"/> هل يستطيع المصابون بالربو ممارسة الرياضة؟

هل يستطيع المصابون بالربو ممارسة الرياضة؟

هل يستطيع المصابون بالربو ممارسة الرياضة؟

الجري لمسافات قصيرة

إذا كنت تحب الركض ، يمكنك محاولة الركض لمسافات قصيرة مثل السرعة. لا يُنصح بالجري لفترات طويلة على المضمار أو في الهواء الطلق للأشخاص الذين يعانون من الربو غير المنضبط ؛ لأن عليك أن تعمل بجد لهذه الرياضات.

اليوجا

اليوجا والتاي تشي من الرياضات التي يمكن أن تكون أحد خياراتك. يساعدك هذان النشاطان الجسديان على الاسترخاء وفي نفس الوقت التحكم في تنفسك.

الرياضة ذات الأنشطة القصيرة والمتفجرة

التمارين التالية مناسبة أيضًا للأشخاص المصابين بالربو. هذه الرياضات لها فترات راحة جيدة أثناء اللعب تساعد رئتي المصابين بالربو ؛

  • البيسبول
  • رياضة بدنية
  • الكرة الطائرة
  • الجولف
  • كرة القدم الأمريكية

كيف نعرف ما إذا كنا بالفعل مصابين بالربو؟

كيف تعرف ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن الربو أو لمجرد أن جسمك غير سليم؟ كل من هذه الأعراض تظهر في الأفراد.

  • ضيق في التنفس
  • الشعور بثقل في الصدر
  • إلتهاب الحلق
  • انزعاج في المعدة

تظهر هذه الأعراض عادةً بعد 5 إلى 20 دقيقة من التمرين ، وقد تظل موجودة بعد 10 إلى 15 دقيقة من التمرين. إذا فقد جسمك شكله ، فمن الشائع جدًا أن ترى هذه الأعراض. ولكن إذا كنت تعاني من الربو أو الربو الرياضي ، فستظهر هذه الأعراض بشكل أكثر حدة فيك وستسعل وتعطس معها. علامة أخرى على إصابتك بالربو الناجم عن ممارسة الرياضة هي أن جسمك ينتج بلغمًا أكثر من المعتاد.

نصائح أخرى لممارسة الربو

قم بالإحماء قبل التمرين

بالإضافة إلى اختيار الأنشطة الأسهل ، يمكنك الانتباه إلى النقاط التالية لتقليل أعراض الربو.

استخدم جهاز الاستنشاق (بخاخات الربو) قبل ممارسة الرياضة. قد يصف لك طبيبك رذاذًا للتنفس قبل التمرين. تعمل هذه البخاخات على إرخاء الشعب الهوائية وتجعل التنفس أسهل أثناء النشاط البدني.

اقرأ
تمديد الضمان لمركبات هيونداي بسبب تفشي فيروس كورونا

لكي تكون قادرًا على السيطرة على الربو لفترة طويلة ، يجب أن تتبع علاجك. إذا لم تتحكم بخاخات ما قبل التمرين في الأعراض ، فمن الأفضل تناول دواء آخر. الأدوية مثل الأدوية الفموية أو بخاخات الجهاز التنفسي الإضافية التي تقلل التهاب الشعب الهوائية.

قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين وقم بالتبريد تدريجيًا عند انتهاء التمرين. لا تبدأ أو تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة.

استخدم قناعًا أو وشاحًا. إذا كان الجو باردًا بالخارج وترغب في الخروج لممارسة الرياضة ، فقم بتغطية أنفك وفمك بشيء. جفاف الهواء البارد يضيق مجرى الهواء.

تعرض نفسك بشكل أقل للتلوث أو حبوب اللقاح. إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح ، مارس الرياضة في الداخل أو في الداخل عندما تكون مستويات حبوب اللقاح عالية في الهواء الطلق. أيضًا ، عندما يكون الهواء ملوثًا ، اذهب إلى الأماكن التي يوجد بها أقل قدر من التلوث.

تجنب الألعاب التي يجب أن تكون نشطًا فيها باستمرار. يمكن أن تضغط كرة السلة وكرة القدم والجري لمسافات طويلة على رئتيك ، خاصة إذا كنت لا تتحكم في الربو جيدًا. تجنب الرياضات التي يتم ممارستها في البيئات الباردة ، مثل هوكي الجليد أو التزلج.

تمارين التنفس

بالإضافة إلى النشاط البدني ، يمكن لبعض تمارين التنفس أن تقلل من أعراض الربو. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس هذه عن طريق فتح الشعب الهوائية ، ونقل الهواء النقي إلى الرئتين ، وتقليل جهد التنفس.

تتضمن أمثلة تمارين التنفس المناسبة للربو ما يلي:

  • التنفس البطني أو التنفس البطني
  • التنفس من خلال الممرات الأنفية
  • تنفس مع شفاه متألقة

بالطبع ، لاحظ أن هذه التمارين لا تحل محل الأدوية الموصوفة لك ويجب عليك مواصلة علاجك. من خلال هذه التمارين ، يمكنك التحكم في أعراض الربو ، خاصة أثناء التمرين.

اقرأ
17 حيلة غريبة لكنها حقيقية لإنقاص الوزن أثناء النوم

الأهم من ذلك ، الراحة إذا لزم الأمر

يجب أن تطلب من طبيبك أن يشرح لك ما يجب فعله عندما تصاب بنوبة ربو أثناء ممارسة الرياضة. إن معرفة ما يجب القيام به مسبقًا في هذه المواقف يمنحك الثقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بأمان.

متى ترى الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية أثناء ممارسة الرياضة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك عنها ؛

  • العطس
  • السعال الشديد
  • صعوبة في التنفس
  • ألم أو ثقل في الصدر
  • تعب غير عادي
  • جعل البلغم أكثر من المعتاد

اعتمادًا على الأعراض والتاريخ ، قد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي أمراض الرئة أو أخصائي أمراض المناعة. هؤلاء الأشخاص متخصصون في إدارة وعلاج الربو.

في نهايةالمطاف

يجب على المصابين بالربو ممارسة الرياضة بانتظام. اختر أحد هذه التمارين بالطبع بالتشاور مع طبيبك ، وبالتالي السيطرة على المرض. بالطبع ، لا تُعد التمارين بديلاً عن الأدوية ، ولا يزال يتعين عليك تناول الدواء وفقًا للتعليمات المعطاة لك.

المصادر asthma.org ، هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *