"/>نصيحة الخبراء لفقدان الوزن على مدار السنة

نصيحة الخبراء لفقدان الوزن على مدار السنة

نصيحة الخبراء لفقدان الوزن على مدار السنة

توصيات بسيطة وعملية ل فقدان الوزن في 2018

عند الصباح فقدان الوزن غالبًا ما يذكرني بخطط النظام الغذائي والوجبات الغذائية الصارمة حارق للدهون يسقطون بينما اللياقه البدنيه وفقدان الوزن ليس كل ما يهم. عشرات المقالات بعنوان الوصفات الطبية والاقتراحات وحيل إنقاص الوزن موجودة بالفعل في القسم اللياقه البدنيه نامناك لقد نشرنا ، ولكن في هذا القسم ، لا ننوي أن نقدم لك نظامًا غذائيًا أو تمرينًا معينًا لفقدان الوزن ، ولكننا سنقدم لك توصيات عامة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع خلال فترة إنقاص الوزن

15 نصيحة أساسية للياقة البدنية وفقدان الوزن

1- انسى الوجبات الجاهزة والمطاعم

لقد قلنا مرات عديدة ونكرر مرة أخرى أنه من أجل الحفاظ على لياقتك ، يجب تجنب الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان والوقاية منها والقضاء عليها ، وزيادة الوزن والصحة. ضع في اعتبارك أنك ستلاحظ تغيرًا في صحتك ووزنك بمرور الوقت.

2- توسيع نوع الحليب المستخدم

اليوم ، سمحت لك مجموعة متنوعة من نكهات الحليب بتجربة نكهات مختلفة من الحليب العادي بسهولة إذا كنت تعاني من الحساسية ، لأولئك الذين هدف لياقتهم البدنية هو العام الجديد ، الحليب الصويا و حليب اللوز ستكون أفضل حالة.

حليب اللوز

3- التقليل من نسبة السكر في المشروبات قدر الإمكان

يمكن اتخاذ خطوة مهمة في هذه الحالة ، وهي التخلص من جميع المشروبات الصناعية والمعالجة ؛ باختصار ، اشرب مشروبات طبيعية محلية الصنع حتى لا تقلق زيادة الوزن ولا تكن سكر.

4- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية

إذا كنت تعتقد أنك ستفقد الوزن في وقت مبكر من خلال عدم تناول العشاء ، فأنت مخطئ تمامًا ، فعدم تناول الوجبات الرئيسية الثلاث لن يتسبب في لياقتك البدنية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى مضاعفات أكثر خطورة من السمنة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام ويستمتعون بالأطعمة الصحية هم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة الصحية خلال النهار ولم يعودوا يختارون الكعك والبسكويت لإشباع جوعهم بسبب عدم تناول وجبة الإفطار أو الغداء.

اقرأ
أفضل الطرق لاستخدام البقدونس لفقدان الوزن وفقدان الوزن + وصفة

وجبة

5- اجعل لون الخبز أغمق

تحتوي جميع أنواع الخبز على سعرات حرارية ونعني أفضل خبز لها التخسيس هذا لا يعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، ولكن قيمتها الغذائية وصحتها معرضة للخطر. إذا كان في واحد حمية اختر خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك تحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام بسبب الشعور بالامتلاء. لذلك فهو خيار رائع للخبز الكامل أو خبز القمح الكامل التخسيس يكون. إذا كنت تبحث عن أفضل أنواع الخبز التخسيس جرب خبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

6- تناول اللحوم الحمراء والدجاج النقية

تأكد من تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ، على النحو الموصى به من قبل اختصاصي التغذية الخاص بك ، وإذا كنت تأكل هذا اللحم ، فتناول أكبر قدر ممكن من الدهون ثم اطهيه ؛ في حالة الدجاج ، من المهم أيضًا أن يكون منزوع الجلد حمية وقرر إنقاص الوزن عدم تناول الدجاج من جلده. بالطبع ، هذا موصى به للجميع.

لحم أحمر

7- التزم بمبدأ التنوع في نظامك الغذائي

إذا كنت تأكل باستمرار خبز الحبوب الكاملة والخضروات ، فسوف تتخلى قريبًا عن قرارك بفقدان الوزن ، لذا تخلَّ عن هذه الطريقة ونوِّع نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة. حارق للدهون تولى القياده.

8- خذ البروبيوتيك بجدية أكبر

ينصح بشدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تسبب حرق الدهون يكون. منتجات الألبان أكثر فعالية من البروبيوتيك.

منتجات الألبان

9 – استخدمه لتتبيل الدهون!

نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح ، فإن نظام التخسيس وفقدان الوزن لن يكون نظامًا غذائيًا خالٍ من الدهون تمامًا لأن الجسم يحتاج إلى هذه المادة ، ولكن من النوع القياسي. الزبدة قليلة الدسم والزيت النباتي اقتراحات جيدة.

اقرأ
التأثير المذهل لشرب الماء على إنقاص الوزن

10- احصل على المساعدة من العصائر

لا تتفاجأ إذا لاحظت الإقبال الكبير على عصائر الدايت وحرق الدهون في أوروبا ، فهذه المشروبات المعجزة تحرق الدهون وتسرع من عملية إنقاص الوزن مع توفير الفيتامينات للجسم ، لذلك هذا هو خيار “طريقة الفوز” لهؤلاء. سوف تفقد الوزن.

نصائح لتخفيف الوزن

11- زبادي بدون دهون

استهلاك زبادي ضع في اعتبارك المكملات الغذائية بجدية في نظامك الغذائي.

12- رسم خط أحمر حول الصلصات ، وخاصة المايونيز

قد تقول أن هذه توصية متكررة ، ولكن نظرًا لأهميتها ، كرر خبراء النظام الغذائي وفقدان الوزن هذا الخيار لتوصيات اللياقة البدنية لعام 2018.

13- جبنه اختيار واحد الحق

بالفعل ، أظهرت دراسات متأنية أن الاستهلاك جبنه يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن والتخسيس بالطبع جبنه قليل الدسم وطبيعي.

الجبن المناسب

14- رش الزيوت النباتية للطبخ

قد ترغب في سمك مقلي مع الكثير من الزيت ، ولكن لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تخطيت الزيت ؛ من الحكمة تجنب استخدام الزيت في الطهي لتحقيق اللياقة ، لكن القضاء التام عليه غير صحيح ويجب استخدامه باعتدال.

15 – سلطة و زيت الزيتون لا تنسى

إذا كنت حريصًا ، يوصى بتناول السلطة في جميع أنظمة التخسيس ، لذلك لهذا العام ، قم بتناول سلطة صحية غنية بالخضروات عالية الجودة في نظامك الغذائي ونظامك الغذائي لفقدان الوزن.

أخيرًا ، اتبع أحد أهم المبادئ الغذائية للياقة البدنية ، وهو الوقت الذي تقضيه في تناول الوجبات الرئيسية ، فمن الأفضل تناول الإفطار الساعة 7 صباحًا ، والغداء الساعة 12 ظهرًا ، والعشاء الساعة 7 مساءً. إذا اتبعت هذه النصائح والاقتراحات جيدًا ، فستكون مثمرة بالتأكيد.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *