"/>10 دقائق لانقاص الوزن بسرعة مع نموذج خاص للتنفس العميق + التدريب

10 دقائق لانقاص الوزن بسرعة مع نموذج خاص للتنفس العميق + التدريب

10 دقائق لانقاص الوزن بسرعة مع نموذج خاص للتنفس العميق

الطريقة الأسهل والأفضل فقدان الوزن بسرعة بأخذ نفس عميق

فقدان الوزن ليس من الممكن دائمًا تناول سلطة والذهاب إلى النادي بانتظام اللياقه البدنيه يمكن تحقيق الأمثل من خلال التنفس العميق البسيط.يمكن أن تساعد مجموعة من التمارين البدنية البسيطة ، والتنفس العميق في التخلص من الدهون الزائدة وتحقيق نتائج جيدة.

أثناء قيامنا بها ، تمتلئ أجسامنا بمزيد من الأكسجين ، مما يساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

نماذج التنفس المختلفة ل التخسيس و فقدان الوزن

عدة أنواع من تمارين التنفس في التمارين و اللياقه البدنيه نامناك لقد أوضحنا أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب استخدام زجاجة من خلال التنفس بعمق.

1. زجاجة التنفس الممارسة

هذا التمرين هو مزيج من تمارين التنفس المرنة للجسم الشهيرة وتدريب Frolov الشهير. كل ما تحتاجه هو زجاجة بلاستيكية فارغة.

الوضعية الأولية

ضع اليدين والقدمين الأربعة واضغط على الزجاجة بين أسنانك.

ماذا علينا ان نفعل

خذ شهيقًا وازفر ببطء ، استخدم التنفس البطني.

تنفس من خلال أنفك ، ثم انفخ الهواء في الزجاجة ، مع ثني عضلات البطن والحجاب الحاجز ، والجزء الأهم هو أن تتنفس لفترة قصيرة ، لكنها قوية قليلاً.

قم بـ 15 من هذه الزفير ببساطة وببساطة كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة دون احتساب.

هام: تمرن بعناية حتى لا تتألم دوار لا تغسل! إذا شعرت بالتعب ، استرح ثم عد إلى الممارسة.

تقنية الجهاز التنفسي

2. استنشق الحليب

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو سخيفًا بعض الشيء ، إلا أنه مفيد جدًا لرقبتك وللتدمير غبغب تساعد.

الوضعية الأولية

اصنع لنفسك اليوجا استعد ، اركع واسترخي على وركيك.

ماذا علينا ان نفعل

ضع راحة يدك بين قدميك وعلى سطح مستو.

استنشق من خلال الأنف ، ثم ازفر بصوت عالٍ من خلال الفم مع إصدار “أصوات هههه”.

عند الزفير ، افتح فمك واجعل لسانك أقرب ما يمكن من ذقنك. يجب أن تشعر بالشد في عضلات الرقبة والذقن والوجه ، وأخيراً تنفس. كرر هذا من 4 إلى 6 مرات.

اليوجا

3. ارفع رجلك واسحبها

يؤثر هذا التمرين على عضلات البطن ويقوي عضلات أسفل الظهر ويحسن الحالة البدنية.

الوضعية الأولية

على الكاهن اليوجا استلقِ وارفع ركبتيك ومدد ساقيك بشكل صحيح.

اقرأ
تمارين لصحة المرأة وجمال الجسم والوجه

ماذا علينا ان نفعل

ضع راحة يدك على الأرض على جانبي الحوض.

ضع يديك خلف ظهرك وافرد مرفقيك. خذ نفسين.

أثناء الفتح ، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض وابق في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية. تنفس بإيقاع طبيعي.

في أنفاسك التالية ، بعد 15 إلى 20 ثانية ، أنزل ساقيك بحيث تكون بزاوية 60 درجة مع الأرض. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا والتنفس بإيقاع طبيعي.

عند حبس أنفاسك لمدة دقيقة ، اخفض قدميك بزاوية 30 درجة. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وتنفس بإيقاع طبيعي.

وضع قدميك برفق على الأرض. اهدء.

ممارسه الرياضه

4. لفتة القارب

يشمل هذا التمرين جميع عضلات بطنك.

الوضعية الأولية

اجلس على بساط مريح وثني ركبتيك.

ماذا علينا ان نفعل

مد ذراعيك نحو ساقيك وانحن للخلف.

اشرك عضلاتك وافرد ذراعيك.

تمدد وارفع ساقيك بشكل مستقيم وشكل جسمك على شكل V.

استمر في الضغط لمدة 15 إلى 20 ثانية ولا تنس أن تتنفس ببطء

كرر 3-4 مرات.

ممارسه الرياضه

5- التنفس البارد

يمنحك هذا التمرين السيطرة على الجوع والعطش ويبرد جسمك وعقلك.

الوضعية الأولية

احصل على أربع لتشعر بالراحة.

ماذا علينا ان نفعل

امسك اللسان ولفه

استنشق من خلال اللسان ، ابدأ بأخذ نفس لمدة 4 ثوان وزفير من خلال أنفك لمدة 6 ثوان.

قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

خذ نفس عميق

6. حرك مقص الرجلين

يقوي هذا التمرين عضلات البطن ويساعد على شد البطن وتقوية قلب الجسم بالكامل.

الوضعية الأولية

على الكاهن اليوجا استلقي وضعي قدميك معًا.

ماذا علينا ان نفعل

ضع راحتي يديك تحت وركيك ، ثم ضع رأسك على الأرض ، واضغط على ظهرك على الأرض.

قم بدورة من الاستنشاق والزفير والتوقف.

ارفع قدميك عن الأرض ثم أنزل قدمك اليمنى بضع بوصات أسفل الوسادة.

ارفع رجلك اليمنى وأنزل رجلك اليسرى بنفس الطريقة (تخيل أنك تعمل بالمقص).

كرر 6-7 مرات ، ثم تنفس واسترخي.

التخسيس مع الذيل والأنفاس

كيف يساعدك التنفس العميق على إنقاص الوزن

لا تحافظ تمارين التنفس على صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على خسارة الدهون فوق عضلات البطن. كما تعمل تمارين التنفس على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.

يزيد التنفس العميق من أكسجين الجسم ، وهذا الأكسجين الإضافي الذي يُعطى للجسم يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. يحسن التنفس العميق الدورة الدموية ويريح عضلات البطن.

اقرأ
أحذية المشي لمسافات طويلة - دليل شراء أحذية المشي

نصائح لفقدان الوزن عن طريق التنفس

التنفس يزيل السموم من الجسم. إذا كنت تعلم أن جسم الإنسان يطلق 70٪ من السموم عن طريق التنفس. يؤدي التنفس الضحل إلى تراكم السموم في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى تطور المرض بمرور الوقت.

1. تنفس الحجاب الحاجز

يعتبر التنفس البطني من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ، مما يجعل عضلات البطن مرنة. يؤدي إشراك الحجاب الحاجز أثناء التنفس إلى زيادة قدرة رئتيك. كما أنه من أفضل التمارين لتنعيم عضلاتك.

للقيام بهذا التمرين ، استلق على الأرض وشاهد صدرك وبطنك يتجهان لأعلى ولأسفل. مع كل نفس عميق تأخذه ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، ولكن ليس بعد تناول الطعام.

تنفس الحجاب الحاجز

2. تنفس الجمجمة

تعمل هذه الطريقة على تقوية عضلات البطن وتخفيف مشاكل التنفس. للقيام بهذا التمرين ، اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا وحافظ على عضلات البطن حتى أثناء الزفير. يمكنك القيام بذلك 10 مرات والتنفس بشكل طبيعي لمدة 5 ثوان. كرر العملية برمتها ثلاث مرات.

3. التنفس البطني

يركز هذا التنفس من البطن على الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة أسفل الرئتين ، وهذا التمرين يزيد من قدرتك على التحمل وطاقتك ، بالإضافة إلى علاج المشاكل. القلق تساعد. لا ينبغي القيام بهذا التمرين لفترة زمنية محددة طوال اليوم.

يمكنك الجلوس أو الوقوف ومحاولة تهدئة عقلك وعدم التفكير في أي شيء بأي طريقة تشعر بها بالراحة ، كما هو الحال في الرياضة واللياقة البدنية. نامناك قلنا أن نضع يدك على بطنك ، ويجب أن يكون إبهامك قريبًا من سرة البطن ، ولا يجب أن يرفع صدرك ، ويجب أن يتوسع بطنك عند ممارسة الرياضة.

4. التنفس الفموي

عندما تتنفس من فمك ، تلمس عضلات بطنك ، فهذا يعطيك شعوراً بالاسترخاء والانتعاش ، لكنه يساعدك على فقدان الدهون. من خلال القيام بهذا التمرين ، لا تفقد الدهون غير المرغوب فيها فقط ، بل يتم إطلاقك حول البطن ، لكنك أيضًا تغير خديك وذقنك.

للقيام بهذا التمرين ، افتح فمك وتنفس من خلال فمك مع عد 10 شهقات وزفير ، ويجب أن يكون وقت الزفير ضعف وقت الاستنشاق ، ويمكنك التدرب لمدة ثلاث دقائق ثلاث مرات في اليوم.

اقرأ
جرعة مضمونة لإذابة البطن والوركين

التنفس الفموي

التقنيات التي تساعدك على إنقاص الوزن

1. تنفس ببطء

استنشق برفق من أنفك ست مرات وازفر ببطء من رئتيك ، واجلس مستقيماً أثناء التنفس وتأكد من أنك في مكان نظيف وهادئ وعينيك مغلقة. هذا العمل اليومي يساعدك على التخلص من أي ضغط عصبى تخلص منه واستعد لخسارة الوزن.

2. جرب التنفس المتقطع

اجلس مستقيماً وضع إصبعك السبابة بين حاجبيك وإبهامك الأيمن في فتحة الأنف. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف الأخرى ثم كرر مع فتحة الأنف الأخرى. ستساعد هذه التقنية في تطهير نظامك ، وفي النهاية تفقد وزنك قليلاً.

3. التنفس العميق

استنشق ببطء في رئتيك ثم ازفر ببطء عبر أنفك. عندما تشعر أن رئتيك ممتلئتان تمامًا ، كرر هذا من 0 إلى 15 مرة.تعمل تقنية التنفس هذه على زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل ، وهي تساعد بشكل خاص أثناء التدريب.

التنفس العميق

4. شفط التنفس

ضع في اعتبارك وضعًا مع وضع يديك وركبتيك على الأرض وطرد الهواء من رئتيك ، وحافظ الآن على اتساع رئتيك دون أن تتنفس ، اثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ثم أطلق أنفاسك ببطء

كيف تبدأ التنفس بشكل أفضل مع فقدان الوزن

1. خذ نفسًا صغيرًا ولطيفًا من أنفك وزفر بنفس الطريقة

2. امسك أنفك بإصبعك لمنع دخول الهواء إلى الرئتين.

3. عد الثواني حتى تشعر بالحاجة الأولى للتنفس. (مع هذه الرغبة في التنفس ، قد تشعر أن الحركات اللاإرادية الأولى لعضلات الجهاز التنفسي قد تهتز وقد تنقبض المنطقة المحيطة برقبتك).

4. حرر أنفك وتنفس من خلاله.

يوصي الكتاب المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق بين 3 و 6 مرات في اليوم.

عمليه التنفس

تنحيف التنفس العميق

1. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى فوق السرة مباشرة لمساعدتك على التنفس.

2. قم بعمل الذيل وقم بتوجيه بطنك للخارج برفق.

قم بالزفير وقم بلطف بتوجيه بطنك إلى الداخل.

4. مراقبة نمط التنفس والانتباه إلى حجم وعمق كل نفس.

5. ضع ضغطًا لطيفًا بيديك لتقليل حركات التنفس بشكل طفيف.

6. ضع في اعتبارك أن التنفس أصغر أو أقصر مما تريد.

7. تنفس ببطء وبشكل مريح.

8. لا تصلب جسدك ، احبس أنفاسك وتنفس ببطء.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *