"/> 17 مادة مغذية ممتازة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة

17 مادة مغذية ممتازة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة

17 مادة مغذية ممتازة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة

للتغذية دور لا غنى عنه في صحة الجلد. إذا كنت تأكل أطعمة صحية ومغذية ، ستبدو بشرتك متألقة وواضحة. تلوث الهواء الشديد ، المنبهات البيئية مثل ضوء الشمس ، الإجهاد لتحقيق التوازن بين العمل والحياة ، تناول وجبات خفيفة غير صحية ، يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة على الجلد. يعاني الكثير منا اليوم من حب الشباب والبثور والعيوب والعديد من مشاكل البشرة الأخرى للأسباب المذكورة. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو ما تحتاجه للحفاظ على نضارة بشرتك. اليوم في Digikala Meg ، نريد أن نقدم لك أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صافية ومشرقة ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها. تابعنا حتى نهاية هذا المقال.

غذاء مفيد لتفتيح البشرة وتنعيمها

الفواكه والخضروات من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بشرة خالية من البثور والندوب. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات مفيدة للحفاظ على بشرة صحية وحل مشاكل البشرة. لا تساعد الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا في تفتيح البشرة وتنعيمها.

تساعد هذه العناصر الغذائية على ترطيب الجسم وبالتالي تمنحك بشرة أكثر صحة ونقاء. فيما يلي قائمة بـ 17 عنصرًا غذائيًا ستجعل بشرتك هي البشرة التي طالما حلمت بها.

1. الخضار الورقية الخضراء

تعد إضافة الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي من أسهل الطرق لزيادة إشراق البشرة. الخضار غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وتساعدك على التخلص من الجلد الباهت.

من بين أفضل الخضروات للبشرة يمكننا تسمية البروكلي والسبانخ والملفوف والبقدونس. يمكنك استخدام الخضار في أطباق مختلفة أو إضافتها بسهولة إلى السلطات للاستفادة من خصائصها.

۲. سمكة سمينة

الأسماك الدهنية مثل السلمون والمعكرونة مفيدة لصحة الجلد. هذه الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على بشرة صحية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها. إذا كنت تعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فسوف تصبح بشرتك جافة.

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى الاحمرار والبثور وحب الشباب. يمكن أن تقلل هذه الدهون من حساسية الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في تخفيف الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية والذئبة التي تصيب الجلد.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة. الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من الجذور الحرة والالتهابات.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا للبروتين عالي الجودة اللازم للحفاظ على صلابة وسلامة الجلد. النقطة الأخيرة في هذه المأكولات البحرية هي وجود الزنك ، وهو معدن حيوي لتنظيم الالتهاب وصحة الجلد بشكل عام وإنتاج خلايا الجلد الجديدة. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب وآفات جلدية وتأخر التئام الجروح.

3. جوز

الخصائص الإيجابية العديدة للجوز تجعله غذاء رائعًا لصحة الجلد. هذا النوع من الدماغ هو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع الجسم إنتاجها. يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أكثر من المكسرات الأخرى.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بأوميغا 6 إلى الالتهابات وأمراض الجلد الالتهابية مثل الصدفية. من ناحية أخرى ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات في الجسم. نظرًا لأن الجوز يحتوي على نسبة جيدة من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 ، فقد يحارب الجوز أوميغا 6 الزائدة في الجسم.

اقرأ
العناية بالبشرة مع أقنعة ورقة + طريقة الاستخدام

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته. 28 جرامًا من الجوز تلبي 8٪ من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.

الزنك ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات. يحتوي الجوز أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين هـ والسيلينيوم ، ويحتوي 28 جرامًا منه على 4 إلى 5 جرامات من البروتين.

4. بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس للحفاظ على صحة الجلد

المكسرات والبذور مصادر جيدة للعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجلد. 28 جرامًا من بذور عباد الشمس تلبي 49٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين هـ ، و 41٪ من احتياج الجسم للسيلينيوم ، و 14٪ من حاجة الجسم للزنك ، وتزود الجسم بـ 5.5 جرام من البروتين.

5. بطاطا حلوة

بيتا كاروتين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في بعض الفواكه والخضروات. يمكن تحويل هذا المركب إلى فيتامين أ في الجسم. تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

البطاطا الحلوة مصدر ممتاز لهذا المركب. يحتوي نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المطبوخة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتلبية ستة أضعاف احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ.

تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة الجلد من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي. بيتا كاروتين فعال في حماية الجلد من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.

قد يمنع ذلك حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد وتجعده. إن استهلاك كميات كبيرة من البيتا كاروتين يمكن أن يمنح بشرتك لونًا دافئًا وجذابًا ويجعلها تبدو أكثر صحة.

6. الفلفل الأحمر أو الأصفر

الفلفل الحلو ، مثل البطاطا الحلوة ، هو مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، يحولها الجسم إلى فيتامين أ. كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الحلو المفروم يوفر 156٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ. هذه المغذيات هي أيضًا واحدة من أفضل مصادر فيتامين سي.

يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لإنتاج بروتين الكولاجين الذي يحافظ على تماسك البشرة. كوب واحد فقط (149) جرام من الفلفل الحلو يوفر 211٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي.

وجدت دراسة رصدية واسعة النطاق للنساء أن هناك ارتباطًا بين تناول كميات كبيرة من فيتامين سي وتقليل مخاطر ظهور التجاعيد المرتبطة بالعمر وجفاف الجلد.

۷‌‌. بروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة ، مثل الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج. بالإضافة إلى أنه يحتوي على اللوتين ، وهو نوع من الكاروتين ويعمل مثل بيتا كاروتين. اللوتين مفيد في حماية الجلد من الأكسدة التي يمكن أن تجفف الجلد والتجاعيد.

يحتوي البروكلي على مركب خاص يسمى سلفورافان ، والذي له فوائد كبيرة. قد يحتوي المركب حتى على خصائص مضادة للسرطان ويحارب بعض أنواع سرطان الجلد. يعمل السلفورافين أيضًا كمركب وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس ويقضي على الجذور الحرة الضارة.

أظهرت الدراسات المعملية أن السلفورافان قلل من عدد خلايا الجلد التي دمرتها أشعة الشمس فوق البنفسجية بنسبة تصل إلى 29 بالمائة. تشير الدلائل إلى أن السلفورافين قد يساعد في الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجلد.

اقرأ
9 حلول طبيعية لتجديد شباب الجسم وإزالة السموم منه

8. طماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وتحتوي على الكاروتينات مثل الليكوبين. ثبت أن البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين تحمي البشرة من أشعة الشمس.

قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد. الطماطم غنية بالكاروتينات وبالتالي فهي غذاء جيد لصحة الجلد. تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينويد بمصادر الدهون مثل الجبن أو زيت الزيتون ، حيث أن الدهون تزيد من امتصاص الكاروتينات.

9. الصويا

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهو مركب نباتي يمكنه تقليل أو منع هرمون الاستروجين في الجلد. قد تكون الايسوفلافون مفيدة لمناطق مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الجلد.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على نساء في منتصف العمر أن تناول فول الصويا يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا يقلل من الخطوط الدقيقة ويحسن مرونة الجلد. قد يحسن الصويا أيضًا الجلد الجاف ويزيد من الكولاجين لدى النساء بعد سن اليأس ، مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وثابتة.

لا تفيد الايسوفلافون فقط في حماية خلايا الجلد داخل الجسم من التلف ، ولكنها أيضًا تحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من سرطان الجلد.

۱۰‌. الشوكولاته الداكنة

شوكولاتة

تعتبر الشوكولاتة المرة من الأطعمة الشعبية التي لها العديد من الفوائد لكل من صحة الجسم والبشرة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين عانوا من زيادة في رطوبة البشرة وثباتها بعد تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة 6 إلى 12 أسبوعًا. كما انخفضت خشونة جلد المشاركين وحساسيتهم لأشعة الشمس ، وزاد تدفق الدم لديهم.

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، غنية بمضادات الأكسدة ، مقارنة باستهلاك الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في منع حروق الجلد الناتجة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.

أظهرت العديد من الدراسات الأخرى نتائج مماثلة ، بما في ذلك تحسين مظهر التجاعيد. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل الدراسات لها نفس النتائج. تأكد من شراء الشوكولاتة الداكنة ، والتي لا تقل عن 70٪ ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من خصائصها.

۱۱. شاي أخضر

إذا كنا لا نعرف كل فوائد الشاي الأخضر ، فنحن على الأقل نعلم أن هذا الشاي يعمل العجائب في إنقاص الوزن وحرق الدهون. لكن من المثير للاهتمام معرفة أن الشاي الأخضر يساعد أيضًا في حماية الجلد من التلف وشيخوخة الجلد.

تعمل المكونات القوية في الشاي الأخضر والتي تسمى بمضادات الاكسدة على تحسين صحة الجلد بعدة طرق. الشاي الأخضر ، مثل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن أن يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل من حروق الشمس بنسبة تصل إلى 25 بالمائة. كما حسّن الشاي الأخضر من رطوبة ومرونة بشرة المشاركين.

يعتبر الشاي الأخضر خيارًا نادرًا لبشرة صحية ، ولكن يجب تجنب الشاي الأخضر مع الحليب ، حيث توجد بعض الأدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من التأثيرات المضادة للأكسدة للشاي الأخضر

اقرأ
8 طرق رائعة لعلاج تساقط الشعر من الصداع النصفي عند الرجال والنساء

۱۲. العنب الأحمر

من المعروف أن العنب الأحمر يحتوي على ريسفيراترول الموجود في قشر هذه الفاكهة ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية. من بين هذه الفوائد يمكننا أن نذكر الحد من آثار الشيخوخة.

تشير الدراسات إلى أن هذا المركب قد يبطئ أيضًا من إنتاج الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.

13. بيضة

البيض غني بمركب فيتامين ب ويساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة ويمنع الشيخوخة ويزيل الشوائب. صفار البيض غني بالبيوتين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة شابة ومشرقة.

يحتوي أيضًا على بيض الزنك الضروري للبشرة الشابة. يعمل فيتامين أ الموجود في هذا العنصر الغذائي على إصلاح الخلايا التالفة ويحافظ على صحة البشرة ونضارتها.

۱۴. أرز بني

أرز بني

يحتوي الأرز البني على معادن مثل المغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشوائب والبثور. البروتينات الموجودة في هذا الأرز مفيدة للبشرة التالفة. الأرز هو أيضًا قهوة غنية بالألياف والسيراميد التي تحافظ على رطوبة البشرة وتحافظ على رطوبتها.

۱۵. ماء

شرب الكثير من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري للحصول على بشرة رطبة ومتوهجة وصافية. لا يساعد الماء في التخلص من السموم من الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع التجاعيد ويمنح البشرة توهجًا طبيعيًا. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك.

۱۶. بطيخ

الكثير من الماء في البطيخ يمكن أن يقلل من احتباس الماء ويقلل من الانتفاخ حول العينين. نظرًا لأن البطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى ، فإنه لا يترك مجالًا للقلق بشأن الجلوكوز ، وهو أحد المضاعفات التي تضر بالكولاجين وتؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

۱۷. جزر

الجزر غني بالبيتا كاروتين ويقلل من إنتاج الدهون في الجلد ، وهناك أدلة على أنه يمكن أن يحسن الصدفية. عندما تضيف الجزر إلى نظامك الغذائي ، ستصبح بشرتك أكثر نعومة وإشراقًا ، وسيتحسن بصرك.

أفضل غذاء للبشرة المعرضة لحب الشباب

بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لمحاربة حب الشباب ، والتي سنقدمها في ما يلي.

  • أعشاب مثل الزعتر وإكليل الجبل والنعناع لمحاربة البثور
  • الخيار لفتح المسام المسدودة
  • الزبادي لتطهير البشرة والقضاء على جميع البكتيريا الضارة

أفضل غذاء للبشرة الجافة

تعتبر البشرة الجافة من أكثر مشاكل البشرة المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس ، خاصة خلال مواسم البرد من العام. يقال إن الأطعمة التالية تساعد في تخفيف جفاف الجلد.

  • يحتوي البيض والسلمون والجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تقلل هذه الأطعمة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وبالتالي تمنع جفاف الجلد. تحافظ هذه الأطعمة أيضًا على البشرة ناعمة ونضرة وتزيد من مرونة الجلد.
  • البيض غني بالبروتينات والبيوتين والفيتامينات الأساسية الفعالة في محاربة جفاف الجلد.

الكلمة الأخيرة

يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على بشرتك. تأكد من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الكافية للحفاظ على بشرتك صحية ومتألقة. الأطعمة التي قدمناها لك اليوم في Digikala Meg هي خيارات رائعة للحفاظ على بشرة متينة وجذابة وصحية. لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.

مصدر: جنون الاسلوبو خط الصحة

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *