"/> هذه الأطعمة تقسم معدتك إلى ست قطع

هذه الأطعمة تقسم معدتك إلى ست قطع

هذه الأطعمة تقسم معدتك إلى ست قطع

هل ترغب في الحصول على بطن حزمة الجنس؟ هل تبحثين دائما عن جسم صحي وجميل؟ يحب الكثير من الناس أن يكون لديهم بطن من ستة حزم ، ولكن بالتأكيد سيكون هناك الكثير من التحديات بالنسبة لهم وسيستغرق الكثير من الجهد. يختلف النظام الغذائي وممارسة الأشخاص الذين يعانون من عضلات بطن سداسية بعض الشيء ، ولكن يمكنك أيضًا تحقيق نقطة مهمة من خلال التفكير في بعض الاستراتيجيات ، والتي في هذا الجزء من اللياقه البدنيه نامناك سوف نقدم بعض الحلول في هذا الصدد.

أفضل نظام غذائي للحصول على بطن من ستة عبوات

بالإضافة إلى التمرين ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي معدل حتى تتمكن من بناء عضلاتك ، والتي يجب أن تشمل ما يلي:

1. تناول الكربوهيدرات الصحية

الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات. كل الدقيق، أرز بنيوالشعير والكينوا ومكونات المياه مواد غذائية هناك كربوهيدرات جيدة ومفيدة ويتم هضمها بسرعة. تحتاج فقط إلى إضافة 20 إلى 25 جرامًا من هذه الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي اليومي واستهلاكها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

وجود حزمة جنسية

2. اشرب الكثير من الماء

الترطيب مهم جدا للجسم. اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا لطرد السموم من الجسم. على الرغم من أهمية شرب السوائل ، يجب ألا تشرب المشروبات السكرية أبدًا المشروبات الغازية يمكن استخدامها ويمكن أيضا شاي أخضر أدرجه في نظامك الغذائي اليومي.

3. تناول البروتين أول شيء في الصباح

تناول البروتين في الصباح الباكر من أجل ستة جروح في البطن إنه مهم للغاية ، فهو يزيد من مستوى التمثيل الغذائي ويزيد من كتلة العضلات المناسبة ويجعلك لا تشعر بالجوع. مواد غذائية يحتوي على الألياف والفواكه والمواد الشبيهة بالبروتين بيضة، عجة البيض والحليب مفيد جدا.

اقرأ
كل شيء عن بدء الجري ؛ من توفير المعدات اللازمة للتغذية قبل الجري

استهلاك البيض

4. تناول وجبة صغيرة

بدلًا من تناول وجبات كبيرة لبناء ستة عبوات ، تناول وجبات صغيرة تساعدك على مدار اليوم. سكر الدم يحافظ على لياقتك إن النظام الغذائي للبطن المكون من ستة عبوات له عيوبه ، ولكن إحدى فوائده أنه يمنع أحجام الجسم الكبيرة.

5. الحد من تناول الصوديوم

الاستهلاك اليومي من 500 ملغ من الصوديوم ضروري لوظيفة الجسم السليمة ، ولكن من استهلاك الأطعمة المصنعة أو وجبات سريعة هذا كثير ملح يجب الامتناع. تخلص من الصوديوم الزائد من نظامك الغذائي لمعرفة النتائج.

وجبات سريعة

6. تناول المزيد من الخضار والفواكه

يمكن أن تحل العناصر الغذائية والمعادن مثل الفواكه والخضروات محل العديد من الأطعمة الأخرى. تحتوي على مغذيات ويمكن أن تساعد في بناء ستة عبوات. استهلاك طماطم و الموز لوجود نسبة عالية من الحديد وكذلك التفاح ، البرتقالي و أناناس و رمان إنه مفيد للغاية ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويوفر الفيتامينات لجسمك. تعد الخضروات والزنجبيل والجزر والسبانخ والبروكلي والفطر خيارات جيدة.

7. تناولي الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على تحسين كتلة العضلات. الدهون الأحادية غير المشبعة أو غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون جيدة وتوجد في أطعمة مثل زيت سمك، أفوكادوالمكسرات زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني هناك.

زبدة الفول السوداني

8. شاي أخضر يشرب

مادة الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر جيدة لتقليل دهون البطن مادة الكافيين الشاي الأخضر يمنع الأدينوزين ، والذي بدوره يزيد من كمية الأكسجين في الجسم ويوفر الوقود الكافي. شرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين سيحسن أدائك أثناء التمرين.

9. اللوز تأكل

استهلاك اللوز يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويزيد من الشعور بالشبع واستقرار السطح بسبب الألياف غير القابلة للتخمير سكر الدم ويمكن أيضا أن تستهلك من اللوز إمساك و نفخ يمنع. إن تناول 30 إلى 35 لوزًا يوميًا يساعد الناس دهون البطنلتفقد المزيد.

اقرأ
الفوائد الصحية للتنس اللياقة البدنية (الصيغة - الجزء 74)

تقسيمة عضلات البطن

10. نبات الهليون تستهلك

ينبع الخضراء نبات الهليون يحتوي على الألياف وله خصائص مضادة للأكسدة عالية جدًا. نبات الهليون مدر للبول خفيف ومعالج نفخ إنه فعال ويساعد العضلات على أن تصبح أقوى دهون البطنلتفقد المزيد.

11. مسحوق البروتين مصل اللبن ساعد نفسك

مسحوق بروتين الماء جبنه إنه غني بالأحماض الأمينية المتسلسلة التي تسرع من استعادة العضلات وتقليل الضرر الناجم عن التمرين. الأشخاص الذين يستخدمون مصادر البروتين في نظامهم الغذائي يفقدون المزيد من دهون البطن ويبنون العضلات التي يحتاجها الجسم.

12. زبادي يوناني تأكل

استهلاك زبادي يوناني بسبب وجود الكالسيوم والبروبيوتيك ستة جروح في البطن تساعد. استهلاك زبادي يمكن أن يسبب اليونانية فقدان دهون البطن.

زبادي يوناني

الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها لإنشاء معدة من ستة عبوات

بالإضافة إلى الأطعمة الصحية ، يجب تجنب بعض الأطعمة التي تشمل:

الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية تحتوي على أحماض دهنية. لا تأكل الدجاج المقلي والمطحون. تسبب الدهون المهدرجة الالتهاب وتزيد من دهون البطن ويمكن أن تدمر جهودك لتقليل دهون البطن تمامًا.

الأطعمة المصنعة: يزيد استهلاك الأطعمة المصنعة بسبب وجود الكربوهيدرات المكررة من نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.

مشروبات حلوة: تستهلك المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازيةضع العصائر الصناعية جانبًا في السوبر ماركت.

الكحول: لا تشرب الكحول على الإطلاق لأن استهلاك الكحول سيزيد من دهون البطن وسيدمر كل جهودك للحصول على بطن مكون من ستة عبوات.

فاصوليا : لا تحتوي البقوليات غير العضوية على أطعمة صحية وتمنع تكون ستة عبوات.

تقسيمة عضلات البطن

النظام الغذائي الهندي للبطن ستة عبوات

في هذا الجزء من النظام و اللياقه البدنيه نامناك فيما يلي خطة نظام غذائي بدون آثار جانبية ونتائج إيجابية لمجموعة من ستة عبوات.

اقرأ
9 فوائد مذهلة للحبل ربما لم تكن تعرفها

وجبة افطار:

كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة مع السفرجل الفاكهة أضف إلى إفطارك للحصول على بطن من ستة عبوات بسهولة أكبر. يمكنك أن ترى بعض خيارات الإفطار هنا.

  • شريحة رقيقة من طماطم و فلفل حلو مع الأبيض بيضة مخبوز.
  • قليل تفاحة محمص مع عصير اسفناج لتبقى ممتلئة.
  • يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه مثل التفاح ، البرتقالي، توت العليق و الموز إضافة أيضا.
  • يمكن أيضًا أن تكون بعض الحبوب الكاملة والشعير والخبز خيارات جيدة لزيادة الألياف.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *