"/>مضاعفات الجري والماراثون على المدى الطويل

مضاعفات الجري والماراثون على المدى الطويل

مضاعفات الجري والماراثون على المدى الطويل

مضاعفات الجري الكثير وعلى مسافات طويلة

كل شيء له العديد من الآثار الجانبية ، حتى الرياضة ، وكلها مفيدة وضرورية للجسم ، لذلك من الأفضل الحفاظ على الوسط في القيام بالحركات والرياضة. إحدى الرياضات التي يعاني منها الناس أحيانًا بسبب قلة الوعي هي الجري كثيرًا. إذا قمت فجأة بزيادة المسافة التي تقطعها أثناء الجري ، يجب أن تدرك أن أشياء غريبة جدًا وليست جذابة جدًا تحدث لجسمك. إذا كنت ترغب في التعرف على هذه الأحداث ، فهذا جزء من الرياضة والصحة نامناك لا تفوت.

1- حكة في الجلد

من الطبيعي الشعور بالحكة بعد دقائق قليلة من بدء الجري ، سواء كان ذلك في اليدين أو الساقين وظهر الجسم! يمكن أن يكون سبب هذا الشعور بالحكة بسبب جفاف الجلد خاصة للعدائين الذين يعيشون في طقس صحراوي. سبب آخر محتمل هو تهيج الأعصاب القريبة من الجلد وزيادة تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية والشرايين ، مما يجعل بعض العدائين يعانون من زيادة الحساسية للحكة في مناطق الجسم.

2- تعرق ليلي

بعد الجري الطويل والشاق بشكل خاص ، من الطبيعي أن تشعر بالدفء في الجسم ، حتى لو كانت درجة حرارتك طبيعية. وذلك لأن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى حرق الجسم لبعض السعرات الحرارية الزائدة لفترة طويلة بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة في الليل أو في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون هذا هو الحال تعرق ليلي يصبح. إذا لاحظت هذا التعرق أثناء النوم ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارينك في الصباح الباكر لأن الجسم يمنح الوقت الكافي للتكيف قبل النوم.

مضاعفات الجري

3- التهاب الحلق

غالبًا ما تسبب رياضات التحمل مثل الماراثون الجفاف ، ويمكن أن يسبب التنفس من خلال الفم الجفاف والتهاب الحلق. مزيج من مشاكل الغدد اللعابية لإنتاج الحنك المجفف يمكن أن يجعل طعم الطعام سيئًا ويسبب إلتهاب الحلق كن لبضع ساعات بعد التمرين. في الحالات الشديدة ، قد يحدث تضيق القصبات أيضًا بسبب التشنجات في بطانة الرئة سعال كن. على أي حال ، يجب أن تشرب الكثير من السوائل حتى تتاح لحلقك فرصة لتهدأ.

اقرأ
افضل تمارين وحركات الشد قبل النوم + التدريب

4- اصابع سوداء

على الرغم من أن سواد أصابع القدم أمر مزعج ، إلا أنه يتشكل أثناء الجري وبعد حدوث نزيف تحت الظفر لفترة طويلة سيسبب اسوداد أصابع القدم. إذا تشكلت بثور تحت الأظافر ، فقد يكون اسوداد الأظافر مؤلمًا ويؤدي في النهاية إلى ترهل الأظافر. السبب الأكثر شيوعًا لهذه الإصابة هو ارتداء الملابس أحذية غير لائقة أو ضيقها. نظرًا لأن الجري يسبب تورمًا في قدميك ، فمن الأفضل أن تجرب حذاءًا أكبر قليلاً من حجم قدمك الطبيعي.

أصابع سوداء

5. يلعب العقل دورًا مهمًا جدًا بالنسبة لك

يمكن أن يرتبط وجود النقاط المضيئة في رؤيتك وتغيرات اللون والنسيان بجهود التحمل العالية. بما أن الجلوكوز ضروري لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن نقصه يمكن أن يسبب مثل هذه المشاكل. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الجري واستهلاك الشوارد وهلام الطاقة في السيطرة على هذه الأعراض.

6- إنقاص الغريزة الجنسية

حتى لو ثبت أن التمارين لها آثار إيجابية على الرغبة الجنسية أنت تفعل ذلك ، لكن هذه الدراسة تظهر أن التمارين الشاقة مثل تدريب الماراثون يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. انخفاض الإنتاج التستوستيرون ويحدث عند الرجال بعد ممارسة تمارين مكثفة مصحوبة بإرهاق عقلي وجسدي. لذلك من المنطقي أن الشيء الوحيد الذي قد تفكر فيه في السرير هو النوم.

قلة الغريزة الجنسية

7- مشاكل القلب

يمتلك عدو الماراثون المزيد من اللويحات في شرايين القلب ، وهذه اللويحات عامل في ذلك نوبة قلبية يكون. ينصح أطباء القلب بعدم الجري أكثر من 2.5 ساعة في الأسبوع وتقسيم هذه الساعة إلى جلستين أو ثلاث جلسات من المشي أو الركض.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *