"/> ما هي اليوغا الضحك - فوائد وممتعة لتخفيف التوتر

ما هي اليوغا الضحك – فوائد وممتعة لتخفيف التوتر

ما هي يوجا الضحك – فوائد وممتعة لتخفيف التوتر

ربما تكون قد سمعت عن فوائد اليوغا للعقل والجسم ، ولكن كم تعرف عن اليوغا؟ هل تعتقد أن اليوغا هي بالضرورة رياضات مائية؟ لكن لا! من المثير للاهتمام أن نعرف أننا نضحك اليوغا ، وأولئك الذين جربوها يجدون أن يضحك اليوغا يكون مفيدًا للغاية في الحد من التوتر. في هذه المقالة ، سوف نعلمك كيفية جعل يوغا الضحك ، يضحك دروس اليوغا ، وفوائد يضحك اليوغا ، و 5 تمارين ممتعة للحد من التوتر ، وتقوية جهاز المناعة ، والتغلب على الاكتئاب.

قبل أن ننظر إلى ما يجعل اليوغا مضحكة ، اسمحوا لي أن أقدم لكم نبذة مختصرة عن تجربة راشيل كونيجلي (مؤلفة هذا المقال):

“كنت مستلقيا على الأرضية الخشبية للصف في شواسانا (جثة أو ميتة). عقلي ثقيل بعد ساعة من التمارين الشاقة والتنفس العميق. الناس من حولي هادئون والطبقة هادئة. كان الصوت الوحيد الذي استطعت سماعه هو الصوت البطيء البطيء. اللحظات الأخيرة من كل فئة اليوغا هي نفسها عادة. ولكن فجأة تضحك. كان هناك شخص آخر في الفصل يضحك من إجابتها. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يمتلئ الفصل بأكمله بالضحك. ليس كل فئة اليوغا مثل هذا ، ما لم تكن فئة اليوغا مضحك! وعد مدرسنا في الصف ، مادان كاتاريا ، بمساعدتنا على الضحك من أسفل حتى لا نضحك “.

ما هو يوغا الضحك؟

يوغا الضحك تتضمن تمارين تجعلك تضحك بدون سبب. تجمع هذه التمارين بين تمارين التنفس في اليوغا والتأمل العميق والتأمل في الضحك. يقضي معظم وقت الفصل الدراسي على ما يسميه الدكتور كاتاريا “اختراق الشيطان” (نفس التمارين التي تسبب الضحك غير الضروري). لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث السريرية حتى الآن ، ولكن الدكتور كاتاريا يعتقد أن يضحك اليوغا له فوائد كثيرة ويمكن أن تقلل من التوتر ، وتقوية الجهاز المناعي ، والتعامل مع الاكتئاب وحتى التفكير الإيجابي.

الدكتور كاتاريا هو من بومباي وأحد كبار ممارسي اليوغا الضحك. أدت الحركة التي يروج لها الدكتور كاتاريا إلى تشكيل خمسة آلاف جمعية ضحك حول العالم منذ العام الخامس. الناس في هذه المجتمعات يجتمعون لمجرد الضحك. “هدفنا هو خلق مجتمع دولي من الناس الذين يؤمنون بالحب والضحك” ، يقول الدكتور كاتاريا ، الذي يعمل على تدريب المزيد من المعلمين المتفانين على فتح مثل هذه المراكز.

فوائد يضحك اليوغا

يوجا الضحك - دكتور كاتاريا

تتبع إحدى ورش العمل التدريبية للدكتورة كاتاريا لغة راشيل كونيجلي (المؤلف الأصلي):

الدكتورة كاتاريا تصل الملابس الهندية وترحب بطلابها. لها رداء حريري وطريقة سلسة تجعلها تبدو وكأنها الأميرات الهندي. إنه مشابه لرجال الدين ، لأنه عندما يتعلق الأمر به ، غالبًا ما نظروا إليه باحترام ديني. يقول الدكتور كاتاريا: “عندما تبتسم ، فإن التفاعلات الكيميائية لجسمك ، وكذلك فسيولوجيا جسمك ، ستتغير أيضًا ، بحيث يمكنك الشعور بالسعادة أكثر”. يوغا الضحك ليست أكثر من تحضير العقل والجسم للسعادة “.

ثم يشرح الدكتور كاتاريا مصادر الضحك ويصف العقل والجسم بأنه مصدران للضحك. يضحك البالغون من العقل. يقول الدكتور كاتاريا: “نحن نستخدم الحكم والتقييم للتمييز بشكل مضحك عن غير المضحك” ، لكن الأطفال الذين يضحكون كثيرًا يضحكون على الجسم. يقول الدكتور كاتاريا: “الأطفال يضحكون طوال الوقت الذي يلعبون فيه”. يضحك اليوغا تدور حول زراعة هذه النشوة الطفولية. لدينا جميعا طفل بداخلنا يريد أن يضحك ويلعب “.

اقرأ
الخروج من دائرة الراحة و 5 خطوات عملية للنمو (الصيغة - الجزء 89)

الآن دعنا نأخذ استراحة من تمرين الدكتور كاتاريا ونتحدث عن شفاء الضحك. فكرة أن الضحك مفيد للجسم ليست فكرة جديدة. نورمان كاسينز ، محرر مجلة Saturday Saturday ، في كتابه Anatomy of a Disease from a Patient View ، يضحك من علاج مرضه.

في منتصف الثمانينيات من القرن الماضي ، طوّر كازين التهاب الفقار اللاصق. هذا المرض المؤلم التدريجي أضعف النسيج الضام الكازين ، حيث كان من الصعب التحرك. كان لدى الأطباء أمل ضئيل في الشفاء. لكنه ذهب إلى الفندق بدلاً من أن يخضع للعلاج في المستشفى ويخضع للعلاج الروتيني. قامت Casens بتثبيت جهاز عرض في غرفة الفندق لمشاهدة الفيلم وجلس مع الأفلام الكوميدية. يدعي أنه تناول جرعة عالية من فيتامين C وشاهد إخوان ماركس لساعات. “وجدت أن عشر دقائق من الضحك المفزع للقلب جعلتني فاقدًا للوعي وجعلني أنام لمدة ساعتين على الأقل دون ألم” ، كتب Casnes.

ومن المثير للاهتمام أن نعرف أن كاسينز تعافى وعاش خمس سنوات أخرى. لكن تجربته الرائعة ألهمت الكثير من الأبحاث في قوة الشفاء من الضحك. إحدى هذه الدراسات هي عمل الدكتور ويليام فراي ، الذي كان آنذاك أستاذاً في علم النفس بجامعة ستانفورد. وجد الدكتور فراي وزملاؤه في سلسلة من الأبحاث أن “الضحك المخيف” يمكن أن يزيد الدورة الدموية ، ويحفز الجهاز المناعي ، وممارسة العضلات ، وحتى تقوي الدماغ. أظهرت أبحاث أخرى أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

ولكن هل يمكن أن يكون للضحك الاصطناعي (الضحك الذي هو أكثر متعة وأكثر إلزامية من تلقائية) نفس الفوائد؟ يعتقد الدكتور فراي أنه بصرف النظر عن تحفيز الدماغ الذي يحدث عندما تتصور مزحة مضحكة أو شيء مضحك ، فإن تأثيرات الضحك الاصطناعي لا تبدو مختلفة تمامًا. “أعتقد أنه مفيد بالتأكيد وأنا مهتم جدًا بهذا البرنامج” ، كما يقول شخص لم يختبر اليوغا بنفسه.

كيف يضحك اليوغا تتطور؟

لم يكن الدكتور كاتاريا نفسه دائمًا سعيدًا ، وكشباب أراد أن يكون غنيًا ومشهورًا. لكنه وجد في وقت لاحق أكثر. في عام 2006 ، عمل الدكتور كاتاريا في مجلة طبية وبحث في مقال عن فوائد الضحك من أجل الصحة. فجأة في منتصف الليل ، فكر ، “إذا كان الضحك أمرًا جيدًا ، فلماذا لا نجعل الضحك جزءًا من حياة الناس اليومية؟”

في صباح اليوم التالي ، تذهب الدكتورة كاتاريا إلى الحديقة المجاورة لمنزلها وتبدأ في التحدث مع الأشخاص الذين جاءوا في نزهة صباحية: “أريد أن أبدأ مجتمعًا مضحكًا. هل أنت مستعد للمشاركة؟ “تجاهل معظم الناس الإجابة بـ” لدي الكثير من العمل “و” الهراء “. لكن زوجته وثلاثة آخرين وافقوا على تجربة هذه الفكرة. وقفوا في وسط الغرفة وأثنى جاك على بعضهم البعض ليضحكوا. ذهب الدكتور كاتاريا إلى الحديقة مرة أخرى وعقد اجتماعات المجتمع هناك. سيجتمع أعضاء المجتمع ويخبرون النكات. زاد عدد الأعضاء تدريجيا. انضم المارة إلى الحشد عندما رأوا الحشد الضحك. ولكن بعد بضعة أسابيع ، سئم الناس من سماع النكات المكررة. لذلك حاول الدكتور كاتاريا بطريقة أخرى: الضحك بدون فكاهة ، أو ، حسب تعبيره ، “أنقى أشكال الضحك”.

اقرأ
ما هو ريكي؟ هل ريكي الطاقة علاجي للصحة؟

بمرور الوقت ، نجحت الدكتورة كاتاريا في تصميم مجموعة من التمارين ، معظمها تضمن التفاعل مع الآخرين. نظرًا لأنها مارست اليوغا لسنوات عديدة وكان زوجها ، مادوري ، مدربًا لليوغا أيضًا ، فقد قامت أيضًا بدمج تمارين تمارين التنفس والتنفس في التمارين التي خططت أن تضحك عليها. كانت تمارين التنفس أكثر من تنفس الحجاب الحاجز العميق والزفير الطويل. اختارت الدكتورة كاتاريا اسم Hasia Yoga لتدريباتها لأن Hasia in Sanskrit تعني الضحك.

منذ ذلك الحين ، تمارس الدكتورة كاتاريا اليوغا في أماكن مختلفة مثل المدارس ودور الأيتام والسجون ودور رعاية المسنين والعديد من الشركات.

كيف تسير صف يضحك لليوغا؟

كيف تسير صف يضحك لليوجا؟

فيما يلي عرض عام لورشة عمل الدكتورة كاتاريا التدريبية من Rachel Connigle (مؤلف رئيسي):

يبدأ الدكتور كاتاريا الفصل عن طريق الاحماء ويطلب من المشاركين العزف على الإيقاع والقول “هو ، هو ، هو ، هو” ، عدة مرات. ثم يطلب من المشاركين أن يأخذوا بعضًا من أنفاسهم العميقة ويملأوا رئتيهم بالهواء ويصدرون الضحك. ثم تأتي تمارين الضحك. هذه المرة ، سيتعين على المشاركين الانتقال إلى الفصل الدراسي والقول مرحباً لبعضهم البعض. يشجع الدكتور كاتاريا المشاركين على النظر إلى أعينهم ويذكرهم أيضًا بأنه لا ينبغي أن يزعج أحد من ضحك الشاشة: “إذا لم تستطع الضحك ، فضحك. جسمك لا يفهم الفرق بين الضحك الحقيقي والضحك الأجنبي. ”

يبدو أن الضحك على الغرباء والضحك في البداية أمر مثير للسخرية قليلاً. عندما نظرت إلى أعين خصمي ، هل كنت أحاول معرفة ما إذا كانت ضحكاته حقيقية أم كان يضحك مثلي؟ أعتقد أنني قرأت على مرأى إحدى النساء اللواتي يسألن ، “هل هذا يعني أننا نفعل هذا؟” ولكن بعد بضع دقائق ، كان معظم المشاركين يضحكون حقًا. حتى رأيت امرأة تسقط من الأرض وهي تضحك بشدة ، وتلتفت إلى نفسها. كانت ممرضة وقالت في وقت لاحق إنها لم تبتسم من هذا القبيل. كان الأمر كما لو كان قد حضر محاضرة الدكتور كاتاريا في اليوم السابق ، وهناك قرر على الفور الاشتراك في ورشة العمل. وقال إن هذه التجربة كانت تطوراً كبيراً بالنسبة له وغيرت حياته لأنه تعرض لصدمة في طفولته وبالتالي كان عدوانيًا للغاية. أخبرتني أن الآخرين يسألونها باستمرار عن سبب غضبها ، لكنها كانت قادرة على تغيير تعبيرات وجهها مع اليوغا الضحك.

كان جيفري براير مشاركًا آخر حول يضحك اليوغا إلى حياته. حصل براير على شهادة في تعليم الضحك لليوغا في عام 2007 ثم أسس مجتمعًا في لاجونا بيتش ، كاليفورنيا. كانت معلمة لليوغا لمدة 4 سنوات وكانت على دراية بأساليب اليوغا المختلفة مثل Ashtanga و Kendalini و Ayengar و Shivanda و Integral Yoga. لكنه ادعى “لم أكن مهتمًا أبدًا بأي أسلوب”. تمتلك براير صفًا يوغاًا يضحكًا في مجتمعها يوميًا ، وطوال اليوم ، تستخدم أيضًا يوغا ضحكة للمساعدة في تخفيف إجهادها. يقول ، على سبيل المثال ، عندما يكون عالقًا في حركة المرور أو غاضبًا ، يضحك ، “لا يمكنني التخلص من التوتر إلا في 5 ثوانٍ مع الضحك”.

اقرأ
هل أعتمد على زوجتي؟ كيف أتغلب على هذا الشعور؟

خلال اليومين اللذين شاركت فيهما في ورشة الدكتور كاتاريا ، لم يسبق لي أن واجهت الكثير من الضحك من الداخل ، حتى في نهاية اليوم الثاني كانت معدتي تتألم من الضحك. بعد أسابيع قليلة من التجربة ، كنت أقود السيارة وكان ابني البالغ من العمر 12 عامًا في السيارة. لقد شعرت بالإحباط بسبب الضغوط اليومية ، وعندما قال ابني شيئًا جعلني غاضبًا على وشك الخروج من الشواية ، ضحكت بدلاً من ذلك ، ضاحكة بعمق في بطني. سأل ابني بابتسامة ، “يضحك اليوغا؟” أومأتُ وابتسمت ابتسامة واضحة!

ممارسة الضحك اليوغا

كيف يمكنك أن تضحك عندما لا يكون هناك شيء مضحك؟ مجرد فتح فمك واسعة مثل ابتسامتك وانفاسك. في البداية قد تشعر أن هذا شيء غبي ، ولكن عندما تفعل ذلك مع كل من يضحك ، فعادةً ما تكون الضحك المصطنع نفسه الذي سيصبح في النهاية ضحكًا حقيقيًا. تبدأ جلسات يضحك اليوغا في كثير من الأحيان مع الاحماء. على سبيل المثال ، يُطلب من المشاركين المصافحة وقول “ho، ho، ho، ho”. ثم عليك أن تأخذ بضع أنفاس عميقة مع الزفير الطويل. تدريبات الضحك تستمر لمدة 2 إلى 5 دقائق ويمارس التنفس العميق أيضًا. ثم يتم تخصيص 5 إلى 5 دقائق أخرى لتضحك التأمل.

التمارين الثلاثة التي يمكنك القيام بها للبدء هي:

1. تحية بالضحك

التحرك في جميع أنحاء الغرفة. احصل على نفسك في مزاج “غير سعيد”. هذا يعني الضغط على راحة يدك معًا وإمساكها على الجزء العلوي من صدرك ، أو ببساطة المصافحة والضحك على أي حال. من الأفضل النظر إلى أعين الطرف الآخر أثناء التحية والضحك.

2. يضحك الأسد

يوجا الضحك - أسد الضحك

بينما تضحك وأنت تفتح عينيك ، أخرج لسانك وربط يديك.

3. يضحك قليلا

اضحك مع فمك مغلقا وصوت الهدوء.

4. ضحك صامت

افتح فمك جيدًا وضحك دون أي ضجيج. أثناء القيام بهذا التمرين ، انظر إلى عينيك وقم بالضحك المضحك.

5. إسقاط وإسقاط الضحك

ابدأ بابتسامة أولاً ثم أبطئ ببطء. زد من شدة ضحكك أيضًا ، بحيث يمكنك أن تضحك من أسفل قلبك. الآن قلل من ضحكك تدريجيا وارجع إلى الابتسامة مرة أخرى.

6. ضحك من القلب الى القلب

الحصول أمامك والمصافحة والضحك. إذا كان أعضاء المجموعة مرتاحين معًا ، فيمكنهم احتضان بعضهم بعضًا أو عناقهم.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *