"/> نصائح لمنع اضطراب المعدة أثناء الصيام

نصائح لمنع اضطراب المعدة أثناء الصيام

نصائح لمنع اضطراب المعدة أثناء الصيام

الصيام وآلام المعدة

خلال هذا الشهر ، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في المعدة مثل الانتفاخ والتجشؤ وعسر الهضم والارتجاع الحمضي. تحدث هذه المشاكل ليس فقط للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لم يعانوا من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهذا بسبب عادات الأكل خلال ساعات عدم الصيام.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

الإفطار

شهر رمضان المبارك هو الشهر القمري التاسع والشهر الفضيل الذي نصوم فيه نحن المسلمين. خلال هذا الشهر ، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في المعدة مثل الانتفاخ والتجشؤ وعسر الهضم والارتجاع الحمضي. تحدث هذه المشاكل ليس فقط للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لم يعانوا من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهذا بسبب عادات الأكل خلال ساعات عدم الصيام.

لا تأكل

عندما يكون لديك الكثير من الطعام في معدتك ، يصبح الضغط داخل المعدة مرتفعًا جدًا ويؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء ويسبب حرقة في المعدة. نظرًا لمحدودية الأحماض الهضمية في المعدة ، فإن كمية كبيرة من الطعام تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. يؤدي اضطراب المعدة إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

عندما يكون لديك الكثير من الطعام في معدتك ، يصبح الضغط داخل المعدة مرتفعًا جدًا ويؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء ويسبب حرقة في المعدة. نظرًا لمحدودية الأحماض الهضمية في المعدة ، فإن كمية كبيرة من الطعام تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.

تناول الطعام ببطء وبتركيز

لا يساعد تناول الطعام ببطء على الهضم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام. تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى ترسل المعدة رسالة تشبع إلى عقلك. لذلك في البداية ، ضع كمية أقل من الطعام على طبقك ، وامضغ كل قضمة جيدًا واشعر بملمسها وطعمها ورائحتها جيدًا.

اقرأ
هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية

تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم والهضم ويمكن أن تسبب ارتجاع المريء. الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب آلام في المعدة. معظم أطباق المطاعم مقلية أو حارة. لذلك من المهم أن يكون لديك خطة جيدة لإعداد الطعام في المنزل وتناول الطعام المطبوخ في المنزل.

تمشى بعد الإفطار

إذا لم تمشي بعد الإفطار ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالحموضة المعوية أو الارتجاع. لذا اذهب في نزهة قصيرة بعد الإفطار. بشكل عام ، حاول الحفاظ على برنامج التمرين اليومي خلال شهر رمضان.

استمر في تناول دوائك

يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمشاكل الجهاز الهضمي ، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ، الاستمرار في تناول أدويتهم.

منع الإمساك بهذه الاستراتيجيات

يعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا أثناء الصيام. قد تعتقد أنه من الطبيعي أن تصاب بالإمساك أثناء النهار لأنك لا تأكل أي شيء ؛ لكن لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو. يجب الاهتمام بتناول الألياف والماء خلال شهر رمضان. لن تتناول مكملات الألياف لأنها ستزيد الأمور سوءًا. احصل على الألياف من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار. كذلك ، اشرب كمية كافية من الماء حتى لا تعكس الألياف الزائدة التي تتناولها النتيجة ولا تعاني من الإمساك.

احترس من الإسهال أيضًا

لا يعد الإسهال مشكلة شائعة خلال شهر رمضان ، ولكن قد يصاب به بعض الناس بعد تناول الإفطار أو الإفطار ، غالبًا بسبب تكوين الطعام. تجنب الأطعمة الدهنية أو الحلوة للغاية ، ولا تأكل على عجل ، وتناول الأطعمة المطبوخة بالكامل ، وخزن الطعام في الثلاجة مباشرة لتجنب التلوث.

اقرأ
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن مع نتائج دائمة

البول الداكن أو سلس البول

على الرغم من أن هذه ليست مشكلة في الجهاز الهضمي ، إلا أنها وظيفة جسدية شائعة جدًا خلال شهر رمضان والصيام. في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنه من الطبيعي عدم التبول أثناء النهار أو أن يكون لون البول داكنًا ، لكن هذه ليست علامة جيدة. غالبًا ما يكون عدم وضوح أو عدم التبول أثناء النهار علامة على الجفاف. يجب أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح أثناء النهار ، على الرغم من أنه قد يغمق قليلاً في الساعات الأخيرة من الصيام. إذا كان جسمك رطبًا أثناء الصيام ، فستجد أنك تذهب إلى الحمام مثل أي يوم آخر.

لا تأكل التمر

يعتبر التمر من أشهر الأطعمة في رمضان ، وغالبًا ما يتواجد في كل من الإفطار ووجبة الإفطار. يحتوي التمر الواحد على حوالي 1.6 جرام من الألياف ، مما يعني أنه جيد جدًا للوقاية من الإمساك. لكن يجب أن تعلم أن التمر يحتوي أيضًا على كربوهيدرات يسمى الفركتان ، والذي يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات. لذلك لا تأكل التمر.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.