"/> 10 عوامل قد تؤثر على نومك

10 عوامل قد تؤثر على نومك

10 عوامل قد تؤثر على نومك

النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على صحة جيدة. سيساعدك النوم الكافي على بدء اليوم التالي بمزيد من الطاقة والحيوية.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء حياة جديدة. ولكن كيف يمكن أن يؤثر النوم على مزاج الشخص ومستوى طاقته وقدرته العقلية وصحته العامة؟

من المهم معرفة الإجابة على هذا السؤال. ستندهش إذا كنت تولي اهتمامًا أكبر للتأثير الكبير للنوم على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. فيما يلي بعض الأمثلة على العوامل الفعالة في النوم المريح والجيد. ترقبوا Digikala Mag.

استقلاب (وقود) الجسم

نبدأ بشرح بسيط لما هو التمثيل الغذائي بالضبط. يمكن أن يكون هذا التفسير مقدمة جيدة للمتابعة.

قد يكون هذا ممتعًا ؛ يمكنك التفكير في عملية التمثيل الغذائي في جسمك على أنها عداد سرعة يتحكم في مقدار الطاقة التي يحرقها جسمك. لكن في الواقع ، التمثيل الغذائي هو عملية معقدة للغاية تتأثر بالعديد من العوامل. في القائمة الطويلة من العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، هناك خيارات ليس لديك دور فيها ، خيارات مثل العمر والجنس والوراثة. ولكن يمكنك المساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي في جسمك من خلال إدارة خيارات أسلوب حياتك. النوم هو أحد أهم هذه الخيارات وأكثرها فعالية.

العوامل المؤثرة على جودة النوم

العوامل المؤثرة على جودة النوم

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة نومك ، وأهمها مذكورة أدناه.

1. درجة حرارة الغرفة

لدرجات الحرارة المحيطة تأثير كبير على نوعية النوم ومراحلها. السبب الرئيسي لهذا التأثير هو العلاقة بين درجة الحرارة المحيطة وتنظيم درجة حرارة الجسم. تسمى عملية إنشاء توازن درجة الحرارة بين درجة الحرارة المحيطة ودرجة حرارة الجسم تنظيم درجة حرارة الجسم.

۲. مرتبة غير مناسبة

تضع الأنواع المختلفة من المراتب ضغوطًا مختلفة على الجسم حتى تؤثر على نوم الناس. يعد اختيار المرتبة المناسبة أمرًا مهمًا للغاية. عادة ما تكون المراتب متوسطة القوة اختيارات جيدة ، ولكن لاختيار الخيار الأفضل ، يجب على كل شخص مراعاة ظروفه المادية والبيئية ؛ حالتك الجسدية والمساحة التي لديك مهمة.

المراتب غير الكافية ، بالإضافة إلى تقليل جودة النوم وقلة النوم ، يمكن أن تسبب مشاكل أخرى ؛ مشاكل مثل تقلصات العضلات وآلام الكتفين والظهر وجفاف العمود الفقري.

اقرأ
هل الأهم هو غسل الملابس في عهد كورونا؟

3. التدخين

يمكن أن يقلل التدخين من وقت النوم وجودته ويسبب بعض اضطرابات النوم. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالأرق.

4. استخدام المحمول في السرير

عادة ما يستخدم الناس هواتفهم المحمولة أثناء نومهم لإطفاء الأنوار. تقلل الموجات والإشعاع المتنقل من مستويات الميلاتونين في الجسم. يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى تأخير النوم أثناء الليل والنعاس أثناء النهار.

5. دش ماء بارد

للاستحمام البارد فوائد عديدة ، لكن لا ينصح به في وقت النوم. يقلل الاستحمام البارد من الشعور بالتعب والنعاس ويحفز الجسم بالشعور بالاستيقاظ ويؤخر النوم.

6. اشرب الشاي والقهوة في آخر ساعات الليل

اشرب الشاي والقهوة في الليل

يعتبر الكافيين الموجود في الشاي والقهوة منبهًا طبيعيًا يحفز الجهاز العصبي. استهلاك هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات القريبة من وقت النوم يمكن أن يتعارض مع النوم. الأشخاص الذين اعتادوا على شرب هذه المشروبات قبل النوم لا ينامون جيدًا ليلاً ، ويعانون من قلة النوم ويعانون من النعاس أثناء النهار.

تشعر بالتعب بسبب الأنشطة المختلفة التي تقوم بها خلال اليوم. لتخفيف التعب وزيادة الطاقة ، اختر الشاي أو القهوة. يمكن أن يكون هذا الخيار اختيارًا جيدًا لهدفك ولكن آثاره الجانبية حتمية.

7. معجون أسنان برائحة النعناع

نعناع مثل القهوة ، توقظ الجسد وتبقيك مستيقظًا. يمكن أن تؤثر رائحة النعناع على نوعية وكمية النوم. لذلك إذا قمت بتنظيف أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على خلاصة النعناع أو العطر قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يتأخر نومك.

8. النوم بجانب الحيوانات الأليفة

بعض الناس لا ينامون جيدًا لأنهم ينامون بجانب حيوانهم الأليف. الحركات التي تقوم بها الحيوانات الأليفة أثناء النوم تزعج نومهم. بالطبع ، يزعم بعض الناس أنهم ينامون بشكل أفضل مع حيواناتهم الأليفة.

9. عمل ليلي

نوبات العمل الليلية تعطل دورة النوم والاستيقاظ. لا تؤثر هذه التغييرات على توقيت وجودة النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أداء الأشخاص وكفاءتهم. من ناحية أخرى ، فإن بعض الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية يفتقرون إلى النوم لأنهم لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.

10. الشعور بالوحدة

بالإضافة إلى العوامل الجسدية ، تؤثر العوامل العقلية والنفسية أيضًا على النوم. أحد هذه العوامل هو العيش مع الآخرين ، مما قد يؤدي إلى شعور أكبر بالأمان وتحسين نوعية النوم. النوم وحده يقلل من جودة النوم وهو سبب أحد اضطرابات النوم التي تسمى النوم المتقطع. يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتقطعة بشكل متكرر أثناء النوم وغالبًا ما يعانون من الحرمان من النوم.

اقرأ
يقام IFA 2020 بشكل مختلف ؛ الحضور بالدعوة فقط

آثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على التمثيل الغذائي الخاص بك

يكفي نوم

تؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي للشخص وعادة ما تؤدي إلى زيادة الوزن. قلة النوم الكافي يعطل الغدد الصماء ويضعف التوازن الهرموني في الجسم. نتيجة لهذه التغييرات ، يشعر الناس بالجوع أكثر من المعتاد. في الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة ، يُفرز المزيد من هرمون الجريلين ويقل إفراز اللبتين. جريلين هرمون يسبب إفرازه الشعور بالجوع واللبتين هو هرمون يقلل إفرازه الشهية.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح لا يجعل الناس أكثر ميلًا للأكل فحسب ، بل يضعف أيضًا قوة إرادتهم. نتيجة لذلك ، يأكل الناس أكثر ويستهلكون سعرات حرارية أكثر. من ناحية أخرى ، فإن قلة النوم وقلة الراحة الكافية تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. هذه التغييرات لا تؤدي إلا إلى السمنة وزيادة الوزن.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات فقط في اليوم تقل احتمالية فقدانهم للدهون من حرق السعرات الحرارية بنسبة تزيد عن 50 بالمائة.

التوصيات الغذائية

نظام غذائي صحي للنوم المريح والكافي

يلعب النظام الغذائي الصحي الغني بالعناصر الغذائية دورًا مهمًا في إراحة الجسم. في المقابل ، فإن تناول الأطعمة السكرية والمقلية على العشاء ، خاصة إذا كان قريبًا من وقت النوم ، يمكن أن يتعارض مع النوم. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السكر المشبع والدهون هو توصية لجميع الوجبات ، ولكن بالنسبة للعشاء فهو أكثر خطورة.

تغييرات في نمط الحياة لمساعدتك على النوم

العلاقة بين التوتر والنوم هي أن قلة النوم فعالة في التسبب في الإجهاد والمزيد من التوتر يقلل من وقت النوم ونوعيته.

إذا قمت بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي ونمط نومك قليلاً أثناء النهار ، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم.

اقرأ
يتم عرض حالة Covid-19 في مقاطعات إيران على خريطة Google

أشياء يجب القيام بها خلال النهار

للحصول على نوم مريح ليلاً ، عليك أن تأخذ خطوات خلال النهار. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية ؛

  • تمشى في الصباح وامتص بعض ضوء الشمس. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي).
  • تمرن قليلاً خلال اليوم لتجربة المزيد من الإرهاق. كما أن التمرين ينظم إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم. يتم إطلاق هذا الهرمون استجابة للتوتر ، ولكن وجود كميات كبيرة من هذا الهرمون في مجرى الدم له عواقب سلبية ، أحدها انخفاض جودة النوم.
  • تجنب النوم اليومي في الساعات الأخيرة من اليوم.
  • حاول ألا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.

أنشطة يمكن القيام بها بالقرب من وقت النوم

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، قم بما يلي في الساعات الأخيرة من اليوم وبالقرب من وقت النوم ؛

  • تجنب الوجبات الثقيلة على العشاء.
  • لا تشرب الكحول لبضع ساعات قبل النوم.
  • أطفئ الأنوار قبل النوم بساعة أو ساعتين. هذا يحذر جسمك من أنه يجب أن يكون جاهزًا للنوم.
  • تجنب مشاهدة الشاشات التي ينبعث منها ضوء أزرق ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون.
  • في غرفة النوم ، وفر ظروفًا مواتية للنوم عن طريق الحد من الأصوات وتعديل درجة الحرارة. يمكنك أيضًا استخدام “الضوضاء البيضاء” لمساعدتك على النوم.
  • إذا كان لديك حيوان أليف ، فلا تنم معه لبضعة أيام. هذه تجربة جيدة. قد يكون وجود حيوان أليف في السرير مشكلتك الرئيسية.
  • إذا لم تنجح هذه الإجراءات ، فتأكد من استشارة الطبيب. النوم الكافي والمريح أمر حيوي للبقاء بصحة جيدة ، وقد يكون لاضطرابات النوم سبب طبي مهم فيك.

النقطة الأخيرة

النوم مرحلة حيوية في الحياة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالحياة الصحية. يمكن أن يكون للحرمان من النوم المريح والكافي تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية للناس. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح لفترة طويلة أمر خطير للغاية.

يمكن لأشياء بسيطة جدًا مثل استهلاك القهوة واستخدام الهاتف الخلوي والإضاءة السيئة أن تقلل من الجودة ووقت النوم. من المهم معرفة سبب اضطراب نومك واتخاذ خطوات لتحسين نومك.

مصدر: ايميدي هيلث

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *