"/> ما هي المرونة العاطفية وكيف يجب علينا تعزيزها؟

ما هي المرونة العاطفية وكيف يجب علينا تعزيزها؟

ما هي المرونة العاطفية وكيف يجب علينا تعزيزها؟
حجم

كيف تستجيب عندما تواجه التحديات التي تؤثر عليك أكثر؟ كيف نتعامل مع عواطفنا تشكيل جميع جوانب حياتنا. إذا لم نتحكم في عواطفنا ، فسوف يسيطرون علينا وسنواجه مشكلات خطيرة. كلنا نشعر بالعاطفة أحيانًا في حياتنا. لكن يجب ألا ندع هذه المشاعر تطغى علينا. يوضح التالي ما هي المرونة العاطفية ، ويصف أهميتها وميزاتها ، ويحدد استراتيجية لخلق المرونة العاطفية. لذلك إذا كنت تريد أيضًا أن تكون مرنًا وقويًا من الناحية العاطفية ، فاتبع مقالتنا.

ما هي المرونة العاطفية؟

المرونة العاطفية هي فن المعيشة. مع هذا الفن ، نصل إلى مستوى من القوة والقدرة التي نراها مؤقتة وعابرة مثل مصاعب الحياة ومعاناتها. في عالم اليوم سريع التغير ، تعد المرونة العاطفية مصدراً للقوة التي تسمح لنا بالارتقاء مرة أخرى والاستمرار في مسار ضربات وضربات الحياة.

في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة للغاية. عند نقطة ما ، قد تسير الأمور على ما يرام ، وفي اللحظة التالية ، سينهار عالمنا كله. في هذه الحالة لدينا خياران: قبول الهزيمة والاستسلام أو التغلب عليها وتحويل معاناتنا وفرصتنا إلى فرصة لنصبح أفضل وأقوى.

أهمية المرونة العاطفية

إذا لم نتمكن من التغلب على تحديات حياتنا بشكل جيد ، فلن نصل إلى أي مكان. تساعدنا المرونة العاطفية على إنشاء الآليات الصحيحة للمصالحة والحفاظ على التوازن في فترات الحياة الصعبة والمجهدة حتى نتمكن من التحكم في عواطفنا والسيطرة عليها.

يفكر الأشخاص ذوو المرونة العاطفية دائمًا في الكيفية التي يمكنهم بها النهوض والاستمرار عندما تسقط حياتهم. الاستيقاظ مرة أخرى يعني القدرة على إيجاد معنى إيجابي فيما يبدو أنه أشياء سلبية وغير سارة. عندما يكون لدينا هذا الموقف ، لم نعد نعيش من أجل البقاء ، ولكن من أجل النجاح والتقدم.

تدعم الأبحاث المبتكرة التي أجرتها ميكايلا هاس حول النمو والتنمية بعد الصدمة هذه الفكرة. يقول ماكلو هاس ، في كتابه "الارتداد إلى الأمام: تحويل الاستراحات السيئة إلى اختراقات" ، يمكن العثور على المعنى أيضًا في الضيق والمعاناة. قد يؤدي القتال والألم والمشقة إلى الحكمة والتقدم والسعادة. كل هذا يتوقف على موقفنا.

ما هي خصائص الأشخاص ذوي المرونة العاطفية العالية؟

ميزات المرونة العاطفية

الجميع يواجه التحديات بطريقة مختلفة. ولكن هناك بعض الخصائص الشائعة للأشخاص ذوي المرونة العاطفية.

1. مركز الرقابة الداخلية

يعني مركز الرقابة الداخلية أن الفرد يعتقد أن حياته / حياتها تتحكم في نفسه أو أنها تتحكم في أحداث الحياة وعواقبها. لكن الأشخاص الذين لديهم سيطرة خارجية يميلون إلى الاعتقاد بأن حياتهم تتحكم في عوامل خارجية مثل الحظ ، القدر ، عمل الآخرين ، وأشياء خارجة عن إرادتهم.

أولئك الذين يتمتعون بمرونة عاطفية يعتقدون أن حياة كل شخص في يديه أو أنها لا ترى نفسها غير نشطة وغير قادرة على العيش. كونك ضحية ليس له مكان في خيالهم. يتحملون المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة.

يسمح لنا التركيز على الرقابة الداخلية بفهم حقيقة أنه يمكننا دائمًا اختيار كيفية الاستجابة لتحديات الحياة. صحيح أننا لا نتحكم في الخارج ، لكن يمكننا دائمًا التحكم في عالمنا الداخلي.

2. وعي

المرونة العاطفية تؤدي إلى مستوى عال من الوعي الذاتي. أولئك الذين لديهم مرونة عاطفية يعرفون من هم وماذا يحتاجون وما لا يحتاجون إليه. لهذا السبب ، لديهم المهارات اللازمة لمواكبة الرسائل التي يتلقونها من أجسادهم. إذا كان هناك شيء لا يجعلهم يشعرون بالرضا ، فسيغيرون وضعهم حتى يتمكنوا من استعادة تركيزهم وتوازنهم.

سوزان ديفيد ، عالمة نفس في كلية الطب بجامعة هارفارد في كتابها ، "المهارات العاطفية: الإصدار ، احتضان التغيير ، وتحسين حياتك المهنية وحياتك (خفة الحركة العاطفية: الانزعاج ، واحتضان التغيير ، والازدهار في العمل والحياة" يقول:

"عندما نحتضن المشاعر الصعبة ، يمكننا إظهار ردود الفعل التي تتوافق مع قيمنا."

بالنسبة للأفراد ذوي المرونة ، يعد الوعي الذاتي أداة لفهم أفكارهم وسلوكياتهم بشكل أفضل حتى يتمكنوا من تصحيح الروايات القديمة التي لا يمتلكونها.

3. التحمل والمثابرة

الأشخاص الذين يعانون من المرونة العاطفية لديهم شهية لا تشبع بالنجاح. إذا لم يتمكنوا من إيجاد طريقة ، فإنهم يخترعون أنفسهم. وهم يعلمون أنه لا يوجد شيء يسهل تحقيقه. إنهم لا يستسلمون ويأس ، ويعرفون كيفية المثابرة والمثابرة.

يقول نيوت غينغريتش:

"المثابرة تعني أنه بمجرد أن تتعب من القيام بالعمل الشاق ، استمر في المحاولة والعمل الجاد."

أي فشل ، لهؤلاء الناس ، هو فرصة للمضي قدما. يعرف الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة عاطفية أنه من أجل تحقيق الهدف المنشود ، يتعين عليهم متابعة العملية والمسار لتحقيقها والثقة بقدراتهم.

4. التفاؤل

في بعض الأحيان ، في أوقات الشدائد ، يصعب العثور على متوسط ​​العمر المتوقع. ولكن يمكن للأشخاص الذين لديهم مرونة عاطفية العثور على أشياء إيجابية مخبأة وراء المواقف الصعبة.

هؤلاء الناس لديهم اعتقاد قوي في قوتهم للتغلب على أي عقبة. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتمتعون بالمرونة الطبيعية والطبيعية لديهم طريقة متفائلة في التوضيح. أي أنهم يصفون المشقة والألم بعبارات إيجابية ومتفائلة حتى لا يصبحوا عاجزين. بسبب هذه العقلية والعقلية ، يمكنهم تبديد الخوف بسرعة واتخاذ قرارات قوية عندما تنشأ المشاكل.

۱۳ ما يمكنك القيام به لتحقيق المرونة العاطفية

المرونة العاطفية ليست ميزة لدى البعض والبعض الآخر لا. المرونة العاطفية هي مهارة يمكنك تطويرها مع الممارسة. إذا كنت تعتقد أنك تفاعلي عاطفيًا ، يجب أن تعلم أنه لحسن الحظ لديك القدرة على تغيير الطريقة التي تستجيب بها للتحديات في حياتك.

اقرأ أيضا
4 نظريات مهمة عن الحب ؛ ماذا يسمي علماء النفس الحب؟

1. تهدئة عقلك

تهدئة العقل وتحقيق التوازن لتحقيق المرونة العاطفية

إذا كنت ترغب في التحرك بسرعة الضوء ولديك عقل مضطرب ، فقد تغمرك عواطفك. الذهن أو الذهن هو وسيلة رائعة لتهدئة العقل وتصبح أكثر هيمنة في أفكارك.

إذا كنت تجعلها عادة يومية ، فمع مرور الوقت ، تكون أقل عرضة للخوف أو القلق. بالطبع عليك أن تفهم أن التأمل لا يتعلق بالسيطرة على أفكارك ، بل يتعلق بالتأمل في أفكارك ، وأنت تعلم جيدًا أنها مجرد أفكار تأتي وتذهب. لذلك ، لن يتم أسرك أبدًا.

عندما تجد الراحة في خضم اضطراب الحياة ، يمكنك إدارة المشاعر والصعوبات غير السارة التي تواجهها بشكل أفضل.

2. اقبل كل شيء كما هو

قبول الحقائق هو الخطوة الأولى في التغلب على كل شيء. في معظم الأحيان ، يعد قبول الحقائق أحد أصعب الأشياء التي يمكننا القيام بها. نحن بحاجة إلى المرونة لمعرفة الحقائق وقبول أن الأمور لا تسير على ما يرام.

عندما يحدث شيء سيء ، قد نرغب في حل المشكلة وإعادة الأمور إلى حالتها الأصلية. لكن هذا غير ممكن دائما. في مثل هذه الحالة ، يتعين علينا التعامل مع عواطفنا وقبول ما يحدث.

بالطبع ، لا يعني القبول الاستسلام وعدم المحاولة. هذا يعني فقط قبول الأشياء الموجودة والتي لا يمكن تغييرها لتكون جاهزة للأشياء التي يمكن أن تتغير في المستقبل. القبول يعطينا المزيد من السيطرة على عواطفنا وحياتنا.

عندما نقبل الأشياء التي لا نستطيع التحكم فيها ، نتصرف بشكل أكثر حكمة ولا نتعامل مع المشكلات العاطفية.

3. إيلاء الاهتمام لمشاعرك غير السارة وعدم الراحة

دعونا نكون صادقين معًا … الاهتمام بالعواطف السلبية وغير السارة ورؤيتها لا تجعلنا نشعر بالرضا. يفضل الكثير منا إيجاد طرق لقمع أو تجاهل مشاعرنا غير السارة. ولكن إذا هربنا من التفكير في المشاعر غير المريحة ، فإن هذه المشاعر لا تزال في أجسامنا وتصبح سامة.

لذلك كلما وجدت نفسك تكافح للتغلب على مشاعرك غير السارة ، قاوم الرغبة الغالبة للهروب من الانزعاج. بدلاً من الهرب ، اقبل الموقف غير السار واستمع إلى الرسالة التي يقدمها لك. تحقق داخل نفسك واسأل نفسك ، "لماذا أشعر بهذه الطريقة ، وماذا يمكنني أن أفعل للسيطرة على حياتي مرة أخرى؟"

4. اجعل الرعاية الذاتية أولوية في حياتك

الاهتمام والرعاية الذاتية لتحقيق المرونة العاطفية

يمكن أن نغمر بسهولة المسؤوليات اليومية ونضال الحياة وننسى أنفسنا. ولكن إذا أردنا الحصول على مرونة عاطفية ، فإننا نحتاج إلى رعاية كبيرة للرعاية الذاتية.

لا تقتصر الرعاية الذاتية على أشياء مثل الاستحمام في الحمام العطري أو شراء ملابس جديدة. الرعاية الذاتية هي أسلوب حياة تتشكل من خلال العادات اليومية للحب الذاتي. عندما نحتضن هذا النمط من الحياة ، تصبح هذه العادات بديهية بعد فترة من الزمن وتصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا.

ترتبط الصحة النفسية والجسدية. هل تعلم أن الجسم يستجيب جسديًا للطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها؟ لهذا السبب ، من المهم للغاية الاهتمام بالعقل والجسم.

عندما نلزم أنفسنا برعاية أنفسنا ، يمكننا التغلب بشكل أفضل على الموقف غير النشط (وغير النشط) وتحديات الحياة.

5. خلق جو إيجابي من حولك

هل أنت على اتصال بأشخاص إيجابيين متفائلين؟ إذا لم تكن طموحًا وتشعر بأنك محاصر في مشاكل الحياة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب قضاء بعض الوقت مع أشخاص يخفضون طاقتك. الطاقة السلبية يمكن أن تجعلك متعبة. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الحياة ، فعليك أن تكون حكيماً في اختيار أصدقائك.

يجب أن تكون المشاركة مع الأشخاص الذين يحفزوننا على أن نكون أفضل ونمو أعلى أولوياتنا. التفاعل مع هؤلاء الناس يجعلنا نشعر أن هناك العديد من الأشياء الجيدة في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نواجه مواقف صعبة وصعبة في الحياة ، فإن وجود أصدقاء ومحيط إيجابيين يوفر شبكة دعم قوية يمكننا الاعتماد عليها.

6. الحصول على مساعدة من الآخرين

عند محاولة إيجاد الطريق الصحيح في المواقف الصعبة ، يكون دعم الآخرين ودعمهم ذا أهمية قصوى. يقول إليوت فريدمان ، باحث في المرونة:

"وجود دعم اجتماعي بجميع أشكاله يساعدنا على مواجهة التحديات".

في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على المساعدة من الآخرين ، خاصة إذا كنت الشخص الذي يفضل التغلب على الصعوبات والصعوبات بمفردك. ولكن في بعض الحالات ، نحتاج إلى شخص يمكنه الاعتماد عليه أو استخدام تعليقاته وتعليقاته. أظهرت الأبحاث أن البيئات الداعمة تلعب دورًا مهمًا في قدرتنا على الصعود والوقوف مرة أخرى بعد الفشل.

7. احتضان الخوف

مواجهة الخوف وعدم الهروب منه لتحقيق المرونة العاطفية

في بعض الأحيان ، يبدو الخوف كوحش قبيح يصرف انتباهنا عن قدراتنا الحقيقية وقدرتنا على العيش بالطريقة التي نفخر بها. عندما تشعر بالخوف ، احتضنه أو أهرب منه؟

كثير من الناس اختيار الخيار الثاني. قد يكون الهروب من الخوف هو الخيار الأذكى ، لأن الخوف لا يجعلنا نشعر بالرضا. ولكن ماذا لو استطعنا أن نستخدم الخوف لتقدم أنفسنا إلى الأمام وتحقيق تقدم في الحياة؟ هذا ممكن ، لكن فقط إذا أردنا مواجهة مخاوفنا مباشرة.

أفضل طريقة لاحتضان الخوف هي احتضانه ومواجهته كل يوم. الممارسة هي الشيء الوحيد الذي يجعلنا نمر بمرور الوقت. عندما تفعل شيئًا يخيفك ، قل لنفسك بصوت عالٍ ، "هذا سيحدث. يمكنني التعامل معها. "

8. تعلم الدروس من الفشل

معظم الوقت لدينا للاحتفال فشلنا. الفشل جزء طبيعي من الحياة ، ونحن جميعا نفشل في بعض الأحيان. لكننا اعتدنا أن نخجل من إخفاقاتنا. الفشل لا يعني أننا عاجزون وفشلون.

اقرأ أيضا
ما هو أفضل هواية لكبار السن؟ 42 فكرة مثيرة للاهتمام ومفيدة

يثبت الخطأ والفشل أننا نسعى جاهدين لتحقيق أهدافنا وأننا نحب قبول المخاطر المحسوبة. الشخص الذي فشل هو الذي لم يحاول. الشيء المهم هو أن نتعلم من إخفاقاتنا حتى لا نكرر نفس الأخطاء في المستقبل.

لذلك في المرة القادمة التي تفشل فيها ، اسأل نفسك ، "ماذا تعلمني هذه التجربة ، وكيف يمكنني أن أتعلم منها أن أصبح شخصًا أقوى؟"

9. العيش مع الغرض

الحياة الهادفة تؤدي إلى المرونة العاطفية

ما سبب استيقاظك كل صباح؟ إذا كنت لا تعرف إجابة هذا السؤال ، فقد حان الوقت للتفكير أكثر في هدفك في الحياة. كونك بلا هدف يظهر نفسه أكثر عند المحاولة والكفاح أثناء المشاكل. في هذه اللحظات ، قد يكون من الصعب الاتصال بشيء أكبر من نفسك.

ولكن إذا كان لديك غرض قوي ، فسوف تفهم المصاعب والمصاعب. والأهم من ذلك أن الاستهداف يحفزك على النهوض مرة أخرى والمضي قدمًا. يمكن لأولئك الذين لديهم هدف في حياتهم أن يفهموا بشكل أفضل معنى جميع تجارب الحياة وهذا سيسمح لهم بمزيد من المرونة العاطفية.

إذا كنا نهدف إلى مساعدة الآخرين ، فيمكننا تغيير المعاناة التي نشعر بها بشكل أفضل وتوجيه الطاقة التي أنفقناها لتحمل الألم إلى أشياء جيدة.

10. استخدام الفكاهة والنكتة

في أوقات الشدة والمصاعب ، من السهل الوقوع في فخ العقل السلبي وتأخذ مشاعرنا غير المريحة على محمل الجد. صحيح أن المعاناة ليست مضحكة ، لكن من الأسهل علينا أن نتحملها عندما نضحك على معاناتنا.

بدلاً من الشعور بالأسف لأنفسنا والانزعاج من الموقف الذي نعيش فيه ، يجب أن نحاول الخروج من هذا الموقف والدخول في موقف نمتلك فيه قوة وقدرة أكبر.

الفكاهة والمزحة كانت دائما علاجا قويا. تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يمكن أن يلعب بصعوبات ويضحك عليه لديه شعور داخلي: "إنها مشكلة بالنسبة لي. أنا أقوى من ذلك … لن أخيفني ".

11. استمر في الحركة

وجود القدرة على زيادة المرونة العاطفية

يتم تخزين العواطف داخل أجسامنا. هل تعتقد أن ما يحدث إذا لم نفرغ أنفسنا من الحركة وسمح لهذه الطاقة بالتدفق داخلنا؟ عندما يتم القبض على جسمنا ، سوف يتم القبض علينا أيضا.

الطاقة السلبية هي حب ثابت ثابت. إذا لم نحرك أجسادنا ، فإن كل هذه الطاقات السامة سوف تتسبب في تدفق مشاعر سلبية إلى الأسفل. حتى المضي قدما عندما تكون حزينا وحزينا.

الطريقة الأسهل والأكثر صحة لتغيير الحالة العاطفية لدينا هي تغيير فسيولوجيا لدينا. عندما تتدفق هذه القوة داخلنا ، دون أي تدخل ، فإن العواطف السلبية المخزنة في الجسم تذوب وتختفي تدريجياً.

لذا قم بالرقص والركض والتحرك كلما شعرت بالوقوع في مشاعرك السلبية. افعل كل ما يلزم لجعل جسمك يشعر بالتحرر والمرونة في الممارسة.

12. قل الحقيقة

عندما تسمع كلمة "الضعف" ، ما هي الكلمات التي تتبادر إلى ذهنك؟ في عقول معظم الناس ترتبط كلمات مثل الخوف والعار والخطيئة والشك. لأننا نشأ وترعرعنا للاعتقاد بأن الضعف هو علامة على الضعف ، في حين أن العكس هو الصحيح في الواقع. إذا كنت ترغب في زيادة مرونتك العاطفية ، فأنت بحاجة إلى تغيير سردك الداخلي حول الضعف.

ولكن لكي نظهر أنفسنا الحقيقية في هذا العالم ، نحتاج إلى الكثير من الشجاعة والمرونة. بالطبع الطريقة الأخرى مخيفة. عندما لا نقول الحقيقة ، سيكون لدينا بلا شك حياة مليئة بالخوف يجب أن نختبئ خلفها حتى يشعر الآخرون بالرضا عنا.

إذا كانت حالة الضعف تخيفك ، فمارسها مع أصدقائك المقربين في بيئة تشعر فيها بالأمان. مع مرور الوقت ، تعتاد على إظهار مشاعرك للآخرين.

عندما نتمكن من التواصل مع أنفسنا على مستوى أعمق وعدم الخوف من إخفاء عواطفنا ، سنكون أقوى عقليا. على هذا النحو ، نلزم أنفسنا بالعيش في وئام مع أنفسنا الحقيقية ، وليس هناك ما هو أقوى من كوننا أنفسنا وعدم إخفاء أي شيء عن الآخرين.

13. تحاول أن تكون منضبطة وسرية

فقط عن طريق الصدفة يمكننا تحقيق المهارة واللباقة. لا يمكننا اكتساب هذه المهارة إلا عندما نكون في مواقف نحتاج فيها لإيجاد حلول لمشاكلنا.

تعرف جمعية علم النفس الأمريكية المرونة بأنها:

"المرونة هي عملية العثور على التكيف في مواجهة الشدائد أو الإصابة أو الكوارث أو التهديد أو الإجهاد الكبير."

أكثر الناس دراية وحكمة هم الأكثر مرونة. انهم يخططون للمشاكل والصعوبات. أي أنها تقوي نفسها عقليا وتزيد من قدراتها العقلية وتخطط للوقت الذي تواجه فيه المحن في الحياة. لهذا السبب ، لن ينجوا فقط من أصعب الأوقات في حياتهم ، بل سيصبحون أيضًا أقوى.

عندما تضرب الكوارث ، فإن المهارة والانضباط هما أهم أداة لدينا ضد الفشل. لا يوجد شيء يمكنك القيام به. صدقني

الكلمة الأخيرة

نأمل أن تلهمك هذه الاستراتيجيات وتجعلك تفكر في زيادة مرونتك العاطفية. زندگی بارها شما را زمین می‌زند، ولی این به خودِ شما بستگی دارد که سرزندگی و روحیه‌تان را از دست بدهید و ناامید شوید یا باقدرت در برابر سختی‌ها بایستید و رو به جلو پیش بروید. در این وضعیت‌ها هرگز نباید تسلیم شوید. اشک‌های‌تان را پاک کنید، بلند شوید و به پیش‌رفتن ادامه دهید. قدرت درونی شما نیروی آرامی در درون شماست که می‌داند چه زمانی باید دست‌به‌کار شد و توانایی آن را نیز به شما می‌دهد. به صدای آن گوش دهید و باور داشته باشید که هر اتفاقی هم که بیفتد می‌توانید از عهدهٔ آن بربیایید.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.