"/>2 حركات البطن التي يقوم بها العديد من المدربين

2 حركات البطن التي يقوم بها العديد من المدربين

2 حركات البطن التي يقوم بها العديد من المدربين

تدريب حركات المدربين على شد البطن

نحب جميعًا دائمًا البحث عن أحدث الاستراتيجيات والتمارين الخاصة بالرياضة ، وخاصة تمارين البطن ، لأننا نبحث عن الأفضل اللياقه البدنيه اتضح أن وجود بطن من ستة عبوات هو بالتأكيد أحد العلامات اللياقه البدنيه يكون.

في هذا الجزء من التمارين واللياقة البدنية نامناك فيما يلي حركتان فريدتان يستخدمهما معظم المدربين الرياضيين.

1. زيادة القوة بلانك

كما تعلم للقيام بالتمرين بلانك يجب عليك أولاً الاستلقاء على سطح مستوٍ ناعم. يجب أن تكون قدميك على أصابع قدميك ورأسك للأمام. ضع مرفقيك على الأرض ويديك على الأرض مع قبضة يديك.

في نفس الوقت ، حاول تحريك ساقيك قليلاً للأمام ونحو رأسك. بحيث تكون ساقيك مستقيمة تمامًا. ثم حرك جسمك للخلف وللأمام وحافظ أيضًا على استقامة ساقيك.

حركات بلانك

لماذا هذه الخطوة فعالة؟

هذه حركة رائعة لتقوية مركز الجسم ولها فوائد عديدة على العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف.

2. تحرك بلانك عن طريق رفع الركبة

استمر في الاستلقاء على سطح ثابت. خذ موقف بلانك. عليك أن تبدأ بيديك لبدء هذا الموقف. حافظ على استقامة ساقيك وانتبه إلى التصلب في منتصف جسمك.

ضع قدميك معًا وافترض أنك ستقفز. ثم ثني ركبتيك وجلبهما إلى صدرك وعد إلى وضعك الأصلي. كرر هذه الحركة عدة مرات.

فوائد تمرين بلانك

لماذا هذه الخطوة فعالة؟

هذه الحركة طريقة رائعة للعمل على عضلات البطن والورك.

اقرأ
تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم من خلال بضع حركات بسيطة + تدريب

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *