"/> ممارسة إصابات الجري وطرق الوقاية منها

ممارسة إصابات الجري وطرق الوقاية منها

ممارسة إصابات الجري وطرق الوقاية منها

كل رياضة لها أضرارها كجزء لا يتجزأ ، والتي تكون أكثر في رياضة واحدة وأقل في رياضة أخرى. أما الوتر الثاني ؛ تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 50٪ من العدائين يصابون كل عام ، معظمهم بسبب القوة المتكررة لفترة طويلة. في هذا الجزء من نامناك دعونا نلقي نظرة على بعض الإصابات والأمراض الأكثر شيوعًا التي يسببها الجري.

إصابات الركبة

عادة ما يكون الشعور بالحنان والألم حول الكاحل أو خلفه علامة على متلازمة ألم الفخذ الرضفي ، وتسمى أيضًا الركبة العداء. هذا المرض شائع بين العدائين لدرجة أنه سمي من بعدهم. يمكن أن يؤدي الجري على المنحدرات وعدم توازن العضلات وضعف الورك إلى زيادة الضغط على ركبتك ، لذا حاول اختيار سطح أملس للجري أو المشي. يوصى باستخدام دعامات الركبة لعلاج هذا الألم وتناول الأدوية المضادة للالتهابات وتقليل المسافة المقطوعة. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي فعالًا أيضًا في منع وعلاج هذا الألم المزعج.

متلازمة باند إليوتيبيا (ITBS)

يُعد التهاب الشريط الحرقفي الشحمي وترًا سميكًا يمتد من الحوض إلى أسفل الفخذ ، ويؤدي شده إلى الشعور بألم في منطقة الركبة. تعد المسافات الطويلة والجري منحدرات وضعف الوركين بعضًا من أسباب هذا المرض. يمكن أن تكون زيادة قوة الفخذ فعالة في تقليل الألم والأعراض.

الركبة الطائر (التهاب الأوتار الرضفي)

يحدث التهاب الأوتار الرضفي مع تمزق صغير في الوتر الرضفي (الذي يربط عظم الركبة بالفخذ). التمرين المفرط يمكن أن يسبب هذا المرض. يمكنك المساعدة في تقليل التهاب الرضفة عن طريق تقوية العضلات الموجودة خلف الفخذين وعضلة الفخذ ، ويوصى بالراحة والعلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الأوتار وتقويتها.

إصابات الركبة

اصابة في الكاحل

التهاب وتر أخيل

يمكن أن ينتج التورم في وتر العرقوب (الذي يربط الكعب بعضلات أسفل الساق) عن عدة عوامل:

  • زيادة الأميال
  • أحذية غير لائقة
  • تصلب عضلات الساق
  • امتلاك أقدام مسطحة
اقرأ
أفضل طريقة للوقاية من إصابات الركبة في التزلج

لإصلاح هذه المشكلة دائمًا بعد التدريب تمارين الاحماء افعل باطن القدمين واستخدم الحذاء المناسب.

الالتواء في الكاحل

يحدث التواء عندما ينحني الكاحل إلى الداخل أو الخارج ، مما يتسبب في تمدد الرباط. مارس تمارين التوازن (مثل قرفصاء الساق الواحدة) لتقوية العضلات حول الكاحل. استرح بعد الالتواء لتحقيق الشفاء التام. يعتمد وقت التعافي على شدة الإصابة وقد يوصي طبيبك أيضًا بجبيرة.

الالتواء في الكاحل

إصابة في القدم

التهاب باطن القدم ، والألم الناتج عن الالتهاب والتهيج أو تمزق اللفافة الأخمصية ، هي بعض الأشياء التي قد تكون ناجمة عن المشي المفرط والارتداء. أحذية غير لائقة تحدث. ايبوبروفين أحذية مناسبة يمكن أن يكون الجري والجبائر الليلية فعالة في عملية الشفاء. اختر أفضل خيار علاجي من خلال زيارة المراكز الصحية.

كسر العظام

تحدث الشقوق الصغيرة في العظام بسبب الضرب المتكرر أو تحمل القوة المفرطة. تحدث هذه الأشياء حتى في الشباب والأصحاء. لمنع مثل هذه الأحداث ، من الأفضل الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. في حالة التكرار ، من الضروري استخدام العصا والذهاب إلى العلاج الطبيعي.

كسر العظام

إصابات الساق

تحدث إصابات الساق عندما تلتهب العضلات والأوتار التي تبطن عظامك. يعد منع حدوث ذلك أمرًا معقدًا للغاية ، ولكن تظهر الأبحاث أن استخدام ممتصات الصدمات التي تغطي الأقواس يمكن أن تكون فعالة.

شد عضلي

يمكن أن يؤدي الإجهاد العضلي المفرط إلى تمزق الألياف والأوتار. الجري المفرط وعدم المرونة وعدم الإحماء قبل التمرين هي بعض أسباب ذلك.

شد عضلي

غرز جانبية

هل تشعر بألم عميق في جانبي البطن؟ تؤثر الغرز الجانبية ، التي قد تكون ناجمة عن إصابات أثناء التمرين ، على ما يقرب من 70٪ من العدائين.

يعتقد العديد من الخبراء أن هذا الألم ناتج عن الأنشطة التي تشارك فيها حركات متكررة للجسم بخلاف الرأس. تمامًا كما هو الحال في التمرين الثاني ، عندما تكون الغرز الجانبية مفتوحة ، حاول الانحناء للأمام وشد الجزء المركزي من الجسم والتنفس بشفاه منتفخة لتهدئة الألم. يعتبر الحفاظ على وضع الجسم المناسب عند الجري أمرًا فعالاً للغاية.

اقرأ
65 فوائد اليوغا التي ستفاجئك

تاول

مع تآكل الكعب ، تتمزق الطبقة العليا من الجلد وتبقى الفقاعات بين الطبقات. أفضل طريقة لمنع هذه المشكلة هي ارتداء الأحذية المناسبة مع الجوارب. إذا رأيت بثور ، قم بتغطيتها.

تاول

يعرق يصبح

ينتج التعرق عن تآكل الجلد. لمنع ذلك ، يمكنك استخدام الملابس أو المساحيق أو المراهم القطنية.

نصائح لمنع الإصابة أثناء الجري وتقليل الألم الناجم عنه

  • أضف كل أسبوع 16 كم على الأقل إلى المسافة التي ستقطعها. الزيادة المفاجئة في هذه المسافة هي السبب الرئيسي للإصابات.
  • قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين ؛ وتهدئة بعد التمرين.
  • تعلم كيفية الجري بشكل صحيح لتجنب المشاكل المحتملة.
  • بعد الجري 4500 إلى 1000 كم ، قم بتغيير حذائك.
  • شراء الأحذية المناسبة.
  • تجنب الجري على الأسطح غير المستوية.

يمكن أن يتسبب الإفراط في ممارسة الرياضة في إصابة خطيرة ، لذا استرح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وأدرج تمارين سهلة في روتينك. أخيرًا ، لاحظ أنه لا يمكن أن تكون أي من هذه النصائح بديلاً عن الاستشارة الطبية ، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن إصابة الجري أو خطة اللياقه البدنيه عندما تبدأ الجديد ، تأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *