"/>هل الموز تسمين؟

هل الموز تسمين؟

هل الموز تسمين؟

يقول البعض أن تناول الموز يساعد على زيادة الوزن ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الموز مفيد لفقدان الوزن. ايهم الاصح؟ دعونا نلقي نظرة أولاً على الادعاءات الواردة في هذا الصدد. ما هي ادعاءات مؤيدي كل نظرية وما هي أسبابهم؟

الناس الذين يقولون أن الموز يسبب السمنة ، ينسبونها لوجود الكربوهيدرات وكذلك السكر فيه. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، والذي يمكن تحويله إلى دهون بشكل أسرع من العناصر الغذائية الأخرى.

سبب آخر لهؤلاء الناس هو أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الأخرى. وعاء من شرائح التفاح يحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية. بينما يحتوي الموز على نفس الكمية من 135 سعرة حرارية.

يعتقد خبراء الموز أن هذه الفاكهة تحتوي على نفس القدر من الوجبة الخفيفة الكاملة والطاقة والكربوهيدرات. بالطبع ، محتوى السكر فيه أقل من الوجبات الخفيفة الأخرى مثل البسكويت والحلويات. يحتوي الموز أيضًا على ألياف.

يعتقد بعض الناس أنه يمكنك تناول الموز أو غيره من الفاكهة بقدر ما تريد ، لأنها مفيدة جدًا لصحتك ؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية.

نتيجة البحث عن العلاقة بين الموز وتغيرات الوزن

لا يوجد دليل قوي على زيادة الوزن أو فقدانه بسبب تناول الموز. مثل جميع الفواكه ، كل هذا يتوقف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

دور الموز في التحكم في الوزن

يساعد تناول الموز مع وجبة الإفطار على إنقاص الوزن

لا يهم أي نظرية تدافع عنها ، لأن الأمر كله يتوقف على اختيارك للأطعمة الأخرى.

يمكن أن يكون الموز وجبة خفيفة رائعة لأنه يشبع الفاكهة ، لكنه ليس ممتلئًا مثل التفاح. إذا أضفت 3 حبات موز كبيرة إلى نظامك الغذائي اليومي ، فسوف تحرق أكثر من 350 سعرة حرارية.

اقرأ
الدليل الكامل للتغذية الصحية للأطفال من 1-6 سنوات

لا تضيف الموز إلى وجباتك الخفيفة ، ولكن استبدله بالوجبات الخفيفة.

معلومات غذائية عن الموز

تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 105 سعر حراري ، ونصف جرام من الدهون ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف ، و 14.5 جرامًا من السكر ، و 1 جرامًا من البروتين. كما أن الموز غني بالعناصر الغذائية الأخرى التي تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم (مفيد لصحة القلب) وفيتامين ج (مصدر جيد لمضادات الأكسدة). البوتاسيوم مفيد أيضًا لصحة شعرك.

بالطبع ، لا تفرطي في تناول البوتاسيوم ، لأنه يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

فوائد أخرى للموز

على الرغم من أن الموز مثل التوت الأزرق أو البروكلي يعتبر من الأطعمة الفائقة (الأطعمة التي تختلف عن الأطعمة الأخرى بسبب محتواها العالي من العناصر الغذائية) لا يؤخذ في الاعتبار ، ولكن للموز فوائد أخرى إلى جانب كونه “وجبة خفيفة”. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك اليومي للموز يحسن مستويات السكر في الدم والدهون لدى مرضى السكري من النوع 2. مرض السكري من النوع 2 آخذ في الارتفاع بسبب انتشار السمنة.

رقائق الموز

رقائق الموز تزيد الوزن

على الرغم من أن الموز يمكن أن يكون فاكهة جيدة لفقدان الوزن ، إلا أن رقائق الموز ليست خيارًا جيدًا. هذا هو الموز المقلي مع السكر المضاف. يحتوي نصف وعاء من رقائق الموز على 210 سعرات حرارية و 12.5 جرامًا من الدهون.

من الأفضل اختيار الموز المجفف.

وصفات متنوعة للموز

الموز بالشوفان: نقطع الموز وتناوله مع الشوفان على الفطور.

الموز بالقرفة: نقطع الموز ونصب القرفة عليه.

مع الزبادي: تخلط قطع الموز مع الزبادي أو الزبادي وتخلط القليل من القرفة. يمكنك حتى إضافة نخالة القمح واللوز المفروم.

اقرأ
هل السعرات الحرارية السلبية حقيقية وهل هناك أطعمة بهذه الميزة؟

كرقائق مجمدة: يستمتع الكثير من الناس بقوام الموز المجمد. من ناحية أخرى ، فإن تناولها يستغرق بعض الوقت ، مما يسمح لك بالشبع. يخلط الموز المجمد والمقطع مع زبادي الفراولة والفول السوداني المفروم ويوضع في الثلاجة.

استنتاج

لا يوجد دليل موثوق على أن الموز يسبب فقدان الوزن أو زيادته. لذلك من المهم أن تعرف أن الموز يحتوي على سعرات حرارية وأن تناولها سيزيد من السعرات الحرارية اليومية.

يعتبر الموز كوجبة خفيفة خيارًا أفضل بكثير من المكونات السكرية الأخرى. من ناحية أخرى ، قد تؤدي إضافة الموز إلى الوجبات الخفيفة الأخرى إلى زيادة الوزن.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *