"/> 20 طريقة ممتعة للحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي

20 طريقة ممتعة للحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي

20 طريقة ممتعة للحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني

كطفل ، كنت تفكر في التمرين عندما تحرك جسمك! كان الدوران حول الحانات والجري حول الحديقة ولعب كرة القدم مع الأصدقاء جزءًا من أنشطة طفولتك ، وليس ممارسة الرياضة! إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أن ممارسة الرياضة والتعرق سوف يفسدون مزاجك ، فقد حان الوقت للتفكير في طرق ممتعة يمكن إدراجها بسهولة في روتينك اليومي كنشاط بدني. يأخذ؛ تمامًا مثل العودة إلى طفولتك.

من المستحسن أن يمارس البالغون ما بين 150 و 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. مع 30 دقيقة فقط من النشاط في اليوم ، تكون في نفس النطاق. فيما يلي قائمة بالأنشطة البدنية التي ستساعد قلبك على ضخ الدم بشكل صحيح وفي نفس الوقت تضيف القليل من المرح إلى جدولك.

1. العب ألعاب المشي / الجري

المشي أو الركض هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يسهل الوصول إليها ويمكن الوصول إليها ، ولكن التجول المستمر في الحي يمكن أن يصبح مملاً بسرعة. هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تثبيتها على هاتفك المحمول لتحويل رحلتك إلى مغامرة. تستخدم العديد من هذه البرامج الواقع الافتراضي لجعل رحلتك المنتظمة هواية مثيرة.

۲. بناء التمرين الخاص بك

إذا كنت تخطط للذهاب إلى فصول رياضية مختلفة أو دفع ثمنها يجعلك تتوقف عن ممارسة الرياضة ، فلا تقلق! يمكنك استخدام التطبيقات الرياضية المجانية لأداء التمارين لأي رياضة في المنزل أو تصميم تمارينك الخاصة.

3. استعمل الدرج

صحيح أن استخدام السلم بدلاً من المصعد أو المصعد قد لا يبدو أفضل طريقة للتمرين ، ولكنه يعمل جيدًا لعضلات ساقيك. يمكنك استخدام الدرج خلال النهار لتضمين قدرًا كبيرًا من النشاط في روتينك اليومي.

4. عقد جلسات المشي

اعقد جلسات المشي لممارسة النشاط البدني

إذا كانت وظيفتك هي الحصول على الكثير من جلسات العمل ، فاحصل على جلسة مشي كل يوم. انتقل من الغرف المملة والمتكررة في مكتبك إلى الحديقة القريبة من مكان عملك للتمشية واستنشاق الهواء النقي أثناء حديثك عن التخطيط لعملك.

اقرأ
طرق الوقاية من السمنة في نوروز

5. جرب التمارين التي أردت القيام بها كطفل

ما هي المدة التي مرت منذ آخر مرة خضت فيها نشاطًا جديدًا؟ في حين أن بدء رياضة جديدة أو الذهاب إلى فصل دراسي جديد قد يكون أمرًا شاقًا ، فقد يكون تغيير روتينك اليومي هو الشيء الوحيد الذي يحفزك لممارسة نشاط بدني منتظم. قم بعمل قائمة بجميع الأنشطة التي تعتقد أنها كانت ممتعة لتجربتها كطفل ، مثل ركوب الدراجات ، والمبارزة ، والباليه ، وما إلى ذلك ، ثم جرب أحدها.

6. تجربة التسلق

عندما تتسلق جدارًا صخريًا ، فإنك تتحدى قوتك وتجربة المزيد من الأدرينالين للهروب من الجاذبية. ابحث عن صالون تسلق أو مدرب لمساعدتك في هذه التجربة.

7. العب الحبل

القفز بالحبل هو تمرين هوائي رائع يرفع معدل ضربات القلب في وقت قصير. من خلال تعلم تقنيات الحبال المختلفة ، يمكنك دمج هذا النشاط السهل في روتينك اليومي.

8. لعب الماء

اللعب بالماء هو نشاط بدني ممتع

بالنسبة لبعض الناس ، فإن المنافسة هي أفضل طريقة للنشاط. ضع نفسك في مكان مع بعض الأصدقاء ، احصل على سلة من البالونات مليئة بالماء والآن … حاول أن تبقى جافًا!

9. كن عضوا في فريق رياضي

التمرين كعضو في فريق يساعدك على أن تكون نشطًا بالإضافة إلى تكوين صداقات جديدة والشعور بأنك جزء من المجتمع. قم بعمل قائمة بالأندية الرياضية وانضم إلى فريق يحفزك على القيام بأي نشاط بدني.

10. يتمشى

يعد الخروج من المنزل طريقة رائعة للقيام ببعض النشاط البدني ، وخاصة شد عضلات ساقيك ، مع الاستمتاع أيضًا بالمناظر الخلابة لمدينتك. اختر مساراتك بحيث تسلك في كل مرة طريقًا مختلفًا بمناظر جديدة.

۱۱. العب مع الطوق

استخدم الطوق كنشاط بدني ممتع

كان اللعب بطوق الهولا هوب كطفل مجرد تسلية ممتعة ، ولكن كشخص بالغ يمكن أن يكون تمرينًا جادًا بالنسبة لك. خذ حلقة واعمل على عضلات البطن والجانبية.

اقرأ
كل شيء عن بدء الجري ؛ من توفير المعدات اللازمة للتغذية قبل الجري

۱۲. حدد مواعيد ليلية للأنشطة الليلية

في الحفلات الليلية (أو عندما تتسكع مع أحبائك أو أصدقائك) لا تحتاج إلى الجلوس في المقهى أو السينما. في المرة القادمة ، اخرج مع أصدقائك للعب البولينج وكرة الطلاء وركوب الدراجات وأي نشاط تستمتع به.

13. قم بتنظيف شامل

لا تحتاج للاختيار من قائمة الواجبات المنزلية أو التمارين! كل ما عليك فعله هو اختيار جزء من منزلك كنت تنظفه لفترة طويلة ثم البدء في العمل. يمكن أن يكون ترتيب الفناء وتنظيف الخزائن أو الخزانات والعديد من الأعمال المتأخرة جزءًا من روتينك اليومي.

۱۴. تمرن مع التوجيه

تقوية مهارات الملاحة من خلال القيام بنشاط بدني

قد يفاجئك أنه من خلال ممارسة بعض النشاط البدني خارج المنزل ، يمكنك أيضًا تحسين مهارات التنقل لديك. التوجيه هو نشاط عبر التنقل يتم إجراؤه سيرًا على الأقدام أو بالدراجة ويتطلب من الأشخاص العثور على أماكن مختلفة والسفر إليها على الخريطة في أسرع وقت. في هذه الرياضة ، يتم وضع الأشخاص في مكان ليسوا على دراية به ويحاولون إيجاد طريقهم بالخريطة والبوصلة. من خلال القيام بهذا النشاط المغامر ، أثناء تعلم مهارات التنقل والملاحة ، ستجد الفرصة للقيام بتمرين رائع في الهواء الطلق يقوم به أشخاص من جميع الأعمار.

۱۵. يشترى

قد لا تفكر في التسوق على أنه نشاط بدني ، ولكن الذهاب للتسوق يمكن أن يضيف الكثير من الخطوات إلى أنشطتك اليومية. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى شراء بعض الأشياء ، قم بالسير لمسافة طويلة بين المتاجر. إذا أوقفت سيارتك بعيدًا عن مدخل مركز التسوق أو ذهبت إلى المزيد من المتاجر وخرجت منها ، فستحصل على المزيد من النقاط لممارسة النشاط البدني!

۱۶. تعلم آلة موسيقية

اعتمادًا على الآلة الموسيقية ، يمكن أن يكون تشغيل الموسيقى شكلاً مفيدًا من أشكال النشاط البدني. على سبيل المثال ، يؤدي العزف على الجيتار باستمرار إلى حرق الكثير من الطاقة مثل رفع الأثقال ، بينما يستهلك عزف الطبول الكثير من الطاقة.

اقرأ
تصحيح شكل الجسم باستخدام الميزوغوتشي ؛ تقنية خاصة من اليابانيين

۱۷. مع بطانة مريحة حافظ على توازنك

قم بنشاط بدني مثير باستخدام Slack Lining

التشديد هو فعل المشي أو الجري أو الموازنة على طول الحبل المستقيم الممتد بين نقطتين. يمكنك القيام بهذا النشاط المثير عن طريق ربط حزام خاص لهذه الحركة بين شجرتين أو قطبين. قبل أن تبدأ ، تعلم ببساطة كيفية القيام بذلك من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو التدريبية التمهيدية.

۱۸. اذهب إلى Boxersize

هل لديك الكثير من الطاقة المتوقفة لتطلقها؟ Boxercise هو تمرين رائع مستوحى من تمارين عشاق الملاكمة. على عكس الملاكمة ، هذه الرياضة ليست تنافسية وهي مجرد طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على جسمك قويًا.

19. اقود دراجة هوائية

يعد ركوب الدراجات من أفضل الأنشطة الترفيهية التي يمكنك الاستمتاع بها خارج المنزل. إذا لم تركب دراجة من قبل ، فلا تقلق! قم بجولة بطيئة على طريق الدراجات لزيادة ثقتك بنفسك حتى تتمكن من تسلق التلال العالية أو حتى المسارات الصعبة.

20. استخدم الترامبولين

الترامبولين هو وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني

الترامبولين هو في الواقع سجادة قفز أو قفز يمكن أن تكون أيضًا نشاطًا ممتعًا. يمكن أن يكون القفز على الترامبولين طريقة رائعة للاسترخاء والاستمتاع والقيام بنشاط شاق في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك ترامبولين في منزلك ، يمكنك الذهاب إلى مركز الترامبولين واستخدام المرافق هناك.

فى النهاية

لا تقصر نشاطك البدني اليومي على ما سبق. تذكر هواياتك وألعاب طفولتك والعبها مع العائلة والأصدقاء. ألعاب مثل لعبة شد الحبل والجري في الهواء الطلق وألعاب الكرة أو أي شيء يجعل أنشطتك البدنية ممتعة.

مصدر: حكومة كوينزلاند

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *