"/> 18 طريقة بسيطة للتعود على ممارسة الرياضة

18 طريقة بسيطة للتعود على ممارسة الرياضة

18 طريقة بسيطة للتعود على ممارسة الرياضة

كيف تجعل التمارين عادة يومية؟

هذا روتين ل اللياقه البدنيه كن على طبيعتك ، إنها بالتأكيد وظيفة مثيرة. لا شك أننا جميعًا نحب الاستيقاظ في الصباح الباكر والذهاب إلى الجيم قبل العمل والنشاط البدني ، لكننا لا ننجح في ذلك.

قد تكون لديك طاقة وتحفيز في الأسبوع الأول ، لكنك تتخلى شيئًا فشيئًا عن هذه الممارسة. برأيك ما الذي يجب فعله لجعل التمرين عادة يومية ؟! في هذا الجزء من التمارين والصحة نامناك سوف نشرح هذا الأمر ونقدم لك الحلول الفعالة.

1. استيقظ في الصباح الباكر

قد لا تكون شخصًا صباحيًا ، ولكن إذا كنت ترغب في اتباع روتين منتظم للياقة البدنية ، فيجب أن تستيقظ مبكرًا بساعة عن المعتاد. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى التمسك بالتمارين الرياضية أكثر من غيرهم. عادة ما يكون التمرين في الصباح الباكر أكثر فعالية في عمليتك.

2. ابحث عن تركيزك

من المهم جدًا الاستمتاع بما تفعله. إذا نظرت إلى التمرين على أنه مهمة ، فستتعب منه بالتأكيد قريبًا جدًا. ابحث عن الأنشطة التي تثيرك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحركات الإيقاعية ، فانتقل إلى دروس التمارين الرياضية. إذا كنت تتطلع إلى التحرك باستخدام الأثقال ، فاختر كمال الأجسام. بنفس الطريقة ، تابع اهتمامك.

3. اختر شروط الراحة لنفسك

تأكد من اختيار نادي قريب من المنزل لتحديد المسافة الطويلة التي يجب قطعها. كلما اقترب النادي من منزلك ، زادت حماسك.

4. ابحث عن صديق

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن القوة تكمن في المجموعة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة مع صديق ستزيد بالتأكيد من مستوى أدائك وتجعلك أكثر التزامًا بجدولك الزمني.

اقرأ
انتقالات الدوري الإنجليزي الممتاز - من هم اللاعبون الذين يغادرون الجزيرة؟

تدرب مع صديق

5. احصل على مدرب إذا أمكن

إذا كان وضعك المالي يسمح لك بالحصول على معلم ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يحسن حالتك بمرور الوقت فقدان الوزنسوف يقيسك ، ويدفعك نحو التمرين ، ونتيجة لذلك ، ستقل فرصك في فقدان الدافع بشكل كبير.

6. ضع أهدافًا مختلفة

أنت بالتأكيد تريد أن تصبح رشيقًا من خلال ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، ففكر في الرقم باعتباره هدفًا لإنقاص الوزن ومعرفة مدى قربك منه في فترة زمنية معينة. هذا سيجعلك أكثر اتساقًا مع هدفك.

7. تغيير بيئتك

التمرين الداخلي عفا عليه الزمن ؛ خاصة عندما ترتفع درجة حرارة الهواء ببطء. لذا حاول تغيير بيئتك كل بضعة أسابيع. تمرن في أماكن مختلفة مع أشخاص مختلفين لإخراج المساحة من الرتابة.

روتين في الرياضة

8. تتبع جدولك الزمني وإنجازاتك

يجب أن يكون لديك تقويم وقلم وتدوين التقدم الذي أحرزته في كل تاريخ. من خلال القيام بذلك ، ستكون متحمسًا أكثر للاستمرار لأنك تشهد جهودك وأنت تعلم أنه إذا حاولت أكثر قليلاً ، فسوف تحقق ما تريد.

9. تحويل التمرين إلى هواية

جرب رياضات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القيام بالتمرين الثاني ، فحاول القيام به في مجموعة متنوعة من البيئات وجعلها تبدو وكأنها منافسة أو لعبة مع أصدقائك لممارسة الرياضة والاستمتاع بالوقت الذي لديك.

10. لا تنس المغذيات

مع اتباع نظام غذائي فقير لا يمكنك بالتأكيد أن تنجح في ممارسة الرياضة. لذا ابحث عن العناصر الغذائية التي تحافظ حقًا على صحة جسمك وتمنحك المزيد من الطاقة لمواصلة العمل.

حمية غذائية

11. ابدأ صغيرًا

ربما يكون هذا هو الاقتراح الأكثر عملية الذي سمعته على الإطلاق. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يكون لديك الكثير من الطاقة والتحفيز ، ولكن قد لا تتمكن من متابعتها حتى النهاية.

اقرأ
الإلمام بتقنيات وأزياء وتاريخ كونغ فو توا

من الأفضل أن تبدأ من البداية بخطوات صغيرة حتى لا تفقد طاقتك دفعة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة عندما تبدأ في الحركة وزيادتها تدريجياً حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة فيك لا يمكنك التخلي عنها.

12. لديك جدول زمني

قرر ما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في الصباح أو الظهر أو في المساء أو في الليل. ثم التزم دائمًا بوقت الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس الرياضة وتلتزم بها كل يوم في الساعة 5:30 صباحًا ، فلا تغير الوقت لأنه إذا لم يكن لديك وقت محدد ، فإن احتمالية الاستماع إليه تزداد.

تطوير عادات ممارسة الرياضة

13. فكر في شيء ما كتذكير لنفسك

يمكنك استخدام تطبيقات أو ملاحظات مختلفة على هاتفك أو إعداد رسائل نصية لإرسالها إليك في أوقات معينة حتى لا تنسى أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة.

14. خصص يومًا للراحة

كما تعلم ، فإن التعافي بعد التمرين مهم للغاية. تحتاج إلى إعطاء جسمك فرصة للراحة. لذلك يمكنك اعتبار يوم إجازة يومًا للراحة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أفضل خلال الأيام الستة المقبلة. بالطبع في مثل هذه الأيام يمكنك أيضًا لمدة 20 دقيقة المشي، ركوب الدراجةأو السباحة أو القيام بحركات خفيفة كهذه.

15. فقط غادر المنزل

لقد قرأت أيضًا في المقالات الرطبة السابقة أنه في بعض الأحيان يجب ألا تفكر في رياضتك على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو ارتداء حذائك الرياضي ومغادرة المنزل. في مثل هذه الحالة ، لا يمكنك بالتأكيد مقاومة إغراء ممارسة الرياضة وستفعل ذلك بالتأكيد وسينتهي كل شيء بسهولة.

طرق التعود على ممارسة الرياضة

16. لا تترك حتى يوم واحد

قد يكون من السهل القول إنني لا أمارس الرياضة اليوم ، لكن بدلاً من ذلك ، أمارس الرياضة جيدًا بعد خمسة أيام ، لكن لن يكون هذا حلاً جيدًا أبدًا لأنه إذا لم تلتزم بروتينك اليوم ، فلا يمكنك بالتأكيد فعل أي شيء غدًا يكافئ.

اقرأ
أهم شيء لشراء حذاء الجري المناسب

17. تخصيص وقت منفصل لممارسة الرياضة

تأكد من تخصيص وقت خلال اليوم وممارسة الرياضة. من الأفضل فصل هذا الوقت عن عملك ووقت راحتك أو أي مهنة أخرى. لذا تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

18. كافئ نفسك

ضع أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك بعد تحقيقها. على سبيل المثال ، حدد لنفسك هدفًا يتمثل في قيامك بهذا القدر من التمرين في الأيام القليلة المقبلة ، ثم بعد القيام بذلك ، فكر في مكافأة وهدية لنفسك لزيادة الدافع لديك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *