"/> ما هي السباحة السويدية - تعلم كيفية السباحة بالصور المتحركة

ما هي السباحة السويدية – تعلم كيفية السباحة بالصور المتحركة

ما هو السباحة السويدية – تعليم السباحة السويدية مع الصور

هل تعلم ما هي السباحة السويدية؟ تعتبر السباحة السويدية في الواقع واحدة من أبسط الرياضات وأكثرها فائدة والتي يمكنك من خلالها زيادة قوتك وبناء عضلاتك. لا تتطلب ممارسة السباحة السويدية أي معدات تمرين تقريبًا وتتضمن معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم. في هذا التمرين ، تستخدم وزن جسمك كوزن وتعمل على الجزء العلوي من الجسم ومركز الجسم في نفس الوقت. إذا كنت ترغب في التعرف على أنواع مختلفة من السباحة السويدية ، فقد قمنا في هذه المقالة بإعداد تدريب سباحة سويدي في 6 أنواع مختلفة للمبتدئين والمحترفين.

في حركة السباحة السويدية القياسية ، مثل السباحة البسيطة أو تمارين الضغط ، تشارك هذه العضلات:

  • عضلات الصدر
  • عضلات الكتف
  • عضلات الجزء الخلفي من الذراع
  • عضلة المعدة
  • عضلات الإبط

1. السباحة السويدية القياسية

دروس السباحة السويدية

السباحة السويدية القياسية هي في الواقع الحركة التي يفكر فيها كل منا عندما نسمع اسم تمرين “السباحة”.

تتضمن معظم العضلات: سینه

  1. استلقِ على الأرض وحافظ على رقبتك متماشية مع جسمك وضع أصابع قدميك على الأرض أسفل كتفيك مباشرة.
  2. للنزول إلى أسفل ، حافظ على استقامة ظهرك وانزل عن طريق ثني مرفقيك مع توجيه مرفقيك إلى ظهرك. انزل حتى يصبح صدرك على الأرض.
  3. افتح مرفقيك على الفور وادفع نفسك لأعلى للوصول إلى نقطة البداية.
  4. قم بهذه الحركة في 3 مجموعات واسبح عدة مرات في كل مجموعة.

۲. السباحة السويدية المعدلة

السباحة السويدية والقرص القطني

إذا لم يكن جسمك قويًا بما يكفي لأداء السباحة السويدية القياسية بشكل صحيح ، فيمكنك القيام بالسباحة السويدية المعدلة أو السباحة في الركبة على الأرض ؛ حتى يصبح جسمك قويًا ويمكنك أداء حركة السباحة القياسية بشكل صحيح.

تتضمن معظم العضلات: سینه

  1. قف على أربع على الأرض وحافظ على رقبتك مستقيمة في خط مستقيم مع جسمك.
  2. باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين حتى يصبح جذعك وظهرك مستقيمين ويكون خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. تأكد من أن معصمك أسفل كتفك مباشرة. يجب أن تكون الأذرع أيضًا مستقيمة ومتناظرة.
  3. يجب أن يكون طرف المرفق باتجاه الخلف. اثنِ مرفقيك واجعل جسمك لأسفل بحيث يكون جسمك قريبًا من الأرض وذراعيك موازية للأرض. حافظ على جذعك مشدودًا أثناء التمرين. يجب أن يكون البطن مسطحًا والظهر مسطحًا.
  4. بمجرد أن تكون ذراعيك موازية للأرض ، اضغط على أصابع قدميك على الأرض وارفع مرفقيك وارفع نفسك للأعلى وعد إلى وضعك الأصلي.
  5. قم بهذه الحركة عدة مرات قدر المستطاع في 3 مجموعات.
اقرأ
ما مدى فعالية كريوليبوليسيس في إنقاص الوزن؟

إذا كانت هذه الخطوة صعبة عليك ، يمكنك ممارسة السباحة السويدية على الحائط أولاً حتى يصبح جسمك جاهزًا.

3. السباحة السويدية المفتوحة

السباحة السويدية المفتوحة

في السباحة السويدية المفتوحة ، تكون ذراعيك أكثر انفتاحًا على الأرض مقارنة بالسباحة السويدية القياسية ، مع التركيز بشكل أكبر على الصدر والكتفين. قد تكون هذه الحركة أسهل للمبتدئين.

تتضمن معظم العضلات: الصدر والكتف

  1. استلق على الأرض وباعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين.
  2. ابدأ بثني مرفقيك. امسك الجذع بقوة ولا تترك البطن. إهبط حتى يصل الصندوق إلى الأرض. في هذه الحركة ، يفتح المرفقان أكثر من الحركة القياسية.
  3. بمجرد أن تصل إلى الأرض ، قم بتصويب مرفقيك بسرعة كبيرة ورفع جسمك.
  4. كرر الحركة عدة مرات قدر المستطاع في 3 مجموعات.

4. سباحة اليد السويدية

سباحة اليد السويدية

في سباحة الظهر ، تكون أصابع القدم أقرب لبعضها من السباحة العادية وتعمل بشكل أكبر على عضلات الجزء الخلفي من الذراع. في إحدى الدراسات ، وجدوا أن سباحة الظهر تعمل بشكل أفضل وتعمل بشكل أفضل من السباحة المفتوحة على العضلة الصدرية الرئيسية والجزء الخلفي من الذراع.

تتضمن معظم العضلات: الصدر وظهر الذراع

  1. استلق على الأرض واجمع يديك معًا بحيث تكون أصابع قدميك تحت صدرك.
  2. ابدأ الحركة بثني مرفقيك والتحكم في جذعك. امسك جذعك بقوة وانزل حتى يصبح صدرك على الأرض. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك مع توجيه الطرف لظهرك.
  3. افتح الكوع وعد إلى الوضع الأصلي باستخدام عضلات الظهر والذراع وعضلات الصدر.
  4. قم بهذه الحركة عدة مرات قدر المستطاع في 3 مجموعات.

5. السباحة السويدية عالية الساق

السباحة السويدية عالية الساق

حركة معتدلة الشدة تعمل على تحريك عضلات أعلى الصدر والكتفين. أظهرت الأبحاث أن السباحة السويدية ذات الأرجل العالية تتطلب قوة أكبر وهي أثقل من السباحة العادية أو العادية. هذا يعني أنه إذا أصبحت السباحة السويدية بسيطة ومملة ومتكررة ، يمكنك وضع قدمك على طاولة أو مستوى أعلى أثناء السباحة لتحدي نفسك أكثر.

اقرأ
ماذا تأكل قبل التمرين للحصول على أفضل أداء

تتضمن معظم العضلات: الصدر والكتف

  1. انطلق على الأرض. ضع أصابع قدميك على الأرض تحت كتفيك وقدميك على مقعد أو صندوق.
  2. ابدأ في خفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا وجذعك ثابتًا ، حتى يصبح صدرك على الأرض. تتجه أطراف المرفقين للخلف.
  3. عد إلى الأعلى فورًا وأعد الظهر والذراعين إلى موضعهما الأصلي.
  4. كرر هذه الحركة عدة مرات قدر الإمكان في مجموعات من 3.

6. السباحة البليومترية السويدية

السباحة السويدية في كمال الاجسام

السباحة البليومترية السويدية هي رياضة احترافية. يجب أن تقوم بهذا التمرين عندما تكون متأكدًا من قوة الجزء العلوي من جسمك.

تتضمن معظم العضلات: سینه

  1. استلق على الأرض وباعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على الرقبة في الخلف وأصابع القدم أسفل الكتفين مباشرة.
  2. تنزل بثني مرفقيك. يجب أن تكون أطراف المرفقين للخلف ، والظهر مسطح تمامًا والجذع ثابتًا حتى يصل الصدر إلى الأرض.
  3. بعد أن يصل الصدر إلى الأرض ، ارجع بسرعة وبقوة وارفع الجسم. ولكن بدلاً من التعظيم في الوضع الأولي ، أمسك الجزء العلوي من جسمك بضغط عالٍ وهز راحتي اليدين بسرعة كبيرة.
  4. أنزل جذعك ببطء إلى الأرض وأنزل صدرك مرة أخرى لجولة جديدة. تمت إضافة اللمس لجعل ممارسة السباحة السويدية أكثر صعوبة.
  5. قم بهذه الحركة عدة مرات قدر المستطاع في 3 مجموعات.

4 تمارين بسيطة لتنحيف ظهرك وخصرك

مصدر: هيلثلاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *