"/> هذه العادات تقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك

هذه العادات تقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك

هذه العادات تقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك

قبل أن تتمكن من زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى معرفة العادات اليومية التي لديك والتي من شأنها إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. فيما يلي سوف تدرك الأخطاء والعادات التي لديك والتي تجعلك غير قادر على إنقاص الوزن بالرغم من كل ما تبذلونه من جهود.

أنت لا تأكل ما يكفي

نعم ، على الرغم من أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع جسمك. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن على الفور. هذا لا يسبب فقط مجموعة متنوعة من نقص المغذيات في الجسم ولكن يمكن أن يكون له تأثير معاكس على فقدان الوزن. عندما تأكل عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يضطر إلى الدخول في مرحلة من الجوع والحرمان والتي ستجبرك مرة أخرى على استخدام كتلة عضلاتك كوقود. كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية لتوفير الطاقة.

تأكل كمية أقل من البروتين

العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. هذا يعني أن العضلات لا تجعلك تبدو أقوى وأكثر لياقة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تسترخي أمام التلفزيون. تحتاج إلى القيام بتمارين القوة لبناء العضلات ، ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ولكنك لا تأكل ما يكفي من البروتين ، فلن يتمكن جسمك من بناء العضلات.
يحتاج الناس إلى كميات مختلفة من البروتين ، لكن استهلاك 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا يعد مثاليًا للمساعدة في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 58 كجم يجب أن يستهلك 46 إلى 58 جرامًا من البروتين يوميًا.

تذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل وتستيقظ في الصباح الباكر

حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة ولكنك تفتقر إلى النوم ، فلن يكون لديك التمثيل الغذائي الجيد. قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من المشاكل لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى حرق سعرات حرارية أقل وفقدان السيطرة على شهيتك وزيادة الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يخزن الدهون.

أنت تجلس طوال اليوم

مكتبك يمكن أن يجعلك سمينا. عندما تجلس معظم اليوم ، لا يضطر جسدك إلى استخدام عضلاتك ، ولكن عندما تمشي وتكون نشيطًا ، تتدخل كل عضلاتك. عندما لا تستخدم جسمك ، تضعف عضلاتك تدريجيًا وسيتباطأ التمثيل الغذائي.
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن من الجيد أن تستيقظ كل ساعة وتمشي لمدة دقيقتين. أظهرت الدراسات أن هذه الحركات قصيرة المدى تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين ، مما يعني أن جسمك يمكنه استخدام السعرات الحرارية كطاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. اضبط منبه هاتفك لتذكيرك بالاستيقاظ والمشي كل ساعة.

اشرب الماء الفارغ

الماء وحده ممتع ، ولكن إذا كنت لا تشرب الماء الفارغ دائمًا ، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. سخني الماء قليلاً وضعي فيه كيس شاي أخضر. وجد الباحثون أن الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون بسبب مادة الكاتيكين الموجودة فيه. الكاتيكين هو مجموعة من مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل الكاتيكين على تسريع حرق الدهون في الكبد.

اقرأ
13 نوعًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل سريع ومبدئي

أنت متوتر باستمرار

يمكن أن يكون الإجهاد مرهقًا للغاية ، سواء كان ذلك بسبب البقاء في حركة المرور ، أو التعامل مع جداول أطفالك المختلفة ، أو العمل في مشاريع كبيرة. الإجهاد يمكن أن يجعل جسمك يستقلب الطعام بشكل أبطأ ويمكن أن يتداخل أيضًا مع نومك. قلنا أيضًا عن النوم أن عدم كفايته وضعف جودته يؤثران على عملية التمثيل الغذائي لديك.

غالبًا ما تغفو

على الرغم من أن القيلولة جيدة في بعض الأحيان ، إلا أنك إذا اعتدت على الغفوة عدة مرات في اليوم ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. وجد الباحثون أنه عندما ينام الناس أثناء النهار ، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أقل بنسبة 52 إلى 59 في المائة مقارنة بالأيام التي ينامون فيها فقط في الليل. يعتقد العلماء أن هذا الاضطراب في التمثيل الغذائي يرجع إلى حقيقة أن برنامج النوم غير المنتظم يعطل إيقاع الجسم اليومي ، بينما يلعب إيقاع الجسم الطبيعي وإيقاع الساعة البيولوجية دورًا مهمًا في وظيفة التمثيل الغذائي.

أول مشروب في يومك هو القهوة

لن نقول إن القهوة سيئة. لكن بعد الاستيقاظ ، يجب ألا تنتظر نصف ساعة أو ساعة حتى تكون قهوتك جاهزة وتشربها. من أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي هو شرب الماء الفاتر فور الاستيقاظ من النوم. لماذا ا؟ أثناء النوم ، يتباطأ معدل الأيض في الجسم ويقضي الجسم حوالي ثماني ساعات بدون سوائل. لذلك من الضروري ترطيب الجسم قبل تناول أو شرب أي طعام آخر. الأشخاص الذين اعتادوا على شرب الماء بعد الاستيقاظ من نومهم الأول يعانون من انتفاخ أقل ومزيد من الطاقة وتحكم أفضل في شهيتهم.

أنت تتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات شديدة التقييد

نعم ، تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فاعلية في إنقاص الوزن بشكل فوري مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ولكن لا يجب الإفراط في تناولها. تساعد الكربوهيدرات الجسم على استقلاب البروتين واستخدامه في بناء العضلات لأن الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. لا يمكن لعضلاتك أن تنمو بدون الكربوهيدرات ، وإذا كان لديك كتلة عضلية أقل ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. ولكن هذه ليست القصة كلها؛ إذا كانت عضلاتك تفتقر إلى الطاقة ، فلن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بالقدر الذي تريده ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل أثناء التمرين.
قبل التمرين ، يمكنك تناول البطاطا الحلوة أو دقيق الشوفان أو الأرز البني لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه.

لا تأكل وجبات خفيفة صحية

اعتاد الكثير من الناس على تناول رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة ، لكن هذه الأطعمة تقلل من كفاءة التمثيل الغذائي. الرقائق ليس لها قيمة غذائية ولا تعطي شيئًا لجسمك سوى المضغ. تناول حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك. يمكن للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ أن تعزز نشاط بعض الجينات التي تتحكم في حرق الدهون.

اقرأ
11 نوع من الأطعمة التي تحترق مثل الماء لعلاج الإمساك

لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم. خاصة إذا كان الكالسيوم يحدد أنك تحرق السعرات الحرارية أو تتراكم على شكل دهون في جذعك. وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم في حرق المزيد من الدهون. على الرغم من أن منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم ، إلا أنها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على هذا المعدن. يمكنك أيضًا استخدام الخضروات الغنية بالكالسيوم.

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن على الفور. لا يتسبب هذا فقط في مجموعة متنوعة من نقص العناصر الغذائية في الجسم ولكن يمكن أن يكون له تأثير معاكس على فقدان الوزن.

لا تأكل جيدًا بعد التمرين

قد لا تشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة والتعرق ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول أي شيء. من المفترض أن تساعد عضلاتك على النمو ، ولكن للقيام بذلك ، يجب على جسمك أولاً تدمير ألياف العضلات. بعد تدمير هذه الألياف ، يقوم الجسم بإصلاح الألياف التالفة واستبدالها لبناء أنسجة عضلية جديدة وأقوى. لهذا الإصلاح ، يحتاج الجسم إلى الوقود. لهذا السبب ، فإن تناول وجبة مغذية وسليمة في غضون ساعة بعد انتهاء التمرين يساعد على تعافي العضلات بشكل أفضل.

لا تتناول البروبيوتيك

سبب آخر يجب أن تأكل الزبادي اليوناني هو أن البكتيريا المفيدة في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك ، وتزيد من حرق الدهون ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي.

أنت لا تهتم بالبريبايوتكس أيضًا

تحتاج البروبيوتيك إلى مصدر وقود لأداء وظيفتها بشكل جيد ، وهي البروبيوتيك. لسوء الحظ ، لا يأكل الكثير من الناس الأطعمة التي تحتوي على هذا الوقود ، وهو الألياف. لقد فقد تناول الكربوهيدرات المكررة عناصرها الغذائية والألياف وهو منخفض جدًا في الألياف.

لا تستخدم ضوء الشمس

يقضي الكثير منا ساعات من اليوم في الداخل ونادرًا ما يرى لون الشمس. نستخدم أيضًا واقيًا من الشمس عند الخروج. لذلك ، نشعر بنقص فيتامين (د) ويصبح وقودنا وتنظيمنا ضعيفين. فيتامين د ضروري للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس أو من نظامك الغذائي.

ليس لديك خطة وجبات

قد تكون لديك حياة مزدحمة ، لكن يجب ألا تدع هذه الأنشطة تعطل نظامك الغذائي. وجدت الدراسات التي أُجريت على الفئران أنها اكتسبت وزنًا أكبر عندما تناولت أطعمة غنية بالدهون قليلة وغير مخططة ، مقارنة بما كانت عليه عندما تناولت نفس النظام الغذائي وفقًا لجدول زمني منتظم. يقول الخبراء إن تناول الطعام في وقت محدد كل يوم يعلم الجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات.

اقرأ
أفضل العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية

لا تحصل على كمية كافية من اليود

تحتاج الغدة الدرقية ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، إلى مغذيات دقيقة لتعمل بشكل جيد: اليود. إذا لم تحصل على كمية كافية من اليود ، فلن تتمكن غدتك الدرقية من إنتاج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ولن تعمل عملية الأيض بشكل جيد. لحسن الحظ ، يتم معالجة معظم أملاح المائدة باليود. ولكن إذا كنت من محبي ملح البحر ، فربما لا يوجد ما يكفي من اليود في نظامك الغذائي.

تأكل الحلوى في نهاية كل وجبة

ليس عليك إنهاء كل وعودك بشيء حلو. عند القيام بذلك ، يرتفع السكر في الدم ويتم امتصاص السكر الإضافي الذي لا يحتاجه جسمك للحصول على الطاقة على الفور بواسطة نظامك وتخزينه على شكل دهون. كل من هذه الآليات تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

تأكل الكثير من الأطعمة المعلبة

تحتوي الأطعمة المعبأة على مواد مضافة ومواد حافظة. أظهرت الدراسات أن الفئران التي تستخدم المواد الحافظة بانتظام اكتسبت وزنًا كبيرًا في البطن ، وطوّرت مقاومة الأنسولين ، وطوّرت داء السكري من النوع 2 ، وجميعها أعراض مرض التمثيل الغذائي.

أنت تتدرب لساعات طويلة

خلافًا لمعتقدات الكثير من الناس ، فإن ساعات الجري الطويلة ليست دائمًا نفس اكتساب المزيد من الوزن. في الواقع ، قد يكون لجلسات التمرين الأقصر فوائد أكثر لفقدان الوزن. وجد الباحثون أن فترات التمرين الأقصر ولكن الأكثر كثافة (التمارين المتقطعة المكثفة) تساعدك على فقدان المزيد من الوزن وتستمر لفترة أطول. في هذا النوع من التمارين ، يزيد استهلاك الأكسجين بعد التمرين. هذا يعني أنك لا تزال تحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين.

أنت تأكل فقط الكربوهيدرات البيضاء

البيتزا والمعكرونة والبسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك ليست سوى أمثلة قليلة. هذه الأطعمة ، الموجودة في وجبات معظم الناس ، مصنوعة من الكربوهيدرات المكررة. لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة على الكثير من الألياف. الألياف من المغذيات الكبيرة التي يجب على جسمك أن يعمل بجد لهضمها ، لذلك يحتاج إلى المزيد من الطاقة. الألياف تجبر الجسم على زيادة التمثيل الغذائي. ولكن عندما تتناول الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، فلن يضطر جسمك إلى زيادة التمثيل الغذائي.

أنت تدفئ غرفة نومك

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ناموا في غرفة النوم بدرجة حرارة 19 درجة مئوية لمدة شهر قد ضاعفوا خلاياهم الدهنية البنية. هذا النسيج البني هو نوع من الدهون التي تحترق بدلاً من تخزين السعرات الحرارية. تكون الدهون البنية أكثر نشاطًا في درجات الحرارة الباردة للمساعدة في البقاء دافئًا. لذا فإن النوم في غرفة باردة هو وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي.

لا تأخذ معك زجاجة ماء

الماء عامل أساسي لمئات التفاعلات الأيضية في الجسم. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ويصاب جسمك بالجفاف ، فسوف تقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك دون وعي. ولكن بشرب كمية كافية من الماء ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪. لذا اصطحب معك زجاجة ماء أينما ذهبت.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *