"/>استراتيجيات الصحة والعافية 12 نصيحة علمية حول الصحة

استراتيجيات الصحة والعافية 12 نصيحة علمية حول الصحة

تعرف على استراتيجيات الصحة والعافية: 12 نصيحة علمية حول الصحة

بعد المقالة السابقة التي تحمل نفس العنوان، والتي تم ذكر 15 نقطة علمية حول الصحة فيها، تعتزم أكو وب إضافة 12 نقطة أخرى إلى هذه النقاط الـ 15 في هذه المقالة و جعل هذه النقاط الـ 27 نوعًا من الضمان لصحة جمهورها.

الصحة تعني حالة يكون فيها الشخص في حالة بدنية و عقلية و اجتماعية ممتازة و لا تشير ببساطة إلى عدم وجود مرض أو عيوب أخرى.

تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) في ميثاق أوتاوا على أن الصحة هي عاصمة الحياة البشریة اليومية و ليس الغرض منها و هي مفهوم إيجابي يعتمد على رأس المال الاجتماعي والفرد، فضلاً عن القدرة البدنية.

جانبان مهمان من جوانب الصحة

جانبان مهمان من جوانب الصحة

جانبان مهمان من جوانب الصحة

يتفق معظم الناس على أن الصحة يمكن تقسيمها بشكل عام إلى الصحة البدنية والعقلية.

ما هي الصحة الجسدية؟

الصحة البدنية للأشخاص هي نفس الحالة البدنية الجيدة التي تنتج عن الأنشطة البدنية اليومية مثل التمارين الرياضية والتغذية السليمة والنوم الكافي.

عندما يتمتع الناس في بلد أو منطقة من العالم بتغذية محسنة و رعاية صحية و معايير و نوعية حياة عالية، فإنهم يكتسبون عمومًا الطول والوزن.

في الواقع، يتحدث معظم الناس عن الصحة البدنية عندما يريدون تعريفها. اليوم، يواجه الناس باستمرار الكثير من المعلومات حول “الصحة الجسدية” و من الصعب جدًا اختيار أيهما مناسب و غير مناسب.

الصحة الجسدية هي حالة يمكن للفرد تحقيقها من خلال توفير جميع مكونات صحة الجسم المتعلقة بنمط حياته. تعكس اللياقة البدنية القدرة على التحمل القلبي التنفسي و قوة العضلات والمرونة و تكوين الجسم.

ما هي الصحة النفسية؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تشير الصحة العقلية إلى حالة مرغوبة يكون فيها الشخص على دراية بقدراته و يمكنه التعامل مع ضغوط الحياة العادية والعمل بشكل منتج و تطوير القدرة على خدمة المجتمع. حصل عليها.

اقرأ
تصفح الفيديو في شوارع نيويورك المعزولة

يعتقد معظم الناس أن الصحة العقلية تعني “عدم وجود مرض عقلي”. بالطبع، لا يعتبر البعض هذا التعريف شاملاً و كاملاً. إنهم يعتقدون أنه إذا كان من الممكن اعتبار 100 شخص على أنهم لا يعانون من مرض أو اضطراب عقلي وفقًا لطبيب نفسي، فإن بعض هؤلاء الأشخاص المائة يتمتعون بصحة نفسية أكثر من غيرهم بالتأكيد.

تعريف الصحة المثالية

الصحة المثالية هي حالة من الصحة المثالية تزید من إمكانات الشخص. إنها عملية لزيادة مستوى الرغبة في التمتع بالصحة البيئية والروحية والاجتماعية والعاطفية والذكاء والجسدية طوال الحياة.

بشكل عام، الصحة المثالية هي العيش إلى الكمال و تعظيم إمكانات الفرد بطرق مختلفة، أي عندما نتمكن من تحقيق التوازن بين الجوانب البيئية والروحية والمهنية والاجتماعية والعاطفية والذكاء والجسدية للحياة.

12 نصيحة علمية أخرى حول الصحة

استخدم زيت زيتون عالي النقاء

12 نصيحة علمية أخرى حول الصحة- استخدم زيت زيتون عالي النقاء

زيت الزيتون عالي النقاء هو أصح زيت في العالم. يحتوي هذا الزيت على زيوت غير مشبعة و مضادات أكسدة قوية يمكنها محاربة الالتهابات. لزيت الزيتون عالي النقاء العديد من الآثار المفيدة على صحة القلب، كما أن خطر الوفاة من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أقل بكثير لدى الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون.

قلل من كمية السكر المضاف

السكر المضاف هو أسوأ مكون في النظام الغذائي اليوم. كميات صغيرة من هذه المادة جيدة، ولكن عندما يستهلك الناس كميات كبيرة من السكر، فإنها تضر بصحة عملية التمثيل الغذائي. يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بالعديد من الأمراض مثل السمنة و مرض السكري من النوع 2 و أمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.

لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

لا يتم إنتاج جميع الكربوهيدرات بنفس الطريقة. تتم معالجة الكربوهيدرات المعدلة بكثافة و إزالة كل الألياف الموجودة فيها. فهي منخفضة في العناصر الغذائية (سعرات حرارية فارغة) و يمكن أن تكون ضارة للغاية. تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المعدلة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام و أمراض التمثيل الغذائي المختلفة.

اقرأ
يعمل رانسومواري أندرويد الجديد كتطبيق لتتبع فيروس كورونا

لا تخافوا من الدهون المشبعة

الحرب على الدهون المشبعة خاطئة. صحيح أن الدهون تزيد من تشبع الكوليسترول، لكن كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة (يسمى الكوليسترول “الجيد”) يرفع أيضًا الكوليسترول و يغير كمية الكوليسترول الضار من الكوليسترول الضار من الصغير إلى الكبير و هو ما ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. له علاقة. أظهرت دراسات جديدة أجريت على مئات الآلاف من الأشخاص أنه لا توجد صلة بين تناول الدهون المشبعة و أمراض القلب.

أرفع أشياء ثقيلة

يعتبر رفع الأثقال من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية جسمك و تحسين تكوين أجزاء جسمك. كما أنه يحسن بشكل كبير صحة التمثيل الغذائي، بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين. من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال، لكن ممارسة تمارين رفع الأثقال لها نفس الفعالية.

لا تستخدم الدهون الاصطناعية المتحولة

الدهون غير المشبعة الاصطناعية و هي دهون من صنع الإنسان، ضارة للغاية و ترتبط بالالتهابات و أمراض القلب، و من الأفضل تجنبها قدر الإمكان.

استخدم الكثير من الأعشاب والتوابل

12 نصيحة علمية أخرى حول الصحة- استخدم الكثير من الأعشاب والتوابل

الزنجبيل والكركم، على سبيل المثال، يحتوي كلاهما على تأثيرات مضادة للأكسدة و مضادة للالتهابات ولهما العديد من الفوائد الصحية. يجب عليك استخدام أكبر عدد ممكن من الأعشاب والتوابل، فالكثير منها لها تأثيرات قوية و فعالة على صحتك.

اعتني بعلاقاتك

العلاقات الاجتماعية مهمة للغاية و لا تؤثر فقط على الصحة العقلية ولكن أيضًا على الصحة البدنية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم علاقات وثيقة مع الأصدقاء والعائلة يتمتعون بصحة أفضل و يعيشون أطول من غيرهم.

قم بتسجيل و تقييم ما تتناوله من طعام من وقت لآخر

الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة ما تأكله بالضبط هي تسجيل و تقييم طعامك و استخدام خدمات تتبع التغذية مثل MyFitnesspal أو Cron-o-meter. هذا مهم لأنه يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون و يقيمون الطعام الذي يأكلونه يتمتعون بأداء أفضل في إنقاص الوزن والالتزام بنظام غذائي صحي. في الأساس، أي شيء يرفع من وعيك بما تستهلكه سيساعدك على النجاح. أنا شخصياً أسجل كل بضعة أشهر و أقيم كل ما أتناوله من طعام لبضعة أيام. بهذه الطريقة أعرف بالضبط ما هي التعديلات التي أحتاجها لتحقيق أهدافي الغذائية.

اقرأ
20 خاصية سحرية للزنجبيل للصحة والجمال والتخسيس

إذا كان لديك الكثير من دهون البطن، فتخلص منها

12 نصيحة علمية أخرى حول الصحة- إذا كان لديك الكثير من دهون البطن، فتخلص منها

دهون الجسم مختلفة. في الواقع، الدهون الموجودة حول البطن هي التي تسبب المشاكل. تتراكم هذه الدهون في جميع أنحاء الجسم و ترتبط بشدة بأمراض التمثيل الغذائي. لهذا السبب، قد يكون حجم خصرك مقياسًا لصحتك أفضل من وزنك. يعد التقليل من الكربوهيدرات و تناول المزيد من البروتين و تناول الكثير من الألياف طرقًا جيدة لفقدان دهون البطن.

لا حمية

من الواضح أن الأنظمة الغذائية غير فعالة و نادراً ما تعمل على المدى الطويل. في الواقع، “اتباع نظام غذائي” هو مؤشر قوي على زيادة الوزن في المستقبل. بدلًا من اتباع نظام غذائي، تأقلم مع أسلوب حياة أكثر صحة و ركز على التغذية بدلاً من حرمان جسمك من العناصر الغذائية. يتبع فقدان الوزن آثار جانبية طبيعية و خيارات غذائية أفضل و تحسين صحة التمثيل الغذائي.

أكل بيضة و لا تتخلص من صفارها

12 نصيحة علمية أخرى حول الصحة- أكل بيضة و لا تتخلص من صفارها

جميع أجزاء البيضة مغذية لدرجة أنه يشار إليها باسم “الفيتامينات الطبيعية”. هناك خرافة مفادها أن البيض ضار بالجسم بسبب نسبة الكوليسترول فيه. أظهرت الدراسات أن البيض ليس له أي تأثير على رفع نسبة الكوليسترول في الدم لدى معظم الناس. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت مراجعة لدراسات المعدة التي تضم ما مجموعه 263938 أن بنية البيض لم تكن مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعد البيض من أكثر الأطعمة المغذية المتاحة لنا و أينما كان الصفار، فإن جميع العناصر الغذائية تقريبًا موجودة. يُعد قول الأشخاص الذين يتخلصون من صفار البيض من أسوأ النصائح الممكنة في تاريخ التغذية.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *