"/>نظام داش الغذائي لفقدان الوزن وضغط الدم

نظام داش الغذائي لفقدان الوزن وضغط الدم

نظام داش الغذائي لفقدان الوزن وضغط الدم

حمية داش! لقد سمعنا باسم العديد من أنظمة التخسيس واستخدمناها لإنقاص الوزن ولكن الحمية التخسيس اندفاعة مختلفة قليلا. يستخدم هذا النظام الغذائي أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض معينة.

في هذه الأيام ، وبسبب نمط الحياة الخاطئ ، يعاني الناس من أمراض مختلفة ، أحدها ارتفاع ضغط الدم ، وتوجد علاجات مختلفة له ، أحدها في هذا الجزء من التمارين الرياضية و اللياقه البدنيه نامناك لنتحدث عن هذا النظام الغذائي هو داش ، هذا النظام الغذائي يركز على كيفية منع ضغط الدم والسيطرة عليه من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة.

لمن تناسب حمية داش؟

نظام داش الغذائي على وجه التحديد لمساعدة الناس على التقليل ضغط دم مرتفع مقدمة من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم كجزء من المعاهد الوطنية للصحة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يتجاوز ضغط الدم 130 ملم زئبق ضغط الدم يعتبر ضغط الدم الانقباضي وما فوق 80 مم زئبق لارتفاع الضغط الانبساطي.

توصي وزارة الزراعة بالخيارات الغذائية في حمية داش وتركز على الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن.

تدعو الخطة إلى تقليل الأطعمة المصنعة أو يفضل التخلص منها ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة ، والحد من اللحوم الحمراء ، التي ترتبط بأمراض القلب وفشل القلب إلى أقصى حد.

يحتوي نظام داش الغذائي على وجه الخصوص على مستويات منخفضة من الصوديوم (الملح) والتي يمكن أن تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، إنه نظام غذائي رائع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب وأيضًا المعرضين للخطر. داء السكري من النوع 2 أو يتم إدارة هذا الوضع.

أنواع الحمية المختلفة:

بناءً على احتياجاتك ، يمكنك الاختيار من بين شكلين من أشكال النظام الغذائي:

  1. يحد نظام داش الغذائي القياسي من تناول الصوديوم إلى 2300 مجم يوميًا.
  2. يتم تقليل تقليل الصوديوم في نظام داش الغذائي إلى 1500 مجم يوميًا.
اقرأ
التغييرات الجيدة التي تحدث بعد فقدان الوزن

يشمل متوسط ​​خطة الوجبة اليومية ما يلي:

  • من 6 إلى 8 حصص من الحبوب الكاملة ، ويفضل الحبوب الكاملة
  • 6 حصص أو أقل من اللحوم والأسماك
  • 4-5 حصص من الخضار
  • 4-5 حصص من الفاكهة
  • 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
  • 2 إلى 3 حصص من الدهون أو الزيت (يفضل الدهون الصحية)

فيما يلي بعض الأهداف الغذائية اليومية لنظام داش الغذائي:

  • إجمالي الدهون 27٪ من السعرات الحرارية
  • تحتوي الدهون المشبعة على 6٪ سعرات حرارية أو أقل
  • يحتوي البروتين على 18٪ من السعرات الحرارية
  • تحتوي الكربوهيدرات على 55٪ من السعرات الحرارية.
  • الكوليسترول محدود بـ 150 مجم.
  • الألياف 30 جرام أو أكثر.

اعتمادًا على احتياجات فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، يمكنك اختيار خطة نظام داش الغذائي التي توفر 1200 أو 1400 أو 1600 أو 1800 أو 3100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تقيم مواد غذائية واحسب السعرات الحرارية اليومية.

كيف يساعد نظام داش الغذائي في تقليل ارتفاع ضغط الدم؟

يتم تطبيق حمية داش ليس فقط عن طريق الحد من الملح ، ولكن أيضًا عن طريق الدهون المشبعة لأن كلاهما يمكن استخدامه صحة القلب كن مؤذيا. ملح يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، مما يضع ضغطًا غير ضروري على عضلة القلب.

من ناحية أخرى ، يمكن للدهون المشبعة أن ترفع مستويات الكوليسترول ، كما أن الكوليسترول لديه القدرة على منع أو تقليل تدفق الدم إلى القلب ، مما قد يؤدي إلى تقييد تدفق الدم. نوبة قلبية كن. يساعد نظام داش الغذائي أيضًا على خفض ضغط الدم عن طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين قليل الدسم والعناصر الغذائية الأخرى.

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خفض ضغط الدم أن يبدأوا نظامهم الغذائي بنمط حياة صحي مثل المزيد من التمارين وفقدان الوزن و الإقلاع عن التدخين وهو مفيد للحفاظ على صحة القلب.

اقرأ
الأطعمة الصحية لزيادة وزن الطفل

النظام الغذائي لخفض ضغط الدم

قائمة طعام لمدة 7 أيام لنظام داش الغذائي:

اليوم الأول

  • 3 (أوقية)ديك رومي
  • رقم تفاحة مطحونة صغيرة مطبوخة مع 1 ملعقة كبيرة حساء خوری جبنه قليل الدسم
  • خبز قمح صغير
  • سبانخ مطبوخة
  • 1 خوخ

ثاني يوم

ثالث يوم

  • 1 كوب شعر بالتعب طهي ببطء مع 1 ملعقة كبيرة زبيب و 1 ملعقة صغيرة عسل
  • نصف كوب من التوت
  • نصف كوب الفراولة
  • خبز القمح الكامل مع الخس ، فلفل بسرعة، جزر فاصوليا مفرومة.
  • 4 أونصات دجاج مشوي مع نصف كوب قرع
  • 1 خوخ

اليوم الرابع:

يوم 5:

  • سلطة فواكه 1 كوب (البطيخأو موز أو تفاح أو توت) مع كوب زبادي قليل الدهن وثلث كوب جوز
  • 1 كعكة الكعك
  • نصف كوب صدر دجاج ، نصف كوب تفاح ، نصف ملعقة كبيرة صلصة مايونيز ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
  • نصف كوب جزر
  • كوب حليب خالي الدسم

اليوم السادس:

  • خبز مع ملعقتين من الزبدة الفول السوداني (بدون ملح مضاف)
  • 1 البرتقالي
  • 2 كوب حليب خالي الدسم
  • 4 أكواب من السبانخ ، 1 كمثرى ، نصف كوب يوسفي، 1/3 كوب اللوز،
  • سمك مع نصف كوب أرز قهوة يا ونصف كوب فاصوليا على البخار أخضر
  • 1 ملعقة صغيرة من عجينة الخبز و 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
  • كوب توت العليق مع التوابل نعناع
  • 1 كوب زبادي خالي الدسم

اليوم السابع

  • 1 كوب دقيق الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 قطعة توست قمح و 1 ملعقة صغيرة زبدة نباتية دهنية
  • 1 موزة
  • 2 كوب حليب خالي الدسم
  • كباب باللحم و كاس فلفل و بصل و مشروم و طماطم
  • كوب أرز
  • 1/3 كوب جوز
  • كوب أناناس
  • 1 خوخ

نموذج شرطة الوضع

هناك العديد من الفوائد لاستخدام نظام داش الغذائي:

وفقًا لدراسة نُشرت في فبراير 2016 ، فإن نظام داش الغذائي له العديد من الفوائد ، حيث إن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب يمكن أن يحسن جوانب أخرى من صحتك ، مثل وظائف الكلى والإدارة. سكر الدم، وتكون بصحة العين.

اقرأ
ما الذي يسبب عودة وزني بعد خسارة الوزن؟

أظهرت دراسة نُشرت في أكتوبر 2019 أن نظام داش الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. قد يقلل اتباع نظام داش الغذائي أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

نشرت دراسة في سبتمبر 2019 ، النساء ذوات داء السكري ووجد أنهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد اتباع حمية داش ، مقارنة بالنساء اللائي لم يعطوا الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

العيوب المحتملة لاتباع حمية داش:

حمية داش لها عدة مشاكل. قد يشعر بعض الناس بالقلق من حقيقة أنه لا توجد طريقة محددة لفقدان الوزن.

هذا النظام الغذائي ليس مصممًا لإنقاص الوزن من تلقاء نفسه ، ولكنه يقدم مجموعة متنوعة من الوجبات للمجموعات ذات مستويات السعرات الحرارية المختلفة ، لذلك يمكنك تجنب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. [ هدفمند ] اتبع هذا التطبيق.

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص أن يستهلكوا نفس القدر من الألياف مثل نظامهم الغذائي ، ولكن من الجيد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء للقيام بذلك. افعل من انتفاخ ومنع الانزعاج الجسدي.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *