"/> 10 نصائح عندما لا يعمل نظامك الغذائي

10 نصائح عندما لا يعمل نظامك الغذائي

10 نصائح عندما لا يعمل نظامك الغذائي

10 نصائح من أجل فقدان الوزن سيعمل ذلك إذا لم تفعل الأنظمة الأخرى شيئًا من أجلك

وفقًا لنتائج دراسات أجراها علماء في جامعات كبيرة ، فإن 1 فقط من كل 5 أشخاص تمكنوا من إنقاص الوزن الزائد ، والذي كان يمثل 10٪ على الأقل من كتلة الجسم ، وأحد أسباب ذلك: فقدان الوزن إنه عمل شاق للغاية ، إنه تأثير الهضبة ، وهي ظاهرة لا يتم فيها فقدان الوزن رغم كل الجهود ، وبالطبع عندما لا يكون هناك تقدم يصاب الناس بالإحباط ويميلون إلى التوقف عن العيش بأسلوب حياة صحي ، ولكن مع هذا الآن من الممكن محاربة هذه الهضبة.

تم العثور على طرق مثبتة علميًا لتحقيق إنقاص الوزن حتى لو كان على الهضبة.

لماذا لا نفقد الوزن بالرغم من الرجيم؟

الأسباب الرئيسية لا تفقد الوزن مع النظام الغذائي ذو علاقة بالحمية

1. رفع الأثقال:

تعتبر ممارسة تمارين الوزن أقل فاعلية في إنقاص الوزن من التمارين الهوائية ، لكنها تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية وفعال عندما تتبع نظامًا غذائيًا طويل الأمد.

تدريبات الأثقال تجعل الوقود أسرع بكثير ولا تسمح للجسم بالتغير إلى استهلاك منخفض للطاقة ، لكن لا تنسَ تناول القليل من البروتين بعد التمرين ، فهذه العضلات ستكون أقوى ولن يكون لديك أي دهون زائدة. .

2. قم بتغيير كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الأسبوع:

عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، يتكيف جسمنا الذكي مع كميات أقل من الطعام ويقلل من استهلاك الطاقة ، وبعبارة أخرى ، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة ويحافظ على وزنك الزائد إذا لم يكن هناك طعام. لن يكون موجودًا وعندما تستهلك سعرات حرارية أقل ، يدرك الجسم أنه اتخذ القرار الصحيح.

اقرأ
كل شيء عن بدء الجري ؛ من توفير المعدات اللازمة للتغذية قبل الجري

قسم الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك وأشار إلى أنه يمكنك استخدام دورات السعرات لتضليل الجسم ، بحيث يجب أن تستهلك يومين في الأسبوع حوالي 1000 أو 1200 سعرة حرارية مع الكربوهيدرات تقريبًا وتناول 1500 سعرة حرارية باقي الأيام. لن تسمح هذه الحيلة لعملية التمثيل الغذائي بالتباطؤ وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية.

3. اذكر الفرق بين الهضبة الحقيقية والهضبة التخيلية:

خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي يتم تقليل سوائل الجسم الزائدة ، مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع قليلاً ، ولكن لكي تفقد كيلو جرام عليك أن تفقد 3500 سعرة حرارية ، ولا يهم كيف تحقق ذلك ، لأنه بشكل عام تقدم. لن يكون سريعا.

يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن البطيء هو مرحلة استقرار ، لذلك يفقدون الاهتمام ويتخلون عن نظامهم الغذائي ، لذا تحلى بالصبر ولا تذهب على الميزان أكثر من مرة في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يبدو التقدم أكبر وأكبر.

وزن باستمرار

سبب عدم فقدان الوزن باتباع نظام غذائي

لا تفقد الوزن مع النظام الغذائي وأسبابه

4. تناول المزيد من البروتين والخضروات:

يُعتقد أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن. إنه يشبع البروتين والألياف لدينا ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين والجوع ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تناول قطعة من اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من الفاكهة الحلوة.

5. قم بتغيير التمرين:

على مدى آلاف السنين من القتال من أجل البقاء ، علمت أجسادنا شيئًا واحدًا بسيطًا: يجب تخزين الموارد بأي وسيلة ممكنة ، وبعد فترة يتكيف جسم الإنسان مع التمارين التي يقوم بها ، لذلك بعد بضعة أسابيع من التمرينات المماثلة ، تحقق تقدم سوف تنخفض بالتأكيد.

اقرأ
فوائد لا مثيل لها للتمارين الرياضية للجسم والعقل ؛ من فقدان الوزن إلى تحسين مزاجك

لايوجد الا حل واحد:

يجب عليك تغيير برنامج التمرين كل شهر إلى 1.5 شهر ، وهناك عدة خيارات: اليوغا مع بيلاتيس غيّر ، وقم بتمارين جديدة ودرب عضلات جديدة لم تعمل عليها من قبل ، وغيّر الأوزان التي تستخدمها.

6. تناول طعام لذيذ:

تعتمد القدرة على مقاومة الرغبة في تناول الطعام على الأداء السليم للدماغ ، ومع ذلك إذا لم يتذوق الشخص أي شيء لذيذ لفترة طويلة ، يبدأ دماغه في قول هذه القطعة شوكولاتة أو يمنحهم البسكويت مزيدًا من المتعة ، ولهذا يوصي خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة “الممنوعة” من وقت لآخر.

إذا سمحت لنفسك بالراحة من حين لآخر ، فمن غير المرجح أن تفقد السيطرة في بعض المناطق وتتوقف عن الأكل.

طعام لذيذ

الحل لمشكلة عدم فقدان الوزن بالرجيم

عدم إنقاص الوزن مع النظام الغذائي وكيفية التعامل معه

7. قلل من السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله:

لا يعتمد عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن على النشاط البدني فحسب ، بل يعتمد أيضًا على كتلة الجسم ، وإذا تناول الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن 2000 سعر حراري فقط في اليوم ، فسوف يفقد وزنه ، وإذا فعلت المرأة الصغيرة الشيء نفسه ، فإنها ستفقد الوزن. فهو يزيد ولا تنسى حساب كمية السعرات الحرارية في الطعام بعد كل 4 كيلو ونصف كيلو.

8. لديك جدول نوم مفصل:

كما اكتشف العلماء ، من المستحيل أن تنام ليلة سيئة وأن تفقد الوزن بطريقة صحية ، وهناك العديد من الأسباب ، ولكن باختصار: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك ضغط عصبى يأخذ و ضغط عصبى إنه يؤدي إلى الشعور بالجوع وتغيرات في التمثيل الغذائي ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بغض النظر عما يحدث.

اقرأ
دليل كامل وعملي لبدء التمرين للمبتدئين

9. عد السعرات الحرارية:

لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن مثل ممارسة الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك ويشير إلى أنه بدون مراقبة ما يأكلونه في غضون أسابيع قليلة ، فإنهم يتوقفون عن نظامهم الغذائي ، وبالطبع يتوقف التقدم ولا يمكنك إنقاص الوزن ، لذلك يجب أن تعرف دائمًا عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

السعرات الحرارية الغذائية

فشل النظام الغذائي وعدم فقدان الوزن

10. النظر في الخصائص الفيزيائية:

يعلم الجميع أنه قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة ، يحتفظ جسم المرأة بمزيد من الماء ، تمامًا كما يحدث عندما يشرب الكثير من الماء (خاصة قبل النوم) ، يأكلون الأطعمة المالحة ومنتجات الألبان. تحتاج إلى التفكير في رد الفعل الفردي تجاه الأطعمة المختلفة لدى مختلف الأشخاص ، وبالتالي تحليل ما تأكله وكيف يؤثر على جسمك.

بعد تناول بعض الأطعمة ، سيختفي التورم في غضون يومين ، لذلك لا تدع بضعة أرطال إضافية تحولك إلى حالة من الذعر والإحباط ، وانس الميزان واستخدم المقياس: سيثبت ذلك بسهولة أنت تتقدم وتقليل الحجم.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *