"/>هل نحن نحيل السباحة؟ كيف وكم هي السباحة؟

هل نحن نحيل السباحة؟ كيف وكم هي السباحة؟

هل نحن نحيل السباحة؟ كيف وكم هي السباحة؟

هل نحن نحيل السباحة؟

لا شك أن السباحة هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لنفسك ، وتحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة عند السباحة ، ولكن هذه هي أفضل طريقة لتخسرها فقدان الوزن هل هو؟ هل هدفك الأساسي هو التخلص من الوزن الزائد أو الدهون؟ الخبرة وبعض الأبحاث قد تظهر ذلك عجز جنسي السباحة ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن الطريقة التي يمكن أن تسبح بها فقدان الوزن و عجز جنسي سيكون لديك تأثير.

.

كيف تفقد الوزن مع السباحة؟

التخسيس مع السباحة كيف ينبغي أن يكون؟

التمرين وحده ليس هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. يمكنك إنقاص الوزن ، بما في ذلك عن طريق السباحة كجزء من برنامج تمارين في برنامج لتخفيف الوزن ، ولكن البحث عن السباحة وفقدان الوزن: “سر الدهون في الجسم عند السباحين!” ليس بالأمر السهل. لعدة أسباب ، بما في ذلك:

يشعر الكثير من الناس أنه يمكنهم “تناول الكثير” بعد جلسة السباحة وقد يتناولون سعرات حرارية أكثر من ذي قبل. تعب السباحون من التدريب لدرجة أنهم ينامون أو يجلسون أو يأكلون بطريقة أخرى أكثر من السعرات الحرارية التي ينفقونها على السباحة.

قد لا يكون السباحة أفضل طريقة لفقدان الوزن بسبب تأثيرات التبريد على الماء: بينما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فإنك تفقد وزنك عندما تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

عندما تكون في حوض السباحة ، تقوم بالتسخين أثناء العمل على الأرض ولا يحتاج جسمك إلى تبريدك حتى تنتهي الجلسة التدريبية. يمارس السباحة الجسم كله تقريبا – ويمارس القلب والرئتين والعضلات – حتى مع أدنى امتداد.

السباحة ل لياقة بدنية والصحة العامة رائعة ، ولكنها ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد. لتفقد الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.

بعض الأفكار الجديدة لها آثار تهدئة درجة حرارة الجسم وفقدان الوزن. قد يؤدي السباحة في بركة أو بحيرة أو محيط بارد أو بارد (حسب الاحتياطات الآمنة) إلى زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية بينما يعمل الجسم على استعادة درجة الحرارة الأصلية.

يؤدي السباحة في الماء البارد إلى تهدئة جسمك ، ثم يعمل الجسم (حرق السعرات الحرارية) على الدفء مرة أخرى. هذا يعني أنه إذا كان حمام السباحة باردًا بدرجة كافية ، فيمكنك فقدان الوزن عن طريق السباحة. إذا قمت بذلك ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد انخفاض حرارة الجسم.

السباحة طريقة التخسيس

تأثير تمرين السباحة على إنقاص الوزن

هل تريد السباحة وفقدان الوزن؟

عليك أن تسبح بما فيه الكفاية ، على مستوى الجهد العالي ، لضرب “السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية المستهلكة” لتناول المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها.

هذا هو المفتاح لجميع خطط فقدان الوزن أو التحكم في الوزن التي تشمل التمارين الرياضية ، فنحن نعرف الكثير من السباحين ، لكننا نعرف أيضًا الكثير من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن عن طريق السباحة.

مفتاح فقدان الدهون في الجسم ، هو خطة شاملة للنشاط الجيد والصحي جنبا إلى جنب مع التغذية الصحية غير. يمكن أن يساعد السباحة في نصف ذلك ؛ إنه نشاط صحي. ما هو النصف الآخر؟ السيطرة أو تنظيم الأكل الخاص بك.

قد لا تعبر السباحة عن رأيك عندما تبحث عن طريقة جديدة لتحدي جسمك. بعد كل شيء ، فإن العثور على حمام سباحة ، ثم الحصول على ملابس سباحة وقبعة ونظارات واقية – يتطلب الأمر بعض التخطيط.

السباحة هي تمرين لكامل الجسم مع أقل تأثير على المفاصل ، وتمكين التحمل العضلي وتمرين صحي للقلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، هل رأيت شكل السباحين الأولمبيين؟ لديهم جسم جيد ، لذلك فهي فعالة بشكل واضح في السباحة.

تحذير كامل: هناك العديد من العوامل المرتبطة بكمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. أنا أؤمن بأشياء مثل وزنك ، والتمثيل الغذائي الشخصي الخاص بك ، وكم كنت تدفع نفسك. لكن بشكل عام ، يمكنك توقع حرق حوالي 300 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من السباحة في المهرجان بسرعة متوسطة.

مستوى خبرتك مهم أيضًا. هذا غير عادل تمامًا ؛ فالسعرات الحرارية المحروقة في السباحين الجدد أعلى من السباحين الأكبر سنا والتي قد تساعد في تحقيق أهداف مثل فقدان الوزن أو تدريب القوة.

عندما تعرف ما تفعله ، تتعلم التحرك في الماء دون مقاومة تذكر – مما يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل. يمكنك السباحة بشكل أسرع.

إذا كان لديك المزيد من الخبرة ، فأضف ذلك إلى العملية عدة مرات لزيادة حرق السعرات الحرارية. نعم ، يمكن للسباحة تشكيل عضلاتك.

كيف نحيف مع السباحة

الطريقة الصحيحة التخسيس مع السباحة

الشيء المثير في السباحة هو أنه يؤثر على جميع عضلاتك تقريبًا. لكن من الواضح أن البعض أكثر رياضية من غيرها. يتضمن ذلك latissimus dorsi (وسط) و deltoid (أكتاف) ، حيث يوجد الكثير من التمدد للحفاظ على جسمك في الماء.

Pax (الأرداف) ، glutes (الأرداف) وعضلات الفخذ (الفخذين) هي أيضا كبيرة للركل. النصائح التي تستخدمها هي أيضا مهمة.

كنت تنوي استخدام مجموعات العضلات التالية (بالإضافة إلى الدالية وخلفية الظهر) مع السكتات الدماغية التالية:

مجانا: الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الوجهين ، الساعد ، رباعية ، العلوي والسفلي والرقبة

الترخيص: الصدر ، ظهر الكتفين ، الكواد والعجول

الزحف مرة أخرى: الظهر الوسطى والعلوية ، شبه منحرف ، gluteus

السباحة ممتازة في حمام السباحة لمدة 30 دقيقة. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للذهاب ، حاول فقط زيادة معدل ضربات القلب لديك قدر الإمكان. كما هو الحال في قسم الرياضة واللياقة البدنية رطبة تقرأ أن النساء اللواتي يسبحن ثلاث مرات في الأسبوع يفقدن الدهون أكثر من النساء اللائي يسلكن ثلاث مرات في الأسبوع.

كم يجب أن تسبح لانقاص الوزن؟

كل هذا يتوقف على مدى كثافة التمرين. السباحة بقوة لمدة ساعة تحرق حوالي 800 سعرة حرارية. قم بذلك أربع مرات في الأسبوع وستفقد كيلوغرام واحد و 300 جرام مقابل كيلو واحد و 800 جرام. (تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 450 غرام)

تفضل نهج أقل؟

السباحة بمعدل سرعة 30 دقيقة يحرق حوالي 250 سعرة حرارية. قم بذلك أربع مرات في الأسبوع ، وخلال شهر واحد ، ستفقد ما يزيد قليلاً عن 450 غرام. لكن كل جسم مختلف ، وتبين البحوث أن بعض الناس يفقدون وزنا أكبر من الآخرين – حتى عندما يقومون ببعض التمارين.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مثل السباحة هي جزء من روتينك ، فقد تساعدك على اكتساب أو الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية مثل السباحة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم.

فقدان الوزن وفقدان الوزن مع السباحة

كيفية الاستفادة القصوى من رياضة السباحة؟

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية مخيفة بعض الشيء إذا لم تفعل ذلك من قبل ، ولكن من السهل البدء. فيما يلي بعض التوصيات المتخصصة:

ابدأ بنقرة بسيطة.

يعد الزحف والحرّة الأسهل بالنسبة للمبتدئين ، لذا فهي تعمل جيدًا للمبتدئين. بعد ذلك ، يمكنك تجربة تقنيات أكثر تحديا مثل الزحف أو الفراشات.

زيادة السرعة ببطء.

تعد الانقطاعات طريقة رائعة لزيادة كثافة التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. جرب دورة واحدة بجد وسرعة وانتقل إلى المسارين التاليين بسهولة وسلسة ، كرر العملية إذا رغبت في ذلك.

السيطرة على تنفسك.

يمكن أن تتحول تقنيات التنفس غير الصحيحة إلى إيقاع وتجعلك متعبًا بشكل أسرع. كثير من الناس يرفعون رؤوسهم في كل مرة يتنفسون بها وبالتالي يعطلون حركتهم. حاول أن تمارس رأسك جيدًا بما يكفي للتنفس من فمك دون رفع رأسك من تحت الماء.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *