"/> 10 من أسوأ عادات الأكل عند النساء

10 من أسوأ عادات الأكل عند النساء

10 من أسوأ عادات الأكل عند النساء

هناك العديد من العوامل التي قد لا تعرف حتى كيف تضر بصحتك ؛ من عدم الجلوس إلى الأكل والإفراط في الأكل ونقص العناصر الغذائية اللازمة للتبويض إلى كثافة العظام وحتى الخصوبة ؛ لكن لا تقلق ، يمكنك بالتأكيد تحسين هذه العادات والبدء في التغذية السليمة اليوم. فقط تعلم كيف تستمتع بوجبتك دون الإفراط في الأكل أو تناول الأطعمة غير الصحية. سنخبرك في هذه المقالة بأسوأ عادات الأكل التي يجب أن تتوقف عنها اليوم وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك.

تأكل واقفا

يمكن للأمهات العاملات الوقوف أمام طاولة المطبخ وتناول الطعام في نفس الوقت أثناء القيام ، على سبيل المثال ، بالواجبات المنزلية لأطفالهن بسبب ضيق الوقت الذي يواجهونه في كثير من الأحيان. هذا ليس صحيحا على الإطلاق؛ ضع كرسي أمام المنضدة واجلس واستمتع بتناول طعامك. عندما تأكل على عجل وبدون انتباه ، لا يتلقى جسمك الطمأنينة العقلية التي تحتاجها لتناول الطعام. احرص على الجلوس ، وامسك بالملعقة والشوكة في يدك ، وانظر إلى طعامك ، ومضغ قضماتك جيدًا ، وأكل طعامك دون تسرع وتوقف.

تأكل بقايا طعام من طفلك

نعم ، هناك سعرات حرارية متبقية في طعام طفلك. صحيح أن التخلص من الطعام الزائد هو أمر باهظ ، لكن إذا كانت هذه الكمية من الطعام غير جيدة لصحتك ، فلا يجب أن تأكلها. سيؤدي تناول بقايا طعام الأطفال إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية.

أنت تأكل بدون خطة

نحن جميعًا على دراية بالوجبات الخفيفة في اليوم. على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر ، نشعر بأننا يجب أن نأكل شيئًا ونذهب إلى الثلاجة أو الخزانة ونأكل شيئًا حتى وقت العشاء. هذا ليس جيدا لصحتنا.
تحتوي الوجبات الخفيفة ، التي غالبًا ما تكون من الوجبات السريعة ، على الكثير من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية.
يمكنك استخدام المزيد من الفواكه والخضروات لتناولها كوجبة خفيفة ووجبة خفيفة. يمكن أن يكون بعض الزبادي اليوناني أو بضع قطع من الفاكهة وجبة خفيفة رائعة.

اقرأ
خصائص الفلفل الأسود للصحة والرشاقة

بدلًا من أن تأكل ما يحتاجه جسمك ، تأكل ما تعتقد أنه مسموح به.

قد ترتكب هذا الخطأ غالبًا باختيار نظامك الغذائي بناءً على ما يُسمح لك بفعله ، وليس بناءً على ما يحتاجه جسمك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تأكل المزيد لتلبية احتياجات جسمك والرغبة الشديدة في تناول الطعام. استمع إلى جسدك واسأل نفسك إذا كنت لا تزال جائعًا حقًا قبل الاستمرار في تناول الطعام.

معكرونة

أنت تسمي الأطعمة “جيدة” و “سيئة”.

يمكن أن تتناسب جميع الأطعمة مع نظام غذائي صحي ، ما لم يكن لديك حساسية من الطعام أو حظر طبي على الأكل. إن تصنيف الطعام بشكل سيء أو سيء يمكن أن يجعلك تشعر بالذنب ويؤدي في النهاية إلى عدم وجود علاقة جيدة مع الطعام. بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الإجراءات على أنها إجراءات يجب عليك اتخاذها بشكل منتظم للاستمتاع بالعناصر الغذائية التي تحتاجها والاستمتاع بها عندما تقرر تناولها.

غالبًا ما تستخدم مساحيق النظام الغذائي بدلاً من الوجبة الرئيسية

أنواع المساحيق أو المخفوقات المتوفرة في السوق كبديل للأطعمة الأساسية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية ، لذلك لا يمكن أن توفر لك الطاقة التي تحتاجها للنشاط البدني والعقلي ، ومن الأفضل استخدامها كأداة وجبة خفيفة استبدال الوعد الأصلي.
استبدال الوجبة الرئيسية بمجموعة متنوعة من المنتجات الأنيقة التي يتم إنتاجها وبيعها في السوق لهذا الغرض ، لا يضغط فقط على جسمك ويجعلك تشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام عاجلاً ، ولكن أيضًا من تناول الوجبة الرئيسية ، والتي تحتوي بالتأكيد على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، وهو أكثر تنوعًا ويفيد صحتك والتمثيل الغذائي الخاص بك.

يمكن أن تكون الحميات منخفضة الكربوهيدرات ضارة بالنساء لأنها تخل بتوازن هرموناتها. إذا كان تناول السعرات الحرارية لديك منخفضًا لفترات طويلة من الوقت وكان لديك مستويات منخفضة من الطاقة ، فسوف يتسبب ذلك في عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض كثافة العظام لديك.

اقرأ
الأطعمة التي لا تكتسب وزناً مهما أكلت

لا يوجد بروتين في وجبة الإفطار

من المهم بشكل خاص أن تحافظ النساء على عضلاتهن مع تقدمهن في العمر (يبدأ فقدان كتلة العضلات في سن الثلاثين!). إذا بقيت بدون بروتين من عشاء الليلة حتى الغد ، ستضعف عضلاتك وتفقد قوتها. من الأفضل تضمين البروتين في وجبة الإفطار. يمكن أن يكون الزبادي عالي البروتين والبيض ودقيق الشوفان المنقوع في المكسرات طوال الليل خيارات بروتين رائعة لتناول الإفطار.

أنت تأكل الكثير من العشاء

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أفرطوا في تناول العشاء ، فيمكنهم تعويض ذلك بعدم تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي ، ولكن بهذه الطريقة تدخل في حلقة مفرغة. يعتاد جسدك على عدم تناول أي شيء في الصباح ثم الانتقام في الساعات التالية من اليوم ، مما يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة عند تناول الطعام ، وحتى التوتر قبل الذهاب إلى الفراش يزيد ويزيد من نومك. اكسر هذه الحلقة المفرغة بتناول فطور كامل وتناول عشاء خفيف قبل النوم.

استمر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة

يمكن أن تكون الحميات منخفضة الكربوهيدرات ضارة بالنساء لأنها تخل بتوازن هرموناتها. إذا كان تناول السعرات الحرارية لديك منخفضًا لفترات طويلة من الوقت وكان لديك مستويات منخفضة من الطاقة ، فسوف يتسبب ذلك في عدم انتظام دورتك الشهرية وتقليل كثافة عظامك. قد تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (مثل الكيتو) على المدى القصير ؛ لكنها ليست مناسبة على المدى الطويل ، إلا إذا نصح طبيبك بذلك.

تناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكاملة

قد يبدو أحيانًا أنه بدلاً من الجلوس وتناول وجبة كاملة ، من الأفضل تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم. قد تبدو هذه الفكرة جيدة لشخص مشغول ، أو ربما سمعت خطأً أن تناول الطعام بهذه الطريقة يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، هذا غير صحيح لأنه يجعل جسمك يقضي الكثير من الوقت في إنتاج الهرمونات التي تنظم نسبة السكر في الدم والضغط الزائد. أيضًا ، لن تكون ممتلئًا أبدًا لفترة طويلة وستفكر باستمرار في الأكل والأكل دون وعي! لذا تناول وجباتك الرئيسية حتى لا يعاني جسمك من الجوع المتكرر ويمكن التحكم في شهيتك.

اقرأ
نظام غذائي للتخسيس خالي من الجوع ونصائح لفقدان الوزن بشكل مستدام

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *