"/> 10 طرق سريعة لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

10 طرق سريعة لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

10 طرق سريعة لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

لابد أنه قد خطر ببالك أنك تريد ممارسة الرياضة بعد يوم طويل من العمل ولكن ليس لديك الدافع الكافي للقيام بذلك أو أن لديك الدافع الكافي لممارسة الرياضة ولكن روتينك اليومي يمنعك من القيام بذلك. إذا كنت تبحث عن الدافع لممارسة الرياضة ، فاتبع هذه المقالة وابق على اتصال مع Digikala Mag.

لماذا تعتبر التمارين مهمة؟

أهمية التمرين

لقد سمعنا جميعًا عن أهمية التمرين لسنوات. من الواضح أن الكثير منا قد اختبروا فوائده الإيجابية في الحياة. لكن في بعض الأحيان ، يجعلنا الانخراط في الحياة اليومية ننسى أهمية التمرين.

إعطاء أهمية لممارسة الرياضة وإيجاد طريقة لدمجها في روتينك اليومي له فوائد صحية عديدة ؛ يساعدك على إنقاص الوزن ويجعلك تشعر بتحسن. إذا فقدت الطاقة والثقة ، يمكنك إعادة تجربة هذه المشاعر المهمة من خلال ممارسة الرياضة. سيكون من الأسهل عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعتبرها هدية للتخلي عن الأنشطة الضارة وغير السارة. فكر في صحتك وحيويتك. أنت تهتم بنفسك من خلال ممارسة الرياضة. عندما تمارس الرياضة ، تحب نفسك أكثر.

أظهرت الأبحاث العلمية أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة وتقوية المهارات العقلية عن طريق تغيير نشاط الدماغ. لذلك إذا كان عذرك لعدم ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، فلا تقل أهمية ممارسة الرياضة عن الأنشطة الأخرى التي تقوم بها خلال اليوم. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة كجزء مهم من روتينك اليومي. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تساعد عقلك على الأداء بشكل أفضل في الأنشطة الأخرى.

التمرين المنتظم هو نشاط قيم يحافظ على الصحة البدنية والعقلية للأفراد. من تنظيم وظائف الأعضاء المختلفة إلى تعزيز التركيز الذهني وخلق مشاعر صحية ، كلها فوائد لا حصر لها للتمرين.

كيف تدير هذا البرنامج بعد أن قررت إعطاء الأولوية لصحتك واختيار برنامج تمارين منتظم كهدية لنفسك؟ هل من الممكن تركها بعد فترة؟

10 استراتيجيات لتقوية الدافع

المعدات الرياضية

فيما يلي 10 طرق لتعزيز الدافع. مع هذه الاستراتيجيات ، سيكون لديك دائمًا الدافع الكافي لممارسة الرياضة. ستساعدك هذه النصائح على مواصلة برنامج التمرين.

1. التخطيط والالتزام السليمان

على سبيل المثال ، إذا قررت ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، فحاول اختيار أفضل الخيارات بعد التفكير في أيام الأسبوع. الخطوة التالية هي الالتزام بالبرنامج الذي قمت بإعداده. وفقًا للدراسات ، فإن أحد أكبر العوائق التي تحول دون إجراء برنامج تمرين منتظم هو سوء التخطيط. الالتزام بالبرنامج هو الخطوة التالية. ربما يكون البرنامج المتنوع أفضل ؛ قد يكون صباح أحد أفضل الأوقات للممارسة ، وفي اليوم التالي ، بعد العمل ، قد يكون هناك وقت أفضل للتمرن.

اقرأ
23 أطعمة ومشروبات يجب ألا تأكلها أبدًا بعد التمرين

بشكل عام ، حاول أن يكون لديك جدول زمني مرن لتحفيزك على ممارسة الرياضة والالتزام ببرنامج التمرين. كلما شعرت بالراحة والنشاط ، خصص وقتًا لممارسة الرياضة.

۲. ابدأ اليوم بتمرين لمدة 20 دقيقة

قد ترغب في قضاء بعض الراحة ووقت الغداء في ممارسة الرياضة ، أو قد ترغب في ممارسة الرياضة بعد ساعات العمل. بالتأكيد ، هناك العديد من الأسباب لهذه الاختيارات ، لكن لا تنس أن التزاماتك الأخرى يمكن أن تعطل جدولك بسهولة وتتسبب في فقدان الدافع لممارسة الرياضة.

إذا كان أول شيء تفعله عند الاستيقاظ هو ممارسة الرياضة ، فستحصل على المزيد من الطاقة خلال اليوم. لديك العديد من الخيارات لممارسة الرياضة في بداية اليوم ؛ يمكنك المشي أو ممارسة تمارين اليوجا أو القفز على الحبل أو أي تمرين آخر تحبه.

3. اتبع أفكارًا جديدة وخلق التنوع

عقولنا تحب التنوع. إذا كانت لديك خطة تمرين منتظمة وتكرر دائمًا نفس التمارين القديمة ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة تمارين جديدة. يمكن أن تكون بعض الأفكار الجديدة التي تتبادر إلى ذهنك تجربة رائعة.

إذا كان المكان الذي تعيش فيه لديه الشروط لتنفيذ فكرة جديدة ، فاتبع هذه الفكرة. حتى لو كانت التمارين الجديدة صعبة بعض الشيء ، امنح نفسك فرصة وحاول بجد أكبر ؛ ربما تكون هذه التمارين هي ما تحتاجه لتحفيزك لممارستها.

4. التمرين جزء من الحياة الاجتماعية

بعض الناس يجدون صعوبة في التدرب بمفردهم. أقترح على أصدقائك ؛ يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة معًا أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تتمكن من إحضار أصدقائك معك ، فيمكنك التواصل مع أصدقاء جدد في النادي. من ناحية أخرى ، أظهرت الأبحاث أن المنافسة هي أحد الدوافع الرئيسية لممارسة الرياضة.

يمكنك استخدام هذا لصالحك بالذهاب إلى النادي والتواجد مع رياضيين آخرين. تسمح لك ممارسة الرياضة الجماعية أو الانضمام إلى النوادي الرياضية بتوسيع علاقاتك الاجتماعية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. إذا أصبحت الأنشطة الرياضية جزءًا من حياتك الاجتماعية ، فستكون أكثر حماسًا لمواصلة القيام بها.

بالطبع في الوضع الحالي حيث يتم إغلاق الأندية الرياضية بسبب انتشار الكورونا وينصحنا الخبراء الطبيون بتجنب التجمع قدر الإمكان والابتعاد عن الآخرين ، يمكنك استخدام طرق أخرى للرياضات الجماعية. على سبيل المثال ، تقدم العديد من الأندية الرياضية مع مدربين خاصين دروسًا عبر الإنترنت خلال هذه الفترة. يمكنك تجربة الرياضات الجماعية من خلال الاتصال بالفيديو. أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وفقًا للبروتوكولات الصحية.

اقرأ
Kadri BBQ Carri Chef 2 - مراجعة

5. الموسيقى والتحفيز

قد تحتاج إلى كاتب مسرحي جديد ؛ بقليل من البحث على الإنترنت ، يمكنك إنشاء قائمة تشغيل جيدة للتدريب. يمكن أن تشجعك العديد من الأغاني على أن تكون أكثر نشاطًا. عندما تسمع هذه الأغاني ، لا يمكنك الجلوس ساكناً. يجب أن تتضمن قائمة التشغيل الخاصة بك هذه الأغاني. يمكنك أيضًا إنشاء قوائم تشغيل متعددة لمزيد من التنوع والمشاركة. يمكنك تجربة أغانٍ مختلفة أثناء التدرب واختيار الأغاني الأكثر فاعلية.

6. استمع إلى المدونات الصوتية الممتعة

موسيقى رياضية

بعض الناس لا يهتمون بالموسيقى. إذا كنت في هذه الفئة ، يمكنك تنزيل ملفاتك الصوتية أو البودكاست المفضلة لديك. عندما تركز على الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست ممتع ، فأنت تتدرب بغض النظر عن مرور الوقت. أيضًا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المهتمين بتعدد المهام ، فأنت تتابع كتابًا صوتيًا أو بودكاست في نفس الوقت وما زلت تمارس الرياضة.

لتكون أكثر حماسًا ، عندما يأتي الكتاب الصوتي بشيء مثير للاهتمام ، توقف عن الاستماع إليه وقرر سماعه فقط في الجلسة التالية من ممارستك. لديك الدافع الكافي لمتابعة الكتاب الصوتي والممارسة.

7. توفير الملابس والاكسسوارات اللازمة

ربما يكون السبب في عدم امتلاكك الدافع الكافي لممارسة الرياضة هو عدم امتلاكك الملابس والإكسسوارات المناسبة. يجب أن تفكر في توريد الملابس والإكسسوارات الرياضية كاستثمار شخصي. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تزيين منازلهم أكثر أهمية من صحتهم. نحتاج أن نسأل أنفسنا كم من الوقت والمال ننفقه للحفاظ على صحتنا. يمكنك البدء بعملية شراء بسيطة ؛ ترمس جديد لمياه الشرب اثناء التمرين.

مهما كان الغرض الذي تمارسه ، لا تنس أن شراء أحذية رياضية مريحة أو ملابس رياضية مناسبة أو معدات تمارين جذابة يمكن أن يزيد من حافزك لمواصلة التمرين.

8. كن مستعدًا لبدء التدريب

جهز كل ما يحفزك وتحتاجه لممارسة الرياضة. إذا قررت المشي أو الجري في الصباح الباكر ، املأ الترمس في الليلة السابقة وضعه في الثلاجة لتجهيز ملابسك الرياضية. اكتب جملة تحفيزية على قطعة من الورق وضعها في مكان يمكنك رؤيتها بمجرد استيقاظك.

اقرأ
8 واجبات منزلية مع أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية!

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فاحزم حقيبة رياضية وخذها معك للعمل حتى لا يكون لديك عذر لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا عدت إلى المنزل بعد العمل ثم ذهبت في نزهة على الأقدام ، فقم بإعداد ملابسك وأحذيتك الرياضية مسبقًا. تذكرك رؤية هذه العناصر الجاهزة أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة.

9. ضبط التنبيه

لا يستطيع بعض الناس الاستيقاظ في الصباح الباكر وممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد العمل ، في المساء أو في وقت مبكر من المساء ، فاضبط منبهًا للوقت المحدد. من الأفضل ضبط المنبه قبل نصف ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب في نزهة في الساعة 6 مساءً ، فاضبط التنبيه على الساعة 5:30 مساءً. يمكن أن تكون التنبيهات تذكيرًا جيدًا لك. أنت لا تريد أن تشعر بالإحباط إذا لم تتمكن من الحصول على الملعب الصحيح ، لذا استثمر في كابو جيد.

10. التمرين هو أفضل ترفيه بعد العمل

في نهاية يوم عمل طويل وشاق ، لتقليل التوتر ، تقوم بزيارة بعض أصدقائك ، أو قضاء وقت فراغك في الفضاء الإلكتروني ، أو مشاهدة التلفزيون أو أي خيار آخر تختاره. بعد فترة ، تصبح هذه السلوكيات عادة ، ومن الجيد أن تستبدل هذه السلوكيات بالتمارين الرياضية.

كن مطمئنًا أن التمرين يمكن أن يكون فعالًا مثل جميع تجاربك السابقة وحتى يجعلك تشعر بمزيد من النشاط وفي مزاج أفضل. يمكنك الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية من العمل أو تشغيل برنامج التمرين بعد العودة إلى المنزل وأخذ قسط من الراحة. يمكن أن يكون الجري أو المشي هوايتك الجديدة. تذكر أن التمرين هو أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب والقلق.

النقطة الأخيرة

مجموعة تمرين

في بعض مجالات الحياة ، يتعارض مع روتيننا اليومي. هذه تجربة غير سارة للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر ببرامج التمرين مثل اللياقة البدنية أو فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كان لديك فهم جيد لأهمية التمرين ، فيمكنك استخدام الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للحفاظ على دافعك لممارسة الرياضة ومواصلة مسار التمرين. تذكر وخطط أسباب تحديد أولويات التمرين. كن مطمئنًا أنك إذا واصلت ، ستحقق نتائج جيدة وتشعر بالرضا.

مصدر: ليفهاك

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *