"/>10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

لحسن الحظ ، هناك 10 طرق سهلة للغاية لدمج القهوة في أهداف إنقاص وزنك ، ولن يفقدك أي منها نكهتك. إليك بعض الطرق اللذيذة والصحية للاستمتاع بفنجان من القهوة يوميًا:

1. قاوم شرب القهوة كأول فطور لك

حتى إذا كنت بحاجة إلى فنجان من القهوة لحظة نهوضك من السرير ، فإن التوقف عن تناول شيء ما في البداية قد يساعدك على التحكم في الشعور بالجوع طوال اليوم.
كثيرا ما أرى الناس يشربون القهوة في الصباح مباشرة. من الأفضل تشجيعهم على تناول شيء ما أولاً ثم الاستمتاع بقهوتهم. وذلك لأن القهوة قد تقلل من الشعور بالجوع ، مما قد يؤدي إلى تخطي بعض الوجبات. يمكن أن تؤدي مقاطعة الوجبات مثل الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.
ومع ذلك ، يجب ألا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم. وفقًا لدراسة نُشرت في نوفمبر 2013 ، فإن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يقلل من نومك بأكثر من ساعة.
قد يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم إلى ضعف جودة النوم ، مما قد يؤدي بدوره إلى الإرهاق في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى خيارات غذائية سيئة ، مما يجعل أهداف فقدان الوزن أكثر صعوبة.

2. الحد من كمية التحلية التي تضيفها

يمكن لشراب السكر والكريمات الحلوة أن تزيد بسرعة من السكريات المضافة التي تستهلكها. السكر المضاف هو السكر الذي يضاف إلى المكونات أثناء المعالجة أو التحضير أو على المائدة. بينما توجد السكريات الطبيعية بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة (الفركتوز والجلوكوز) والحليب (اللاكتوز).
يجب على النساء الحد من السكر المضاف إلى 25 جرامًا يوميًا ، بينما يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 36 جرامًا يوميًا. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من الكمية الموصى بها إلى زيادة الوزن أو يزيد من المخاطر على صحة القلب.
تتضمن بعض الطرق البسيطة لإضافة نكهة إلى القهوة بدون سعرات حرارية إضافية استخدام خلاصة الفانيليا والقرفة وجوزة الطيب والخزامى المجفف ومستخلص النعناع.
إذا كنت تشتري عادةً فنجان قهوتك من المقهى ، فتأكد من التحقق من احتوائه على بضع جرامات من السكر. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المذاق ، فقط اطلب مضخة شراب بدلاً من الإفراط في استخدامها.
يمكن أن تكون قهوتك اليومية مكانًا تحصل فيه على سعرات حرارية إضافية بكميات قليلة من العناصر الغذائية.

اقرأ
7 طرق لاستخدام قشر التفاح لا تعرفها

تتضمن بعض الطرق البسيطة لإضافة نكهة إلى القهوة بدون السعرات الحرارية الزائدة استخدام مستخلص الفانيليا والقرفة وجوزة الطيب والخزامى المجفف ومستخلص النعناع.

3. لقهوة أخف ، أزل الكريم

إذا كنت تشرب عدة أكواب من القهوة يوميًا ، فيمكن أيضًا إضافة الكريمات التي تحتوي على دهون مشبعة. تحتوي ملعقة واحدة من كريمة القهوة القياسية على 30 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون المشبعة لكل ملعقة طعام.
من المعروف أن الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL ، والذي بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يكون استخدام نصف ونصف (20 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام) أو حليب كامل الدسم (حوالي 10 سعرات حرارية لكل ملعقة طعام) طريقة بسيطة لتحلية ونكهة قهوتك.
يمكنك أيضًا استخدام حليب نباتي غير محلى ، مثل حليب اللوز ، الذي يحتوي على 2 سعر حراري فقط لكل ملعقة طعام.
حتى لو حصلت على العنوان الأصلي للقهوة الجاهزة ، في بعض الأحيان يضاف السكر إليها. لذا ابحث عن كلمة “غير محلى” على الملصق.

4. لا تعتمد على المحليات الصناعية

على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تعتمد على المحليات الاصطناعية.
في الواقع ، لا يبدو أن استبدال السكر بالمُحليات الصناعية له تأثير على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أن الآثار الصحية طويلة المدى للمُحليات الصناعية ليست مفهومة جيدًا.
تُعد المُحليات الصناعية خيارًا جيدًا للأشخاص في أوقات وأماكن معينة ، ولكن لا يُنصح باستخدامها بانتظام.
حتى لو لم يكن لديهم سعرات حرارية أو سكر ، فلا يزالون يعتبرون طعامًا معالجًا يجب أن نتخلى عنه بشكل عام من نظامنا الغذائي.

اقرأ
هل السعرات الحرارية السلبية حقيقية وهل هناك أطعمة بهذه الميزة؟

5. تمتع بالمحليات الطبيعية باعتدال

بعض المحليات ، مثل العسل أو حتى شراب القيقب ، لها فوائد صحية لأنها تعتبر أشكالًا طبيعية أكثر من السكر ، ولكن ضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانها إضافة سعرات حرارية.
تعتبر المحليات الطبيعية أكثر فائدة لأنها أقل معالجة من السكر ؛ ولكن ما هو السكر أو العسل الذي يتحلل في النهاية إلى شيء في جسمك ليس منخفض السعرات الحرارية أيضًا.
على سبيل المثال ، عندما تضيف العسل إلى فنجان قهوتك ، فإنه يعتبر بمثابة سكر مضاف ، ويجب تناوله باعتدال.
تحتوي المحليات الطبيعية مثل العسل الطبيعي وشراب القيقب ورحيق الصبار والسكر البني على مغذيات أكثر من السكر.
على سبيل المثال ، يحتوي العسل الطبيعي وشراب القيقب النقي على مضادات الأكسدة ومركبات البروبيوتيك التي تغذي البكتيريا الصحية في أمعائك. يحتوي العسل الطبيعي أيضًا على بعض فيتامين هـ وفيتامين ج والمعادن.

6- نكّهي قهوتك بإضافة قشر الحمضيات

أضف قشر الحمضيات إلى فنجان قهوتك بدلاً من المحليات. للقيام بذلك ، يمكنك فرك قشر البرتقال حول حافة فنجان القهوة لتجربة نكهته الجديدة.
قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن هذا المزيج من الحمضيات والقهوة يحظى بشعبية كبيرة. على سبيل المثال ، يحظى خليط من عصير البرتقال والإسبريسو بشعبية كبيرة في بعض المقاهي.

7. امزج حبوب القهوة المنكهة مع أشياء مختلفة

في المرة القادمة التي تميل فيها إلى شراء كريمة غنية بالسكر من السوبر ماركت ، اذهب إلى المقهى بدلاً من ذلك واشترِ علبة من حبوب القهوة المنكهة. بدلاً من السكر المضاف ، تستخدم الحبوب الطبيعية مثل الفانيليا لتذوق هذه الحبوب.
لهذا السبب ، يمكن أن تكون حبوب البن ذات النكهة هذه تغييرًا جيدًا لمذاق قهوتك.
يمكنك تجربة الحبوب المنكهة في المنزل: ببساطة أضف حوالي 1/2 ملعقة صغيرة من قطع الكاكاو الصغيرة مع كوبين من حبوب القهوة واطحنها لإضافة نكهة الشوكولاتة إلى قهوتك.

8. قم بمراجعة ما ربطته بشرب القهوة

في بعض الأحيان ، تعتمد صحة عادة القهوة على ما تفعله بالقهوة أكثر من اعتمادها على القهوة نفسها.
يميل الناس إلى تضمين ملفات تعريف الارتباط في قهوتهم ، على الرغم من أنها ممتعة ، إلا أنها يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية. لا بأس في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكن أن يمنع فقدان الوزن. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فسيكون من المفيد التخلص من هذا الاعتماد عن طريق تناول وجبة خفيفة مع القهوة.
هناك خيارات صحية لتناول القهوة ، مثل العنب البري أو اللوز أو الشوفان.

vDODO Advertising

اقرأ
خصائص فواكه الصيف. 14 فاكهة مفيدة ترطب الجسم

9- خطط لطلب المقهى الخاص بك

يعد الاستمتاع بمشروب القهوة المفضل لديك أمرًا رائعًا ، لكن بعض التغييرات البسيطة ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تجنب الكريم قدر الإمكان وتجنب أي إضافات مثل رقائق الشوكولاتة. هذه بالتأكيد فعالة في زيادة السكر والسعرات الحرارية.
عندما تكون في مقهى ، قد تكون الطلبات الكبيرة والمشروبات التي تحتوي على مزيد من التفاصيل والآثار الجانبية مغرية. في هذه الحالة ، من الأفضل التعامل معها كحلوى خاصة ، والتي تستمتع بها أحيانًا بعد الوجبة ، بدلاً من تناولها كمشروب قهوة.
اختر طلبك بحجم صغير حتى تتمكن من التحكم في العناصر المهمة ، وفي هذه الحالة لن تقلق بشأن استهلاك الكثير من المشروبات.

10- حاول شرب القهوة السوداء

قد يبدو الأمر مخيفًا في البداية ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا.
يعتقد الناس أن شرب القهوة السوداء أمر غريب ، لكنك تعتاد على ذلك. إذا كنت تحب القهوة حقًا ولكنك تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك أن القهوة السوداء لا تحتوي على سعرات حرارية.
إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقة كبيرة من السكر والقشدة إلى قهوتك ، ضع هذه المكونات الإضافية جانباً برفق حتى تعتاد على رائحة وطعم القهوة السوداء. بنفس السهولة.
لن يحدث فرق كبير إذا أضفت القليل من القهوة السوداء في كل مرة تصنع فيها القهوة. أنت تمنح ذوقك بعض الوقت للتكيف ، حتى لا تبدو مرارة للغاية.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *