"/> 17 حيلة غريبة لكنها حقيقية لإنقاص الوزن أثناء النوم

17 حيلة غريبة لكنها حقيقية لإنقاص الوزن أثناء النوم

17 حيلة غريبة لكنها حقيقية لإنقاص الوزن أثناء النوم

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من النوم وفقدان الوزن في نومك! إنها معجزة أكثر ، لكن يجب أن نقول إن فقدان الوزن أثناء النوم أمر ممكن. الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير كبير على فقدان الوزن. خلص الباحثون إلى أن أفضل طريقة لتقليل تناول السعرات الحرارية هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. كلما تأخرت في النوم في الليل ، كلما شعرت بالجوع وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك القيام بسلسلة من الأشياء لفقدان الوزن أثناء نومك. في هذا المقال من Digikala Meg ، سنقدم لك الحيل التي تساعدك على إنقاص الوزن أثناء نومك. ابقى معنا.

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

يمكن لأي طعام يحتوي على التربتوفان ، مثل المكسرات والدجاج والأسماك والعدس والبيض ، أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع.

التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في معظم اللحوم. ثبت أن هذا المزيج يساعدك على النوم بشكل أفضل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف أن تناول 1.4 جرام فقط من مادة تيربيتوفان عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه كان كافياً لزيادة ساعات النوم العميق بشكل كبير. هذا مهم أيضًا لفقدان الوزن أثناء النوم.

يمكن لأي طعام يحتوي على التربتوفان ، مثل المكسرات والدجاج والأسماك والعدس والبيض ، أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع. لتجنب النوم على معدة فارغة ليلاً ، يمكنك إرضاء جوعك عن طريق تناول مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو أو زبدة الجوز (مثل زبدة الفول السوداني). كما ذكرنا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على إنقاص الوزن.

۲. شرب الشاي

إذا كنت تشرب الشاي في الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا بد أنك لاحظت أنه يساعد عقلك على الاسترخاء والهدوء. من بين أفضل أنواع الشاي قبل النوم ، يمكننا أن نذكر شاي البابونج وشاي النعناع وشاي اللافندر ، والتي لها خصائص مهدئة وتجعلك تنام بشكل أفضل.

3. تناول الحبوب المدعمة على الغداء

تحتوي الحبوب المدعمة على كربوهيدرات معقدة ، وتناولها في الغداء سيساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع.

ربما سمعت أنه لا يجب عليك تناول أطعمة ومشروبات معينة قبل النوم ، لكن تناول الكربوهيدرات المعقدة في الغداء سيساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تحتوي الحبوب المدعمة على كربوهيدرات معقدة ، وتناولها في الغداء سيساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع. تحتاج إلى تناول 20 جرامًا من الألياف غير القابلة للذوبان يوميًا للنوم جيدًا وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

4. تناول عشاء خفيف

عشاء خفيف لانقاص الوزن في النوم

لا يجب أن تنام على معدة فارغة ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول العشاء. خلاف ذلك ، سوف تنزعج أثناء النوم في الليل وسيضطرب نومك. إذا كنت تأكل الكثير من العشاء ، فسيتعين على جسمك قضاء المزيد من الوقت في هضم الطعام. كلما ذهبت للنوم في وقت لاحق ، كلما قلَّت الراحة لديك وقلت الطاقة التي ستتاح لك في صباح اليوم التالي للقيام بأنشطتك اليومية.

اقرأ
إزالة السموم بمسحوق الفحم المنشط ؛ حقيقة أم لعبة ترويجية؟

جرب عشاء خفيف. على سبيل المثال ، تعتبر السلطة خيارًا جيدًا لتناول العشاء. انتبه أيضًا عند تناول العشاء. تناول العشاء قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من موعد النوم.

5. حاول ألا تأكل أي شيء بعد الساعة 8 مساءً

ليس لدينا نشاط بدني في الليل مثل أثناء النهار. خلال اليوم ، من خلال أنشطتنا ، يزداد وقود أجسامنا. لكن هذا لا يحدث في الليل. لذا فإن عدم تناول الطعام من الساعة 8 مساءً قد يساعدك على إنقاص الوزن أثناء نومك وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين لم يأكلوا أي شيء بعد الساعة 8 مساءً يعانون من فقدان الوزن أثناء النوم.

6. تناول البروتينات الأنيقة

وفقًا لدراسة أجريت في جامعة فلوريدا ، فإن تناول بروتين صحي قبل النوم قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين في الغرب لديهم وقود أكثر أثناء النوم مقارنة بوقت تناولهم أي شيء قبل النوم.

البروتين أكثر حرقًا للدهون من الكربوهيدرات أو الدهون. هذا يعني أنه يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها. استخدام مسحوق البروتين النباتي الذي يحرق الدهون ويخفف الجوع وفعال في بناء العضلات. هذا النوع من البروتين ، على عكس البروتين الخاص به ، لا يسبب الانتفاخ.

7. أرخِ جسمك من خلال تقنيات التنفس والتأمل وتمارين الإطالة

ممارسة تمارين مثل اليوجا لها فوائد عديدة ، من بينها يمكننا أن نذكر زيادة المرونة والقوة للحصول على عقل أكثر هدوءًا.

يمكن أن يكون لأداء بعض الحركات والتمارين قبل النوم تأثير كبير على نوعية النوم. ممارسة تمارين مثل اليوجا لها فوائد عديدة ، من بينها يمكننا أن نذكر زيادة المرونة والقوة للحصول على عقل أكثر هدوءًا.

يمكن لمثل هذه التمارين أن ترخي الجهاز العصبي ، وتريح الكتفين والرقبة ، والأهم من ذلك أنها تقلل من إجهادك. هذا يساعد في فقدان الوزن بطريقتين.

أولاً ، يتسبب التوتر بشكل مباشر في زيادة الوزن والسمنة. ثانيًا ، الإجهاد يجعل من الصعب عليك النوم ، وكما ترى ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

8. اترك هواء الغرفة يبرد

وجدت دراسة حديثة أن تقليل السخانات والسخانات في الشتاء وعدم رفع درجة حرارة الغرفة قد يساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم ، وخاصة فقدان دهون البطن. تزيد درجات الحرارة الباردة من فعالية مخازن الدهون البنية.

تحافظ هذه الأنواع من الدهون على دفء جسمك عن طريق حرق الدهون المخزنة في البطن. في إحدى الدراسات ، نام المشاركون المختلفون في غرف ذات درجات حرارة مختلفة لعدة أسابيع.

بعد 4 أسابيع ، أظهرت النتائج أن كمية الدهون البنية لدى الأشخاص الذين ينامون في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة تضاعفت. هذا يعني أن دهون بطن هؤلاء الناس ذابت.

اقرأ
كشفت Google النقاب عن تطبيق الواقع المعزز للمسافة الاجتماعية

9. تجنب التعرض للضوء

تجنب الضوء عند النوم

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن التعرض للضوء (ليس فقط الأضواء والمصابيح ، ولكن أيضًا الهواتف المحمولة وغيرها من الأجهزة الإلكترونية) لا يؤدي إلى اضطراب نومك ليلاً فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين ينامون في أحلك الغرف المظلمة كانوا أقل عرضة بنسبة 21 في المائة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون في أكثر الغرف سطوعًا.

10. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية

تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم ، زاد احتمال إصابة الأشخاص بالسمنة ، وخاصة الأطفال.

تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم ، زاد احتمال إصابة الأشخاص بالسمنة ، وخاصة الأطفال. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تعرضوا للتلفاز أو ضوء الكمبيوتر في الليل أثناء النوم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم وبالتالي اكتسبوا الوزن.

وجد الباحثون أن الطلاب الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الأجهزة الإلكترونية كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من الطلاب الذين لم يكن لديهم في غرف نومهم. أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولطفلك هو ترك الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة iPad والأجهزة اللوحية في غرفة المعيشة وعدم اصطحابها معك إلى غرفة النوم.

۱۱. أطفئ التلفاز

هل تعلم أن الأشخاص النحيفين يشاهدون تلفازًا أقل؟ وجدت دراسة حديثة أجريت على عدة دراسات أن كل ساعتين من مشاهدة التلفزيون تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والوفاة المبكرة بنسبة 20 و 15 و 13 في المائة على التوالي.

لا يزال الباحثون يستكشفون لماذا يشكل الجلوس أمام التلفزيون خطرًا صحيًا كبيرًا. أحد الأسباب الواضحة هو أنه كلما قل نشاطنا ، ارتفع مستوى السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض أخرى مرتبطة بالوزن.

۱۲. خذ حمامًا ساخنًا

ربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستحمون في الصباح. إذا كان الأمر كذلك ، علينا أن نخبرك أن الاستحمام بالماء الساخن يضمن نومًا جيدًا ليلاً. وذلك لأن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يكون فعالًا في تقليل التوتر وإرخاء العضلات المؤلمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب ، والذي يفرزه الدماغ. يمكن أن يكون هذا الهرمون مهدئًا جدًا. يمكن أن يرفع الماء الساخن درجة حرارة جسمك ، وهذا بدوره يريح جسمك.

13. لا تأكل الشوكولاتة قبل النوم

لقد سمعنا جميعًا الكثير عن فوائد الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة. تعتبر الشوكولاتة منخفضة السكر بنسبة 70٪ وجبة خفيفة صحية ورائعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الشوكولاتة في وقت متأخر من الليل ، فلا يمكنك النوم بشكل صحيح. تحتوي الشوكولاتة المرة على مادة الكافيين.

اقرأ
لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

بحيث يحتوي كل 40 جرامًا من الشوكولاتة على 40 إلى 50 مجم من الكافيين. ثبت أن الكافيين يجعل من الصعب النوم لأنه يزيد من اليقظة. تختلف كمية الكافيين في الشوكولاتة. لذلك إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك أثناء نومك ، فمن الأفضل تجنب تناول الشوكولاتة قبل الذهاب إلى الفراش.

۱۴. نم جيدا على وسادة

الحصول على الوسادة المناسبة لإنقاص الوزن أثناء نومك

ادفع مقابل وسادة جيدة. الوسادة الطبية مناسبة لرقبتك وستساعدك على عدم الشعور بألم الرقبة في صباح اليوم التالي. يجب أن تكون الوسادة التي تشتريها بطريقة تناسب رقبتك وجسمك ، وإلا ستصاب بألم في الرقبة.

۱۵. لا تشرب قبل النوم

قلل من تناول السوائل قبل النوم ، حيث يمكن أن يتداخل ذلك مع النوم ويزيد من تناول السعرات الحرارية. في الواقع ، عادة ما يتم التقليل من أهمية السوائل ، ولكن عليك الانتباه أكثر للسعرات الحرارية في السوائل التي تشربها. إذا كنت تشرب قبل النوم ، سيتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية.

هذا لأنه بدلاً من التركيز على حرق الدهون ، يحرق الجسم الوقود من أجل المشروبات التي تتناولها. إذا كنت تخطط لشرب الشاي ، فاشرب قبل الساعة 8 مساءً.

۱۶. أكل الجبن قبل النوم

لا ينصح بالنوم على معدة فارغة ، لأن ذلك سيجعلك تستيقظ جائعًا في صباح اليوم التالي وتفرط في وجبة الإفطار.

كما ذكرنا ، لا يجب أن تأكل قبل النوم. لكن الأمر يعتمد أكثر على ما تأكله. لا ينصح بالنوم على معدة فارغة ، لأن ذلك سيجعلك تستيقظ جائعًا في صباح اليوم التالي وتفرط في وجبة الإفطار. يعد تناول كمية صغيرة من الجبن قبل النوم خيارًا رائعًا ، لأن هذا النوع من الجبن يحتوي على بروتين الكازين.

يحتوي الجبن القريش أيضًا على الحمض الأميني تيربيتوفان. أظهر الباحثون أن التربتوفان يحسن نوعية النوم ويقلل من مقدار الوقت الذي تستغرقه في النوم. يقلل الجبن القريش الجوع أثناء الليل ويجعلك تنام بشكل أفضل.

۱۷. مارس تمارين المقاومة

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لفقدان الوزن. القيام ببعض التمارين مفيد أيضًا في هذا الصدد. لحرق الدهون ، تحتاج إلى زيادة وقود جسمك. يساعد تدريب المقاومة على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أجروا تدريبات المقاومة قبل ساعات قليلة من النوم قد عانوا من زيادة في التمثيل الغذائي في المتوسط ​​لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد التمرين أثناء الراحة. لاحظ أن شدة التمارين التي لا يجب أن تكون عالية.

النقطة الأخيرة

يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. بشرط أن تستخدم سلسلة من الحيل. لحرق الدهون في نومك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة والتأمل واليوجا. افعل الأشياء المذكورة في هذا المقال لتجربها أثناء نومك.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *