"/>20 حلًا رائعًا لقيادة النعاس

20 حلًا رائعًا لقيادة النعاس

20 حلًا رائعًا لقيادة النعاس

نقاط مهمة يجب تجنبها النعاس القيادة

تعتبر حوادث المرور من المشاكل التي لها أعلى نسبة وفيات ، ومن أهم أسباب هذه الحوادث النعاس أثناء القيادة. عندما تسافر بالسيارة من مدينة إلى أخرى ، يمكنك توفير تكلفة تذكرة الطائرة ، ولكن يجب أن تتذكر أنه بعد فترة من وجودك في مقعد السائق تشعر بالتعب وعليك أن تظل مستيقظًا. من المهم جدًا أن تكون مستعدًا ومنتبهًا تجنب العوامل التي تسبب النعاس والحصول في نهاية المطاف على رحلة آمنة ، والتي يحدث معظمها بسبب النعاس أثناء القيادة. عليك أن تعرف أن التهوية المناسبة والحرارة الكافية من العوامل الرئيسية في البقاء مستيقظًا أثناء القيادة ، لأن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يسبب النعاس ، ولكن هذا ليس كل شيء. نامناك إليك بعض النصائح لمساعدتك على عدم الشعور بالنعاس أثناء القيادة.

حل فوري لمكافحة النعاس أثناء القيادة

1- خذ استراحة قبل دخول الطريق

إذا كنت تخطط لرحلة طويلة فمن الأفضل أن تستريح لمدة 7 ساعات على الأقل قبل التحرك ، فالنوم الجيد سيساعدك على البقاء مستيقظًا خلال الساعات القليلة القادمة ، وقد ثبت ذلك من قبل الأشخاص الذين ناموا أقل من 3 ساعات في الليلة السابقة. سيكونون أقل تركيزًا في اليوم التالي عندما تكون متعبًا ، مما يؤثر على قدرتك على التصرف والتفاعل أثناء القيادة.

2- تأكد من تناول وجبة فطور جيدة وكاملة

تمنحك الوجبة الأولى في اليوم الطاقة وتساعد في الحفاظ على قدراتك البدنية ، فوجبة الإفطار الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن ستبقيك مستيقظًا في النصف الأول من اليوم.

أتناول طعام الفطور

3- التهوية المناسبة

يمكن للقيادة في الطقس الحار أو بدون تهوية مناسبة أن تقلل كمية الأكسجين التي تصل إليها وتسبب النعاس ، ومن ناحية أخرى ، سيساعدك النسيم البارد على البقاء مستيقظًا. من المهم جدًا التخلص من جميع العوامل التي تسبب التعب والكدمات.

يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة الشديدة إلى:

غثيان كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر فقدان السيطرة أثناء القيادة.

4. تناول وجبات خفيفة أثناء الرحلة

الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة يأكلون الأطعمة الثقيلة أثناء الرحلة ، لذا فهم أكثر عرضة للنعاس ، فتناول الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المعقدة بكميات كبيرة يجعل من الصعب هضم الطعام. لهذا السبب يسبب النعاس. ماذا يحدث عندما يحتاج الجسم إلى طاقة ليهضم ويسبب الإرهاق؟ أنقذ حياتك بتناول الأطعمة الخفيفة والمتوازنة.

اقرأ
إذا لم تكن لدينا صحة نفسية، فهل جسمنا مريض؟

تناول أطعمة خفيفة

5- التوقف للراحة المناسبة

التركيز المطول على الأفق يسبب التعب ويستهلك الكثير من الطاقة طريقة جيدة لتقليله ضغط عصبى ولمنع النعاس يجب التوقف قليلاً واستنشاق الهواء النقي ؛ لقد ثبت أن الراحة المستمرة والمنتظمة تزيد من انتباه ونشاط الدماغ. الراحة أثناء القيادة لمدة دقيقتين إلى 15 دقيقة كل ساعتين ستزيد من نشاط عقلك وردود أفعالك.

6- قم بالقيادة بسرعة آمنة ومنخفضة

يمكن للقيادة بسرعات عالية أن تبعد المركبات الأخرى عنك وتبقيك متيقظًا ، الأمر الذي قد يتسبب في تشتيت انتباهك ولكنه يتسبب في إجهاد مبكر ، ومن الأفضل أن تقود بسرعة أبطأ وأن تكون لديك طاقة لفترة طويلة.

قد بسرعة آمنة

7- تجنب القيادة بين الساعة 2 و 5 صباحًا

يحتاج جسمك بشدة إلى النوم بين الساعة 2 و 5 صباحًا. وخلال هذه الفترة ، ينتقل دائمًا معظم الاسترخاء إلى الجسم. وخلال هذه الفترة ، يحدث النوم العميق ، وهذا عندما يكون جهازك العصبي هادئًا ، عن طريق الامتناع عن القيادة في خلال هذه الساعات ، قلل من مخاطر القيادة خلفك.

8- تعاطي الكحول والمخدرات

هذه العادة الخاطئة والمدمرة ستقلل من وعيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول بكميات صغيرة له تأثيرات مهدئة ومثبطة. تُعرف المشروبات الكحولية بالناقلات العصبية التي تشير إلى ذلك القلق نتيجة لذلك ، تفقد وعيك أثناء القيادة. تناول الحبوب المنومة والحبوب المضادة للاكتئاب الحساسية يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر.

حبوب منومة

9- احصل على مساعد سائق معك

إذا كان لديك سائق ثرثارة على الطريق ، فسيكون من الأسهل بكثير القيادة ليلاً ، حيث يمكنه تحذيرك بشأن حوادث الطرق وتنبيهك إذا بدأت في الغفوة ، ويمكنك أيضًا التناوب على القيادة. من المهم ألا يكون الشخص الجالس بجانبك نائمًا ، وإلا فإنك تزيد من فرصك في النوم خلف عجلة القيادة.

10- قبل القيادة فنجان قهوة يشرب

على الرغم من أن القهوة لا يمكن أن تكون بديلاً نوم مريح وعميقة ، لكنها يمكن أن تبقيك مستيقظًا أثناء القيادة. بالنسبة للرحلات البرية لمدة 5 ساعات ، يعتبر فنجان من القهوة فكرة رائعة للحصول على قسط من النوم. إذا لم تكن مهتمًا بالقهوة ، فيمكنك بدلاً من ذلك شاي أخضر أو استخدم الأسود لأن المشروبات مادة الكافيين سيكون من المفيد جدًا لك البقاء مستيقظًا.

اقرأ
تسريحة شعر زوجتي على شكل ذيل حصان

يشرب القهوة

11- مضغ وامتصاص قطعة من الثلج أثناء القيادة

يدعي السائقون أن مضغ وامتصاص قطع الثلج فعال للغاية في الحفاظ على صحة الجسم ويجعل السائق لا يشعر بالنعاس. ستشعر بتحسن كبير عندما يذوب الجليد في فمك كما لو كان ماء نبات إنه داخل فمك. فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك لأنها ستضر بصحة أسنانك.

12- شرب الماء أثناء القيادة

يجب أن تعلم أنه إذا لم يكن جسمك رطبًا ، فسوف تشعر سريعًا بالنعاس والتعب. لذلك ، لكي تعمل الأعضاء والأنسجة الداخلية بجسمك بشكل صحيح ، فإنها تحتاج إلى كمية كافية من الماء ، والماء النقي هو الخيار الأفضل لرحلاتك الطويلة ، لذا تأكد من وجود زجاجة ماء بارد معك حتى تتمكن من ذلك. أعد تعبئته واستخدمه أثناء القيادة.

يشرب الماء

13- المحافظة على نشاط عضلات الجسم

لمنع النعاس ، حاول تحريك عضلاتك وإبقائها نشطة. إذا كنت ستسافر لمسافة طويلة ولن تواجه حركة المرور ، فتأكد من تحريك ذراعيك واحدة تلو الأخرى للمساعدة في تحسين تدفق الدم لديك. حتى لو لم تكن قادرًا على القيام بذلك خلف عجلة القيادة ، أوقف السيارة للحظة وبضع دقائق تمارين الاحماء افعلها.

14- الامتناع عن تناول السكر

على الرغم من أن طاقة الجسم يتم توفيرها بسرعة عن طريق استهلاك السكر ، إلا أنه بعد وقت قصير يتسبب في انخفاض ضغط الدم يحدث. لذلك ، يجب أن تستهلك الحلويات و شوكولاتة قلل منها لأنه حتى إذا كنت لا تأكل وجبات خفيفة حلوة من خلال الأطعمة المصنعة ، فإن كمية عالية جدًا من السكر والسكر يمكن أن تدخل جسمك. لذا حاول أن تستهلك عندما تكون على الطريق وجبات سريعة تجنب المزيد من الأطعمة الطازجة وانتقل إلى تناولها لأن تناول كميات كبيرة من السكر سيجعلك تشعر بالنعاس.

اقرأ
لون المنزل وكيف يؤثر على حالتك المزاجية

السكر

15. تجنب تناول الحبوب المنومة

العديد من الأدوية لها خصائص منومة. لذلك ، بصفتك سائقًا ملتزمًا ومسئولًا يهتم بحياتك وحياة الآخرين ، احذر وتجنب تناول هذه الأدوية. إذا كانت عبوة الدواء التي تتناولها لها تأثيرات منومة ، نوصيك بإلغاء رحلتك بعد تناول الدواء وتأجيلها إلى وقت آخر.

16- استهلاك فيتامين ج أثناء القيادة

من المثير للاهتمام أن تعرف أنك ستختبر معجزة بتناول 500 مجم من فيتامين سي ، وبعد تناوله ستشعر بالاستيقاظ واليقظة تمامًا ، لأن هذا الفيتامين لا يسمح لجسمك بالتعب. يمكنك استخدام الحبوب الفوارة لهذا الغرض ولا تقلق على الإطلاق لأن القيام بذلك لن يعرضك للخطر.

فيتامين سي.

17- استمع إلى الأغاني التي لا تحبها

كلما كانت الأغاني التي تستمع إليها مزعجة ، كان ذلك أفضل لك. أو حتى إذا كان بإمكانك ، التقط موجة راديو لا تستمع إليها عادةً وارفع مستوى الصوت في نفس الوقت. تذكر أن الاستماع إلى أي شيء آخر غير أغنيتك المفضلة هو في مصلحتك.

18- علكة

في المقالات السابقة في القسم الخاص بالصحة الرطبة ، قرأت هذا المضغ علكة يجعلك تتثاءب أقل وتنام. فقط احذر من المضغ باستمرار ، حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد. عادة ما يستخدم سائقي المركبات الثقيلة حيلة المضغ وتكون النتيجة جيدة جدًا.

علكة

19- قم بتشغيل الأنوار داخل السيارة ليلاً

عندما تكون في الظلام ، يبدأ جسمك اللاواعي في إنتاج الميلاتونين. يسبب لك هذا الهرمون الشعور بالتعب والنعاس بسرعة. لذا تأكد من تشغيل الأضواء قبل أن تتعب. حتى لو كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك ، استمر في ذلك دائمًا لأنه بعد إنتاج الميلاتونين في الجسم ، لا يمكنك البقاء مستيقظًا بدون قيلولة لمدة 15 دقيقة.

20- الأكل حبوب دوار الشمس والفواكه الطازجة

من المثير للاهتمام أن تعرف أنك ستحافظ على نشاط عقلك وعقلك في كل مرة تكسر فيها بذرة ، وكذلك تحافظ على انتعاشك من خلال تناول الفواكه الطازجة ومحاولة المص. البرتقالي ، الفراولة او ليمون حس ذوقي ابق نفسك مستيقظا.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *