"/>10 طرق للتخلص من التوتر أثناء النوم ليلاً

10 طرق للتخلص من التوتر أثناء النوم ليلاً

10 طرق للتخلص من التوتر أثناء النوم ليلاً

بعيدا ضغط عصبى عند النوم ليلا

الحصول على نوم مريح هو رغبة المزيد من الأشخاص الذين يعانون من التوتر ولا يمكنهم قضاء الليل في سلام. مشاكل النوم واضطرابات النقص السيطرة على الإجهاد لها علاقة كبيرة بها. امتلاك الإجهاد في النوم يعطل نظام الجسم ويعطل النوم.

لا يهم مقدار الضغط الذي تتعرض له ، إذا كنت قد عملت في القطاع الصحي عدة مرات من قبل نامناك لقد قيل بلا شك ، كلنا سيئ الأرق لقد عانينا من ضغوط وضغوط الحياة والمواعيد النهائية للعمل تأتي وتذهب في مرحلة ما من حياتنا.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية (HSPs) ، فإن حوالي 20 ٪ من السكان ، وفقًا لإلين آرون ، يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً أكثر من مجرد جزء بسيط من الحياة اليومية.

وجود جهاز عصبي حساس يعرض الشخص للأرق ؛ يضعنا النوم في حالة عميقة من الراحة والاسترخاء ، وهو أمر يصعب الوصول إليه أو مألوف لهذه المجموعة من الناس.

كيف تتحكم في ضغوط النوم؟

10 نصائح لنوم رائع دون ضغوط:

جرب إحدى النصائح التي سنقولها في هذا القسم عن الصحة الرطبة الليلة لنوم حلو ومريح:

1. تأكد من الاسترخاء والاسترخاء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم:

في الساعات الأخيرة من الليل ، قلل من المنبهات قدر الإمكان. اخفض الأنوار ببطء وأبطئ الأشياء. افعل شيئًا للاسترخاء ، مثل الدراسة والممارسة اليوجا استرخ أو استحم أو تحدث عن يومك مع زوجتك.

حافظ على هدوئك قدر الإمكان ، وإذا كانت بعض الأشياء لا مفر منها ، فقم بممارستها ببطء.

اليوجا قبل النوم

طرق علاج ضغوط النوم

أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر في نومك

2. من الظهر فصاعدا ، مادة الكافيين لا تستهلك:

يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة 8 إلى 14 ساعة بعد تناوله. تختلف آثار الكافيين من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فحاول التخلص منه تمامًا لمدة شهر ومعرفة ما إذا كان سيحسن نومك.

vDODO Advertising

اقرأ
الحاجة إلى الموافقة الاجتماعية وأثرها على احترام الذات

أيضا مصادر أخرى للكافيين مثل شوكولاتة ضع في اعتبارك أيضًا الشاي ، واستبدله بالماء وشاي الأعشاب قهوة الأعشاب مناسبة أيضا.

لا تأكل الكافيين

غير قابلة للأكل لتخفيف التوتر في النوم

أكثر الأشياء المفيدة التي يجب القيام بها لتخفيف التوتر في النوم

3. مع عشاء واحد مواد غذائية تناول الحبوب المنومة:

تناول الأطعمة التي تحتوي على أطعمة تساعد على النوم. يحتوي على التربتوفان والميلاتونين المغنيسيوم. لتناول العشاء ، تناول مزيجًا من البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة جدًا.

جرب طبق من الكينوا مع الخضار المقلية واخلط صدور الدجاج مع بذور اليقطين المحمصة. للحلوى ، وعاء من الكرز الطازج أو زبادي مجمدة مع الكرز المجمدة و حليب جوز الهند محاولة.

طعام نعسان

الأطعمة النائمة للسيطرة على التوتر في وقت النوم

تجنب ضغوط النوم بهذه الطريقة

4. تدرب على التنفس على اليسار:

قم بسد فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن وخذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة أنفك اليسرى. التنفس من الأنف الأيسر له تأثير مهدئ على عقل الجسم. في اليوجا ، يوصى بأخذ 26 نفسًا طويلًا وبطيئًا لخلق تأثير مريح على العقل والجسم.

5. أطفئ أو أطفئ الأنوار من الساعة 10:30 مساءً فصاعدًا:

الهدف هو الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة تقريبًا كل ليلة. جسمنا مصمم لنمط النوم من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا. تحدث معظم أشكال النوم التصالحية بين الساعة 10 و 2 صباحًا.

قمت بإطفاء الضوء

طرق للتغلب على التوتر في وقت النوم

كيف تتحكم في ضغوط النوم؟

6. غيّر وجهة نظرك:

ما رأيك في النوم؟ الأفكار المخيفة تخلق توترًا في الجسم ، في منطقة من العصب قادرة على النوم العميق. الخوف من عدم القدرة على النوم يمكن أن يوقظك بسهولة.

شفط الأرق يرفع الشخص أخيرًا ، لأخذ حبة نوم ، يجب اختياره للاسترخاء والتخلص من كل شيء.

اقرأ
لماذا يغمرنا الحزن في الشتاء؟

ضغوط اللاوعي

كيف تتحكم في التوتر أثناء النوم

حيل رائعة لمعالجة التوتر أثناء النوم

7. العب بالإضاءة والصوت:

إن مواءمة إيقاعنا الداخلي مع الطبيعة الحقيقية للجسم يعزز النوم المريح. وقت التعرض ضوء الشمس ابتكر خلال النهار والمساء ، وأطفئ الضوء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. نم في غرفة مظلمة أو غرفة واحدة معصوب العينين نجاح.

إذا وجدت أنك تشعر براحة أكبر مع بعض أصوات الخلفية ، فاستخدم مروحة أو آلة ضوضاء أثناء النوم. إذا كنت حساسًا للضوضاء ، فإن سماعات الأذن تعد خيارًا رائعًا.

8. خذ حماما:

نصف كوب ملح إبسوم مع بضع قطرات من الزيت ، مثل لافندر، امزج في ماء حوض الاستحمام الساخن. نقع في ماء الحمام لمدة 20 دقيقة. يتم امتصاص المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم عبر الجلد ويعزز الشعور بالاسترخاء. الماء والملح ينقيان وينقيان الطاقة.

استحم

خفف من التوتر في الحمام قبل النوم

كيفية تخفيف التوتر أثناء النوم

9. العلاج بالابر أو إجراء استرخاء جرب شئ اخر:

الاستلقاء على مرتبة العلاج بالابر قبل أخذ قيلولة. يمكنك أيضًا تجربة مقطع فيديو تدريجي لعضلات اليوجا حيث تمسك كل جزء من جسمك باستخدام عقلك. خيار آخر هو تجربة علاج آخر ، مثل الوخز بالإبر.

10. خذ فترات راحة خلال النهار:

حاول الحصول على استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل خلال اليوم للحفاظ على توازن جسمك حتى لا تشعر بالتعب الشديد في نهاية اليوم.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *