"/> مكافحة الاكتئاب بعد الطلاق مع ثلاث استراتيجيات فعالة

مكافحة الاكتئاب بعد الطلاق مع ثلاث استراتيجيات فعالة

مكافحة الاكتئاب بعد الطلاق مع ثلاث استراتيجيات فعالة

الطلاق حدث مرير في حياة الشخص الذي يعاني منه ، وقد يستمر الاكتئاب لعدة أسابيع إلى سنوات. أثناء اكتئاب ما بعد الطلاق ، قد يواجه المرء مجموعة متنوعة من المشاعر ؛ قد تحدث حتى مشاكل مثل اضطراب الإجهاد المؤلم والاكتئاب ومشاكل جسدية مختلفة. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك أعراض الاكتئاب بعد الطلاق ، وتأثير الاكتئاب على الطلاق ، و 5 طرق فعالة لمكافحة الاكتئاب بعد الطلاق.

ما هي أعراض الاكتئاب بعد الطلاق؟

معظم الناس يربطون الحزن والاكتئاب. لكن تذكر أن الحزن هو مجرد واحد من أعراض الاكتئاب. الأعراض الشائعة الأخرى التي تظهر في كلا النوعين من اضطرابات الاكتئاب والتكيف الإكلينيكي هي كما يلي:




عندما يتم تشخيص الاكتئاب في شخص لديه واحد على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه. يحدث الاكتئاب عند الرجال والنساء في شكلين مختلفين. عادة ما تشعر النساء المصابات بالاكتئاب بالذنب والحزن واللا قيمة ، والأرجح أن يكون الرجال المصابون بالاكتئاب محرومين من النوم ويحرمون من النوم. كما أنها عرضة للإدمان على الكحول والمخدرات. يبدو أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الطلاق من الرجال. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يتجاهل حقيقة أن الرجال أقل استعدادًا للحديث عن ذلك ومن المرجح أن يكون لديهم اكتئاب خفي.

متى يجب عليّ رؤية الطبيب؟




عندما تسرع الأفكار مثل الانتحار ، يجب عليك طلب المساعدة من المستشارين المتخصصين.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فيجب عليك زيارة الطبيب. عندما تذهب إلى مكتب الطبيب ، يمكنك إحضار شخص ما معك إذا كنت بحاجة إلى نسخة احتياطية. قبل أن تذهب إلى المكتب ، يجب عليك كتابة علامات وأعراض الاكتئاب وإخبار طبيبك بجميع المكملات والأدوية التي تتناولها.




اقرأ
أنواع الفصام وطرق السيطرة على الفصام بدون دواء

قد يصف طبيبك الأدوية التالية:

في بعض الأحيان ، يوصى أيضًا بما يلي:

ما هو تأثير اكتئاب ما قبل الطلاق على حياة الناس معًا؟

الاكتئاب بعد الطلاق - الأعراض




وجود ضائقة نفسية أو اكتئاب سريري على جانبي المعاشرة يضاعف فرص الطلاق. إذا كان كلا الشخصين مصابين بالاكتئاب ، فسوف يفهم كل منهما الآخر بشكل أفضل ، وسوف يتعاملون بشكل أفضل مع التحديات التي يواجهونها. في هذه الحالة ، يقل احتمال الطلاق.

مرة أخرى ، على سبيل المقارنة ، عندما يكون كلا الزوجين مصابين بالاكتئاب ويعاني من اضطراب عقلي ، فمن المرجح أن ينفصل عنهما إذا لم يكن لديهما. نتائج دراسة الزوجين تشير إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الطلاق.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك واحصل على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم الخاصة. الطلاق لا يؤثر فقط على حياة الأزواج ، ولكن أيضًا على اضطرابات الأطفال وأفراد الأسرة الآخرين والأصدقاء. من المهم جدًا الحصول على دعم ودي بعد الطلاق.

استراتيجيات مكافحة الاكتئاب بعد الطلاق

بعد الطلاق ، كل شخص يواجه مشاعر مختلفة. يتطلب التعامل مع هذه المشاعر الكثير من الطاقة. يمكن استخدام الاستراتيجيات التالية لتخفيف التعب واستعادة الطاقة بعد الطلاق:

1. كتابة الذكريات

تعد كتابة الذكريات والعواطف على الورق إحدى طرق إدارة الاكتئاب والاكتئاب بعد الطلاق. اكتب خطابًا لزوجتك السابقة لإنهاء مشاعرك غير السارة. لا حاجة للخطاب للوصول إليه ، وسوف يكون كافيا للإخلاء.

2. ممارسة يومية

ممارسة الرياضة حتى لو لم يكن لديك ما يكفي من الصبر. أظهرت الأبحاث أن المشي السريع لمدة 3 إلى 5 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب.

3. التغذية الصحية

عندما تصاب بالاكتئاب بعد الطلاق ، فأنت أكثر عرضة للجوء إلى الأطعمة غير المناسبة. تجنب الكحول والمواد غير الصحية والتكيف مع اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال ، بدلاً من الوجبات الخفيفة الضارة ، استخدم مكونات مفيدة مثل الشوكولاته المرة.

اقرأ
متلازمة ستندال أو فلورنسا وأسرار هذه المتلازمة المثيرة للاهتمام

4. اعتني بنفسك

تواصل مع نفسك الحمام الطويل الدافئ ، على سبيل المثال ، سيغير حالتك المزاجية. الجلوس لمشاهدة الفيلم المفضل لديك ، وإذا كان لديك طفل ، وإعطاء الممرضة واحدة إلى ست ساعات لقضاء بعض الوقت.

5. مساعدة الآخرين

خلال فترة اكتئاب ما بعد الطلاق ، من المحتمل أن يكون لديك القليل من الطاقة للتعامل مع الدنيوية. لذلك من الأفضل الترحيب بالآخرين للمساعدة في التنظيف والطهي والعناية بأطفالك. عندما تتعافى ، سيتم تعويضك بالتأكيد. لذلك لا تقلق.

6. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

يجعلك الاكتئاب بعد الطلاق مترددًا في التفاعل مع الآخرين والبقاء في المجتمع ، ولكن لتغيير مشاعرك أثناء وجودك بعيدًا ، من الأفضل أن تصل إلى الأشخاص الذين لديهم أذن سمعية ويرغبون في مساعدتك إذا لزم الأمر. يغيرون رأيك حول الأساليب التي تتبعها في التعامل مع المشكلات.

7. ما يكفي من النوم

أحد جوانب الاكتئاب هو الأرق ، ويعود الأرق إلى الاكتئاب دون جدوى. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فكر في خطة تمرين منتظمة. على سبيل المثال ، قم بقضاء ليلة في الخارج ، وشرب شاي البابونج ، أو الاستحمام ، أو قراءة كتاب كل ليلة. بشكل عام ، ابحث عن شيء يساعدك على النوم بانتظام. تجنب العمل مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك ، لأنها يمكن أن تمنعك من النوم.

أخيرا

بعد الطلاق ، تتغير مشاعرك وعواطفك وتعاني من مواقف جديدة. يجب أن تكون قادرًا على التخطيط لنفسك لمواصلة العيش بدون زوجتك. تحديد الأهداف اليومية الصغيرة هو خطوة مهمة في التقدم. عدم الاستسلام مهم. في يوم من الأيام عندما تكون في حالة من اليأس ، تنقر على نفسك بأن هذه الأيام السريعة ولكن المريرة والحزينة هي أيام حياتك. الأيام التي تستحق الفرح والبهجة ، ومن المؤسف أنك ستأسر دائمًا بظلام الظلام والظلام.

اقرأ
التغلب على يأس الحياة - قصة الأشخاص الناجحين الذين لم يفقدوا أملهم
الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *