"/>مضغ العلكة لفقدان الوزن. هل يساعد مضغ العلكة على خسارة الوزن؟

مضغ العلكة لفقدان الوزن. هل يساعد مضغ العلكة على خسارة الوزن؟

مضغ العلكة لفقدان الوزن. هل يساعد مضغ العلكة على خسارة

يعتقد الكثير من الناس أن مضغ العلكة فعال في إنقاص الوزن. أفاد بعض الناس أن مضغ العلكة يساعدهم على تجنب الأكل دون تفكير وتحكم. يدعي آخرون أن مضغ العلكة يكبح شهيتهم ويساعد على تقوية عضلات الوجه. في هذه المقالة ، ندرس علميًا ما إذا كان مضغ العلكة يساعد حقًا على إنقاص الوزن. ترقبوا Digikala Mag.

آثار مضغ العلكة على فقدان الوزن طفيفة

على الرغم من عدم تأكيد جميع الدراسات على ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مضغ العلكة لفقدان الوزن قد يكون له الفوائد التالية:

قد يساعدك على تقليل شهيتك والشعور بالجوع

قد يجعلك مضغ العلكة تشعر بالشبع وأقل جوعًا ، وقد يساعد في تقليل شهيتك ، خاصةً لتناول الوجبات الخفيفة.

قد يجعلك مضغ العلكة تشعر بالشبع وأقل جوعًا ، وقد يساعد في تقليل شهيتك ، خاصةً لتناول الوجبات الخفيفة. أظهرت دراسة حديثة أن مضغ العلكة يقلل الجوع والشهية بقدر تناول مشروب عالي السعرات الحرارية. في دراسة أخرى ، طُلب من بعض المشاركين مضغ علكة خالية من السكر بعد 30 دقيقة من تناول الطعام. بعد خمس دقائق من مضغ العلكة ، شعر المشاركون الذين يمضغون العلكة بأنهم أكثر امتلاءً من المشاركين الآخرين الذين لم يمضغوا العلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت مراجعة 15 دراسة ، خمسة منها فحصت على وجه التحديد آثار مضغ العلكة لفقدان الوزن ، أن عملية المضغ قد تحفز إفراز هرمونات معوية معينة وتقلل من الجوع. وتناول الطعام يساعد. ومع ذلك ، لم تتوصل جميع الدراسات إلى استنتاجات مماثلة. لذا فإن مضغ العلكة قد لا يكون وسيلة فعالة لتقليل الجوع أو تناول الطعام للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة قد يقلل من شهيتك للفاكهة وربما يقلل من الجودة الكلية لنظامك الغذائي.

قد يساعدك على حرق سعرات حرارية أقل

قد يساعدك مضغ العلكة على حرق سعرات حرارية أقل

يحب بعض الناس مضغ العلكة بين الوجبات لأنهم يعتقدون أنها تساعدهم على إنقاص الوزن من خلال مساعدتهم على حرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. في إحدى الدراسات ، لم يشعر المشاركون الذين يمضغون العلكة بين الإفطار والغداء بجوع أقل بين الوجبات فقط من أولئك الذين لم يمضغوا العلكة ، بل استهلكوا أيضًا 68 سعرًا حراريًا أقل في الغداء. هذا يعادل تقريبًا ملعقتين صغيرتين (10 جرام) من زبدة الفول السوداني أو قطعة صغيرة من الفاكهة.

أظهرت دراسات أخرى بالمثل أن مضغ العلكة بعد الوجبة قد يساعدك على تناول 10٪ أقل بين الوجبات ، حتى ثلاث ساعات بعد الوجبة. في حين أن هذه النتائج قد تبدو واعدة ، يجب أن تضع في اعتبارك أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة لدى المشاركين كان ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان مضغ العلكة سيؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن على المدى الطويل. أيضًا ، لم تحقق كل الدراسات في هذا المجال نفس النتائج. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن مضغ العلكة له تأثير ضئيل على تقليل تناول الطعام أو السعرات الحرارية. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى نتيجة نهائية في هذا الصدد.

اقرأ
بروتين الإفطار مع 15 اقتراحات كبيرة

قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية

في دراسة صغيرة ، أحرق المشاركون الذين مضغوا العلكة قبل وبعد الإفطار حوالي 3 إلى 5 في المائة من السعرات الحرارية بعد ثلاث ساعات من الوجبة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا.

أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن مضغ العلكة قد يساعد في حرق بعض السعرات الحرارية. في دراسة صغيرة ، أحرق المشاركون الذين يمضغون العلكة قبل وبعد الإفطار حوالي 3 إلى 5 في المائة من السعرات الحرارية بعد ثلاث ساعات من الوجبة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أظهرت دراسة أخرى أن مضغ العلكة بعد الوجبة يزيد من التوليد الحراري الغذائي (DIT). التوليد الحراري هو عملية في الجسم تزيد من حرق الدهون في الجسم عن طريق إنتاج الحرارة وتزيد أيضًا من التمثيل الغذائي في الجسم. كان عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشاركون صغيرًا. في الواقع ، أظهرت النتائج أن الأكل البطيء له تأثير أكبر على زيادة DIT من مضغ العلكة.

تظهر الأبحاث الإضافية أن مضغ العلكة أثناء المشي قد يساعدك على إنقاص الوزن. يُعتقد أن هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وسرعة المشي. ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن يؤدي القيام بذلك بمفرده ، دون تدخل تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة ، إلى نتائج مهمة في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يدعي بعض الناس أن مضغ العلكة قد يحسن شكل الوجه عن طريق تقوية عضلات الوجه.

vDODO Advertising

ملخص

يعتبر مضغ العلكة فعالاً في إنقاص الوزن وقد يساعد في تقليل الجوع والشهية وزيادة الشبع وتقليل تناول الطعام. قد يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه الآثار تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل في الوادي.

اقرأ
5 مغذيات للوقاية من أمراض القلب

هل بعض أنواع العلكة أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

هل بعض أنواع العلكة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟

هناك أنواع مختلفة من العلكة ، مثل علكة السكر والنيكوتين ، وعلكة مضغ خالية من السكر ، وعلكة تحتوي على الكافيين. يُعتقد أن بعض أنواع العلكة تساعدك على فقدان الوزن أكثر من العلكة الأخرى. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تقارن آثار أنواع مختلفة من العلكة على فقدان الوزن. فيما يلي سوف ندرس بعض أنواع العلكة وتأثيرها على إنقاص الوزن.

• علك خالي من السكر

السكر ضار للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن العلكة الخالية من السكر تعتبر أفضل من العلكة الخالية من السكر. ومع ذلك ، فإن العلكة العادية تحتوي فقط على 2 سعر حراري لكل 2 جرام أكثر من العلكة الخالية من السكر. مثل هذا الاختلاف الصغير لن يكون له تأثير كبير على المزيد من فقدان الوزن.

ضع في اعتبارك أيضًا أن العلكة الخالية من السكر تحتوي عادةً على محليات صناعية ، مثل الأسبارتام أو السكرالوز ، والتي تم ربطها بسوء صحة الأمعاء ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. قد تحتوي العلكة الخالية من السكر على كحول السكر (مثل السوربيتول). يسبب سكر الكحول آلام البطن والغازات والانتفاخ والإسهال ، خاصة إذا تم تناول أكثر من 5 إلى 20 جرامًا يوميًا.

مضغ العلكة المحتوية على النيكوتين

من المعروف أن النيكوتين ، وهو مركب شائع في السجائر ، يقلل الشهية ويساعدك على تناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد النيكوتين بشكل طفيف من التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يتسبب في حرق الجسم لعدد قليل من السعرات الحرارية في اليوم. ربما هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمضغون علكة النيكوتين أثناء الإقلاع عن التدخين يكتسبون وزنًا أقل من الأشخاص الذين يمضغون علكة بانتظام أو لا يمضغون العلكة على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير وله آثار صحية سيئة. لذلك ، لا ينصح بعلكة النيكوتين لإنقاص الوزن إلا إذا كنت تقلع عن التدخين.

علكة تحتوي على مادة الكافيين

 علكة تحتوي على الكافيين لفقدان الوزن

يمكن أن يساعدك الكافيين ، وهو مركب شائع في القهوة والشاي ، على إنقاص الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي يحرقها جسمك. وجدت إحدى الدراسات ، التي شملت أكثر من 600 مشارك ، أن تناول المزيد من الكافيين قد يرتبط بفقدان الوزن وكتلة الدهون ومؤشر كتلة الجسم (BMI). تظهر دراسات أخرى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، أثناء الراحة وأثناء التمرين. وبالمثل ، فإن مكملات إنقاص الوزن أو العلكة المحتوية على الكافيين قد تساعدك فقط على فقدان كمية صغيرة من الوزن (على الأقل في البداية). ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تناول الكافيين بانتظام ، مما قد يقلل من تأثيره على فقدان الوزن.

اقرأ
هل يساعد الكولاجين في مساعدة الصحة وتجديد شباب الجلد؟

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العلكة المحتوية على الكافيين عادة على 25 إلى 100 جرام من الكافيين لكل قطعة من العلكة. لذلك ، قد يؤدي مضغ بضع قطع من العلكة يوميًا إلى تجاوز مستوى الكافيين المسموح به وهو 400 جرام يوميًا ، خاصة إذا كنت تستهلك أطعمة ومشروبات أخرى تحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين القلق أو صعوبة النوم. إذا كنت تتناول جرعة عالية من الكافيين ، فقد تعاني من الغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب وحتى النوبات. لذلك ، يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين.

ملخص

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تحمل العلكة الخالية من السكر. قد لا يكون لهذا النوع من العلكة أي فائدة في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تناول علكة تحتوي على الكافيين ، فلا يجب أن تفرط في تناولها. من الأفضل أيضًا تجنب علكة النيكوتين.

النقطة الأخيرة

يعتقد بعض الناس أن مضغ العلكة مفيد لفقدان الوزن. قد يساعدك مضغ العلكة على تقليل الشعور بالجوع وفقدان الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. ومع ذلك ، يبدو أن تأثيرات مضغ العلكة على فقدان الوزن ضئيلة ، ومن غير المرجح أن تتسبب في فقدان الوزن على المدى الطويل دون تغييرات كبيرة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن مضغ العلكة يساعد في تحسين شكل الوجه من خلال تقوية العضلات. لا يعد مضغ العلكة الخالية من السكر مفيدًا أكثر من العلكة العادية. قد يكون مضغ العلكة المحتوية على الكافيين أكثر فائدة في إنقاص الوزن ، لكن يجب ألا تبالغ في ذلك. يجب تجنب علكة النيكوتين تمامًا (فقط لفقدان الوزن) إلا إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين.

مصدر: هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *