"/>هل رجيم الموز طريقة جيدة لخسارة الوزن؟

هل رجيم الموز طريقة جيدة لخسارة الوزن؟

هل حمية الموز طريقة جيدة لفقدان الوزن؟

حمية الموز هي نظام غذائي مثير للاهتمام لفقدان الوزن. لكن يجب ألا نعلق كل آمالنا على هذا النظام. على الرغم من أن خصائص الموز الصحية وفقدان الوزن ليست ضئيلة ، إلا أن حمية الموز يمكن أن تسبب فقدان العناصر الغذائية الأخرى. تحاول الأنظمة الغذائية العابرة دائمًا تقديم طعام سحري يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يستخدم الموز أيضًا في هذه الحميات. في هذه الحميات ، يخلط الموز بالحليب ويقال أنه يمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية كما تريد. النظام الغذائي الذي يسمح فقط بالموز ، أو أي نظام غذائي آخر يركز على طعام واحد فقط ، هو طريقة خطيرة لفقدان الوزن.

الموز والوجبات الغذائية العابرة

يعود تاريخ إحدى هذه الحميات إلى عشرينيات القرن الماضي ، عندما قدمها الدكتور جورج هاروب ، والتي اشتملت على الموز وكريم الحليب فقط. نظام آخر دخل الولايات المتحدة مؤخرًا من اليابان. تُظهر المعلومات الواردة من جمعية التغذية الأمريكية أن نظام الإفطار الغذائي بالموز يسمح لك بتناول أكبر عدد تريده من الموز على الإفطار والغداء والعشاء. النظام الغذائي القائم على الموز له قواعد تقييدية أخرى:

يجب أن تكون درجة حرارة الطعام في درجة حرارة الغرفة ولا يمكنك تناول أي طعام بعد الساعة 8 مساءً. يجب أيضًا عدم استخدام منتجات الألبان والحلويات. يمكنك شرب الماء فقط في درجة حرارة الغرفة.

لا توجد فاكهة أو خضروات أو طعام سحري. يعتمد فقدان الوزن على: استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

يمكنك استخدام الدجاج منزوع الجلد والبيض والمأكولات البحرية للحصول على البروتين. يجب عدم تناول الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. لأن هذه المواد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

اقرأ
21 مصدرًا لذيذًا للبروتين لفقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة

وجبات خفيفة من حمية الموز

حمية الموز الخفيفة

لا يشمل هذا النظام الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء ، ولكن إذا كنت جائعًا جدًا يمكنك تناول فاكهة طازجة. لا تستخدم الفواكه المجففة والمعلبة. هذه الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير. بعد الساعة 3 مساءً يمكنك الحصول على قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

أساسيات حمية الموز

يحتوي الموز على العناصر الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي. يمنحك الموز المتوسط ​​حوالي 110 سعرات حرارية من الطاقة الخالية من الدهون والصوديوم والكوليسترول. كما أنه يوفر 35٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 6 و 10٪ من حاجتك للمغنيسيوم وفيتامين سي.

نظرًا لأن السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون في النهاية عاملاً في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من حمية الموز. إذا كنت تأكل 20 موزة في اليوم ، فستحصل على 2000 سعرة حرارية من هذه الفاكهة وحدها. إذا أكلت 15 موزة وثلاثة أكواب من الحليب الكريمي ، فستظل تحصل على 2000 سعرة حرارية في اليوم.

نظام غذائي غير صحي

حمية الموز غير مجدية مثل الأنظمة الغذائية الأخرى التي تركز فقط على طعام واحد أو تقضي على مجموعة غذائية واحدة. حتى لو تناولت فيتامينات متعددة خلال النهار ، فستظل تعاني من نقص في عدد من العناصر الغذائية.

تجنب هذه الحميات ، خاصة إذا كانت تدعي أنك ستفقد الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا. قد لا تفقد الوزن ، ولكن حتى إذا فقدت الوزن بالموز أو الكرنب أو الجريب فروت ، فقد لا تتمكن من الحفاظ عليه لفترة طويلة.

للحفاظ على وزن صحي ، تحتاج إلى موازنة السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تحرقها. سيكون فقدان الوزن بطيئًا وثابتًا. يوصى بعدم خسارة أكثر من 500 إلى 1000 جرام في الأسبوع.

اقرأ
هل الموز تسمين؟

تقليل السعرات الحرارية بمساعدة النظام الغذائي

تناول الموز في حمية الموز

إن تقليل السعرات الحرارية مثل النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. يشمل النظام الغذائي الصحي الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ويركز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات قليلة الدسم والمكسرات والحبوب الكاملة. تؤكد Mayo Medical Clinic أنه يمكنك الغش في نظامك الغذائي من وقت لآخر.

توصي جامعة هارفارد الطبية باستهلاك ما لا يقل عن 500 سعر حراري يوميًا وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتفقد 500 جرام في الأسبوع. أيضا ، لا تفسد نظامك الغذائي أو تعرض صحتك للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا والرجال 1500 سعر حراري. بالطبع ، تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لخسارة ، واكتساب ، والحفاظ على الوزن باختلاف الأشخاص.

مصدر

عش قويا

عش قويا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *