"/>هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

هل يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن؟

السمنة أمر مزعج بالنسبة لمعظمنا. يبحث الكثير منا عن طريقة معجزة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، ولكن هناك حقيقة مريرة مفادها أنه للأسف لا توجد معجزات في الوقت الحالي. الطريقة الوحيدة المعقولة والعلمية لفقدان الوزن هي الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، وشرب الماء هو أحد مفاتيح نظام غذائي صحي وجزء مهم من نظام غذائي ناجح وفعال لفقدان الوزن. لطالما كانت هناك شائعة أنه يجب عليك شرب الماء لفقدان الوزن. لكن هل يمكن للماء أن يجعلنا نفقد الوزن حقًا؟ إذا كان هذا صحيحًا ، فهذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. فيما يلي سوف نشرح ما إذا كانت هذه الإشاعة صحيحة أم لا.

يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية

أحد الأسباب المحتملة لفقدان الوزن هو أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن في الواقع ، لا يوجد دليل مثبت حتى الآن على أن شرب الماء هو سبب لفقدان الوزن.

شرب المزيد من الماء يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

سيساعدك شرب الماء بالتأكيد على إنقاص الوزن ، حيث إنه يحل محل المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية. أعني ، إذا كنت تشرب 12 أونصة من الصودا يوميًا ، فإن استبدالها بالماء يمكن أن يقلل بسهولة من ألف سعر حراري في الأسبوع ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على خسارة أكثر من رطل في الشهر. أعتقد أن هذا ربما يكون أفضل تفسير.

يميل الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء إلى حرق سعرات حرارية أقل

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يميلون إلى حرق سعرات حرارية أقل. قد يكون هذا بسبب استبدال المشروبات الغازية بالماء (يمكن أن يؤدي استبدال المشروب السكرية بكوب من الماء إلى تقليل الوزن بشكل كبير) أو قد يكون تغييرًا واعيًا في خطة صحتك ، مما يعني أن اتخاذ قرار جيد هو قرار جيد (شرب المزيد من الماء) يؤدي إلى قرارات أفضل (تناول الطعام بشكل صحيح) وربما حتى خيار آخر جيد (مزيد من التمارين).

اقرأ
27 نوعًا من الأطعمة التي تعتبر عدوًا للدهون

يعتقد بعض الخبراء أن الشعور بالجوع قد يكون علامة على أنك بحاجة إلى الماء. لست متأكدًا مما إذا كان هذا صحيحًا ، لكن شرب الماء بدلاً من وجبة خفيفة سيقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية

شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية.

يدعي البعض أن شرب الماء قبل الوجبات سيقلل الشهية. في الواقع ، هناك حقائق وراء ذلك ، لكنها تقتصر تقريبًا على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

ونتيجة لذلك ، فإن زيادة تناول الماء قبل الوجبة يساعدك في الحفاظ على وزنك ، حيث يشغل مساحة في معدتك ، وهذا بدوره يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة. على الرغم من أن شرب الماء قبل الوجبات قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن الدراسات في هذا المجال على الشباب لم تظهر انخفاضًا ملحوظًا في تناول السعرات الحرارية.

أفضل طريقة لشرب المزيد من الماء

نكهة الماء بإضافة الليمون

إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فلا داعي لشرب الماء العادي. في مثل هذه الحالات ، تعتبر المياه المعدنية اختيارًا جيدًا ؛ يمكنك إضافة عصير الليمون أو الليمون إلى الماء لإضفاء النكهة عليه. شاي الأعشاب خالي من السعرات الحرارية تقريبًا ، ما لم تضيف السكر أو الحليب. تشمل المشروبات الصحية الأخرى عصائر الفاكهة النقية وعصائر الخضروات والحليب قليل الدسم. فهي غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. لاحظ ، مع ذلك ، أن عصائر الخضروات يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

تحتوي القهوة والشاي الأسود أو الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، ويعتقد الكثير من الناس أن التأثير المدر للبول للكافيين يقلل من كمية الماء اللازمة ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذا غير صحيح. الكافيين منشط للجهاز العصبي ، ويجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والكولا ومشروبات الطاقة.

اقرأ
كيفية تحضير السمك المحشو الشمالي مع معجون الرمان في المقالي (وصفات الطبخ و الصور)

أخيرًا ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من عدم إنكار المرء لفوائد شرب الماء ، يعتقد الباحثون في الواقع أن الماء لا يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن ، لكن استهلاك الماء يرتبط بفقدان الوزن. في الواقع ، للأسف ، الماء لا يحتوي على أي مركبات سحرية خاصة أو مواد لحرق الدهون ، لكن لا تيأس ، لأن الماء يمكن أن يساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن. في الواقع ، الماء يساعد في إنقاص الوزن ، وشرب كمية كافية من الماء جزء من برنامج فقدان الوزن الصحي.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *