"/> 18 من العادات الليلية التي تعتبر العدو الأول لفقدان الوزن

18 من العادات الليلية التي تعتبر العدو الأول لفقدان الوزن

18 من العادات الليلية التي تعتبر العدو الأول لفقدان الوزن

يرتبط فقدان الوزن والنظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا ، لكن بعض العادات غير الصحية يمكن أن تبعدك أيضًا عن وزنك المثالي. يمكنك اتباع نظام غذائي رائع وممارسة الرياضة لساعات والتعرق ، ولكن طالما أنك لا تتخلى عن هذه العادات الضارة ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل قد تكتسب وزناً أيضًا.

هذه المقالة من Digikala Mag مخصصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في إنقاص الوزن ولا يعرفون لماذا لا يفقدون الوزن. إذا كنت تحاول أيضًا إنقاص وزنك ولم تنجح في هذا المجال ، فاقرأ هذه المقالة حتى النهاية. في هذا المقال من Digikala Meg ، نريد أن نقدم لك 18 من العادات الليلية الضارة التي تمنع فقدان الوزن. ابقى معنا.

1. أنت تشاهد التلفاز كثيرًا

اعتاد الكثير من الناس على الجلوس أمام التلفزيون بعد يوم حافل ومتعب في العمل وتناول وجبات خفيفة لذيذة وعالية السعرات الحرارية أثناء مشاهدة فيلمهم أو مسلسلهم المفضل. ربما لاحظت أيضًا أنه عند مشاهدة التلفزيون ، تفقد ساعتك وتدرك فجأة أنك كنت جالسًا أمام التلفزيون لعدة ساعات.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قلصوا وقت مشاهدة التلفاز إلى النصف تعرضوا لحرق أكثر للسعرات الحرارية. لقد حرقوا ما معدله 119 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

قد لا يبدو هذا الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت. ليس عليك التوقف عن مشاهدة التلفزيون تمامًا. ما عليك القيام به هو تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون كل يوم تدريجيًا.

۲. أنت تسترخي مع الطعام

أنت توافق بالتأكيد على أنه لا يوجد شيء يمكن أن يخفف من إرهاق يوم طويل مثل علبة من رقائق البطاطس المقرمشة أو وعاء من الآيس كريم اللذيذ. المشكلة أن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة هي السبب الرئيسي لفشلك في إنقاص الوزن!

الأكل من أجل الاسترخاء طريقة شائعة يقوم بها كثير من الناس في نهاية الليل. إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا ، فقد يكون لديك بعض المضاعفات. لذا ابحث عن سبب هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.

لتهدئة عقلك ، بدلًا من تناول الطعام ، فكر في طرق الاسترخاء الأخرى مثل الاستحمام أو ممارسة اليوجا. ضع في اعتبارك أيضًا أننا أحيانًا نخلط بين الشعور بالعطش والجوع.

اشرب بعض الماء كلما شعرت بالجوع. هذا مفيد بطريقتين. أولاً ، إذا كنت عطشانًا (ولست جائعًا) ، فلن تخرج لتناول الطعام. ثانيًا ، إذا كنت جائعًا ، فإن شرب الماء سيملأ معدتك وستأكل أقل.

3. أنت تأكل كثيرا قبل الذهاب إلى الفراش

لا يوجد أسوأ من النوم على معدة ممتلئة. قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى صعوبة النوم. عادة ، إذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيواجه جسمك مشاكل لأنه يحتاج إلى تدفق الدم لهضم الطعام ، مما قد يسبب مشاكل.

حاول تناول عشاء خفيف وتناول المزيد من الطعام خلال النهار. لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب تناول بعض الأطعمة التي يصعب هضمها قبل النوم. يمكنك شرب مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج للحصول على نوم أسرع وأفضل.

اقرأ
ما هو الفرق بين الدهون المتحولة والدهون المشبعة؟

4. أنت تأكل وجبات خفيفة غير صحية

قم بإعداد وجبات خفيفة صحية ومغذية مسبقًا حتى يكون لديك خيار صحي لتناول الطعام كلما شعرت بالجوع.

من الطبيعي أن تشعر بالجوع بين الوجبات. النقطة التي يجب مراعاتها هي اختيار خيارات صحية ومغذية وملء كوجبة خفيفة. إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك ، ولكنك لا تزال غير قادر على التغلب على الرغبة في تناول الطعام في نهاية الليل ، فأقل ما يمكنك فعله هو تناول أطعمة خفيفة وسريعة الهضم.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية لأنها ستجعلك أكثر جوعًا. وجبة خفيفة لذيذة وممتعة هي الفشار أو بذور الخشخاش. بدلًا من شراء الفشار الجاهز الذي يحتوي على مواد كيميائية ودهون مشبعة ، اصنع فشارًا منزليًا واستمتع بوجبة خفيفة صحية.

5. أنت تنام في وقت متأخر من الليل

النوم متأخرًا

هل أنت على الهاتف في وقت متأخر من الليل وتتجول على Instagram؟ لذلك عندما يتعلق الأمر بالوزن ، لا تتفاجأ إذا لم تفقد وزنك. تظهر الدراسات أن هناك صلة قوية بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتأثر هرمون الجوع في جسمك.

هذا يضعف قدرة الجسم على اكتشاف الجوع الحقيقي ، ووقف عملية حرق السعرات الحرارية ، وتخزين الطاقة على شكل دهون. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يرتفع مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول في جسمك.

يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم ويجبرك على تناول أطعمة غير صحية. حدد وقتًا لنفسك ، على سبيل المثال ، لا تذهب إلى الأجهزة الإلكترونية من الساعة 11 مساءً فصاعدًا واستعد للنوم.

6. ليس لديك ما تفعله

إنها الساعة 11 ليلاً. لقد قمت بتنظيف المنزل وغسل الأطباق ووضع الأطفال في الفراش. تعتقد لنفسك ، الآن أنه ليس لديك ما تفعله ، خذ وجبة خفيفة من الخزانة وتناولها. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الكثير من الناس يبدأون في الإفراط في تناول الطعام عندما يشعرون بالملل.

عندما تبحث عن نشاط للقيام به ، فإن تناول الطعام هو الخيار الأسهل والأكثر متعة الذي يتبادر إلى الذهن. في نهاية الليل ، عندما لا يكون لديك ما تفعله وتشعر بالملل ، فبدلاً من تناول الطعام ، قم بممارسة أنشطة مثل قراءة الكتب والاستحمام وما إلى ذلك.

7. أنت مستمتع بالفضاء الإلكتروني

حاول ألا تدخل الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة إلى غرفة النوم ليلاً أثناء النوم.

لا أحد يستطيع أن ينكر سحر الفضاء الإلكتروني. أحيانًا ننشغل في الفضاء الإلكتروني لدرجة أننا عندما نستيقظ ، ندرك أن وقت نومنا قد انتهى.

يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي إلى تعطيل وظيفة هرمون الميلاتونين وجعل النوم صعبًا. كما ترى ، إذا لم تنم جيدًا ، فسيصبح وزنك أكثر صعوبة في التحكم.

اقرأ
الفيتامينات التي تقلل الالتهابات في الجسم

8. تأكل الحلوى كل ليلة

لا حرج في تناول الحلوى بنفسك من وقت لآخر. لكن إذا جعلته كابوسًا ، فلن تصل إلى وزنك المثالي. تحتوي الحلويات عادة على الكثير من السكر والدهون ، والتي تعتبر عدوًا لفقدان الوزن والتخسيس. جرب شرب شاي الأعشاب بدلًا من الحلويات.

9. اتبع التقلبات المتعلقة بالطعام على Instagram

إنها حقيقة علمية أن رؤية الطعام اللذيذ المزين بإغراء يمكن أن يزيد الشهية. ألا تصدق؟ وجدت إحدى الدراسات أن التعرض المنتظم للأطعمة الافتراضية زاد بشكل كبير من الجوع الفسيولوجي.

أي شخص آخر في مكانك سيرى الماء يتدلى من شفاهه عندما يرى مثل هذا الطعام اللذيذ! تريد أن يكون جسمك لائقًا وأن تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لذلك لا تغري نفسك بالأكل من خلال رؤية صور الأطعمة الجذابة.

10. أنت تستهلك الكافيين

استهلاك الكافيين في الليل يمنع فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين ليلاً إلى اضطراب النوم ليلاً ، وبالتالي زيادة مستويات هرمون التوتر.

لا حرج في شرب القهوة أثناء النهار ، خاصة في الصباح عندما تحتاج إلى الكثير من الطاقة. لكن يجب تجنب الكافيين في الليل. لا يجب فقط تجنب الإسبرسو والشاي المحتوي على الكافيين ، ولكن يجب أيضًا تجنب المشروبات الضارة الأخرى مثل المشروبات الغازية وبعض الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة.

۱۱. أنت لا تأكل الغداء في المنزل

يعد تحضير الطعام من المنزل للعمل خطوة أساسية لفقدان الوزن. إذا قمت بإعداد غداء الغد ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش ، فستتناول غداء صحي وعائلي في اليوم التالي. إذا كنت كسولًا أو لا تتحلى بالصبر لإعداد الطعام ليوم غد ، فسيتعين عليك إرضاء جوعك في اليوم التالي عن طريق تناول الأطعمة الجاهزة غير الصحية

يتيح لك ذلك طلب أول طعام يتبادر إلى الذهن ، نظرًا لأن لديك وقتًا محدودًا لتناول الطعام ، دون الالتفات إلى صحته. تحتوي الأطعمة الجاهزة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والمركبات الضارة الأخرى التي لا تمنع فقدان الوزن فحسب ، بل تشكل أيضًا خطرًا خطيرًا على صحة الجسم.

۱۲. تأكل أطعمة حارة

بعض الناس يحبون الأطعمة الغنية بالتوابل. صحيح أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن ليس من الحكمة تناولها قبل النوم. يمكن أن تزيد التوابل مثل الفلفل الحار من تدفق الدم ، مما قد يتداخل مع الراحة والنوم في الليل.

13. أنت تأكل معظم الطعام في العشاء

أحد المفاهيم الخاطئة التي يؤمن بها كثير من الناس للأسف هو تخطي وجبات الطعام. يعتقد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنه كلما قل تناول الطعام ، زادت سرعة فقدانهم للوزن ، وهو أمر خاطئ تمامًا. يجب ألا تفوت وجبات الطعام الخاصة بك.

لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة دسمة. الشيء المهم الذي يجب الانتباه إليه هو تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. يمكنك أن تأكل أكثر قليلاً في بعض الوجبات ، مثل الإفطار أو الغداء ، لكن لا يجب أن تفرط في تناول العشاء. حاول أن تأكل ما يكفي من الوجبات الخفيفة الصحية والمُرضية خلال النهار حتى لا تشعر بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام في الليل.

اقرأ
نقص فيتامين ب 1 ومصادره

۱۴. أنت تنام على معدة فارغة

النوم على معدة فارغة يضر بالعادات الليلية

قلنا أنه لا يجب الإفراط في تناول الطعام في الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، لكننا لم نكن نعني أن نأكل شيئًا وأن ننام جائعين. في حين أن الإفراط في تناول الطعام في الليل يسبب مشاكل ، فإن النوم على معدة فارغة يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.

يمكن للألم الذي تشعر به عندما تكون جائعًا أن يبقي عقلك متيقظًا ويمنعك من الحصول على نوم جيد. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك الكثير من هرمون الجريلين. هذا الهرمون يزيد الشهية وبهذه الطريقة يدمر كل ما تبذلونه من جهود لانقاص الوزن.

۱۵. أنت تطلب الطعام من الخارج

عندما تصنع طعامك بنفسك في المنزل ، فإنك تشرف على جميع المكونات. ولكن عندما تطلب طعامًا جاهزًا ، لا يمكنك التحكم في كمية الطعام وستحصل على الكثير من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. قد تكون الأطعمة الجاهزة لذيذة ، لكن اطمئن أنها لا تستحق اكتساب دهون البطن واكتساب الوزن.

۱۶. أنت تأكل كل ما يعطونك إياه

إنه لأمر رائع أن تقوم والدتك أو زوجتك بالطهي لك وأن تأكل دائمًا طعامًا صحيًا ولذيذًا مطبوخًا في المنزل. لكن لا تنسى أنك لست مضطرًا لتناول الطعام داخل طبقك تمامًا ، فقط لتظهر لهم أن الطعام الذي أعدوه لذيذ وأنك تقدره.

تحب الأمهات عادة إطعام أطفالهن بطنهم بمجموعة متنوعة من الأطعمة بقدر ما يستطيعون. عليك أن تضع في اعتبارك كمية الطعام التي تتناولها وتوازن عاداتك الغذائية. اعرف متى تتوقف عن الأكل. اشكر الشخص الذي أعد الطعام لك واترك الباقي لليوم التالي.

۱۷. لا تنظف

الآن بعد أن تناولت العشاء ووجبة خفيفة ، لا تنس تنظيف أسنانك بالفرشاة. ألزم نفسك بأنك لن تكون قادرًا على الذهاب إلى الفراش حتى تقوم بتنظيف أسنانك. عند تناول العشاء ، اغسل أسنانك بالفرشاة ولا تأكل أي شيء آخر. يمكن أن يكون التنظيف بالفرشاة طريقة جيدة لتجنب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

۱۸. تأكل بسرعة

أي مجموعة من الناس أنتم؟ من يأكل بسرعة أم بطيئة وصائمة؟ إذا كنت في المجموعة الأولى ، فلا تتفاجأ بفشلك في إنقاص الوزن. تستغرق المعدة 20 دقيقة لإرسال رسالة الشبع إلى الدماغ. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء ودون تسرع يستهلكون بمعدل 66 سعرة حرارية أقل في الوجبة من الأشخاص الذين اعتادوا على الأكل بسرعة.

الكلمة الأخيرة

من أجل إنقاص الوزن بسرعة وبنجاح ، تحتاج إلى كسر سلسلة من العادات السيئة. النوم بعد فوات الأوان ، والإفراط في مشاهدة التلفزيون ، والإفراط في تناول الطعام ، واستهلاك الكافيين ، كلها عادات ليلية ضارة تجعل من الصعب أو حتى المستحيل الوصول إلى الجسم المطلوب. إذا كانت لديك أيضًا عادات مذكورة في هذه المقالة ، فقم بتصحيحها في أسرع وقت ممكن. استبدل العادات الصحية بأخرى غير صحية واتبع أسلوب حياة صحي.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *