"/> 17 خصائص مثبتة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الجسم

17 خصائص مثبتة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الجسم

17 خصائص مثبتة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الجسم

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تعتبر مهمة جدا للجسم. يمكن أن يكون لهذه الأحماض العديد من الفوائد للجسم والدماغ. من بين أشياء أخرى ، فهي مركب مهم لأغشية الخلايا. يمكن أن يكون لنقص هذه الأحماض في الجسم آثار سلبية على صحة الجسم. في هذه المقالة من Digikala Mag نريد أن نقدم لك معلومات حول خصائص أحماض أوميغا 3 الدهنية وأعراض نقصها. تابعنا حتى نهاية المقال.

1. يمكنهم محاربة الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا في جميع أنحاء العالم. تشمل أعراض هذا الاضطراب الشعور بعدم الراحة والخمول وفقدان الرغبة في الحياة. القلق ، وهو من المضاعفات الشائعة الأخرى ، يجعل المريض يشعر بالقلق المستمر. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 يحسنون أعراضهم. هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ALA و EPA و DHA. من بين هذه الأنواع الثلاثة من الأحماض ، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن وكالة حماية البيئة كانت فعالة مثل مضادات الاكتئاب التقليدية.

۲. يمكنهم تحسين صحة العين

DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو المكون الرئيسي لشبكية العين. إذا لم تحصل على ما يكفي من DHA ، فقد تكون لديك مشاكل في الرؤية. يرتبط تناول كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو سبب رئيسي لتلف العين والعمى الدائم.

3. يمكنهم تحسين صحة دماغ الجنين

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو الدماغ ونمو الرضع. تشكل DHA 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ و 60٪ من الأحماض المتعددة غير المشبعة الشبكية.

لذلك ليس من المستغرب أن يتمتع الأطفال الذين يتناولون DHA ببصر أفضل. إن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل له فوائد عديدة للجنين ، بما في ذلك الخصائص التالية.

  • المزيد من الذكاء
  • مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
  • مشاكل سلوكية أقل
  • تقليل مخاطر تأخر النمو
  • تقليل مخاطر الإصابة بالتوحد

4. يمكنهم تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب

تعد أمراض القلب والسكتة الدماغية من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. والسبب في ذلك هو وجود أوميغا 3 في الأسماك. ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية ، بعضها مذكور أدناه.

  • انخفاض مستويات الدهون الثلاثية: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية.
  • خفض ضغط الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة مستويات الكوليسترول HDL: أوميغا 3 لديها القدرة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد أو HDL.
  • منع تجلط الدم: يمنع أوميغا 3 تراكم الصفائح الدموية في الدم ، مما يفيد في منع تكون جلطات الدم الضارة.
  • تقليل الالتهاب: تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها في الجسم أثناء التفاعل الالتهابي.

أوميغا 3 يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ. ومع ذلك ، فإن الأدلة في هذا الصدد متناقضة. أظهرت بعض الدراسات زيادة في مستويات LDL.

على الرغم من الآثار المفيدة لأوميغا 3 على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يمنع أمراض القلب أو السكتة الدماغية. لم تجد العديد من الدراسات أي تأثير في هذا الصدد.

اقرأ
ارتفاع الكرياتينين في الدم. الأعراض والأسباب والعلاج

5. يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

اضطراب نقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يؤدي إلى عدم الانتباه وفرط النشاط. أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن تقليل مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى الأطفال المصابين بهذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، خلصت العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض هذا الاضطراب. يحسن نقص أوميغا 3 وإكمال النشاط لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من فرط النشاط والتهيج والعدوانية. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن مكملات زيت السمك من الأدوية المناسبة لهذا الاضطراب.

6. يمكنهم تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من المضاعفات. تشمل هذه المتلازمة السمنة في الجزء الأوسط من البطن (دهون البطن) ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد ، أو HDL.

تزيد هذه المتلازمة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين الالتهابات ومقاومة الأنسولين وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

7. يمكنهم محاربة الالتهاب

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى والإصابات في الجسم ، وبالتالي فهو أمر حيوي للصحة.

الالتهاب ضروري للجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبقى لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة ، وهو ما يسمى الالتهاب المزمن أو طويل الأمد. يمكن أن يؤدي الالتهاب المطول إلى جميع الأمراض المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمركبات المرتبطة بالالتهابات. ربطت الدراسات بين تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية وتقليل الالتهاب.

8‌. يمكنهم محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يعتبر الجهاز المناعي عن طريق الخطأ أن الخلايا السليمة هي العدو ويقاتلها. داء السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي الخلايا التي تصنع الأنسولين في البنكرياس. يمكن لأوميغا 3 محاربة بعض هذه الأمراض. لهذا السبب من المهم بشكل خاص الحصول عليها في السنوات الأولى من الحياة.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية خلال السنوات الأولى من الحياة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1. تساعد أحماض أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

9. يمكنهم تحسين الاضطرابات النفسية

ثبت أن مستويات أوميغا 3 منخفضة في المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية. أظهرت الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار التقلبات المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب. كما أن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل من السلوكيات العنيفة.

10. يمكنهم محاربة مرض الزهايمر والخرف المرتبط بالعمر

تأثير أوميغا 3 على مرض الزهايمر

يعد ضعف وظائف المخ أحد الآثار الحتمية للشيخوخة. ربطت العديد من الدراسات استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.

اقترحت مراجعة الدراسات الخاضعة للرقابة أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في تأخير ظهور المرض. تذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول العلاقة بين أوميغا 3 وصحة الدماغ.

اقرأ
8 مغذيات منشّطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

۱۱. قد تمنع السرطان

السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. يُزعم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية أقل عرضة بنسبة 55 في المائة للإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تظهر جميع الدراسات نتائج مماثلة في هذا المجال.

۱۲. يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال

الربو مرض رئوي مزمن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير. يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. تسبب هذه الهجمات التهابًا وتورمًا في الشعب الهوائية. ربطت العديد من الدراسات تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين.

13. يمكنهم تقليل دهون الكبد

مرض الكبد الدهني غير الكحولي أكثر شيوعًا مما تعتقد. أصبحت السمنة شائعة جدًا هذه الأيام ، وهذا هو السبب في أنها أكثر أمراض الكبد المزمنة شيوعًا. مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فعالة في تقليل دهون الكبد والالتهابات بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

۱۴. قد تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام. قد تعالج أحماض أوميغا 3 التهاب المفاصل أيضًا.

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المرضى الذين تناولوا مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يعانون من آلام المفاصل المنخفضة وزيادة قوة القبضة.

۱۵. يمكنهم تخفيف آلام الدورة الشهرية

تأثير أوميغا 3 على تخفيف آلام الدورة الشهرية

تشنجات الدورة الشهرية هي ألم تعاني منه العديد من النساء أثناء الحيض في أسفل البطن والحوض. يمكن أن يؤثر هذا الألم بشكل كبير على نوعية حياة المرأة.

أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يستهلكن أحماض أوميغا 3 الدهنية يعانين من تقلصات أكثر اعتدالًا في الدورة الشهرية. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية كانت أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج آلام الدورة الشهرية الشديدة.

۱۶. قد يحسنون النوم

النوم الجيد ضروري لوظيفة الجسم المثلى. ربطت الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب. يرتبط انخفاض مستويات أوميغا 3 بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي عند البالغين.

يمكن أن تخفض المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. تظهر الدراسات التي أجريت على الأطفال والبالغين أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين مدة النوم وجودته

۱۷. إنها جيدة للبشرة

DHA هو المكون الرئيسي للجلد. هذا الحمض الدهني مسؤول عن صحة غشاء الخلية الذي يشكل جزءًا كبيرًا من الجلد. ينتج عن أغشية الخلايا السليمة بشرة ناعمة ورطبة وشابة وخالية من التجاعيد. EPA مفيد للبشرة بطرق مختلفة ، والتي سنسميها أدناه.

  • يدير إنتاج زيت البشرة وترطيبها.
  • يمنع ظهور البقع الحمراء التي تظهر عادة على الذراعين العلويين.
  • يقلل من شيخوخة الجلد المبكرة.
  • يقلل من خطر ظهور البثور وحب الشباب.

يمكن لأوميغا 3 أن تحمي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يساعد EPA على منع إفراز المركبات التي تكسر الكولاجين بعد التعرض لأشعة الشمس.

اقرأ
الدليل الكامل للتغذية الصحية للأطفال من 1-6 سنوات

أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميجا 3

يتجلى نقص أوميغا 3 في بعض الأعراض المذكورة أدناه.

1. تهيج وجفاف الجلد

إذا كنت تعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن أحد الأعراض الأولى التي تعاني منها هو الجلد الجاف والمتهيج. قد يكون الجفاف والحساسية وحتى الزيادة غير العادية في حب الشباب من أعراض نقص أوميغا 3 لدى بعض الأشخاص.

وجدت دراسة أجريت على النساء أن الاستهلاك اليومي لزيت بذور الكتان ، الذي يحتوي على نسبة عالية من ALA ، لمدة 3 أشهر قلل من خشونة الجلد وزيادة الرطوبة.

۲. كآبة

كآبة

الاكتئاب هو أحد المضاعفات التي يمكن أن تكون لها أسباب عديدة. الأحماض الدهنية هي مركبات أساسية في الدماغ لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتحمي الجهاز العصبي.

قد تكون أوميغا 3 مفيدة أيضًا في علاج الأمراض التنكسية والاضطرابات العقلية مثل مرض الزهايمر والاضطراب ثنائي القطب والخرف. ربطت العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

3. عيون جافة

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا أساسيًا في صحة العين ؛ على سبيل المثال ، فهي مفيدة في الحفاظ على رطوبة العينين وحتى إنتاج الدموع. لهذا السبب يصف الأطباء مكملات أوميغا 3 للمرضى الذين يعانون من جفاف العين.

4. آلام المفاصل وتشنجاتها

إن الشعور بتقلصات المفاصل والألم الناتج عن الشيخوخة أمر طبيعي وشائع. يمكن أن يكون هذا بسبب هشاشة العظام أو مرض مناعي ذاتي يسمى التهاب المفاصل الروماتويدي. وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يساعد في تقليل آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تقليل نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فضلاً عن تحسين الأعراض. إذا لاحظت زيادة في آلام المفاصل أو الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل ، فقد تكون مستويات أوميجا 3 لديك منخفضة.

قد يساعد تناول مكملات أوميغا 3 في تخفيف هذه الأعراض. بالطبع ، تذكر أنه إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو تعاني من أعراض التهاب المفاصل ، فيجب عليك إبلاغ طبيبك. سيساعدك طبيبك في الحصول على العلاج المناسب.

5. تغيرات في ملمس الشعر وحجمه

لا تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على ترطيب البشرة فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الشعر. قد تشير التغييرات في نسيج الشعر وحجمه إلى أنك تعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية.

في دراسة استمرت ستة أشهر ، أعطى الباحثون 120 امرأة مكملات يومية من دهون أوميجا 6 ومضادات الأكسدة. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا هذه المكملات ، مقارنة بالمجموعة الضابطة ، شهدوا انخفاضًا في تساقط الشعر وزيادة حجمه.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

فيما يلي أفضل المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

  • سمك المعكرونة
  • سمك السلمون
  • زيت كبد السمك
  • جوز
  • يا لها من بذرة
  • بذور الكتان
  • السمكة البيضاء
  • سمك السردين
  • عيدان
  • صفار البيض

النقطة الأخيرة

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الجسم المثلى. يعد الحصول على أحماض أوميغا 3 من الحبوب المدعمة والأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع أفضل طريقة للاستفادة من خصائصها. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فمن الأفضل تناول مكملات أوميغا 3. يعتبر تناول هذه المكملات وسيلة رخيصة وفعالة لتوفير أحماض أوميغا 3 الدهنية للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه الأحماض الدهنية.

مصدر: خط الصحةو خط الصحةو دراكس

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *