"/> 15 حيلة للاستيقاظ مبكرًا في الصباح وممارسة التمارين الصباحية

15 حيلة للاستيقاظ مبكرًا في الصباح وممارسة التمارين الصباحية

15 نصائح للحصول على ما يصل في الصباح الباكر والحصول

ليس من المستحيل حقا! يمكنك أن تبدأ الصباح بشكل أفضل وأكثر نشاطًا. نحن نعلم أنه لا يمكن للجميع الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، وحتى القليل منا على استعداد للموافقة على ممارسة الرياضة في الصباح. لكن الاستيقاظ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون في الواقع أفضل طريقة لبدء اليوم. على الرغم من أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على خطة حياتك وجسمك ، إلا أن الأدلة تؤكد فوائد التمرين الصباحي.

فكر في حقيقة أنه مع ممارسة الرياضة في الصباح لم تعد مضطرًا إلى جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم طويل من العمل وممارسة الرياضة مع التعب ، وستتحسن جودة نومك وستكون بالتأكيد أقل ندمًا. من يريد الاستمرار في رفض دعوة الأصدقاء للذهاب إلى النادي أو الابتعاد عن العروض المثيرة؟ ربما تكون قد سمعت النصيحة لممارسة الصباح من قبل ، لكن حيل الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح بكل صعوبة ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستكون أكثر فاعلية منهم! في هذا المقال ، قمنا بتجميع استراتيجيات الأشخاص الناجحين الذين يعرفون جيدًا كيفية الاستيقاظ في الصباح ولديهم خطة حياة منتظمة.

احصل على إحماء جيد

“أركب من المنزل إلى صالة الألعاب الرياضية على دراجة عادية في المدينة ، حتى في فصل الشتاء. “الحرارة التي تتراكم في ساقي والنسيم على وجهي بمثابة عملية إحماء ، لذا فأنا لا أحتاج حتى إلى قهوة الصباح!”
– ريان ويلك ، الشريك المؤسس لنادي Throwback Fitness Club

طهي لمدة ساعتين

الاستيقاظ

“المنبه الأول يوقظني لأتمكن من النوم لمدة 15 دقيقة أخرى ، وهو أمر واعد للغاية. أستيقظ بعد الجرس الثاني وأتأمل خارج السرير لمدة 10 دقائق. “أشرب فنجانًا من القهوة مع حليب اللوز وأستمع إلى أغنية (بصوت عالٍ جدًا!) حتى نهاية أغنيتي بالملابس الرياضية ، وأنا جاهز في المنزل لبدء يومي”.
– Holly Rilinger Nike Professional Trainer

اقرأ
سيكون تصفح هذا الجهاز الجديد تجربة مختلفة

جهز المعدات الرياضية مسبقًا واخلد إلى الفراش مبكرًا

“بعد ظهر كل يوم عندما أعود إلى المنزل ، أخطط للرياضة التي أريد ممارستها في النادي غدًا ثم أعد الحقيبة الرياضية التي أحتاجها. (كل يوم ليس يومًا لقفز الحبل والجري) في أيام الأسبوع ، لا أذهب إلى الفراش بعد الساعة 10:30 ، لذا لا يبدو لي المنبه في الساعة 6:30 صباحًا قاسيًا جدًا بالنسبة لي. “أنا جاهز وارتديت ملابسي خلال 10 دقائق.”
– ساندي شين ، عداء رياضي

اقلب نفسك

“دائمًا ما يكون ضوءًا ساطعًا بمجرد إطفاء المنبه ، يجعلني أدرك أنني لا أريد العودة إلى الفراش ؛ على سبيل المثال ، إزالة ستائر الغرفة ، أو إذا لم يكن كافيًا ، فإن تشغيل الأضواء والثريات سيعمل بالتأكيد. ثم أستمع إلى بعض الموسيقى ، وعادة ما يستجيب دريك. ثم تناولت فنجان قهوتي الأول.
– جيسي نيلاند ، مدرب شخصي وصانع Remodel Fitness

تناول فطور لذيذ معدة

بروتين أنيق

“عندما يكون الغد أحد الصباحات التي سأستيقظ فيها في الخامسة صباحًا ، أطلب عصير الفاكهة المفضل لدي بمجرد أن أستيقظ حتى أتمكن من تجهيزه في المنزل ، وجاهزًا وفي العلبة. بمجرد الضغط على زر “إرسال” ، أدركت أنه يجب عليّ النهوض من السرير قريبًا ؛ ليس لأنني أستطيع أكله قريبًا! لأن فردًا آخر من العائلة لن يأخذها لي ويأكل إفطاري! “(لقد حدث هذا عدة مرات.) حتى أنني غيرت عنوان النص الذي يظهر على هاتفي الخلوي عندما ينطلق المنبه وكتب:” خذ هذا الإفطار اللعين! “
– سارة بوب ، مساعدة مدرب في نادي بريك نيويورك الرياضي

احتفظ بالساعة بعيدًا عن السرير

“في الواقع ، كنت أستخدم ساعات تنفجر وترن على الأرض عندما يرن ويقفل في المنزل. “كان الجزء الأصعب بالنسبة لي هو الانتقال الأول من السرير ، وبعد ذلك ، ذهب باقي العمل إلى أسفل التل.”
– بريان غالاغر ، الشريك المؤسس لـ Throwback Fitness Club

اقرأ
الإلمام بتقنيات وأزياء وتاريخ كونغ فو توا

اجعلها عادة

“تتكون الحياة من عاداتنا ، عاداتنا الكبيرة والصغيرة. لذلك من أجل الحصول على الهدف الكبير المتمثل في ممارسة الرياضة في الصباح ، ألتزم بالعادات الصغيرة ؛ مثل ضبط الساعة في المطبخ. عندما أقوم بتنظيف أسناني ، أسأل نفسي: ما الذي أكسبه من البقاء مستيقظًا بدلاً من العودة إلى الفراش؟ الجواب دائما كثير. على سبيل المثال ، لأن بضع ساعات إضافية من الوقت غير المنقطع تعتبر ذات قيمة. “سواء خلف مكتب أو في صالة الألعاب الرياضية.”
– آدم جريفين ، مدرب وصاحب مدونة وتطبيق بوديفيت

جهز ملابسك ومشغل الموسيقى

شراء ملابس رياضية

“كلما أحببت ملابسي الرياضية ، زادت حماستي وتحفيزي لممارسة الرياضة!” لدي أيضًا دائمًا قائمة تشغيل للأغاني الرائعة. بالنسبة لي ، تملي الموسيقى متى وكيف أتحرك. “العلاقة بين الموسيقى والرياضة هي علاقة قوية وجذابة”.

فستان أحمر وعلكة نعناع

“معظم ملابسي الرياضية حمراء. تعرف الألوان كيفية زيادة الإثارة والطاقة. الأحمر يعمل حقًا بالنسبة لي للاستيقاظ. أنا أيضا آكل علكة بالنعناع. هذا ما كنت أفعله منذ أن كنت طالبة. يمكن أن يجلب النعناع الوعي ، وهذا بالضبط ما أحتاجه للركض في الصباح الباكر في الحديقة. “الشيء الوحيد الذي لم أتقن فعله هو تذكر أخذ مفاتيحي معي ، مما يجعل وقت الجري أطول مما كنت أخطط له.”
– جاي كارديللو ، مدرب المشاهير وسكرتير الرياضة في مجلة Shape Magazine

اعرف المزيد: طاقة الألوان

القهوة تعني الحياة

فوائد القهوة

“أشرب أكبر قدر ممكن من القهوة. حتى لو صنعوا أمبولات قهوة عن طريق الوريد ، سأشتريها بالتأكيد! “ليس لأنني أحب طعم القهوة ، وليس لأنني أخرج جسمًا يشبه الزومبي من المنزل قبل أن يدرك ما يحدث.”
– أليكس براون ، مقوم العظام في ويلنس كلينك

اقرأ
التأثيرات المذهلة للموسيقى على الرياضة

اقتراحات من المؤلفين

فوائد التمرين

ماء بارد

“يمكنني الاستلقاء في السرير لساعات ، لذلك أصعب شيء بالنسبة لي هو وضع قدمي على الأرض. “لذلك أغسل وجهي على الفور بالماء البارد وبعد ذلك أشعر بالاستيقاظ والاستعداد.”

تخلص من الأعذار

“عندما أقوم بإعداد أغراضي في الليلة السابقة ، أشياء مثل الحقائب الإضافية للملابس الرياضية المتسخة وحقيبة الصالة الرياضية الثانية ، المخصصة للنادي ، لن أترك أبدًا بدون رذاذ أو شمع أو مناديل تنظيف. بالطبع أنا أستخدم فقط المناديل المضادة للبكتيريا بعد ممارسة الرياضة التي لا تسبب الكثير من التعرق مثل اليوجا. أقوم دائمًا بشد شعري في معصمي ؛ “نعم للأسف حدث من قبل أنني لم أذهب إلى النادي بحجة عدم وجود ربطة عنق لربط شعري!”

خطط لتناول وجبة خفيفة

“أحصل على حافز كبير من خلال الفوز بجوائز ، خاصة الطعام. لهذا السبب ، في عطلة نهاية الأسبوع ، أضع وقتًا محددًا لتناول الإفطار مع أصدقائي. “عندما أعلم أن الخبز الفرنسي اللذيذ أو الفطيرة ينتظرني معًا ، أجري أسرع وبطاقة أكبر!”

فكر جيدًا بعد التمرين

“إنه يحفزني كثيرًا على التفكير في مدى شعوري الجيد بعد التمرين. “بمجرد أن أنتهي من التمرين ، أعلم أن لدي وقتًا طوال النهار والليل لفعل ما أريد!”

تصل لنفسك

حمية الفم

“أحب تناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية قبل ممارسة الرياضة ، وهذا يحفزني على الاستيقاظ والذهاب لطهي طعامي في المطبخ. أحب صنع السندويشات الصحية واللذيذة مثل زبدة الفول السوداني أو البيض التي يمكنني أخذها معي وتناولها في طريقي إلى النادي. “الأطعمة التي أصنعها لنفسي تمنحني الطاقة والثقة بالنفس.”

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *