"/> ما هي حمية الألياف أو عامل F؟ كل ما تحتاج إلى معرفته

ما هي حمية الألياف أو عامل F؟ كل ما تحتاج إلى معرفته

ما هي حمية الألياف أو عامل F؟ كل ما تحتاج

هل سمعت عن حمية الألياف أو عامل F؟ يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة. إذا كنت تبحث باستمرار عن اللياقة البدنية وتعبت من الوجبات الغذائية الملونة وغير المثمرة ، فمن الجيد أن تلقي نظرة على نظام غذائي من الألياف. عامل F أو نظام الألياف الغذائية غني بالألياف ويساعدك على إنقاص الوزن. الميزة هي أنه معقول. أي أنه في هذا النظام الغذائي لا توجد أخبار عن أطعمة غريبة ووصفات صارمة. اقرأ المزيد عن حمية الألياف أدناه.

تعرف على نظامك الغذائي بالألياف

يحتوي نظام الألياف الغذائية على برنامج معقول تتناول خلاله أطعمة صحية وعالية الجودة. في هذا النظام الغذائي ، كل شيء يسير وفقًا لعاداتك واحتياجاتك الشخصية. تانيا زوكربروت هي أخصائية تغذية ومصممة نظام غذائي بالألياف. يدعي زوكربروث أن أكثر من 175000 شخص استخدموا نظامه الغذائي في السنوات الأخيرة ، وأن شركته تزود العملاء بمكملات الألياف والأطعمة الجاهزة للأكل بالإضافة إلى نظامهم الغذائي. بالطبع ، ساعدت حمية الألياف العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن من خلال التركيز على الألياف الغذائية ، ولكن لها أيضًا منتقديها.

ما هو نظام الألياف الغذائي أو عامل F؟  كل ما تحتاج إلى معرفته

أظهر تقرير في صحيفة نيويورك تايمز أن بعض عملاء نظام الألياف عبروا عن عدم رضاهم. وهم يعتقدون أن هذا النمط من الرجيم تسبب لهم في مشاكل جسدية. وفقا لهم ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي F إلى عادات غذائية سيئة على المدى الطويل. دعونا نلقي نظرة شاملة على هذه الهوية والوظيفة الدقيقة من خلال فحص هذا النمط من النظام الغذائي.

ما هي خطة حمية الألياف وماذا تفعل؟

يركز هذا النظام الغذائي على تناول الألياف ؛ أي أنه يملأ جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي لكل شخص بالألياف. قد تسأل ، ما هي الخاصية السحرية والمهمة للألياف؟ ألياف الكربوهيدرات هي مادة غير قابلة للهضم توجد في أفضل العناصر الغذائية وهي:

  • الخضروات؛
  • فاصوليا؛
  • بقوليات؛
  • كل الحبوب؛
  • أنواع المكسرات.

تأكد من معرفة هذه النصائح قبل شراء الفستق

عملت أخصائية التغذية في نيويورك تانيا زوكربروت مع مرضى السكري وأمراض القلب لسنوات عديدة. عند فحصه ومقابلة مرضى مختلفين ، وجد أن تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول. تؤدي هذه التغييرات أيضًا إلى فقدان الوزن.

اقرأ
لا تأخذ هذه الأدوية مع القهوة

اقرأ هذه النصائح العشر قبل شراء جهاز فحص سكر الدم

ميزة أخرى مهمة في حمية الألياف هي الحث على الشبع. هذا يعني أنه باستهلاك سعرات حرارية أقل ، لن تشعر بالجوع. لذلك دون أن تتضور جوعًا ، يكون لديك نظام غذائي صحي وسوف تفقد الوزن.

ما هي خطة حمية الألياف؟

برنامج حمية الألياف

يشتمل برنامج حمية الألياف على ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة ، وهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. بالطبع ، يُسمح أحيانًا بأطعمة ومشروبات مختلفة. من أجل الحصول على نتائج جيدة من نظامك الغذائي بالألياف على المدى الطويل ، يجب ألا تستبعد المجموعات الغذائية المختلفة من نظامك الغذائي معًا. الشيء المهم هو تقليل إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها.

في حمية الألياف ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تكون حذرًا بشأن الكمية التي تتناولها. وبالطبع ، فإن حساب الكربوهيدرات يشير أيضًا بشكل غير مباشر إلى عدد السعرات الحرارية. يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية. من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات ، ستنخفض أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بالطبع ، تذكر أن الحد من تناول الكربوهيدرات ليس دائمًا.

تم تصميم المرحلة الأولى من حمية الألياف لمدة أسبوعين. يدعي منشئه أنه بعد أسبوعين ، فقد حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات من وزنه. في المراحل اللاحقة من النظام الغذائي ، تعود الأطعمة الكربوهيدراتية أيضًا إلى النظام الغذائي تدريجيًا. بعد اجتياز المرحلة الثالثة ، ستستقر لياقتك. فيما يلي مثال على خطة حمية الألياف:

  • ابدأ في فقدان الوزن: استهلك 35 جرامًا من الألياف وأقل من 35 جرامًا من الكربوهيدرات في 3 وجبات يومية ؛
  • استمرار فقدان الوزن: استهلك ما لا يقل عن 35 جرامًا من الألياف وأقل من 75 جرامًا من الكربوهيدرات في 6 وجبات يوميًا (يتم إضافة الوجبات الخفيفة) ؛
  • استقرار فقدان الوزن: تناول ما لا يقل عن 35 جرامًا من الألياف وأقل من 125 جرامًا من الكربوهيدرات في 9 وجبات يوميًا (يتم إضافة الوجبات الخفيفة).
اقرأ
كيفية تحضير حساء طماطم تبريز للإفطار ؛ جنبا إلى جنب مع الخصائص

ما هي كمية الألياف المستهلكة في نظام F الغذائي؟

كمية الألياف المستهلكة في حمية الألياف

في كل مرحلة من مراحل هذا النظام الغذائي ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 35 جرامًا من الألياف يوميًا. هذا الرقم ليس اختياريًا. توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية البالغين باستهلاك 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.

يجب أن تكون 6 غرامات من هذه الألياف قابلة للذوبان ؛ أي أنه يذوب في الماء ويأخذ حالة تشبه الهلام في الأمعاء. تساعد ألياف الهلام في الأمعاء في حركاتها المنتظمة. بالطبع ، يعتمد مقدار استهلاك الألياف أيضًا على العمر والجنس.

على الرغم من أن الألياف موصى بها بشدة لصحة الجسم ، إلا أن الناس في معظم أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي منها ؛ لذا فإن إضافة 35 جرامًا من الألياف في اليوم الأول من النظام الغذائي ربما تكون مهمة صعبة. يوصي المعهد الأمريكي للسرطان بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا. يبدو الحصول على ما بين 25 و 35 جرامًا من الألياف من إجمالي الطعام المستهلك يوميًا عددًا معقولاً.

إذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف ، يجب أن تعتاد عليها في عملية تدريجية ومستمرة. زيادة كمية الماء في الجسم لهضم الألياف بشكل صحيح في الجسم.

ما هي الأطعمة المستهلكة في نظام F؟

في حمية الألياف ، لا يوجد تركيز على التخلص من أي مغذيات محددة ؛ لكن إضافة الألياف عن طريق استهلاك مواد مثل الفواكه والفاصوليا والخضروات والحبوب الكاملة على جدول الأعمال. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يُطلب منك الحد من تناول النشويات والخضروات النشوية (الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البنجر). بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استهلاك اللحوم الدهنية ومعظم منتجات الألبان في أول أسبوعين.

اقرأ
كيف تكتسب الوزن بشكل صحي؟

بعد اجتياز المرحلة الأولى ، في المرحلتين الثانية والثالثة من حمية الألياف ، لا توجد قيود كثيرة على استهلاك الأطعمة المختلفة ؛ لكنك ما زلت بحاجة إلى تناول 35 جرامًا على الأقل من الألياف والتحكم في تناول الكربوهيدرات. تحتوي المواد التالية على كميات كبيرة من الألياف:

أفضل مواقع تسوق الفاكهة ؛ طلب سريع للفاكهة الطازجة بسعر أرخص

حتى إذا كنت لا تستخدم نظامًا غذائيًا من الألياف ، فلا يزال حريصًا في اختيار الأطعمة واستهلاك المكونات دون الكثير من التعديلات ؛ على سبيل المثال ، بدلًا من الخضار المقلية ، اطبخها أو اشرب الفاكهة كاملة بدلًا من عصير البرتقال.

هل تأثير حمية الألياف جاد وحقيقي؟

حمية الألياف

على الرغم من تنوع الحميات الغذائية ، فقد تكون متشككًا في نتائج بعضها وتشعر أنها كلها إعلانات فارغة. يبدو أن حمية الألياف خيار معقول. بصرف النظر عن المنتجات الثانوية والمكملات التي يتم بيعها فيما يتعلق بها ، يبدو النظام الغذائي نفسه معقولًا ومناسبًا. لماذا ا؟ لاحتوائه على مواد مفيدة تشجع الناس على تناول الأطعمة الصحية ، دون تلاعب مثل المعالجة.

يساعد وجود مواد صحية ومغذية في هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وتحسين صحة الناس. من المثير للاهتمام وجود الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات في النظام الغذائي.

إن إلقاء نظرة على نظامك الغذائي بالألياف ليس فكرة سيئة: ستأكل أطعمة صحية ، وستدخل كمية أقل من الكربوهيدرات إلى جسمك ، وستكون قادرًا على الحفاظ على نظام غذائي صحي وممتع دون قيود النظم الغذائية الأخرى.

في نهايةالمطاف

يعلمك نظام الألياف الغذائية تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. يكمن صلاحها في التنوع الذي يقدمه ؛ لأن هناك مجموعة متنوعة من مكونات الألياف التي يمكن تضمينها في الإفطار والغداء والعشاء.

هل جذب هذا النظام انتباهك بما فيه الكفاية؟ هل تعتقد أن اتباعها يمكن أن يضمن صحتك وتقليل بضعة أرطال من الدهون غير المرغوب فيها في الجسم؟

مصدر

حسن التدبير

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *