل على تقديرك لذاتك

يعاني الكثير من الناس من الاجترار العقلي بسبب تدني احترام الذات. هذا هو افتقارهم إلى احترام الذات الوسواس القهري الوسواس القهري يرفع وسيؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة الثقة بالنفس واحترام الذات ، فستحصل على نتائج أفضل بكثير. يمكنك حتى الحصول على الزنك من خلال العلاج النفسي الثقة بالنفس افعلها بنفسك.

جرب التأمل

يقلل التأمل من الاجترار العقلي ، ويصفى ذهنك ، ويجلب السلام إلى حياتك ، ويسمح لك بالعثور على عقدة عقلك لأنك في مكان هادئ ومريح. تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على لا شيء سوى التنفس.

تحدث الى اصدقائك

الأفكار المجترة تجعلك تشعر بالوحدة. تحدث إلى أصدقائك عن هذه الأفكار حتى تتمكن من إنشاء منظور أوضح لك. التحدث إلى صديق فعال للغاية في تهدئة عقلك.

تحدث الى اصدقائك

التعرف على المحفزات

كلما شعرت أنك تفكر في اجترار الأفكار ، تأكد من أخذ قطعة من الورق وكتابة موقفك ومعرفة العوامل التي تسير جنبًا إلى جنب للحصول على اجترار الأفكار. في المرة القادمة ، حاول إدارة هذه المحفزات وتقليلها.

تغيير نمط الحياة

إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاجترار العقلي لفترة طويلة ، فمن الأفضل إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين حالتك. تتضمن هذه التغييرات ما قرأته في بقية هذا القسم من Namnak:

  • كن أكثر نشاطا في حل المشاكل: يجب عليك أولا تحديد المشاكل. ثم ابدأ في اتخاذ الخطوات التي يسهل حلها.
  • ضع توقعاتك: الأفكار السلبية متأصلة باستمرار في عقلك. أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على قيمتك ومعرفة ما تتوقعه حقًا من الحياة. هل تتوقع أن تكون دائمًا في حالة اكتئاب وتوتر؟ أنت بالتأكيد لا تريد هذا.
  • قدر نفسك على نجاحاتك واغفر أخطائك.
  • احرص دائمًا على البحث عن طرق لتعزيز ثقتك بنفسك والعناية بنفسك.
  • ابحث عن وظائف رائعة بالنسبة لك.
  • قم بتشكيل فريق دعم يشمل الأصدقاء والعائلة والمعالجين النفسيين.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *