"/> هل الأكل ببطء يؤدي إلى فقدان الوزن أو السمنة؟

هل الأكل ببطء يؤدي إلى فقدان الوزن أو السمنة؟

الأكل ببطء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أو السمنة؟

كيفلا يمكن أن الأكل ببطء يساعدك على فقدان الوزن؟

فقدان الوزن وهناك العشرات من الطرق للوصول إلى وزن مثالي ، إحداها نوع الأكل. الأكل بالسرعة المناسبة. هل تعتقد أن تناول الطعام يتباطأ ببطء أو يتسبب في زيادة الوزن؟ التخسيس من الممكن أن تأكل ببطء.

كثير من الناس يأكلون طعامهم بسرعة كبيرة وبشكل عرضي ، ومع ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء يمكن أن يكون نهجًا ذكيًا.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. اللياقه البدنيه الباب نامناك فوائد الأكل ببطء فقدان الوزن ويفحص أيضًا الصحة العامة.

الطريق للوصول التخسيس عن طريق الأكل ببطء

التخسيس هل من الممكن أن تأكل ببطء؟

الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب زيادة الوزن والناس الذين يأكلون بسرعة أثقل من أولئك الذين يأكلون ببطء.

في الواقع ، الأشخاص الذين يتناولون الطعام السريع هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة تصل إلى 115٪. في إحدى الدراسات ، أجرى الباحثون مسحًا على أكثر من 4000 رجل وامرأة في منتصف العمر وسألوهم عن كيفية تناول طعامهم ، وزادوا الوزن.

نظرت دراسة أخرى في تغير الوزن بين 529 رجلاً خلال فترة 8 سنوات. أولئك الذين يذكرون أنهم “سريعون” يزنون أكثر من ضعف وزن الأشخاص “البطيئين” أو “المعتدلين”.

سبب الأكل الحار

ما هو تأثير الأكل ببطء على فقدان الوزن؟

فوائد الأكل ببطء التي تساعدك على إنقاص الوزن

يساعد الأكل ببطء على تناول كميات أقل:

تتحكم الهرمونات في شهيتك وامتصاصك لسعرات حرارية أكثر ، وعادةً بعد تناول الطعام ، تقوم معدتك بقمع هرمون يسمى كارلين ، وهو هرمون يسبب الجوع.

كما أنه يطلق الهرمونات المضادة للكوليسيستوكينين (CCK) ، والببتيد (PYY) ، والجلوكاجون – مثل الببتيد -1 (GLP-1) ، والتي تحمل رسالة من وإلى المخ. أنك أكلت الطعام و مواد غذائية يتم امتصاصها.

اقرأ
حيلة يابانية لحرق الدهون في 30 دقيقة مع تمرين تاباتا

هذه تسبب قلة الشهية ويجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على التخلي عن الطعام ؛ والمثير للدهشة أن هذه العملية تستغرق حوالي 20 دقيقة ، لذلك عن طريق الأكل ببطء فإن الدماغ لديه الوقت اللازم لتلقي هذه الإشارات.

لا تأكل الغداء لانقاص الوزن

مساعدة التخسيس عن طريق الأكل ببطء

اخسر الوزن عن طريق الأكل ببطء والمضغ أكثر

الأكل البطيء يمكن أن يزيد من هرمونات الشبع:

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأن عقلك ليس لديه الوقت لتلقي إشارات الشبع.

الأكل البطيء يقلل من تناول السعرات الحرارية:

في إحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والوزن الزائد يتناولون الغداء في خطوتين مختلفتين ؛ حصلت كلتا المجموعتين على سعرات حرارية أقل في الأكل البطيء ، على الرغم من أن الاختلاف كان ذا دلالة إحصائية فقط في مجموعة الوزن الطبيعي.

فقدان الوزن

فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية عن طريق الأكل ببطء

كيف تأكل ببطء وتفقد الوزن:

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء في تناول الطعام ببطء:

تجنب الجوع الشديد:

من الصعب جدًا تناول الطعام ببطء عندما تكون جائعًا حقًا. لمنع الجوع الشديد ، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.

اكتشف المزيد:

احسب عدد المرات التي تمضغ فيها عادة قطعة من الطعام ثم ضاعف هذه الكمية. قد تتساءل عن المقدار الذي يمكنك مضغه عادة.

لقمة مضغ

اخسر الوزن عن طريق الأكل ببطء وحساب عدد ما يمضغ

تقنيات التخسيس مع الأكل البطيء

ضع ملعقة الشوكة جانباً:

يساعد وضع الملعقة والشوكة بين اللدغات على تناول الطعام ببطء وتذوق كل قضمة.

تناول الأطعمة التي تتطلب المضغ:

وتشمل هذه الأطعمة الألياف التي تتطلب الكثير من المضغ ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في إنقاص الوزن.

اقرأ
أسهل وأسلم طريقة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

اشرب ماء:

تأكد من شرب الكثير من الماء أو المشروبات الغازية مع الوجبات.

يشرب الماء

ما علاقة الأكل ببطء بفقدان الوزن؟

حيل التخسيس عن طريق الأكل ببطء

استخدم جهاز توقيت:

اضبطي مؤقت مطبخك لمدة 20 دقيقة وابذل قصارى جهدك حتى لا تنتهي قبل أن يرن الجرس.

الهدف هو تناول الطعام ببطء وثبات.

أطفئ المشتتات: حاول الابتعاد عن الإلكترونيات عند تناول الطعام ؛ إذا كان يجب عليك مشاهدة التلفزيون ، فاختر برنامجًا مدته 20-30 دقيقة وتناول الطعام طوال الوقت.

خذ نفس عميق:

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ؛ سيساعدك هذا على إعادة التركيز والعودة إلى المسار الصحيح.

نفس عميق في الطعام

كيفية إنقاص الوزن عن طريق الأكل ببطء

حقق حلم التخسيس الخاص بك عن طريق الأكل ببطء

ممارسة الأكل العقلي:

تساعدك هذه التقنية على إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله والتحكم في رغباتك الشديدة.

كن صبورا:

يستغرق التغيير وقتًا ، ويستغرق الأمر 66 يومًا حتى يصبح السلوك الجديد عادة ، وفي النهاية يحدث الأكل ببطء بشكل طبيعي.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *