"/> 10 طرق تضر بمنزلك على صحتك! • ديجيكالا ماج

10 طرق تضر بمنزلك على صحتك! • ديجيكالا ماج

10 طرق تضر بمنزلك على صحتك! • ديجيكالا ماج

بالنسبة لمعظم الإيرانيين ، يعتبر الوطن مكانًا مليئًا بالشعور بالأمن والهدوء ، لكن هل سبق لك أن لاحظت أنه في بعض المنازل تشعر بتحسن؟ على سبيل المثال ، أنت أكثر سعادة ، وتشعر بمزيد من الاسترخاء ، ويمكنك التفكير بسهولة واتخاذ قرارات أفضل ، و …

سيكون من الخطأ الفادح الافتراض أن كل هذا مجرد صدفة. الحقيقة هي أنه في كل منزل من المحتمل أن يكون هناك شيء يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحتك. حتى أن بعض العلماء يولون اهتمامًا خاصًا لمسألة تخطيط المنزل في دراسة أسباب السمنة والأمراض المزمنة ، لأنه يبدو أن التصميم الداخلي للمنزل والعلاقة مع المساحات التي نعيش فيها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مثل هذه المشاكل!

الخبر السار هو أنه مع بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك تغيير طاقة الفضاء بشكل كبير. في هذا المقال من Digikala Meg ، سننظر إلى المنزل من زاوية مختلفة ونرى ما الذي يمكن أن يضر بصحتك في منزلك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مراجعة كل موضوع ، سنخبرك كيف يمكننا اتخاذ خطوات لزيادة صحة أجسادنا وروحنا من خلال إعادة الترتيب. ابقى معنا.

1. خزائن المطبخ مليئة بالضجيج والضجيج!

الوجبات السريعة

يمكن أن تكون هذه الحيل أي شيء. من الآيس كريم ورقائق البطاطس إلى الحلويات والحلويات. الوجبات الخفيفة المتوفرة في كل جزء من مطبخك ويمكن أن تغير خطة الأكل الصحي الخاصة بك. يمكن أن يسبب لك الرغبة في تناول هذه الوجبات الخفيفة الرخيصة بعض المشاكل ، خاصة في فترة ما بعد الظهر ، وقد أظهرت الأبحاث أن محاربة هذه الرغبة الشديدة أمر صعب في هذه الأوقات. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية على شكل سكريات ودهون ضارة ، بينما تحتوي على عناصر غذائية أقل بكثير مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. تظهر الأبحاث أن الجمع بين السكر والدهون يمكن أن يسبب الإدمان ويصعب تجنبه.

ماذا علينا ان نفعل؟

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الرغبة الشديدة هي الابتعاد عن الأطعمة المغرية. نتفق جميعًا على أن هذا غير ممكن إلى الأبد ، ولكن يمكن إدارته. بهذه الطريقة ، تقلل وصولك إلى هذه الأطعمة الضارة. هناك طريقة أخرى وهي اختيار وعاء أصغر هذه المرة عند تناول رقائق البطاطس ومحاولة التحكم في تناولك.

أيضا ، لماذا لا تستخدم البدائل الصحية؟ على سبيل المثال ، اصنع عصائر صحية وطبيعية في المنزل. اصنع مجموعة متنوعة من المكسرات مثل اللوز والفستق تحت تصرفك وحاول صنع الحلويات اللذيذة والوجبات الخفيفة مع الأطعمة الصحية والمتوفرة.

2. غرفة نومك مشرقة

غرفة نوم مريحة

هل تعلم أن هناك صلة مباشرة بين النوم الجيد ليلاً والوزن الصحي؟ وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن المشاركين الذين ينامون في أحلك الغرف ليلًا كانوا أقل عرضة بنسبة 21 في المائة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون في غرف أكثر إشراقًا في الليل.

اقرأ
فحص القشارة والكونسيلر ؛ أدوات لمطبخ أكثر احترافية

يرتبط هذا بهرمون النوم الرئيسي الذي ينتجه الجسم ، الميلاتونين. انخفاض إفراز الميلاتونين يعني أننا لا ندخل النوم بشكل صحيح. يزداد إفراز هذا الهرمون مع سواد الهواء ويسبب نومًا عميقًا عند الإنسان.

ماذا علينا ان نفعل؟

بادئ ذي بدء ، أطفئ الضوء في غرفة النوم. استخدم الستائر السميكة. تأكد من تعريض نفسك لأشعة الشمس لساعات أثناء النهار واستخدم تقنيات التنفس قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على نوم عميق ومريح.

3. هناك العديد من العناصر في غرفة نومك

وجدت دراسة في مجلة Childhood Obesity أن الأطفال الذين يستخدمون التلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة نومهم ليلاً لديهم أسلوب حياة فقير وقليل من الراحة.

وجد الباحثون أن الطلاب الذين تمكنوا من الوصول إلى جهاز إلكتروني في غرفة نومهم كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 1.47 مرة مقارنة بالأطفال الذين ليس لديهم أجهزة في غرفة النوم.

زاد هذا المبلغ إلى 2.57 مرة للأطفال الذين لديهم ثلاثة أجهزة في غرفة النوم!

ماذا علينا ان نفعل؟

نظف غرفة نومك. ضع هاتفك الخلوي والجهاز اللوحي والكمبيوتر المحمول وأي شيء آخر لا علاقة له بغرفة النوم في المكتب أو غرفة المعيشة ، مع التركيز على ساعات الذروة في يومك.

4. حجم ولون أطباقك خاطئ

ضع طبقًا كبيرًا وطبقًا متوسط ​​الحجم أمامك واسكب كميات متساوية من الطعام في كليهما. ما هو شعورك حيال رؤية هذين الصفيحتين؟ ربما تعرف القليل عن كمية الطعام في الطبق الأكبر ، وقد ترغب في ملء الفراغات الموجودة على الطبق أيضًا.

كرر نفس التجربة مع شكل الأطباق. صب بعضًا من المشروب في وعاء طويل ضيق ونفس الكمية في وعاء واسع. اشرب كلاهما وفكر جيدًا في ما تشعر به وتجربته. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق طويلة ورقيقة يتوقفون عن الأكل عاجلاً!

قضية أخرى هي لون الأطباق. تظهر دراسات مختلفة أن لون الأطباق له أيضًا تأثير كبير على شهيتك. على سبيل المثال ، تتحكم الألوان الباردة مثل الأزرق والأرجواني والرمادي في شهيتك ، بينما يكون للأصفر والأحمر والبرتقالي تأثير معاكس. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد تباين الألوان بين طعامك وطبقك ، قل احتمال تناولك للأكل.

ماذا علينا ان نفعل؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستخدم الأطباق ذات الألوان الفاتحة للأطعمة ذات الألوان الداكنة والأطباق ذات الألوان الداكنة للأطعمة ذات الألوان الفاتحة مثل الأرز.

استخدم أوعية متوسطة الحجم ولا تنس النظارات الطويلة والضيقة. يمكن أن يكون استخدام طبق عشاء أزرق داكن مفيدًا جدًا في التحكم في شهيتك.

5. الثمار في الثلاجة وبعيدة عن الأنظار

إذا كان الطعام الصحي بعيدًا عن الأنظار ، تقل احتمالية تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج العديد من الفاكهة إلى التبريد ، خاصةً خلال المواسم الباردة. المظهر الجميل للفواكه المختلفة هو حقًا فاتح للشهية ، وإذا كانت أمام عينيك ، فمن المحتمل أن تستهلك المزيد منها. من خلال خلق عادات غذائية صحية ، يمكنك زيادة قوة جسمك وعقلك.

اقرأ
كيفية تنظيف فرن الميكروويف بعدة طرق بسيطة وسريعة

ماذا علينا ان نفعل؟

قم بإعداد وعاء مليء بالفواكه الملونة والصحية وضعها على طاولة الاستقبال الخاصة بك. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، يمكنك تزيين الثمار بإبداعك لجعلها تبدو أكثر جاذبية للأطفال.

أيضا ، اغسل الخضار الصحية مثل الخس أو الكرفس وضعها في وعاء شفاف أمام عينيك في الثلاجة واستخدمها كوجبات خفيفة صحية.

6. درجة الحرارة الداخلية للمنزل مرتفعة جدا

ضبط درجة الحرارة الداخلية للمنزل

يساعد البرودة على إذابة الدهون. أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة السكري أن مكيفات الهواء الباردة أو درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء يمكن أن تساعدنا في مهاجمة دهون البطن أثناء النوم. في الواقع ، تزيد درجات الحرارة المنخفضة بمهارة من كفاءة مخازن دهون القهوة لدينا ؛ الدهون البنية هي دهون صحية في الجسم تستخدم السكر والدهون في الدم لإنتاج الحرارة الداخلية. هذا الترموستات الداخلي ، بالإضافة إلى إبقائك دافئًا ، يعمل على إذابة الدهون المخزنة في البطن ويعزز اللياقة البدنية بشكل أفضل.

وفقًا لإحدى الدراسات ، نام ثلاث مجموعات من الأشخاص في غرف ذات درجات حرارة 75 درجة و 66 درجة و 81 درجة لمدة 4 أسابيع. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ناموا في غرفة بدرجة حرارة 66 درجة لمدة شهر تمكنوا من مضاعفة كمية الدهون البنية في أجسامهم ، مما يعني أنهم تمكنوا من خسارة دهون البطن في نفس الوقت.

ماذا علينا ان نفعل؟

اخفض درجة حرارة المنزل. في الشتاء ، قللي من درجة الحرارة والسخانات وارتدي ملابس أفضل بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أخرى لزيادة نسبة الدهون البنية في الجسم ؛ على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والحيوية مثل التفاح بشكل يومي.

7. ضوء الصباح خافت للغاية

بعد نوم ليلة سيئة ، تتعطل وظيفة هرمونات التحكم في الجوع ويمكن أن تجبرنا على تناول الوجبات السريعة. هذا ليس شيئًا سيئًا على الإطلاق ، ولكن من الأسوأ أن تبدأ بضوء أقل! أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لطب الغدد الصماء أن البالغين المحرومين من النوم والذين يعانون من ضوء خافت في الصباح لديهم تركيزات أقل من الليبتين (هرمون يجعلهم يشعرون بالشبع). ووجدت الدراسة أيضًا أن مستويات اللبتين كانت أعلى لدى الأشخاص المعرضين للضوء الأزرق (مثل المصابيح الموفرة للطاقة).

ماذا علينا ان نفعل؟

في الصباح ، اسحب الستائر ودع أول شيء يأتي إليك بعد نوم الليل هو استخدام الضوء الطبيعي في الصباح. إذا كانت لا تزال مظلمة ، قم بتشغيل الأضواء الخافتة وتأكد من أن غرفة النوم مظلمة.

اقرأ
تقديم أنواع مختلفة من الأسماك وظروف تخزينها

8. أنت تشاهد التلفاز كثيرًا

مشاهدة التلفزيون بكثرة

تظهر الأبحاث أنه كلما زاد تناول التلفاز ، زاد خطر إصابتك بالسمنة. على سبيل المثال ، تجنب وضع التلفزيون في المطبخ أو في المنطقة المطلة على المطبخ. سيؤدي ذلك إلى زيادة مدة إقامتك مع الأطعمة المغرية ويزيد من وزنك.

ماذا علينا ان نفعل؟

بمجرد تقليل عدد أجهزة التلفزيون في منزلك ، ستحتاج إلى تعلم كيفية استخدام التلفزيون بذكاء. يمكن أن يكون سلوكك أيضًا نموذجًا فعالاً لأطفالك. قم بجدولة أنشطتك اليومية وخصص وقتًا لمشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. حاول الالتزام بالقواعد والمبادئ التي حددتها في المنزل.

9. غرفة المعيشة الخاصة بك مريحة للغاية

بعد يوم طويل في العمل ، من المغري حقًا السقوط على أريكة غرفة المعيشة المريحة وعدم التحرك حتى وقت النوم ، ولكن يجب أن تعلم أن هذه العادة ، عاجلاً أم آجلاً ، ستضر بصحتك. لا يهم إذا كنت تقرأ كتابًا أو تتسوق عبر الإنترنت ، فقد تكون تتابع الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، ولكن الشيء المهم هو أنك تجلس لساعات طويلة وهذا ليس جيدًا لصحتك على الإطلاق. التفسير البسيط لذلك هو أنه كلما كنت أقل نشاطًا ، قل ما يحتاجه جسمك من طاقة ، وبالتالي فإن السكر الزائد في الدم سيدخل إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى مرض السكري وأمراض أخرى مرتبطة بالوزن.

ماذا علينا ان نفعل؟

احصل على برنامج تمارين منتظم. المشاركة في تنظيف المنزل. العب مع الأطفال وحاول القيام بأشياء تبعدك عن أثاثك الدافئ لبضع ساعات على الأقل.

10. ضع معداتك الرياضية بعيدًا

عندما لا تكون الدمبلز وأربطة المقاومة والحبال وأجهزة المشي أمام عينيك ، فإنك تنسى استخدامها تدريجياً. واحدة من الأشياء التي يمكن أن ترفع معنوياتك في أيام الحجر الصحي هذه هي هذه الرياضات المنزلية التي تحتاج إلى التعامل معها بجدية أكثر من أي وقت مضى.

ماذا علينا ان نفعل؟

بدلًا من إبقاء المطاحن في القبو أو الدمبلز في زاوية الخزانة ، انقلها إلى مكان مناسب في واحدة من ألمع الغرف في المنزل. على سبيل المثال ، يعد وضع جهاز المشي بجوار إحدى النوافذ الجنوبية للمنزل فكرة جيدة بحيث يمكنك استخدامها لبضع دقائق يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المواقع على الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في استخدام هذه الأداة بشكل صحيح.

الكلمة الأخيرة

نأمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة وأنه يمكنك مضاعفة الطاقة الإيجابية لمنزلك باتباع هذه النصائح البسيطة. ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي تعتقد أنه يمكن استخدامها لتحسين الصحة والمزاج في المنزل؟ شارك تجاربك معنا ومع القراء الجيدين لـ Digikala Mag.

مصدر: time.com

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *