"/> هل زيت السمك فعال في نمو الشعر وتكثيفه؟

هل زيت السمك فعال في نمو الشعر وتكثيفه؟

هل زيت السمك فعال في نمو الشعر وتكثيفه؟

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تظهر بعض الدراسات أن أوميغا 3 تعمل على تحسين صحة الشعر ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن الأدلة حاليا محدودة في هذه القضية. يمكنك زيادة تناول زيت السمك عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات. مكملات أوميغا 3 متوفرة أيضًا. وتجدر الإشارة إلى أن محتوى المكملات وجودتها يختلفان اختلافًا كبيرًا وأن المعلومات الموجودة على ملصقها ليست دقيقة دائمًا. يجب على أي شخص مهتم بتناول المكملات البحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة واستشارة الطبيب قبل الشراء. وفقًا لموقع Medical News Today ، تتناول هذه المقالة ما إذا كان زيت السمك مفيدًا للشعر ويساعد في تساقط الشعر ، بالإضافة إلى الجرعات الموصى بها وما إذا كان زيت السمك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.

اقرأ المزيد: زيت السمك أم الستاتين؟

ما هو زيت السمك؟

يتم الحصول على زيت السمك من أنواع مختلفة من الأسماك الزيتية مثل الرنجة والتونة والماكريل. كما أنه متوفر كمكمل غذائي أو سائل أو كبسولة. زيت السمك غني بأوميغا 3 ، وهي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. نوعان من أكثر أنواع أوميغا 3 شيوعًا هما حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA).
يمكن للشركات صنع هذا الزيت من أي نوع من الأسماك الزيتية ، لذلك تحتوي المنتجات المختلفة على أنواع ومقادير مختلفة من أوميغا 3 ، على الرغم من أن بعضها يحتوي على القليل من DHA أو EPA أو لا يحتوي على أي منهما.

هل زيت السمك مفيد لمنع تساقط الشعر؟

تم إجراء بحث حول الآثار المحتملة لزيت السمك على تساقط الشعر. في حين أن عدد هذه الدراسات صغير ، إلا أن نتائجها تشير إلى أن زيت السمك يعزز نمو الشعر. يخلق هذا الزيت هذا التأثير عندما يدخل الشعر مرحلة نموه أو يستمر لفترة أطول.
ينمو الشعر على أربع مراحل: طور التنامي ، والتراجع عن النمو ، والتيلوجين ، والخارجي ، ومرحلة التنامي عندما يحدث النمو. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات في عام 2018 أن زيت الماكريل المخمر يزيد من وقت نمو الشعر في مرحلة التنامي. من الجدير بالذكر أن هذه النتيجة قد لا تنطبق على البشر. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 120 مشاركة أن المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 و 6 تزيد من كمية الشعر في بقية المرحلة أو عن طريق التناقص في مرحلة التيلوجين. مقارنة بالمجموعة الضابطة ، أفاد المشاركون الذين تناولوا المكمل لمدة 6 أشهر بتساقط شعر أقل ونمو أكبر.
على الرغم من أن هذه النتيجة تبدو واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان زيت السمك يمكن أن يدعم نمو الشعر بشكل موثوق لدى أي فرد.

اقرأ
16 قناع لتجديد شباب الوجه المتعب بشكل فوري

اقرأ المزيد: خصائص زيت السلمون

هل زيت السمك مفيد لتكثيف الشعر؟

زيت السمك ، لنفس الأسباب التي تساعد على منع تساقط الشعر ، قد يكون له تأثير أيضًا على سماكة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن المشاركين ذكروا أن مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 تؤدي إلى زيادة قطر وكثافة الشعر بعد 6 أشهر.

مصادر زيت السمك واستهلاكه

لا توجد جرعة يومية موصى بها رسميًا لـ EPA أو DHA لأن العناصر الغذائية ليست ضرورية. وفقًا لجامعة هارفارد ، تتراوح الجرعة اليومية القياسية من EPA و DHA للبالغين من 250 إلى 500 مجم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحكم على المدخول الفعلي لأن كمية المكملات تختلف ، على سبيل المثال ، قد يحتوي ألف ملليجرام من زيت السمك من علامة تجارية واحدة على أكثر أو أقل من EPA و DHA من نفس الكمية من الزيت في ماركة أخرى. يمكن للناس أيضًا الحصول على أوميغا 3 من نظامهم الغذائي ، والأسماك الزيتية مصدر جيد لـ EPA و DHA. تحتوي بعض الأطعمة النباتية أيضًا على هذا النوع من أوميغا 3 ، لكن زيت الطحالب يعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
يمكن للشخص الذي يختار مكمل زيت السمك الاستفادة من تناوله مع وجبة غنية بالدهون. هناك بعض الأدلة على أن القيام بذلك يمكن أن يزيد من الامتصاص.

اقرأ المزيد: الفوائد الرئيسية لزيت السمك

الآثار الجانبية لزيت السمك:

كثير من الناس يتحملون زيت السمك وتكون آثاره الجانبية خفيفة ، وأشهرها:
رائحة الفم الكريهة
طعم السمك
رائحة العرق كريهة
عسر الهضم
غثيان
إسهال
كما أن تناول جرعات عالية من زيت السمك يمنع الدم من التخثر بشكل صحيح ، مما يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هذه الجرعات إلى تفاقم تأثيرات الأدوية مثل الوارفارين. يجب على أي شخص يعاني من مرض كامن ويتناول الأدوية استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات زيت السمك.

اقرأ
عالجي الشفاه الجافة والمتقشرة في المنزل

متى يجب أن ترى الطبيب؟

يمكن أن يكون تساقط الشعر وخفة الشعر أمرًا مزعجًا ويؤثر على تقدير الشخص لذاته. إذا لاحظ الشخص تساقط شعر غير محدد ، فيمكنه زيارة الطبيب لمعرفة السبب. يحدث تساقط الشعر أحيانًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تسببها انقطاع الطمث أو حالة كامنة مثل متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض). إذا كان الشخص يعاني من تساقط الشعر مع الأعراض التالية ، فعليه مراجعة الطبيب:
عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظامها
زيادة الوزن بدون سبب
حب الشباب
البشرة الدهنية أو الشعر

ملخص
هناك القليل من الأدلة على أن زيت السمك يحتوي على كميات كبيرة من EPA و DHA ، والتي تدعم نمو الشعر. ومع ذلك ، فإن تحديد ما إذا كان زيت السمك يمكنه مواجهة تساقط الشعر لدى البشر يتطلب مزيدًا من البحث. يجب على أي شخص يفكر في تجربة زيت السمك للحصول على شعر صحي أن يبحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة واستشارة الطبيب إذا كان يعاني من مشاكل صحية مستمرة.

المترجم: الاهي زارع

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *