"/> 18 فكرة خاطئة حول التمرين يجب أن تخرج من عقلك

18 فكرة خاطئة حول التمرين يجب أن تخرج من عقلك

18 فكرة خاطئة حول التمرين يجب أن تخرج من عقلك

لقد سمعنا جميعًا عن الفوائد السحرية لممارسة الرياضة للصحة البدنية والعقلية ، ولكن لسوء الحظ لا تسمح لنا جداولنا المزدحمة بممارسة الرياضة بالطريقة التي نريدها. أحيانًا تجعلنا المفاهيم الخاطئة نعتقد أننا لسنا بحاجة إلى ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، ربما سمعت أنه يقول ، “التمرين لفقدان الوزن واللياقة البدنية ، والناس النحيفون لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة.” بينما دحضت الأدلة العلمية هذا تمامًا. سنقدم لك اليوم في هذه المقالة من Digikala Mag 18 فكرة خاطئة حول ممارسة الرياضة. تابعنا حتى نهاية المقال.

1. تدريب الوزن لا يجعل الجسم عضلي

إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن تدريب الوزن سيساعدك كثيرًا. لاكتساب كتلة عضلية بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى التدرب بأوزان أثقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

۲. إذا كنت لا تستخدم العضلات ، فإنها ستصبح سمينة

إذا كنت تمارس الرياضة ، فربما تكون قد سمعت من حولك أنه إذا لم تستخدم عضلاتك ، فسوف تتحول إلى دهون. لكن هذا ليس سوى فكرة خاطئة.

من المثير للاهتمام ملاحظة أن العضلات لا تتحول إلى دهون لأنها تتكون من البروتين والدهون مشتق من الدهون. لا يمكن تحويل الاثنين كيميائيا إلى بعضهما البعض. الحقيقة هي أن العضلات سوف تتقلص إذا لم تستخدمها.

3. تمرن في الصباح فقط

لا يوجد وقت صحيح أو خطأ لممارسة الرياضة. لا يهم أي وقت من اليوم تمارس فيه الرياضة. من المهم ممارسة والالتزام بذلك. لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح أو في الليل. انظر إلى جدول عملك وانظر في أي وقت من اليوم يمكنك ممارسة الرياضة. حاول ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم.

4. ممارسة الرياضة لأقل من 60 دقيقة غير مجدية

التمرين غير الفعال لفترة قصيرة من الوقت هو فكرة خاطئة عن التمرين. الاعتقاد الخاطئ الذي يجعلنا للأسف نتجاهل عندما تكون رؤوسنا مشغولة وليس لدينا الكثير من الوقت لممارسة الرياضة. لكن تذكر أن الجودة أهم من الكمية في التمرين.

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة ، لكن التمرين جيد. لذلك انسى هذا المفهوم الخاطئ الشائع وإذا كان رأسك مشغولاً للغاية ، فقط تمرن لمدة 15 دقيقة في اليوم.

أفضل أنواع التمارين هي تلك التي تستخدم عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، والتي تسمى التمارين المشتركة. من بين التمارين المدمجة ، يمكننا أن نذكر القرفصاء ، والإطلاق ، وضغط الكتف والضغط على الصدر.

اقرأ
Kadri BBQ Carri Chef 2 - مراجعة

5. تساعدك تمارين البطن على الحصول على بطن من ستة حزم

الحقيقة هي أنك إذا مارست تمارين البطن لفترة طويلة ، حتى لفترة طويلة ، فلن تنجح. هذه التمارين ليست سر تحقيق حزمة الجنس. من الأفضل قضاء بعض الوقت في ممارسة تمارين المقاومة أو القلب. قم أيضًا بتمارين الوزن والجري. من خلال القيام بهذه التمارين بانتظام ، يمكنك الحصول على النتيجة التي تريدها.

6. تمرن أكثر لتجعل جسمك أكثر لياقة

من المفاهيم الخاطئة أن التمرين لفترة طويلة مفيد لك. يمكنك ممارسة الرياضة لفترة طويلة والتعرق كثيرًا ، لكن لا تمارس الرياضة بنفس القدر الذي تمارسه لفترة قصيرة. قد يكون هذا بسبب الكثير من الراحة بين المجموعات أو عدم زيادة شدة التمرين.

باختصار ، عادةً ما تكون التمارين القصيرة أكثر فعالية. عدم الراحة يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. إذا لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ بعد التمرين عالي الكثافة ، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتعافي.

لاحظ أيضًا أن جزءًا من عملية بناء العضلات يحدث أثناء الراحة. هذا هو السبب في أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة.

7. من الأفضل الركض حافي القدمين

خرافة حول التمرين: الجري حافي القدمين أفضل.

يعتقد بعض الناس أن الجري حافي القدمين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. لكن العلم دحض هذا الاعتقاد.

تعتبر فعالية الجري حافي القدمين فكرة خاطئة عن التمرين رفضها العلم. قد تكون الأرضية شظايا زجاج أو أشياء حادة أخرى يمكن أن تلحق الضرر باطن قدميك. قد يتسبب ذلك في تخلفك عن الركب لفترة طويلة. الجري حافي القدمين ليس له أي تأثير علمي ، لذلك لا فائدة من فعل أي شيء سوى الجرح.

8. التمرين أهم من التغذية

من المثير للاهتمام معرفة أن النظام الغذائي مهم جدًا في اللياقة واللياقة البدنية. لإحداث فرق إيجابي ، يجب أن تولي اهتمامًا بنسبة 80٪ لنظامك الغذائي و 20٪ فقط تركز على التمارين. لا ينبغي أن يقلل هذا من أهمية ممارسة الرياضة ، حيث أن التمارين الرياضية تساعد في بناء القوة البدنية والقدرة على التحمل ، لكن لا يجب إهمال التغذية.

سيؤدي تناول أطعمة معينة قبل التمرين وبعده إلى مضاعفة أدائك وتقريبك من هدفك المنشود. في المقالات التالية ، تحدثنا عن التغذية والتمارين الرياضية. تأكد من قراءتها بعناية لمعرفة المزيد.

اقرأ
14 تطبيقًا رائعًا للياقة البدنية للحصول على الشكل المثالي

9. كلما تعرقت أكثر ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر

يشعر الكثير من الناس أنهم مارسوا تمارين رياضية جيدة عندما يتعرقون كثيرًا أثناء التمرين. التعرق جزء من نظام تبريد الجسم ولا توجد صلة بين التعرق وحرق السعرات الحرارية. لذا تخلص من هذا المفهوم الخاطئ من عقلك.

10. تناول عصير جوز الهند أثناء ممارسة الرياضة

يستهلك العديد من الرياضيين المشروبات الرياضية لتوفير الطاقة وترطيب الجسم. هذه المشروبات مفيدة للرياضيين لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم.

يتمتع جوز الهند بالعديد من الفوائد الصحية ، لكنه يحتوي على القليل جدًا من البوتاسيوم. لهذا السبب ، فهو ليس خيارًا جيدًا للرياضيين. من الأفضل تناول المشروبات المنحل بالكهرباء.

۱۱. قم بتمارين البطن للتخلص من دهون البطن

الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن هي إنقاص دهون الجسم. يجب ألا تركز فقط على دهون البطن وإهمال الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. أفضل تمارين لفقدان دهون الجسم هي تمارين رفع الأثقال أو التدريبات الحرارية ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

۱۲. مارس تمارين الإطالة قبل الجري

قد يبدو أن القيام بتمارين الإطالة قبل الجري فكرة جيدة ، لكنه يتطلب قوة بدنية وبالتالي يضعف أداء الجري. مارس تمارين الشد إما بعد التمرين أو في وقت آخر غير التمرين.

13. لحرق الدهون ، لا تأكل أي شيء قبل تمارين القلب

عدم تناول الطعام قبل الكارديو ليس فكرة جيدة. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يستخدم جسمك مخازن الدهون العضلية (الدهون الثلاثية العضلية) ومخازن الكربوهيدرات (الجليكوجين) للحصول على الطاقة.

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يستخدم جسمك أحماض أمينية عضلية قليلة الدسم لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. يمنحك تناول بعض الطعام قبل ممارسة الرياضة مزيدًا من الطاقة ويجعلك أقوى وأداء أفضل. هذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

۱۴. لا فائدة من ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالألم

الشعور بالألم علامة على أن جودة التمرين هي فكرة خاطئة.

يعتبر الكثير من الناس الشعور بالألم ، وخاصة الألم الذي يستمر لبضعة أيام ، علامة على ممارسة الرياضة الجيدة ، وهي فكرة خاطئة عن التمرين. الإحساس بالألم هو علامة على أن الجسم يتكيف مع منبه جديد. لذلك ، يجب ألا تعتبرها علامة على ممارسة الجودة.

۱۵. يجب على النساء الحوامل عدم ممارسة الرياضة

يمكن للمرأة الحامل ممارسة تمارين معتدلة الشدة تحت إشراف الطبيب.

عدم قدرة المرأة الحامل على ممارسة الرياضة هو مفهوم خاطئ عن التمرين ليس له أساس علمي. يمكن للمرأة الحامل ممارسة تمارين متوسطة الشدة بعد استشارة الطبيب والمدرب المحترف.

اقرأ
9 فوائد مذهلة للحبل ربما لم تكن تعرفها

القيام بمثل هذه التمارين آمن للحوامل الأصحاء اللاتي لا يعانين من مرض يهدد صحة الجنين. ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقلل من خطر زيادة الوزن وسكري الحمل.

۱۶. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة عدم ممارسة الرياضة

من المفاهيم الخاطئة عن التمارين أنها تمنع الناس من ممارسة الرياضة من الأمراض المزمنة. الحقيقة أن النشاط البدني مفيد للأشخاص الذين يعانون من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فقم بممارسة نشاط بدني معتدل 150 دقيقة في الأسبوع إن أمكن. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية للتأكد من أنها لا تشكل خطرًا عليك.

۱۷. أنا أكبر من أن أمارس الرياضة

العمر لا يهم في ممارسة الرياضة. يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا القيام بأنشطة مثل التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية والتمارين المناسبة للحفاظ على الجسم وتقويته وتمارين تقوية العضلات بعد استشارة الطبيب.

۱۸. ممارسة الرياضة تسبب فقدان الوزن

ممارسة الرياضة وحدها لا تؤدي إلى فقدان الوزن. كما ذكرنا أعلاه ، تلعب التغذية أيضًا دورًا لا يمكن إنكاره. للنجاح في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية. من بين هذه الأطعمة يمكننا تسمية العناصر التالية.

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والمعكرونة
  • قهوة
  • بيضة
  • زيت جوز الهند
  • شاي أخضر
  • بروتينه
  • خل حمض التفاح
  • فلفل حار
  • الشاي الصيني الاسود
  • زبادي يوناني عالي الدسم
  • زيت الزيتون

لا تحتاج إلى تخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام والاهتمام أكثر بما تأكله. لا تهمل التأثير الوسيط للوجبات.

من الطبيعي أن تشعر بالجوع بين الوجبات ، ولكن إذا اخترت الأطعمة الخاطئة كوجبة خفيفة ، فسوف تضيع كل جهودك. حاول أن تأكل وجبات خفيفة غنية بالألياف. الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

النقطة الأخيرة

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في الشعور بالارتباك عندما يتعلق الأمر بالتمرين. في هذا المقال من Digikala Meg ، تحدثنا عن 18 فكرة خاطئة عن الرياضة ورفضناها علميًا. من أجل تحقيق هدفك في ممارسة الرياضة ، يجب أن تنسى هذه المعتقدات.

مصدر: x الصحافة الطبية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *