"/>ما هي متلازمة ما قبل الحيض وكيف نتعامل مع اكتئاب ما قبل الحيض؟

ما هي متلازمة ما قبل الحيض وكيف نتعامل مع اكتئاب ما قبل الحيض؟

ما هي متلازمة ما قبل الحيض وكيف نتعامل مع اكتئاب

متلازمة ما قبل الحيض ، أو PMS ، هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تبدأ قبل حوالي أسبوع من الدورة الشهرية. هذا يجعل بعض الناس أكثر حساسية من الناحية العاطفية والبعض الآخر أكثر عرضة للألم والانتفاخ.

الإلمام بمتلازمة ما قبل الحيض

بالإضافة إلى التسبب في مشاعر غير عادية ، يمكن لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أن تجعل الناس يشعرون بالاكتئاب وتسبب الأعراض والمشاعر التالية ؛

  • حزن غير عادي
  • التهيج
  • شغف غير عادي
  • إعياء
  • الغضب
  • بكاء
  • النسيان
  • إلتهاء
  • عدم الرغبة في ممارسة الجنس
  • زيادة النوم أو تقليله
  • زيادة أو نقصان الشهية

هناك أيضًا أسباب تجعل الناس يعانون من اكتئاب ما قبل الحيض. فيما يلي بعض أهم أسباب هذا الشعور.

اضطراب ما قبل الحيض (PMDD): يشبه هذا الاضطراب إلى حد كبير متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولكن له أعراض أكثر حدة. يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من PMDD بالاكتئاب قبل الدورة الشهرية وحتى يفكرون في الانتحار. أظهرت الأبحاث الحديثة أن حوالي 75 ٪ من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية خلال سنوات الإنجاب ، و 3 ٪ إلى 8 ٪ منهن فقط يعانين من PMDD.

تفاقم ما قبل الحيض: إذا كنت تعانين من حالة مثل الاكتئاب وتفاقمت الأعراض في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية ، فهذا يعني أنكِ تعانين من اضطراب تفاقم ما قبل الحيض. الاكتئاب هو أحد أكثر أعراض المتلازمة السابقة للحيض شيوعًا ، وحوالي نصف النساء اللواتي يعانين من هذه المتلازمة يعانين من الاكتئاب والقلق.

تحدث دائمًا إلى مستشار

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى مستشار. لا يهم إذا كنت تشاور شخصيًا أو اتصل أو تحصل على استشارتك عبر الإنترنت ؛ سيساعدك المستشار في تقليل حدة الأعراض والقضاء عليها قدر الإمكان.

لماذا تحدث متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض - السبب

لا يعرف الخبراء بعد السبب الكامن وراء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن نظرًا لحدوثها في النصف الثاني من الدورة الشهرية ، يُعتقد أن التقلبات الهرمونية هي السبب.

اقرأ
ما هي أعراض الإيذاء العاطفي وما الذي يجب عمله ضده؟

تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية ، وخلال هذه الفترة يطلق جسمك بويضة. هذا يقلل من مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم ويسبب أعراض جسدية ونفسية.

تؤثر التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أيضًا على مستويات السيروتونين. وهو ناقل عصبي ينظم المزاج ودورة النوم والشهية. انخفاض مستويات السيروتونين ، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل النوم ، يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالحزن والتهيج. بالضبط كل ما يحدث خلال الدورة الشهرية!

من المثير للاهتمام معرفة أنه بعد يوم واحد من بدء الدورة ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وتتحسن الأعراض.

vDODO Advertising

كيف تدير عصر الدورة الشهرية؟

حتى الآن ، لم يتم العثور على علاج قياسي لاكتئاب الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك تخفيف الأعراض العاطفية عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة وتلقي المساعدة في العديد من الأدوية.

تتبع أعراض الدورة الشهرية

إذا لم تكن قد كتبت أعراضك بعد ، فابدأ اليوم. حددي موعدًا نهائيًا ، وضعي علامة على دورتك الشهرية ، واكتبي أعراضك ومشاعرك كل يوم. سيساعدك هذا على فهم ما إذا كان الشعور بالاكتئاب مرتبطًا بالدورة الشهرية أو بعوامل أخرى. يمكن أن تساعدك معرفة سبب الانزعاج أيضًا في معرفة سبب الاكتئاب.

ستساعدك هذه الملاحظات أيضًا إذا كنت تخطط للتحدث مع مستشار حول أعراض الاكتئاب لديك. في الواقع ، هذه الملاحظات هي حساب دقيق لدورتك العاطفية التي تقدمها للمستشار.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام العديد من التطبيقات المصممة لتسجيل أعراض الدورة الشهرية. يمكن لهذه التطبيقات إبلاغك بشكل دوري وحتى مشاركتها مع أشخاص آخرين.

شيء آخر يمكنك القيام به حيال ذلك هو رسم مخطط. قم بعمل رسم تخطيطي لكل علامة ، واكتب أيام الشهر على المحور X ، وقم بتعيين المحور Y بقوة للعلامة. ضع علامة على الرسم البياني كل يوم ما إذا كانت الأعراض خفيفة أم معتدلة أم شديدة. في نهاية الشهر ، يمكنك ربط النقاط ومشاهدة الأعراض تتناقص وتزداد.

اقرأ
ما هو عدم الاستقرار العاطفي أو انعدام الأمن العاطفي؟ أسباب وطرق معالجتها

لمتابعة أعراض الاكتئاب ، تأكد من الانتباه إلى الأعراض التالية ؛

  • اشعر بالحزن
  • القلق
  • بكاء من دون سبب
  • التهيج
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو فقدان الشهية
  • تقليل أو زيادة النوم
  • صعوبة في التركيز
  • اللامبالاة تجاه الأنشطة اليومية
  • الشعور بالتعب ونقص الطاقة

طرق منع الحمل الهرمونية

يمكن أن تسبب وسائل منع الحمل بمساعدة الحبوب أو اللاصقات الهرمونية الانتفاخ وألم الثدي وأعراض جسدية أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأساليب الهرمونية لدى بعض الأشخاص أيضًا إلى ظهور أعراض عاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل الاكتئاب.

تؤدي طرق منع الحمل الهرمونية لدى بعض الأشخاص إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. إذا كنت تتناول أيضًا حبوبًا أو لاصقات وتعاني من الاكتئاب ، فقد تحتاج إلى تغيير طريقة منع الحمل. يمكنك أيضًا تناول حبوب منع الحمل العادية ، والتي لا تحتوي على دواء وهمي أثناء استخدامها. هذا سيجعلك لا تعودي الدورة الشهرية وقد يخفف من أعراض الدورة الشهرية. بالطبع ، لا تنس استشارة أخصائي للقيام بذلك.

علاجات طبيعية

يمكن أن يساعد تناول بعض الفيتامينات والمعادن في تخفيف أعراض الاكتئاب في الدورة الشهرية.

أظهرت تجربة سريرية أن تناول مكملات الكالسيوم فعال في تقليل أعراض الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية ، وتغيير الشهية والإرهاق.

الأطعمة المختلفة مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء وعصير البرتقال والحبوب المدعمة هي مصادر جيدة للكالسيوم. أيضًا ، يمكن أن يساعد تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 1200 مجم من الكالسيوم في تقليل الأعراض.

فيتامين آخر يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية هو فيتامين ب 6 ، الموجود بكثرة في الأسماك والدواجن والديك الرومي والفواكه الطازجة والحبوب المدعمة. يتوفر هذا الفيتامين أيضًا كمكمل غذائي ويمكنك تناول 100 مجم منه يوميًا.

تغيير نمط الحياة

متلازمة ما قبل الحيض - تغييرات نمط الحياة

يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في تقليل أعراض الدورة الشهرية.

اقرأ
تجنب أو اضطراب الشخصية تجنب ، وأعراضه الاجتماعية وعواقبه

رياضة

حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. ليست هناك حاجة للقيام بنشاط بدني شاق ، فحتى المشي اليومي البسيط يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب والتعب ومشاكل التركيز.

التغذية

بقدر ما يمكنك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام الغريب وغير المرغوب فيه أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤثر استهلاك كميات كبيرة من السكر والدهون والملح سلبًا على مزاجك. تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة قدر الإمكان لتعويض الرغبة الشديدة في البقاء شبعًا طوال اليوم وتناول الأطعمة الصحية.

ينام

قلة النوم من العوامل التي تدمر المزاج. في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة ، حاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ولاحظي تأثيرها المذهل على عقلك وجسمك.

ضغط عصبى

يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. استخدم تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر وإرخاء عقلك وجسمك بالتأمل واليوغا. إن ممارسة التأمل واليوجا في الأيام التي تكون فيها لديك أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مفيدة للغاية.

الأدوية

إذا كانت الخيارات التي قدمناها حتى الآن لا تناسبك ، يمكنك استخدام الأدوية لتقليل أعراض الاكتئاب. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا المستخدمة بشكل شائع لعلاج متلازمة ما قبل الحيض الاكتئابية.

تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من امتصاص الدماغ للسيروتونين. سيتالوبرام ، فلوكستين ، باروكستين وسيرترالين هي بعض من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

بالإضافة إلى تأثيره على السيروتونين ، يمكن للدولوكستين والفينلافاكسين علاج اكتئاب الدورة الشهرية. بالطبع لا تنسَ استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية لاقتراح الوقت المناسب وكمية الدواء.

الكلمة الأخيرة

عندما تعانين من اكتئاب الدورة الشهرية ، قد ترين أولاً طبيب أمراض النساء بدلاً من الطبيب النفسي. لا حرج في ذلك ، المهم أن تثق بطبيبك وتطلب منه المساعدة.

لا تنسي أن هذا هو الوضع الذي يحدث لكثير من النساء كل شهر وأنت لست وحدك. لذا احرصي على طلب المساعدة من أخصائي لتقليل وعلاج أعراض الدورة الشهرية.

مصدر: هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *