"/> 11 حيلة بسيطة وفعالة لتقوية وحماية البصر

11 حيلة بسيطة وفعالة لتقوية وحماية البصر

11 حيلة بسيطة وفعالة لتقوية وحماية البصر

يمكن أن تتأثر الرؤية مع تقدم العمر أو بسبب أمراض معينة. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تقوية بصرك باستخدام بعض الطرق الطبيعية. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 12 مليون أمريكي فوق سن الأربعين يعانون من شكل من أشكال اضطراب الرؤية. في هذه المقالة من Digikala Mag ، نعتزم أن نقدم لك الأساليب الطبيعية التي تساعد على تقوية بصرك وحمايته. أخيرًا ، نذكر الأطعمة المفيدة للبصر. ابق معنا حتى نهاية المقال.

1. ارتدِ نظارات واقية عند العمل

يمكن أن تتضرر أعيننا نتيجة لبعض الأنشطة اليومية مثل ممارسة الرياضة أو العمل مع بعض المعدات أو التواجد في بيئات خطرة. يمكن أن يؤدي ارتداء نظارات السلامة إلى حماية العين من التلف والإصابة والتهيج بسبب المواد الكيميائية والأوساخ والتلوث والمركبات الضارة الأخرى.

النظارات العادية ليست فعالة في حماية العين في المواقف الخطرة وسوف تنكسر في حالة تلفها. اعتمادًا على النشاط الذي تقوم به ، يجب عليك استخدام معدات الحماية التالية:

  • نظارات حماية
  • قناع للوجه ودرع
  • خوذة

۲. البس نظارة شمسية

لسوء الحظ ، تعتبر النظارات الشمسية في إيران عنصرًا فاخرًا. يمكن أن يحمي ارتداء النظارات الشمسية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. قد يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى الإضرار بالعيون. يمكن أن تزيد هذه الأشعة الضارة أيضًا من خطر حدوث المضاعفات التالية:

  • إعتام عدسة العين
  • سرطان العين
  • تطور آفات في العين مثل الظفرة

يقع الأشخاص المعرضون لخطر تلف العين الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية في المجموعات التالية:

  • المزارعين
  • الصيادين
  • اسکی‌سوران
  • الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت خارج المنزل.

عندما ترغب في شراء نظارات شمسية ، يجب أن تبحث عن نظارات توفر حماية بنسبة 100٪ ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية. يجب أن تحمل النظارات الشمسية “UV400”.

هناك طريقة أخرى لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وهي استخدام قبعة ذات حواف. تذكر أن أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تمر عبر الغيوم ، وأنت معرض لها طوال العام ، حتى في الشتاء.

3. افحص عينيك بانتظام

وفقًا للمعهد الوطني للرؤية ، فإن فحوصات العين المنتظمة هي الطريقة الوحيدة للتأكد من صحة عينيك تمامًا وخالية من العيوب.

أثناء فحص العين ، يستخدم الأخصائي قطرة خاصة لتوسيع حدقة العين ، مما يسمح له / لها بفحص العين بدقة وتحديد المشكلات. يمكن أن يساعد فحص العين الشامل في تحديد المضاعفات المتعلقة بالعين مثل تلف البقع الصفراء (التنكس البقعي) والزرق في المراحل المبكرة.

4. لا تنظر باستمرار إلى شاشة الموبايل والكمبيوتر

النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة لفترة طويلة يضر بالعيون

يمكن أن يتسبب العمل مع الكمبيوتر أو التركيز على شيء لفترات طويلة في إجهاد العين والإرهاق. الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت خلف الكمبيوتر أو الهاتف المحمول ، من الأفضل تطبيق قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 خطوة على الأقل منك لمدة 20 ثانية. 20 خطوة حوالي 6 إلى 7 أمتار.

5. السيطرة على مرض السكري

أحد المضاعفات الرئيسية لمرض السكري هو “اعتلال الشبكية السكري”. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية في شبكية العين تدريجيًا والتسبب في تورمها أو انسدادها أو تفريغها. هذا يمكن أن يسبب ندبات جديدة غير طبيعية ونمو الأوعية الدموية في شبكية العين.

اقرأ
ماذا يفعل فيروس كورونا للنساء الحوامل؟

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي اعتلال الشبكية السكري إلى ضعف البصر والعمى في نهاية المطاف. الأشخاص الذين ليس لديهم سيطرة على نسبة السكر في الدم هم أكثر عرضة لهذه المضاعفات. يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم أيضًا إلى عدم وضوح الرؤية ، والذي يزول عندما تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا. يمكن أن تكون السيطرة على نسبة السكر في الدم وفحوصات العين السنوية فعالة في تقليل خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.

6. إدارة الأمراض المزمنة

بصرف النظر عن مرض السكري ، هناك أمراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى أمراض العيون. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والذين يعانون من إعاقات بصرية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض ومضاعفات مزمنة. من بين هذه المضاعفات نذكر ما يلي:

  • ضغط دم مرتفع
  • مرض قلبي
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
  • سرطان
  • مرض الكلية
  • ضربة
  • التهاب المفاصل
  • التهاب الكبد
  • أزمة
  • كآبة
  • اطرش جزئيا

يمكن أن يؤدي مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا إلى فقدان البصر وتغيرات في بنية شبكية العين. يمكن أن يقلل العلاج المبكر للأمراض المزمنة من خطر حدوث مضاعفات مختلفة ، مثل مشاكل العين.

7. احصل على ما يكفي من الفيتامينات

تظهر الأبحاث أن الفيتامينات A و C و E هي خيارات جيدة لصحة العين.

طريقة أخرى لتعزيز الرؤية هي الحصول على ما يكفي من الفيتامينات. تظهر الأبحاث أن الفيتامينات A و C و E هي خيارات جيدة لصحة العين. تحتوي هذه الفيتامينات على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات هو اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفواكه والخضروات. تشمل المصادر الجيدة لفيتامينات A و C و E ما يلي:

  • بروكلي
  • البرتقالي
  • بابايا
  • اسفناج
  • جزر
  • فلفل أحمر
  • قرع
  • لوز
  • زبدة الفول السوداني
  • بذور زهرة عباد الشمس

تظهر الدراسات أيضًا أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا. يمكنك أيضًا تناول مكمل أوميغا 3.

8. لا تغفل أهمية الكاروتينات في تعزيز الرؤية

توجد الكاروتينات في شبكية العين وقد تساعد في تقليل الضرر التأكسدي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن اللوتين والزياكسانثين ، وهما نوعان من الكاروتينات المعروفة ، مهمان لصحة العين. الخضار لها أوراق خضراء غنية باللوتين والزياكسانثين. يمكنك أيضًا تناول مكملات من هذين النوعين من الكاروتينات.

9. الإقلاع عن التدخين

العلاقة بين التدخين والرؤية

أظهرت الأبحاث بوضوح أن التدخين ضار بصحة الجسم ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، قد لا يدرك الكثير من الناس أن هناك صلة بين التدخين وبعض أمراض العيون.

اقرأ
كشفت إل جي عن قناعها الذكي المجهز بمروحة

على سبيل المثال ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والتهاب القزحية (التهاب أنسجة العنبية). يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري. يتسبب التبغ في تهيج العيون وزيادة جفافها. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيون.

10. مراقبة النظافة

يمكن أن تكون النظافة فعالة جدًا في الوقاية من العدوى. تأكد من غسل يديك بالماء والصابون قبل لمس عينيك أو ارتداء العدسات اللاصقة. اتبع نصيحة طبيبك أو الشركة المصنعة بعناية قبل وضع العدسة في عينك.

يمكن أن يؤدي استخدام مستحضرات تجميل العيون منتهية الصلاحية مثل الماسكارا والكحل إلى التهابات العين. إذا كنت مصابًا بعدوى في العين ، فمن المستحسن التخلص من جميع مستحضرات تجميل العيون المفتوحة والمستخدمة.

۱۱. تعرف على تاريخ عائلتك

بعض أمراض العيون موروثة. من الأفضل فحص أمراض العيون لدى أفراد عائلتك. سيسمح لك ذلك باتخاذ الإجراءات الوقائية في الوقت المناسب. يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض العيون. تشمل أمراض العيون الموروثة:

  • تدهور البقع الصفراء المرتبط بالعمر
  • إعتام عدسة العين
  • الزرق
  • قصر النظر

أفضل غذاء لتقوية البصر

يعتقد الكثير من الناس أن ضعف البصر هو من المضاعفات التي لا مفر منها والتي تحدث بسبب الشيخوخة أو إجهاد العين. لكن الحقيقة هي أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل وأمراض العين.

خلصت دراسة أجريت عام 2001 إلى أن تناول بعض الفيتامينات والمعادن مثل النحاس والزنك وبيتا كاروتين والفيتامينات C و E قد يقلل من خطر ضعف العين المرتبط بالعمر بنسبة تصل إلى 25٪.

تظهر دراسات أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة جيدة وتحسين الرؤية. فيما يلي 10 عناصر غذائية غنية بالعناصر الغذائية وتساعد على تقوية البصر.

1. سمكة

تحتوي العديد من أنواع الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأسماك الدهنية هي الأسماك التي تحتوي على زيت في الأمعاء وأنسجة الجسم. لذا فإن تناولها سيساعدك في الحصول على المزيد من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. من بين الأسماك التي تحتوي على أعلى مستويات أوميغا 3 ، يمكننا تسمية الأسماك التالية:

  • سمك التونة
  • سمك السلمون
  • ماكارل
  • سردينيا
  • كنعد

خلصت بعض الدراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يساعد في منع جفاف العين. يمكن أن تجف العيون بعد النظر إلى شاشة على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر لفترة طويلة.

۲. المكسرات والبقوليات

يمكن لفيتامين E أن يحمي العينين من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها غنية بفيتامين E ، الذي يمكن أن يحمي العين من أمراض العيون المرتبطة بالعمر. من المكسرات والبقوليات المفيدة لتقوية البصر نذكر ما يلي:

  • فاصوليا
  • جوز
  • جوز برازيلي
  • الفول السوداني
  • عدس

3. بقوليات

بذور لتعزيز الرؤية

البذور ، مثل المكسرات والبقوليات ، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وغنية بفيتامين هـ. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 بذور الشيا وبذور الكتان والقنب. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي.

اقرأ
مشكلة جديدة كورونا لأصحاب السيارات والجرذان تدخل حجرة المحرك

4. الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب أمراض العيون المرتبطة بالعمر. تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين ج الليمون والبرتقال والجريب فروت.

5. الخضار الورقية الخضراء

كما ذكرنا أعلاه ، تحتوي الخضار الورقية الخضراء على لوتين وزياكسانثين وهي مصدر جيد لفيتامين سي. تشمل الخضروات المفيدة للبصر السبانخ واللفت واللفت.

6. جزر

منذ الطفولة ، يعطينا آباؤنا الجزر لتقوية بصرنا. وذلك لأن الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو المركب الذي يعطي الجزر لونه البرتقالي. يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الرؤية ويساعد الشبكية على امتصاص الضوء. البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية متناقض. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة لتعزيز البصر

البطاطا الحلوة هي غذاء مفيد آخر لتقوية البصر. هذا الطعام غني بالبيتا كاروتين ومصدر جيد لفيتامين هـ.

8. لحم بقري

لحم البقر غني بالزنك المرتبط بصحة العين على المدى الطويل. يؤخر الزنك فقدان البصر واليرقان المرتبط بالعمر. تحتوي العين على بعض الزنك وخاصة في شبكية العين. تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج أيضًا على الزنك ، لكن كمية الزنك فيها أقل من لحم البقر.

9. بيضة

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. ماء

شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لتقوية الرؤية والحفاظ على صحة العين. يمنع تناول كمية كافية من الماء الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.

ينصح بتناول العناصر الغذائية المفيدة للعيون

لإبطاء تطور أمراض العيون ، تحتاج إلى استهلاك عدد من العناصر الغذائية كل يوم. فيما يلي المدخول اليومي الموصى به من هذه العناصر الغذائية:

  • فيتامين ج: 500 مجم
  • فيتامين هـ: 400 وحدة دولية
  • لوتين: 10 ملغ
  • زياكسانثين: 2 ملغ
  • الروكسيد: 80 ملغ
  • أكسيد النحاس: 2 ملجم

علامات التحذير من أمراض العيون

قد يعاني الشخص الذي يعاني من مشاكل في الرؤية من الأعراض المحتملة التالية. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاستشر طبيب عيون على الفور.

  • التغيرات المستمرة في حدة البصر
  • انظر الصور الملتوية
  • ضعف الرؤية المحيطية

الكلمة الأخيرة

يمكن أن تؤثر الشيخوخة وبعض الأمراض مثل مرض السكري على الرؤية ؛ ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لتعزيز الرؤية. تشمل هذه الطرق البسيطة والفعالة غسل اليدين قبل لمس العينين والإقلاع عن التدخين وارتداء نظارات واقية عند الضرورة.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض العيون.

مصدر: أخبار طبية اليومو أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *