الجلد هو أكبر عضو في الجسم. إذا كانت الطبقات صحية ، فإنها تعمل بجد لحمايتنا ، ولكن إذا تم اختراق قدرة الجلد على أداء وظائفه كحاجز فعال. لذلك لا بد من التفكير في أفضل السبل لتحسين صحة الجلد لدعمه في الحفاظ على دوره الوقائي.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن العناية الجيدة بالبشرة ، بما في ذلك واقي الشمس ، والغسيل والتنظيف قبل النوم ، يمكن أن تحافظ على صحة البشرة وإشراقها ، ولكن هل هناك وقت كاف للعناية بالبشرة مثل كريم الليل؟ واليوم لا يوجد كريم للعين ولا يستخدم التونر؟ لذلك يمكنك ضمان صحة بشرتك إلى حد ما باتباع بعض المبادئ الأساسية. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيار نمط حياة صحي في تأخير عملية الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة ، لذا ابدأ باتباع هذه النصائح البسيطة.

احمي بشرتك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لأقصى حماية من أشعة الشمس:
استخدم واقي الشمس. استخدم واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ضع الكريم الواقي من الشمس على بشرتك بكثرة وجدده كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا.
ابحث عن الظلال. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً خلال هذا الوقت ، تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان بأكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعات مفتوحة الحواف لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية.

لا تدخن من أجل صحة بشرتك

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويسبب التجاعيد. بالإضافة إلى أن التدخين يضيق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويقلل من شحوب الجلد. كما أنه يقلل من الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها الجلد ، وهي مهمة جدًا لصحة الجلد.
يضر التدخين أيضًا بكولاجين البشرة والإيلاستين ، وهي الألياف التي تمنح الجلد القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب تعابير الوجه المتكررة التي تصنعها أثناء التدخين ، مثل ثني شفتيك أثناء الاستنشاق وتغيير موضع عينيك لمنع دخول الدخان إليها ، دورًا في إحداث التجاعيد على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في الجلد. إذا كنت تدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك النصائح أو العلاجات المفيدة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

عالجه بلطف لصحة الجلد

التنظيف اليومي والحلاقة يمكن أن يضر بشرتك.

لضمان صحتها:
قللي من وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والاستحمام طويل الأمد الزيوت من بشرتك ، لذا قللي من وقت الاستحمام واستخدمي الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن.
لا تستخدمي الصابون القوي. يمكن أن يزيل الصابون والمنظفات القوية الزيت من بشرتك ، وبدلاً من ذلك ، فإن اختيار المنظفات اللطيفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك صحية.
صحح بعناية. استخدم كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل لحماية بشرتك والعناية بها قبل الحلاقة. استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة للحلاقة ، ويجب أن تكون الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس عكس اتجاه النمو.
التجفيف بعد الاغتسال أو الاستحمام. بعد الاستحمام ، جفف بشرتك بلطف بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على الجلد.
رطب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك وفكر في استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس للاستخدام اليومي.

اتباع نظام غذائي جيد لبشرة صحية

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على توفير أفضل الظروف لصحة بشرتك والأعضاء الأخرى. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب غير واضحة ، لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك ، قليل الدهون والكربوهيدرات الصحية ، قد يجدد شباب البشرة ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. كما أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة.

تحكم في إجهادك من أجل بشرة صحية

يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى تهيج بشرتك ويسبب حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. اتخذ خطوات للتحكم في توترك للحصول على بشرة ومزاج صحيين. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وحدد حدودًا معقولة ، وأعد جدولة قائمة مهامك ، واقضِ المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها ، وقد تكون نتائجها أكثر دراماتيكية مما تتوقع.

المترجم: الاهي زاري