"/> 20 نوعًا من الأطعمة التي يوصي بها الأطباء للنساء فوق سن 40 عامًا

20 نوعًا من الأطعمة التي يوصي بها الأطباء للنساء فوق سن 40 عامًا

20 نوعًا من الأطعمة التي يوصي بها الأطباء للنساء فوق

يجب أن تولي النساء فوق سن الأربعين اهتماماً خاصاً بصحتهن واتباع نظام غذائي صحي ومغذي لتقوية أجسامهن ، ومن خلال ذلك الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. تصاب النساء بوزن زائد في هذه المرحلة من حياتهن ، وهو أمر طبيعي ؛ لأن معدل الأيض في الجسم يبدأ في الانخفاض.

قد يكون لديهم ألم وتشنجات في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الظهر والركبتين والرقبة. في هذا العقد من حياتك ، تحتاج إلى مزيد من العناية بجسمك وممارسة النشاط البدني الكافي. هذه المقالة من Digikala Mag مخصصة للنساء في سن 40 عامًا أو أكبر. يمكن للرجال والنساء الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا التوصية بهذه المقالة لأمهاتهم. في هذه المقالة ، سوف نقدم 20 عنصرًا غذائيًا مفيدًا للحفاظ على الصحة البدنية للنساء فوق سن 40 عامًا. ابقى معنا.

1. سمكة سمينة

نوصي النساء فوق سن الأربعين بتناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لحماية صحة القلب.

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن أمراض القلب هي مرض ذكوري. لكن الحقيقة هي أن هذا المرض هو أيضًا السبب الرئيسي للوفاة عند النساء. نوصي النساء فوق سن الأربعين بإضافة الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامهن الغذائي لحماية صحة القلب. تتقلب الهرمونات في جسم المرأة بعد سن الأربعين. تساعد الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في السلمون والمعكرونة ، على توازن الهرمونات.

۲. الكينوا

الكينوا من الأطعمة التي لها العديد من الخصائص. كمية الألياف في الكينوا أعلى بكثير من الحبوب الأخرى. الكينوا غنية بالبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك. هذا النوع من الحبوب غني بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الكينوا مفيدة في الوقاية من الأمراض وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان لاحتوائها على هذه العناصر الغذائية. من خلال البحث في الإنترنت ، يمكنك إيجاد طرق مختلفة لإضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي.

3. جريب فروت

لا يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من العناصر الغذائية فحسب ، ولكنه منخفض أيضًا في السعرات الحرارية. يعتبر تناول هذه الفاكهة من أسهل الطرق للحصول على حمض الفوليك الذي يساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي.

هذه الفاكهة المغذية غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب والزنك والمنغنيز و .. يحتوي الجريب فروت على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم ، ويمكنه خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف.

4. زبدة الفول السوداني

تشير الدلائل إلى أن تناول كميات كبيرة من مصادر البروتين الحيواني يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة غنية بالبروتين وتعزز طاقتك ، فتناول زبدة الفول السوداني. يوصى بالفول السوداني وزبدة الفول السوداني للنساء فوق سن الأربعين. تساعدك مصادر البروتين النباتي على تناول كميات أقل من مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء. تشير الدلائل إلى أن تناول كميات كبيرة من مصادر البروتين الحيواني يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

اقرأ
إذا كنت تعاني من النقرس ، فتجنب هذه الأطعمة

5. ماء

يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا للنساء فوق سن 40 عامًا ويؤثران على جميع أعضاء وخلايا وأنسجة الجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال النهار. إذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تشرب أكثر من هذه الكمية من الماء. يمكنك معرفة لون البول إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا.

يجب أن يكون لون البول أصفر فاتح. إذا كان لون بولك أصفر فاتح ، يجب أن تشرب المزيد من الماء خلال النهار. إذا كان لون البول أصفر باهتًا ، فهذا يعني أن جسمك رطب بدرجة كافية.

6. عصير ليمون

عصير الليمون للنساء فوق سن 40 سنة

لترطيب جسمك ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج إلى الماء الذي تشربه.

لترطيب جسمك ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج إلى الماء الذي تشربه. هذا له فوائد عديدة للنساء فوق سن الأربعين. ومن هذه الفوائد الوقاية من حصوات الكلى.

حصوات الكلى مرض مؤلم يصيب المسالك البولية. ‌‌ يزداد خطر حدوث هذه المضاعفات لدى النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. لذا تجنب إضافة عصير الليمون إلى نظامك الغذائي.

۷‌. بروكلي

البروكلي ، وهو من الخضروات المتقاطعة ، هو نوع من الأطعمة الفائقة الغني بالفيتامينات والمعادن. العناصر الغذائية في هذا النوع من الملفوف مفيدة لتقوية جهاز المناعة ، وتقليل علامات الشيخوخة المرتبطة بالإجهاد ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والمثانة والمعدة. يحتوي البروكلي على فيتامين K والكالسيوم ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على صحة النساء فوق سن 40.

8. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي هذه الخضار على الكثير من فيتامين K الذي يساعد على تقوية العظام ومحاربة هشاشة العظام.

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري هي واحدة من أفضل الأطعمة للنساء في منتصف العمر. تحتوي هذه الخضار على الكثير من فيتامين K الذي يساعد على تقوية العظام ومحاربة هشاشة العظام. تحتوي الخضار الورقية على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان.

تحتوي هذه الخضروات على فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري للنساء فوق سن الأربعين ، لأنه يمكن أن يساعد الدماغ في تكوين هرمون الدوبامين. هذا الهرمون مفيد في محاربة اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث. تعاني معظم النساء من هذا النوع من الاكتئاب عند دخولهن العقد الرابع من العمر ، بدءًا من التغيرات الهرمونية.

۹‌. بطاطا حلوة

مع دخولك العقد الرابع من حياتك ، ستجد أن بشرتك وشعرك وأظافرك بحاجة إلى مزيد من العناية. يعتبر البيوتين من أفضل الفيتامينات لإبقائها قوية وصحية. البطاطا الحلوة هي أحد المصادر الغذائية للبيوتين.

لا تحتوي البطاطا الحلوة على البيوتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين ج والمغنيسيوم. يمكن أن تؤكل البطاطا الحلوة بعدة طرق ، بما في ذلك المطبوخة أو المهروسة أو المسلوقة.

10. بذور الكتان

بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وقشور النباتات اللازمة للحفاظ على صحة القلب والبكتيريا المعوية.

مسحوق بذور الكتان الطازج من الأطعمة الفائقة المقاومة للشيخوخة التي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار على بشرتك والصحة العامة بذور الكتان هي واحدة من أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفرة في الأطعمة النباتية. ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على شباب البشرة من خلال محاربة التجاعيد والجفاف المرتبط بالشيخوخة وترقق الجلد.

اقرأ
نصائح حول الفواكه المجففة

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في مكافحة أمراض القلب والالتهابات والسرطان. هذه المغذيات مفيدة أيضًا في حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف والقشور النباتية اللازمة للحفاظ على صحة القلب والبكتيريا المعوية. كمية الألياف في الكتان مثيرة للإعجاب.

۱۱. شاي أخضر

شاي أخضر

تتلف الجذور الحرة الخلايا وتؤدي إلى الإجهاد التأكسدي. لمنع ذلك ، تأكد من إضافة الشاي الأخضر إلى روتينك. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حمايتنا من الجذور الحرة. شرب الشاي الأخضر مفيد للجسم أكثر من شرب القهوة.

۱۲. أفوكادو

الأفوكادو ، هذا الطعام الخارق اللذيذ ، له فوائد عديدة ‌ ؛ لذلك ، يجب إدراجه في النظام الغذائي للنساء فوق سن 40. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يمكن أن ينظم مستويات الكوليسترول ويحسن الجهاز الهضمي.، تساعد في تقوية صحة المفاصل وتحسين صحة العين والرؤية.

تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد. الأفوكادو غني بالدهون ، وهذا هو سبب ترطيبه وإشراقه لبشرتك.

13. عدس

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هو أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على كتلة العضلات في العقد الرابع من العمر. تشير الدلائل إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

نقترح تناول المزيد من العدس والبقوليات بشكل عام. يحتوي العدس على بروتين نباتي ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للحوم. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي العدس على الكثير من الألياف وهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة ، وكلاهما يساهم في إنقاص الوزن.

۱۴. تفاحة، مدينة، قط

لا بد أنك سمعت المقولة الشهيرة: “إن تناول تفاحة في اليوم يجعلك بحاجة إلى طبيب”. يحتوي التفاح على الكثير من الألياف القابلة للذوبان والبكتين ، وكلاهما يمكن أن يلين البراز. يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين C وفيتامين K والألياف والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامينات B2 و B6.

يساعد التفاح على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من السرطان وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ومحاربة الربو والحفاظ على صحة العظام وحماية الدماغ. قشر القرع وابشره واعصر العصير.

۱۵. جوز برازيلي

تحتوي المكسرات البرازيلية على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم المضاد للأكسدة ، والذي يمكن أن يحارب الأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى المرتبطة بالعمر وأمراض القلب والسرطان.

اقرأ
17 خصائص مثبتة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الجسم

۱۶. شعر بالتعب

شعر بالتعب

الشوفان غني بالألياف ومصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة.

إن الحد من تناول الكربوهيدرات البسيط أمر رائع. لكن تناول الكربوهيدرات المعقدة مفيد لصحتك. الشوفان غني بالألياف ومصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة. هذا سيجعلك تبقى ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك الاستمتاع بدقيق الشوفان على الإفطار.

۱۷. زيت الزيتون

يجب تضمين زيت الزيتون في النظام الغذائي للنساء فوق سن الأربعين ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والبروبيوتيك وهو مفيد للقلب والأمعاء. يعتبر زيت الزيتون جزءًا رئيسيًا من حمية البحر الأبيض المتوسط. بالإضافة إلى الأحماض الدهنية ، يحتوي زيت الزيتون على فيتامينات E و K الغنية بمضادات الأكسدة.

يحتوي هذا الزيت المفيد على خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي فهو مفيد لصحة القلب. يساعد زيت الزيتون على منع السكتات الدماغية والوقاية من أمراض القلب ومحاربة مرض الزهايمر وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وله خصائص مضادة للسرطان

۱۸. بيضة

على الرغم من أن البيض يحتوي على الكثير من الكوليسترول ، إلا أنه ليس له تأثير سيء على نسبة الكوليسترول في الدم ، بل إنه يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات. لمنع ذلك ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض. يحتوي البيض على حمض الفوليك وفيتامين أ والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 5 والزنك والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ. على الرغم من أن البيض يحتوي على الكثير من الكوليسترول ، إلا أنه ليس له تأثير سيء على نسبة الكوليسترول في الدم ، بل إنه يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

19. ثوم

قد تتوقف عن تناول الثوم بسبب الرائحة الكريهة. لكن يجب أن نخبرك أن الثوم يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المرتبطة بخفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول. هذا هو السبب في أن الثوم غذاء مثالي للوقاية من أمراض القلب لدى النساء في منتصف العمر.

20. يا لها من بذرة

بذور الشيا من الأطعمة الفائقة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. يجب تضمين بذور الشيا في النظام الغذائي للنساء فوق سن 40 عامًا. تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3 وأوميغا 6 والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة والبروتين والألياف.

الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والفوسفور من العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في بذور الشيا. يمكن للنساء فوق سن الأربعين الاستفادة من تناول بذور الشيا ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تناول الألياف ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

النقطة الأخيرة

بعض الأطعمة المغذية والصحية مثل زيت الزيتون ، وبذور الشيا ، والتفاح ، والعدس ، والشوفان ، والأفوكادو … يجب أن تكون في النظام الغذائي للنساء فوق سن 40. مع دخول النساء العقد الرابع من حياتهن ، فإنهن بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامهن الغذائي من أجل الحفاظ على صحتهن وتعزيزها.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.