"/> 17 الطاعون الذي يصيب جسدك بعدم تناول الفطور

17 الطاعون الذي يصيب جسدك بعدم تناول الفطور

17 الطاعون الذي يصيب جسدك بعدم تناول الفطور

آثار القضاء على الإفطار

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. سنخبرك في هذا المقال بما يحدث لجسمك بعد عدم تناول وجبة الإفطار.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

لا تأكل الفطور

أنت تعرض نفسك للأمراض

الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة بسبب مقاومة الأنسولين وتنظيم الهرمونات. كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

أنت تحرم جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها

الفطور وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تكفي أو تقطع يومك ، كما توفر الألياف والفيتامينات التي تحتاجها. لذا فإن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وآثار جانبية على صحتك. إذا لم تكن لديك شهية لتناول الإفطار ، انتظر قليلاً ثم تناول وجبة الإفطار. تساعدك الألياف على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وتجنب الإمساك.

تتقلب مستويات السكر في الدم

عدم تناول الفطور يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع والعصبية ، وهذا ليس بالأمر الجيد لك ولمن حولك. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، فإنه يؤثر على مزاجك ، ويقلل من مستويات الطاقة لديك ، ويؤثر على الوظيفة الإدراكية لديك.

أنت لا تبدأ وقود جسمك

يقال أن تناول الفطور سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا صحيح جزئياً. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في الواقع ، يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بأربع مرات من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار عدم تناول الفطور يمكن أن يجعلك سمينًا لأنه في الساعات القليلة القادمة ستزداد شهيتك وستشتهي المزيد من الحلويات.

سيكون لديك شهية غير صحية

عدم تناول وجبة الإفطار يعني أنك لم تأكل أي شيء منذ الليلة الماضية وأن عقلك وجسمك ليس لديهما ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية ، أي أنك لم تأكل أي شيء لمدة 12 إلى 14 ساعة. والأسوأ من ذلك ، أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تذهب إلى الأطعمة غير الصحية مثل الكعك ، على سبيل المثال ، في الساعة العاشرة والنصف صباحًا ، لأنك تشعر فجأة بالجوع الشديد وتفتقر إلى الطاقة. حتى لو كنت لا تحب وجبة الإفطار بنفسك ، يجب أن تعلم أن أعضائك تحب الإفطار وأنت مدين لها بالعمل بشكل جيد. يمكن أن تساعد البيضة المسلوقة أو وعاء من دقيق الشوفان (دقيق الشوفان المطبوخ) أو العصير في الحصول على العناصر الغذائية لجسمك واستقرار مستويات السكر في الدم.

اقرأ
أسوأ الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها على الإفطار

لها تأثير سلبي على عقلك

الجانب الذهني والعاطفي لفعل شيء إيجابي وصحي لنفسك عندما تستيقظ له تأثير كبير على استقرار سلوكك وأدائك طوال اليوم. إذا كانت عاداتك في الأكل غير منتظمة وغير محظوظة ، فسوف تمر بيوم فوضوي وربما تذهب للأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم على الفور ، وهو ما لا يصب في مصلحة أهدافك الصحية طويلة المدى وسيؤثر أيضًا على هدفك- السلوكيات الموجهة.

يرتفع الكورتيزول الخاص بك

يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز طوال الليل ليعمل ، وفي بعض الأحيان لا تكفي مخازن الجليكوجين في الكبد للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم جيدة. يتم حل ذلك عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول. من خلال تناول وجبة الإفطار ، فإنك تعيد ملء مخازن الجليكوجين لديك ، والتي بدورها يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول لديك. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، سيستمر الكورتيزول في الارتفاع للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ، مما سيؤدي في النهاية إلى مقاومة الأنسولين وستصبح أكثر جوعًا خلال النهار. حتى إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فلا تزال بحاجة إلى حوالي 25 جرامًا من البروتين لإبقائك ممتلئًا. لذا فإن وجبة الإفطار المتوازنة هي طريقة مثالية لبدء اليوم ومتابعته دون الشعور بالتعب والجوع. لا تنس أن الكورتيزول يزيد أيضًا من دهون الجسم.

يضعف جهاز المناعة لديك

عندما لا تتناول وجبة الإفطار ، يضعف جهاز المناعة لديك. ثبت علميًا أن عدم تناول الطعام لساعات يمكن أن يدمر الخلايا. يحتاج الجسم إلى التغذية بانتظام حتى يتمكن من الحفاظ على وظيفة الخلايا المناعية والمقاتلة لمحاربة الالتهابات بالمستوى المطلوب.

يصبح جسمك ومعدتك حامضية

عدم تناول الفطور يزيد من حموضة الجسم. من ناحية أخرى ، فإن من الأسباب الرئيسية لحمض المعدة أو ارتجاع المريء وآلام المعدة والتجشؤ والانتفاخ هو التخلص من وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار. عندما تكون على معدة فارغة لفترة طويلة ، يزداد إفراز حمض المعدة في المعدة. لذلك في كل مرة تتخطى فيها وجبة الإفطار ، تفرز معدتك أحماض تهاجم الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يؤدي إلى حموضة وقرحة وألم في البطن.

اقرأ
طرق لوقف الأكل العاطفي

سوف تعاني من الصداع والدوخة

نقص الوقود مثل الجلوكوز للدماغ يقلل من وظيفة خلايا المخ وبالتالي تصاب بالصداع والدوار عندما لا تأكل لساعات. في الواقع ، هذه هي طريقة الجسم للإعلان عن حاجتك للوقود.

تفقد البروتين الذي تحتاجه للاستهلاك

من الجيد أن تبدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين. إن تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني قليل الدسم ، سيوفر لك الطاقة طوال اليوم. أضف الدهون الصحية والحبوب الكاملة أو الفاكهة إلى هذه البروتينات. على سبيل المثال ، البيض المخفوق مع ملعقة من زيت الزيتون مع خبز السنجاك أو الخبز المحمص. فالفطور المتوازن سيبقيك ممتلئًا وشبعًا عندما يحين وقت الوجبة التالية.

ينتن فمك

يعاني الجميع تقريبًا من رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ في الصباح ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب عدم تناول وجبة الإفطار. لماذا ا؟ لأنه عندما لا تأكل أي شيء ، فهذا يعني أنه لا يوجد شيء لتحييد رائحة الفم الكريهة والقضاء عليها.

أنت في خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أو نقص السكر في الدم

اعتاد بعض الناس على عدم طلب الإفطار لأنهم في عجلة من أمرهم للذهاب إلى العمل. هذا يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. نعيش اليوم حياة مرهقة ومن المهم جدًا إيلاء المزيد من الاهتمام لاحتياجات أجسامنا. هذا يعني أننا بحاجة لتناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم ، بالطبع الإفطار هو أهم وجبة لبدء اليوم!

أنت أكثر عرضة للإصابة بالسمنة

أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بأربع مرات من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار. عدم تناول الفطور يمكن أن يجعلك سمينًا لأنه في الساعات القليلة القادمة ستزداد شهيتك وستشتهي المزيد من الحلويات.

اقرأ
العلاجات العشبية لارتفاع ضغط الدم

سوف تفرز الإندورفين

في كل مرة تتخطى فيها وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، يطلق جسمك الناقلات العصبية لإطلاق المزيد من الطاقة المخزنة ؛ تتضمن هذه العملية تدمير الأنسجة العضلية للحصول على إمداد فوري بالطاقة. يعتبر الجسم كل هذه الساعات من عدم تناول أي شيء بمثابة حرمان من الطعام ويبدأ حتمًا في الأكل بنفسه لإنقاذك! لذلك ، تصبح الأنشطة والوظائف غير الضرورية للجسم أقل أهمية في هذا الوقت وتضعف ، مثل التعظم أو وظيفة الذاكرة. تتضمن هذه العملية أيضًا إطلاق مسكنات الألم الطبيعية التي تسمى الإندورفين لإخفاء انزعاجك. تجعلك هذه الإندورفين تشعر بشعور جيد نسبيًا ، ولهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أنهم بخير على الرغم من أنهم لم يأكلوا أي شيء. لكن الحقيقة هي أن الجسم يكافح للحفاظ على وظائفه.

تصبح دورتك الشهرية غير منتظمة

تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي اعتدن على عدم تناول وجبة الإفطار يعانين من فترات غير منتظمة ونزيف أكثر إيلامًا.

يزداد الالتهاب في جسمك

وجدت دراسة أجريت على مجموعتين من الأشخاص أن مؤشر الالتهاب (CRP) كان أعلى لدى أولئك الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار مقارنة بالمجموعة الأخرى. كما تعلم ، يرتبط الالتهاب المزمن في الجسم بمشاكل وأمراض مختلفة مثل التهاب المفاصل والتهاب اللثة والإرهاق والسمنة البطنية واحمرار وحكة الجلد ، إلخ.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *