"/> 10 حبوب منومة ومشروبات للنوم كطفل هادئ

10 حبوب منومة ومشروبات للنوم كطفل هادئ

10 حبوب منومة ومشروبات للنوم كطفل هادئ

الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فسوف نشعر بالخمول والنعاس في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان من النوم يعرض صحة الجسم للخطر. إذا كنت تعاني أيضًا من صعوبة في النوم ، فيجب أن تبحث عن طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع. إحدى هذه الطرق هي شرب الشاي ومشروبات النوم. في مقال اليوم ، قررنا تقديم 10 مشروبات للنعاس لك ، أيها الجمهور العزيز ، حتى تنام بسلام وأفضل في الليل. ابق معنا حتى نهاية المقال.

1. شاي البابونج

يشرب الكثير من الناس شاي البابونج للتخفيف من الأرق ، لما له من تأثير مهدئ. يعتقد الباحثون أن تأثير شاي البابونج على النوم يرجع إلى محتواه من الفلافونويد. “Apigenin” هو فلافونويد يؤثر على المستقبلات في الدماغ ويسهل عليك النوم.

بالطبع ، من المهم أن نلاحظ أن بعض الناس قد يعانون من الحساسية من خلال شرب شاي البابونج. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ردود الفعل الشديدة ، خاصةً حبوب اللقاح النباتية ، والأشخاص الذين سبق أن عانوا من الحساسية تجاه منتجات البابونج ، والرضع والأطفال لا يشربون شاي البابونج. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تعتبر البابونج نباتًا آمنًا.

بالإضافة إلى آثاره الإيجابية على النوم ، يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وعلاج مرض السكري وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل أو منع هشاشة العظام وتقليل الالتهاب وعلاج السرطان والوقاية منه وعلاج أعراض البرد وعلاج الأمراض الجلدية الخفيفة.

۲. شاي اللافندر

وجدت إحدى الدراسات أن حشيشة الهر قللت من وقت نوم المشاركين.

الناردين نبات يمكنك صنعه من العطور. هذا النبات له خصائص صحية ، من بينها يمكننا مساعدتك على النوم بشكل أسرع ، وتحسين نوعية النوم ، وتخفيف الأرق وأعراض اضطرابات القلق الأخرى. الناردين له تأثيرات مهدئة وبالتالي يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

يمكنك شراء أقراص حشيشة الهر من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية أو صنع الشاي من نباتها. لم يؤكد الباحثون أن حشيشة الهر فعالة في علاج الأرق. أظهرت بعض الدراسات نتائج متضاربة.

وجدت إحدى الدراسات أن حشيشة الهر قللت من وقت المشاركين للنوم ، وحسنت نوعية النوم ، وقللت الاستيقاظ في منتصف الليل. يمكن أيضًا أن يرتبط استهلاك حشيشة الهر ببعض الآثار الجانبية. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الصداع والدوخة والحكة أثناء تناول هذا النبات.

3. شاي الليمون

شاي الليمون

تشير الدراسات إلى أن المليسة لها خصائص مضادة للأكسدة وهي فعالة في مكافحة الإجهاد التأكسدي.

يشرب بعض الناس شاي بلسم الليمون قبل الذهاب إلى الفراش للنوم بشكل أفضل. لاحظ ، بالطبع ، أن المليسة قد لا تكون دائمًا فعالة مثل حشيشة الهر. وجدت دراسة أجريت على 80 شخصًا أن الأشخاص الذين شربوا شاي بلسم الليمون تمتعوا بنوعية نوم أفضل من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

اقرأ
12 خاصية مذهلة لبذور الكتان تساعد على صحتك

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد أن شاي بلسم الليمون يساعد على النوم. تشير الدراسات إلى أن الليمون له خصائص أخرى. تشمل الخصائص الأخرى لعشب الليمون علاج آلام المعدة ، والانتفاخ ، والغثيان وعسر الهضم ، وتقليل التوتر والقلق ، وتقليل الالتهاب ، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، ومكافحة الالتهابات الفيروسية ، وتخفيف آلام العضلات.

تظهر الدراسات أيضًا أن المليسة لها خصائص مضادة للأكسدة وهي فعالة في مكافحة الإجهاد التأكسدي. أظهر الباحثون أن المليسة قد تساعد في حالات الإجهاد التأكسدي مثل مرض السكري ، باركنسون ، الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما ذكرنا ، قد يكون لهذه النباتات آثار جانبية ولا يُعد بلسم الليمون استثناءً. بالطبع ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال ، ومع ذلك ، فإن الطفح الجلدي أو الطفح الجلدي والصداع والغثيان والخفقان هي من بين الآثار الجانبية لعشبة المليسة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا الليمون لمدة 30 يومًا أو أقل لم يكن لديهم أي آثار جانبية. ومع ذلك ، أشارت هذه الدراسة إلى أن استهلاك هذا النبات قد يكون خطيرًا على الأشخاص التاليين:

  • النساء الحوامل والمرضعات
  • الأطفال
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية
  • الأشخاص الذين يتناولون المهدئات.

4. دمنوش استوخودس

يوصى باستشارة طبيبك قبل تناول أي شاي أو زيت أو مكمل خزامى للتأكد من أنه آمن.

إذا كنت تعاني من الأرق ، جرب شاي اللافندر. وجدت إحدى الدراسات أن هذا المشروب المنوم يحسن نوعية النوم. مساعدتك على النوم بشكل أفضل ليست الخاصية الوحيدة للخزامى.

كما يعتبر هذا النبات من النباتات المفيدة التي تعتبر فعالة في محاربة الفطريات وشفاء الجروح وتساقط الشعر وتحسين اضطرابات القلق. يوصى باستشارة طبيبك قبل تناول شاي اللافندر أو الزيت أو المكمل الغذائي للتأكد من أنه آمن.

5. دمنوش غول ساتي

يقول الناس أن الساعة الرملية تساعدهم على النوم بشكل أفضل. خلصت إحدى الدراسات إلى أن هذا المشروب المنوم له تأثيرات مهدئة كبيرة. ومع ذلك ، فإن البحث عن هذا المشروب المنوّم محدود. درست دراسة على الحيوانات تأثير الساعة الرملية على نوم الفئران.

قام الباحثون بحقن الفئران بمستخلص ثمر الورد. أظهرت النتائج أن مستخلص هذا النبات كان له تأثير معنوي على مدة النوم الكلية للفئران. تظهر الأبحاث أن نبتة العرن المثقوب مفيدة أيضًا في تخفيف أعراض القلق. تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للساعة الرملية انخفاضًا كبيرًا في أعراض انقطاع الطمث مثل الصداع والاكتئاب والأرق والغضب ، فضلاً عن تقليل الالتهاب.

قد يرتبط استهلاك الساعة الرملية بالعديد من الآثار الجانبية ، من بينها الشعور بالدوخة والدوار. يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول البطيخ.

اقرأ
هل القهوة سريعة الذوبان مفيدة أم ضارة؟

6. شيطان ماجنوليا

شاي ماغنوليا مشروب نعسان

في دراسة ، فحص الباحثون آثار شاي ماغنوليا على نوم النساء بعد سن اليأس. يحتوي مستخلص الماغنوليا على مركبات تساعدك على النوم بشكل أفضل وبجودة أفضل. أظهرت دراسة أخرى أن مستخلص الماغنوليا يقلل بشكل كبير من الأرق.

7. شاي أخضر منزوع الكافيين

على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، إلا أن بعض مكوناته قد تساعد الناس على النوم. د

على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، إلا أن بعض مكوناته قد تساعد الناس على النوم. في إحدى الدراسات ، طلب الباحثون من الأشخاص في منتصف العمر شرب الشاي الأخضر منخفض الكافيين في الليل قبل النوم. أظهرت النتائج أن تناول هذا المشروب المنوم يحسن نوعية نوم الناس. تأكد من شرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف يتأثر نومك.

8. عصير الكرز الحامض

في دراسة أجريت عام 2010 ، ربط الباحثون بين استهلاك عصير الكرز الحامض وبين تحسن كبير في النوم. في هذه الدراسة ، وجد الباحثون أن شرب هذا المشروب قبل النوم يقلل من حدة الأرق. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على ثمانية مشاركين أن شرب عصير الكرز الحامض يحسن مدة النوم وجودته.

يقول الباحثون أن عصير الكرز يزيد من وجود التربتوفان في الجسم مما يؤدي إلى نوم أفضل. يحتوي الكرز على الميلاتونين والمركبات المضادة للالتهابات الأخرى التي قد تكون مسؤولة عن آثاره الإيجابية على النوم. بالطبع للقيام بالمزيد من البحث عن تأكيد هذه النتائج مطلوبة.

شرب عصير الكرز له فوائد صحية أخرى ومغذي للغاية. يحتوي هذا المشروب على معادن مختلفة بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وهو خالي من الدهون. عصير الكرز فعال في الحد من أعراض النقرس ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين البصر ، وتقليل أعراض هشاشة العظام ، والتعافي بشكل أفضل وأسرع بعد التمرين ، وتقوية الذاكرة قصيرة المدى.

بالإضافة إلى ذلك ، عصير الكرز له تأثيرات مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مركبات قد يكون لها القدرة على إبطاء أو إيقاف بعض الأضرار التي تلحق بالخلايا. تسبب الجذور الحرة هذا الضرر.

يحدث تكوين الجذور الحرة عندما يأكل الشخص أو يمارس الرياضة. تتلف الجذور الحرة الخلايا ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري. للاستفادة من خصائصه المضادة للأكسدة ، يجب إضافة الفواكه والخضروات التي تحتوي عليها إلى نظامك الغذائي.

9. أسد

يتم تحويل التربتوفان في الجسم إلى مركبات مثل السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على الحصول على نوم مريح وهادئ.

يحتوي الحليب على حمض أميني يسمى التربتوفان. يتم تحويل التربتوفان في الجسم إلى مركبات مثل السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على الحصول على نوم مريح وهادئ. إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن شرب كوب من الحليب الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق.

اقرأ
التخسيس بالقرفة هل القرفة تساعد على إنقاص الوزن؟

10. حليب اللوز

حليب اللوز

من فوائد حليب اللوز الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومكافحة التعب وضعف العضلات بسبب احتوائه على فيتامين د.

يحتوي حليب اللوز على الكثير من التربتوفان والميلاتونين. يحتوي اللوز أيضًا على المغنيسيوم. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم له آثار جيدة على النوم. قد يضمن المونيوم الموجود في اللوز جودة النوم. حليب اللوز مغذي للغاية. يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والريبوفلافين والفوسفور.

هذا المشروب للنعاس هو مشروب منخفض السعرات الحرارية. هذا يعني أنك لن تكتسب وزناً بشرب حتى كمية كبيرة منه. حليب اللوز المدعم قد يقوي العظام. تشمل الفوائد الأخرى لحليب اللوز الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومكافحة التعب وضعف العضلات بسبب محتواه من فيتامين د. يمكنك جعل هذا المشروب النائم جاهزًا من الخارج أو صنعه بنفسك في المنزل.

لصنع حليب اللوز محلي الصنع ، ننقع أولاً حوالي 200 جرام من اللوز لمدة 8 إلى 12 ساعة أو طوال الليل. سيسهل ذلك تقشير اللوز. قشر اللوز وابشره.

ثم اسكبيهم في الخلاط مع 4 أكواب من الماء واخلطيهم حتى يصبحوا طريين. قم بتنعيم الخليط بقطعة قماش للتنظيف. اعصر القماش بالكامل باليد لإزالة الحليب بالكامل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة بعض العسل إليها لتحليتها. حليب اللوز جاهز.

المشروبات التي لا يجب أن تشربها قبل النوم

قد تساعدك بعض المشروبات على النوم بشكل أفضل ، لكن البعض الآخر يعمل كمنشط ويمنعك من النوم. من بين هذه المشروبات يمكننا تسمية ما يلي:

  • قهوة
  • الشاي المحتوي على الكافيين (الشاي الأخضر والشاي الأسود)
  • مشروبات حلوة

ربط الباحثون نوعية النوم السيئة بالمزيد من المشروبات السكرية والكافيين. الباحثون ليسوا متأكدين مما إذا كان الحرمان من النوم يزيد من تناول السكر أو إذا كان تناول السكر يؤدي إلى الأرق.

أفضل وقت لشرب المشروبات المنعشة

يوصي الخبراء بألا يشرب الناس قبل النوم بساعة أو ساعتين. قد يوقظك الشرب قبل النوم في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. من الواضح أن هذا يمكن أن يعطل نومك ليلاً.

الكلمة الأخيرة

يستخدم الناس المشروبات أحيانًا لتحسين الأرق. يعتبر شاي البابونج وشاي فاليريان من مشروبات النوم الشهيرة. في هذا المقال من Digikala Meg ، قدمنا ​​لك بعض المشروبات والمشروبات المنعشة. على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على التربتوفان والميلاتونين وبالتالي تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر هدوءًا ، إلا أن الباحثين غير متأكدين من السبب الدقيق وراء تأثير المشروبات الأخرى على النوم.

مصدر: أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *