"/> 10 آثار مدمرة للتوتر على العقل والجسم

10 آثار مدمرة للتوتر على العقل والجسم

10 آثار مدمرة للتوتر على العقل والجسم

غالبًا ما يُنظر إلى الإجهاد على أنه عامل مدمر يجب تجنبه. ولكن في الواقع ، يمكن أن يكون لوجود قدر متوازن ومناسب من التوتر تأثير إيجابي على أدائنا. في الواقع ، يمكن أن يكون للتوتر آثار إيجابية من خلال زيادة الحافز والتركيز والانتباه. على أي حال ، يمكن لأي شيء أن يكون ضارًا ومدمرًا إذا تجاوز الحدود وتم تجاهله. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة الآثار الضارة على الصحة العقلية والبدنية للشخص. يمكن للآثار المدمرة للتوتر أن تجعل الأمراض الموجودة أسوأ.

الخبر السار عن التوتر هو أن هناك العديد من الطرق العملية والطرق البسيطة لتحديد وإدارة أعراض الإجهاد المفرط. من خلال التفكير في هذه الأساليب وإدارة التوتر ، يمكنك التمتع بحياة أكثر سعادة وصحة وإنتاجية.

الإجهاد المفرط ، إذا ترك دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الإصابات العقلية والجسدية. في استمرار لهذا المقال ، سنقوم بتسمية الآثار المدمرة للتوتر على صحة الجسد والروح ونقترح طرقًا لإدارتها. ترقبوا Digikala Mag.

1. القلق والقلق

الآثار المدمرة للتوتر

غالبًا ما يستخدم مصطلح “الإجهاد” بدلاً من “القلق”. ومع ذلك ، فإن المزيد من التوتر هو عاطفة ، والمزيد من القلق هو حالة ذهنية تنطوي على الخوف أو توقع التهديد.

يثير القلق القلق “استجابة الحرب أو الطيران” التي بدورها تنشط هرمونات التوتر. رد فعل الحرب أو الطيران هو رد فعل فسيولوجي يظهره الشخص في المواقف الخطرة أو الهجوم أو الهروب لإنقاذ نفسه.

الضغط المنخفض هو استجابة صحية للأحداث الخطيرة والمرهقة ويحفز الشخص على التصرف بعقلانية وصحيحة.

إذا لم يتم استخدام مستوى هرمونات التوتر بشكل صحيح في ردود الفعل الدفاعية للجسم ، فسيكون له تأثير معاكس. الطاقة غير المستخدمة المحبوسة في الجسم تؤدي إلى وقف القلق مما يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية وحتى العلاقات الشخصية.

۲. البكر والغضب

يرتبط الإجهاد والتهيج أو التهيج ارتباطًا مباشرًا. كلما أصبحت مرهقًا وغير محتمل ، كلما سيطر الجزء العقلاني من العقل على الجزء العاطفي من الدماغ. نتيجة لذلك ، يفقد الإنسان السيطرة على سلوكه في مواجهة هجمة العواطف.

اقرأ
ما هو العناد العقلي وكيف يتحقق؟

تخلق هرمونات الإجهاد ، وخاصة الأدرينالين ، الكثير من القوة والاستقرار عند مواجهة تهديد. إذا فشل الجزء العقلاني من الدماغ في التمييز بين حالة طوارئ حقيقية أو خيالية ، فيمكن اعتبار الأحداث والتفاعلات الآمنة بمثابة تهديد. والنتيجة هي ردود فعل عاطفية لا يمكن السيطرة عليها ناتجة عن اندفاع الأدرينالين ، مثل الغضب المفرط أو التهيج الشديد. عادة ما يكون لمثل هذه الانفعالات العاطفية تأثير سلبي على جوانب مختلفة من الحياة اليومية ، مثل العلاقات الاجتماعية والأداء الوظيفي.

3. الاكتئاب والخمول

الاكتئاب الناجم عن الإجهاد

يمكن للإجهاد ، خاصة عندما يطول ، أن يحظى بكل اهتمام وتركيز الشخص ولا يترك فرصة للتجول والاستمتاع بالبيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث التفكير والتفكير ، أي التركيز المستمر والمتكرر على حدث أو موقف ما ، ويحبس أفكار الشخص في المحنة الحالية أو الموقف المؤسف. نتيجة هذه الظروف هي الاكتئاب وقلة النشاط ، مما يؤدي إلى خلل وظيفي ؛ مثل انخفاض جودة العمل ، والإرهاق ، والانسحاب من العائلة والأصدقاء ، وانخفاض الرغبة الجنسية و …

4. مشاكل في الذاكرة

عادةً ما يمثل الإجهاد جزءًا كبيرًا من نشاط الدماغ ويوفر مساحة وطاقة أقل لتخزين المزيد من المعلومات. هذا يسبب النسيان المنخفض أو حتى الشديد ويضعف الذاكرة. هذا يعتمد أيضًا على مستوى هرمونات التوتر في الجسم. يمكن أن يؤدي المستوى المتوازن من التوتر إلى تعزيز الذاكرة ، لكن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تضعف الذاكرة.

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد الشديد على المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

5. مشاكل القلب والأوعية الدموية

يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على صحة القلب. ترفع هرمونات الإجهاد ، وخاصة الكورتيزول ، نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. الكوليسترول هو نوع من الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تتفاقم أمراض القلب الموجودة أيضًا بسبب الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ، النوبات القلبية. لذلك ، فإن إدارة الإجهاد مهمة مهمة في الحفاظ على صحة القلب.

اقرأ
أنواع الخوف لدى الأطفال وطرق التغلب عليها

6. نقص المناعة

تتمثل الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في حماية الجسم من الأمراض. تحت الضغط ، تتقلص الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله عرضة للإصابة بالأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز هرمونات التوتر لحماية الجسم. يقومون على الفور بتنشيط موارد الجسم العضلية والعاطفية لإحداث حدث مزعج حتى يتمكن الجسم من التوازن بسرعة. عندما لا يتم حل مستويات التوتر الشديد أو الحفاظ عليها لفترة من الوقت ، فإن هرمونات التوتر ترسل باستمرار رسائل إلى الجسم للدفاع عن نفسه. تؤثر هذه الزيادة طويلة المدى في الإثارة على الأعضاء الداخلية وتتجلى في النهاية كمرض جسدي.

7. شد عضلي

كما ذكرنا سابقًا ، يرسل الإجهاد الشديد إشارات إلى الجسم تفيد بوجود خطأ ما.

يتم إطلاق هرمونات التوتر وتتفاعل مع العضلات ، وتطلب منهم الاستعداد للتعامل مع الضغوطات. عندما لا يستجيب الجسم لهذه المنبهات لتنشيطها ، يتم تخزين الطاقة في العضلات ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.

8. صداع الراس

الصداع الناتج عن الإجهاد

يعتبر الصداع شكوى شائعة لمن يعانون من التوتر. في حين أن السبب الحقيقي للعلاقة بين الاثنين لا يزال موضع نقاش ؛ لكن من المنطقي أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يمكن أن تسبب نفس التغييرات التي تسبب الصداع النصفي. أيضًا ، تمامًا مثل توتر العضلات ، يمكن أن يسبب تراكم الإجهاد والطاقة من الإجهاد الذي لم يتم حله الصداع.

يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر إلى الصداع والأمراض الجسدية والعقلية الأخرى حتى تتمكن من التعامل معها.

9. زيادة الوزن

عادة ما تكون زيادة الوزن نتيجة الإجهاد طويل الأمد. يُستخدم الطعام أحيانًا كمصدر للراحة ويمكن أن يكون له آثار نفسية مفيدة لبعض الأشخاص.

يسبب الكورتيزول أو هرمون التوتر مشاكل في المعدة مثل الإسهال والقيء على المدى القصير. ومع ذلك ، في حالة الإجهاد طويل الأمد ، يتسبب الكورتيزول في زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب النشاط البدني المنتظم إلى تقليل التوتر وإلغاء إمكانية زيادة الوزن.

10. الأرق

الأرق يعني عدم القدرة على النوم بشكل مرضي مما يسبب الضيق والاضطراب في وظائف الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى الأرق أو انخفاض جودة النوم عن طريق خلق ظروف مثل الإفراط في التفكير والتحفيز المفرط. يمكن أن يؤدي قلة النوم المرضي إلى زيادة القلق أثناء النهار والتدخل في الأنشطة اليومية.

اقرأ
طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب والقلق عن طريق تغيير نمط حياتك

النوم مهم جدًا في الأداء اليومي لأن الجسم يعتمد على النوم المريح والكافي لاستعادة الخلايا الحيوية والعناصر الغذائية. عندما لا تتاح الفرصة للجسم لإصلاح نفسه ، فإنه يمكن أن يعاني بشكل كبير بل ويزيد من تفاقم الأمراض الموجودة.

نصائح لإدارة التوتر

إدارة الإجهاد بمساعدة معالج نفسي

هناك عدة طرق لإدارة التوتر والآثار المدمرة للتوتر. مهما كانت استراتيجيتك للتعامل مع الإجهاد ، يجب أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك الفردية. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتقليل التوتر:

1. حاول التعبير عن المشاعر

يعد التعبير عن المشاعر ، سواء عن طريق تدوين الأحداث اليومية أو مشاركة تجاربك مع الآخرين ، الطريقة الأكثر فائدة لتقليل التوتر.

۲. استخدم تقنيات اليقظة

يساعدك الوعي بالظروف الفردية على التحكم في الموقف وإدارة استجابات الجسم للتوتر.

يساعد اليقظة على التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للتوتر ويسمح لك بالتحكم في أفكارك ومشاعرك وعواطفك ؛ نتيجة لذلك ، يمنحك المساحة والوقت لموازنة رد فعلك على حدث مرهق.

3. استشر أخصائي

في الحالات التي يكون فيها مستوى التوتر شديدًا بحيث يصعب السيطرة عليه ، نوصيك باستشارة الطبيب وطلب تقييم الإجهاد.

بعد التقييم ، قد يتم تقديم توصيات لعلاجك أو قد تكون زيارة معالج نفسي لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد المناسبة مثالية.

ومع ذلك ، لا داعي لأن يعاني أي شخص بمفرده. مجتمع الأطباء والمعالجين تحت تصرفك للاستماع إليك ومساعدتك.

الكلمة الأخيرة

من الآثار المدمرة للتوتر أنه يمكن أن يجعل بعض مشاكل الجسم أسوأ ؛ بما في ذلك الصداع والأكزيما والأرق.

لذا في حين أنه من غير الممكن تجنب التوتر ، فأنت بحاجة إلى التحكم في إجهادك أو تقليله. يمكن أن يساعد تحديد المحفزات وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد في منع أي مضاعفات مرتبطة بالتوتر.

مصدر: ايميدي هيلث

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *