"/>13 حواجز لإنقاص الوزن وطرق فعالة للتغلب عليها

13 حواجز لإنقاص الوزن وطرق فعالة للتغلب عليها

13 حواجز لإنقاص الوزن وطرق فعالة للتغلب عليها

قد ترغب في إنقاص وزنك ، لكن مهما حاولت جاهدًا ، فلن تنجح. قد يكون أحد أسباب ذلك هو أنك لا تعرف العوائق التي تحول دون فقدان الوزن والقيام عن غير قصد بأشياء وأكل الأشياء التي تسبب لك زيادة الوزن. من أجل الحصول على خسارة الوزن بشكل أساسي ، تحتاج إلى تحديد ومكافحة الأشياء التي تمنعك من فقدان الوزن. في هذا المقال من Digikala Mag ، نريد أن نقدم لك أعداء فقدان الوزن. ابقى معنا.

1. مياه اقل

نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التمييز بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا غالبًا ما نخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

يمنع الجفاف فقدان الوزن ، لأنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تبطئ سرعة التفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم ، بما في ذلك عملية حرق الدهون. هذا هو السبب في أن شرب لترين من الماء (أو 8 أكواب) يوميًا أمر ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. عادة ما نستبدل الماء العادي بالعصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

بدلاً من ترطيب الجسم ، تعمل هذه المشروبات على تجفيفه وتكوين سعرات حرارية إضافية يتم تحويلها وتخزينها في الدهون داخل الخلايا. يؤثر الجفاف أيضًا على إفراز هرمون النمو. هرمون النمو يكسر الدهون المخزنة. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص معدل نشاط إنزيم “الليباز” الضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون مع الجفاف.

نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التمييز بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا غالبًا ما نخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع ، وبذلك نضيف سعرات حرارية غير ضرورية لجسمنا. من الصعب حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة أثناء النهار. لمحاربة الجفاف ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء ورطب جسمك بدرجة كافية خلال النهار. ضع زجاجة من الماء في يدك بحيث يمكنك بسهولة تروي عطشك كلما شعرت بالعطش. إذا كنت لا تستطيع معرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش أو الجوع ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء. إذا لم يشبع جوعك ، فأنت جائع.

۲. الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن ، حيث إنها المصدر الرئيسي للوقود الذي يوفر الطاقة التي يحتاجها الدماغ والجسم. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المكررة غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية مثل زيادة الوزن. الكربوهيدرات المعقدة صحية.

لذلك بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة. تشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية ، والضرورية للجسم ، الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

3. الدهون غير المشبعة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ، لأن الدراسات أظهرت أن الدهون المتحولة تنقل الدهون من أجزاء أخرى من الجسم إلى البطن. يتم إنشاء الدهون المتحولة من خلال عملية تسمى “الهدرجة” حيث يتم إضافة جزيئات الهيدروجين إلى الزيت النباتي. هذا لزيادة العمر الافتراضي للزيت ، وترسيخه ، وجعله ألذ مذاقًا وجعله مناسبًا للقلي.

تعتبر الدهون المتحولة وسيلة رخيصة لإضافة نكهة إلى الزيت ، لكنها ضارة جدًا بالجسم لاحتوائها على الكوليسترول الضار (LDL) ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مثل السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب

توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعبأة وحتى المارجرين. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة لا يعرض صحتك للخطر فحسب ، بل يمنعك أيضًا من فقدان الوزن. تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون.

اقرأ
ما هي أسباب الكدمات وكيف يمكن علاجها؟

4. الإفراط في الأكل

قد لا تعرف ذلك ، ولكن يستغرق الدماغ 20 دقيقة لإرسال رسالة الشبع إلى البطن.

قد لا تعرف ذلك ، لكن يستغرق الدماغ 20 دقيقة لإرسال رسالة الشبع إلى البطن. إذا واصلت تناول الطعام حتى بعد تلقي هذه الرسالة ، فأنت تفرط في تناول الطعام. عندما تفرط في تناول الطعام ، يزداد حجم بطنك لإفساح المجال لكل الطعام الإضافي. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من اللازم يوميًا ، تتعطل وظائف الجسم المختلفة. يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية إلى تراكم مخازن الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن هي سبب رئيسي لمضاعفات خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، والسكتة الدماغية.

5. تناول كميات كبيرة من الصوديوم

يدرك معظم الناس كمية الملح التي يستهلكونها ، لكنهم للأسف غير مدركين للصوديوم في الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة وما إلى ذلك. وفقا للدراسات ، يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى احتباس الماء في الجسم وتضخم الخلايا الدهنية. للتعامل مع حاجز فقدان الوزن هذا ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تجاوز كمية الصوديوم الموصى بها.

تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة ، وتحقق بعناية من ملصقات المكونات الغذائية لمعرفة كمية الصوديوم فيها. الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل غنية بالصوديوم والسعرات الحرارية. لذا احرص على عدم تناول وجبة دسمة.

6. الإفراط في الأكل العصبي

الشره المرضي العصبي يمنع فقدان الوزن

الإجهاد أو الإفراط في الأكل هو حالة تؤدي إلى هدف الأكل ليس لإرضاء الجوع ، ولكن للشعور بالرضا والتعامل مع المشكلة وتقليل التوتر. عادة ما تحتوي الأطعمة التي يتم تناولها في حالة الشره المرضي على الكثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية والدهون المتحولة والمركبات الضارة الأخرى.

هذه المركبات ضارة للغاية بالجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. غالبًا ما يصبح الناس مدمنين على الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات غير الصحية من أجل تقليل إجهادهم.

وذلك لأن الأطعمة غير الصحية تفرز الكثير من “الدوبامين” مقارنة بالأطعمة الصحية ، مما يجعلك تشعر بالراحة. لمكافحة هذا العائق أمام فقدان الوزن ، يجب عليك استخدام الطرق المتاحة لتقليل الشره المرضي لديك أو استبدال الأطعمة الصحية بالأطعمة التي تتناولها في مثل هذه المواقف.

7. ضغط شديد

يمكن أن يكون الإجهاد سبب العديد من الأمراض والمشاكل ، من بينها السمنة. الإجهاد ناتج عن زيادة مستويات هرمون “الكورتيزول” ويمكن أن يؤخر تماما عملية حرق الدهون.

يزيد التوتر من هرمون الجوع المسمى “الجريلين” والذي يؤخر سرعة هرمونات حرق الدهون. للتغلب على هذا العائق أمام فقدان الوزن ، قلل من مستويات التوتر لديك وانخرط في أنشطة الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.

8. عدم الاهتمام بالسعرات الحرارية للسوائل (المشروبات)

يتم هضم السعرات الحرارية السائلة بسهولة وتجعلك تشتهي المزيد من الطعام بسرعة ؛ هذا يؤدي إلى المزيد من السعرات الحرارية.

من الخطأ الاعتقاد بأن المشروبات مثل عصائر الفاكهة صحية وأنها لا تزيد من استهلاك السعرات الحرارية. في الواقع ، يتم هضم السعرات الحرارية في السوائل بسهولة وتجعلك تشتهي المزيد من الطعام بسرعة ؛ وهذا يؤدي إلى مزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي وبالتالي زيادة الوزن.

اقرأ
أدى استخدام الأقنعة إلى أزمة هوية في أنظمة التعرف على الوجوه

من الصعب حساب السعرات الحرارية للسوائل والتحكم في الكمية المستهلكة. للتعامل مع شريط فقدان الوزن هذا ، تناول دائمًا الفواكه النيئة بدلاً من عصائر الفاكهة. حاول تسجيل السعرات الحرارية التي تتناولها بمساعدة التطبيقات المتاحة حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها.

9. قلة النوم

قلة النوم

هناك علاقة مباشرة بين الأرق وزيادة الوزن. لا يمكنك تناول أي شيء من الصباح حتى الليل وممارسة الرياضة لساعات ، ولكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تحقق خسارة الوزن المطلوبة. النوم غير الكافي يزيد الكورتيزول ويقلل من نشاط الإنزيمات وهرمونات حرق الدهون.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جهودك في إنقاص الوزن ستذهب سدى ، لأن التمثيل الغذائي في جسمك يتباطأ ويمنع عملية حرق السعرات الحرارية. يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، مما يجعلك تشعر بالجوع في الصباح عند الاستيقاظ.

يرتبط الأرق ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن ، وهذا هو السبب في أن النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة أمر ضروري لصحة جيدة وفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، يمكنك استخدام الحلول المتاحة مثل شرب شاي البابونج ، وأداء تقنيات التنفس ، والتغلب على هذه العقبة أمام فقدان الوزن.

10. أنظمة متطرفة وعنيدة

يمكن أن يمنع تقييد السعرات الحرارية الشديد الجسم من العمل بشكل صحيح. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صعبًا ، فسوف تُحرم أيضًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر والبقع الداكنة أو فرط التصبغ. باتباع الأنظمة الغذائية القاسية ، سوف تصاب بسوء التغذية والضعف بدلاً من أن تبدو لائقًا.

هذه الأنظمة الغذائية لا تترك لك أي طاقة لممارسة الرياضة. لا تتبع هذه الحميات أبدًا لأنها ستبطئ حرق الدهون وحرقها.

للمساعدة في سعيك وراء فقدان الوزن ، استشر أخصائي تغذية واحصل على نظام غذائي مناسب لمساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وفقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن المفتاح لفقدان الوزن من حيث المبدأ هو تناول الكثير من الطعام الصحي (وليس الأكل والجوع).

۱۱. التهاب مزمن

يحفز الالتهاب مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج المزيد من الأنسولين وتكوين خلايا دهنية أكبر.

يتسبب الالتهاب في أن يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين. الأنسولين يحفز تكوين خلايا جديدة. يحفز الالتهاب مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج المزيد من الأنسولين وتكوين خلايا دهنية أكبر. يؤدي هذا إلى تحويل كل السعرات الحرارية الزائدة. عادة ما يتم تخزين هذه الدهون حول البطن.

تعتبر دهون البطن خطيرة بشكل خاص لأنها تزيد من إنتاج “السيتوكينات” ، التي تفرز استجابةً للجهاز المناعي وتبقي الجسم في حالة التهابية. يزيد إفراز السيتوكينات من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الالتهاب المزمن على هرمون اللبتين ، وهو هرمون الشبع.

هذا يمنع هرمون اللبتين من الوصول إلى الدماغ ، حتى لو كنت قد أكلت ما يكفي. يمكن أن تؤدي مقاومة اللبتين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مستويات هرمون الجوع. كل هذه العوامل لا تمنعك من فقدان الوزن فحسب ، بل تجعلك تأكل أكثر في كل وجبة.

اقرأ
تجديد شباب الوجه والتنحيف مع تمارين يوجا الوجه

بعض الأطعمة مثل الزيوت النباتية والسكر وملونات الطعام والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية … تسبب الالتهاب. تجنب تناول هذه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وخفض مستويات التوتر وشرب الكثير من الماء والتعرض لأشعة الشمس في تقليل الالتهاب.

۱۲. عدم القدرة على الحركة

نمط حياة مستقر

إذا لم تكن نشطًا بما يكفي ، فلن يساعدك اتباع نظام غذائي على فقدان الكثير من الوزن. يتيح لك نمط الحياة الخامل استعادة كل الوزن الذي فقدته. بمجرد أن تفقد وزنك ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني حتى يظل وزنك الحالي كما هو ولا يزيد مرة أخرى. حاول إضافة المشي والركض واليوجا والتمارين الرياضية في الصباح إلى روتينك.

13. تناول أطعمة تسمين

قد لا تعرف ذلك بنفسك ، لكن بعض الأطعمة التي تتناولها كل يوم يمكن أن تجعلك تعاني من السمنة. فيما يلي بعض هذه الوجبات الخفيفة والمشروبات:

1. مشروبات الطاقة ‌

تحتوي مشروبات الطاقة على سعرات حرارية وكربوهيدرات ودهون ، وكلها تمنع فقدان الوزن. هذه المشروبات غير مرضية وتجعلك ترغب في تناول المزيد.

۲. صلصة الطماطم (صلصة كاتشب)

من المثير للاهتمام معرفة أن ملعقتين فقط من صلصة الطماطم تحتويان على 40 سعرة حرارية. تحتوي صلصة الكاتشب على مركبات تزيد من الشهية ومع مرور الوقت السمنة ومرض السكري.

3. عصير فواكه

يتسبب الجفاف في الفاكهة في فقدان الألياف. لهذا السبب ينصح بتناول الفاكهة بدلا من العصير. تناول الفاكهة ليس ضارًا ، لكن تناول الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة وتكوين الجسم.

4. بوظة

الآيس كريم يمنع فقدان الوزن

الآيس كريم مصنوع من السكر والدهون. نظرًا لأن الآيس كريم يؤكل عادة كحلوى أو وجبة خفيفة ، فإنه يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى وجبتك. لذلك من الأفضل الحد من تناول الآيس كريم.

5. البسكويت والكعك

يحتوي البسكويت والكعك على الكثير من السكر والدقيق المكرر والدهون الزائدة. هذان الطعامان يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لمنع زيادة الوزن ، يجب الحد من تناول هذين النوعين من الأطعمة ، مما يمنع فقدان الوزن. الدونات على وجه الخصوص غنية بالسعرات الحرارية. متوسط ​​الدونات يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية. لذا تجنب الكعك قدر الإمكان.

6. بطاطس مقلية و شيبس

البطاطس المقلية ورقائق البطاطس غنية بالملح والدهون ، وكلاهما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.

تمنع هذه الأطعمة فقدان الوزن لأنها تحتوي على الكثير من الملح والدهون ، وكلاهما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. ربطت العديد من الدراسات بين تناول البطاطس المقلية وزيادة الوزن. إذا كنت تريد أن تأكل البطاطس ، اسلقها.

من بين أطعمة التسمين الأخرى نذكر ما يلي:

  • الأطعمة المصنعة
  • شوكولاتة الحليب
  • زبدة الفول السوداني
  • بيتزا
  • قهوة محلاة بالسكر
  • المشروبات الغازية
  • نوتيلا
  • جرنولة
  • حساء جاهز
  • حبوب الإفطار
  • السكر الأبيض والمحليات الصناعية
  • جبنه
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين.
  • الكربوهيدرات البيضاء
  • اللحوم المصنعة

النقطة الأخيرة

يمكن لبعض الأشياء التي تقوم بها كل يوم أن تمنعك من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. في هذه المقالة ، قدمنا ​​13 عائقًا لفقدان الوزن. حاول تجنب هذه العقبات وتجنب العادات غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة.

مصدر: كل هذاو المكياج والجمالو خط الصحةو غذاء حقيقي مدى الحياة

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *